Daily saine sommeil corps nécessaire que l'air frais. Nature placé pour qu'un adulte doit dormir la nuit au moins huit heures pour être éveillé pendant la journée et réalisable. En outre, le manque régulier de sommeil peut provoquer des maladies dangereuses telles que l'obésité, le diabète, la dépression. Mais l'homme moderne est très difficile de suivre les recommandations du médecin, que le calendrier souvent occupés empêche le sommeil de 10 à 11 h et se réveiller à 7 heures. Mais que faire si vous ne dormez pas assez, et en avance sur le temps, au cours de laquelle vous trouverez de nombreux cas importants? Le corps peut les encourager, si vous connaissez les moyens populaires pour lutter contre la somnolence.

1.   L'activité physique régulière peut vous aider à remonter le moral et vous tenir en bonne forme. Un jogging matinal, par exemple, toutes les cellules saturer avec de l'oxygène et aide le corps à libérer des endorphines - analgésiques naturels comptent. Ne oubliez pas que l'exercice du matin doit être léger, ou à la place vous obtenez une poussée d'adrénaline de la fatigue tôt dans la journée.
     Douches parfaitement vif et rafraîchissant. Laver à l'eau froide, peut effacer visage et le cou avec des glaçons.
     Petit déjeuner copieux se réveillera votre corps. Se il vous plaît noter que vous devez fruits et aliments du petit déjeuner qui contiennent des glucides. Évitez les aliments contenant des graisses et de l'amidon, parce que votre corps devra dépenser beaucoup d'énergie pour digérer cette nourriture.
     Essayez de maintenir un bon éclairage dans la salle, qui sont. Votre corps est biologiquement programmé pour se réveiller au lever du soleil. En outre, dans les yeux sont des récepteurs de lumière qui réagissent à la lumière et aider à dormir quand il fait noir.
     Régulièrement pendant les courtes pauses font. Si vous faites le travail monotone, le cerveau se fatigue très rapidement et nécessite le déchargement. Marchez simplement se asseoir avec les yeux fermés, parler à des collègues. Si vous passez leur attention d'une activité à une autre, puis après quelques minutes, vous serez en mesure de regarder le travail avec des yeux neufs.
     Si vous ne pouvez pas remonter le moral et de se endormir sur la route, vous devez être sûr de dormir une demi-heure. Eh bien, si le travail est un salon ou même un endroit pour se allonger. Sélectionnez un sommeil de 20 à 30 minutes, déplacer l'alarme de ne pas dormir plus longtemps. Le fait que pendant cette période de temps, votre corps n'a pas le temps d'entrer dans une phase de sommeil profond, petit pidbadorytesya et être capable de travailler tranquillement jusqu'à la fin de la journée. Si vous ave plus il faudra de l'expérience de la léthargie et somnolence.
     Boire une tasse de café ou de manger du chocolat. La caféine stimule le système nerveux ainsi, l'augmentation du niveau d'activité. Ne pas abuser du café, parce que de fortes doses de caféine peut causer de l'irritabilité nerveuse et même des étourdissements.
     La musique aide avantage. Tournez votre mélodie préférée gaie peut chanter et danser au rythme. Beaucoup chanter sous la douche le matin, il aide le corps à se réveiller bien et améliorer votre humeur.
     Wake aidera acupression. Pendant ce massage améliore la circulation sanguine, l'écoulement du fluide, soulage les spasmes musculaires. Massage doit être fait comme suit:
     paumes frotter les oreilles;
     frotter le bout du nez;
     frotter les tempes;
     frotter paumes;
     frotter le pied.
     Ces techniques vous aider à perk pour un temps seulement. Essayez de planifier votre journée afin que vous avez suffisamment de temps pour dormir en pleine santé.  

  Si vous pensez à ce que les fruits le plus abordable et omniprésent dans notre pays, le premier à venir à l'esprit est les pommes. Ils grandissent dans presque toutes les zones climatiques, sans prétention et bien entretenu.
  Il semblerait, à première vue, beaucoup de sagesse est la cueillette des pommes, non, mais quand vous considérez que la qualité de la collection dépend de la durée de leur stockage à long terme de pommes, apprendre ces règles ne sera pas inutile.

  Qu'est-ce à considérer

  De toute identité variétale abord les arbres, comme avant la cueillette des pommes, d'attendre leur maturation. Sinon, ils seront très acide et ne convient pas pour le stockage à long terme. Mais peretrymuvaty fruits sur les branches pas non plus nécessaire, ils peuvent commencer à se détériorer.
  Processus préparatoire tout aussi important pour les mêmes chefs d'accusation que la hauteur des arbres peut être différent et donc pas toujours possible de se rendre à la pomme sans dispositifs spéciaux.

  Comment recueillir les pommes

  Commencer à recueillir les fruits des branches basses, permettant un accès ouvert à examiner et la récolte, suspendu au-dessus. Manuel de l'amener à être plus problématique.

  Il ya deux manières de procéder pour cueillir des pommes, en utilisant des échelles et l'aide d'un dispositif spécial, comme les pétales d'un bouton de fleur inexploré jusqu'à, qui est attaché à une longue perche.

  Artisans en l'absence de tels parviennent à faire la collecte de la circoncision de bouteilles en plastique, mais ils devraient être assez serré pour cela.

  La deuxième méthode est mieux comme absolument sûr pour quelqu'un qui recueille vintage. En outre, une telle technique permet d'atteindre le fruit le plus grande croissance et enlever sans endommager la tige. Pour cette pomme est placée au centre de la collection et sa tige est favorisée entre les faces des créneaux disponibles dans la collection. Un mouvement de la main dans un cercle - et la pomme hors des branches et est dans la tasse de collection. Retirer la pomme de qui peut être facilement pencha collection.

  Comment sauver les récoltes

  Après avoir traité la façon de recueillir les pommes ne peuvent les enregistrer correctement.
  Les pommes entreposées dans un endroit sombre et frais, idéal pour cette cave avec la température de zéro.
  Les pommes sont de préférence présents en une seule couche sur une surface plane, en se assurant que la tige ne est pas liée à des fruits voisins ne les crevés. Inspectez régulièrement les pommes besoin, sur le temps de retirer les fruits, qui a commencé à se détériorer. Cela permettra de garder le reste de la récolte.  

  Le stress, la fatigue, la fatigue chronique finit par nous priver du reste d'habitude et contraint de réagir à des événements trop émotionnels. Il irritation, ressentiment et sentir proche de sa propre impuissance devant des problèmes surgissent. Comment retrouver un sentiment de réconfort spirituel et la stabilité émotionnelle - et encore sentir calme, personne équilibrée? La réponse universelle à cette question est difficile de donner sans connaître les véritables causes de l'irritabilité. Cependant, il ya quelques directives générales qui sont utiles pour surmonter l'état émotionnel difficile.

1.   Si vous remarquez que deviennent irrités par de petites choses, des événements ou des actions des autres ordinaires vous causent souvent des émotions négatives, en particulier contrôle de routine de son jour. Essayez d'organiser de sorte que, pour tous les travailleurs de votre charge de travail et les tâches ménagères, votre corps obtient suffisamment de temps pour rétablir pleinement la force mentale et physique, le sommeil (assez d'hommes pour se reposer 8 heures, les femmes ont besoin de plus de deux heures). Ne négligez pas que quotidienne pause déjeuner. Peu importe le degré d'urgence ou d'exiger votre travail pendant une demi-heure tous les problèmes que vous décidez, mais délicieux déjeuner suivie d'une relaxation demi-heure dans une atmosphère calme va certainement vous inspirer de l'énergie et vous pouvez procéder à leurs études avec une vengeance.
     Ne essayez pas de monter chaque cheval une fois. Étendre le cas car ils urgence. Trouver la possibilité de reporter tout son possible plus tard. Vous avez un moment difficile et il est temps pour une pause. Si cela fonctionne, prendre des vacances et passer quelques jours à la maison ou dans le pays. Parlez-en à une maison que vous avez besoin de repos et de leur demander de prendre temporairement une partie de vos responsabilités familiales elles-mêmes. Passez du temps avec votre lecture, écouter de la musique, ou la marche. Prenez beaucoup d'air frais pendant si longtemps -, à vous de cette période règle stricte: en tout cas, ne pas penser à des questions actuelles et sur le tas!
     Sentiments de l'irritabilité et la fatigue est souvent due à un manque de corps de magnésium. Cet oligo-élément joue un rôle important dans notre santé psycho-affectif. Ajouter à vos aliments de menu riches en cette substance, la farine d'avoine, les bananes, le sarrasin, les algues, les haricots, les bananes, chocolat et fruits de mer. Composer avec le stress et les nerfs pour vous apporter aide vitamines C et E, ainsi que d'oméga-3 les acides gras, qui est riche en poissons gras.
     Dans les moments les plus tendus de techniques de respiration profonde se appliquer. Sentant la frustration croissante ou de panique, prenez une grande respiration lente, en supposant silence à dix. Aussi, expirez lentement. Répéter 5-6 fois. Grâce à cette formation, le cerveau commence à obtenir suffisamment d'oxygène et de réflexe air dans un état calme.
     Retirer de ma vie de tous les facteurs négatifs possibles .  Apprenez à dire «non» quand vous ne voulez pas quelque chose .  Tout abus d'une conscience tardive et finalement votre protestation latente est de plus en plus comme une boule de neige, tôt ou tard, se exprimant sous la forme d'une dépression nerveuse et conflits motivés .  Ne laissez pas vos collègues abusent de la responsabilité et commis, en déplaçant vos épaules de leurs fonctions: vous obtenez grâce, mais l'hôpital contre l'arrière-plan de la fatigue - facilement .  La même chose se applique aux gens: répartition des affaires entre tous également sans zvalyuyuchy sur le rôle des femmes de chambre, cuisiniers et maison ensemble Psychologue .  Si la cause de votre déséquilibre ont continué désaccord avec la seconde moitié - tenter de se entendre sur la façon de vivre seul pendant un certain temps .  Cela ne permet pas de restaurer votre force mentale, mais chacun de vous permettre d'évaluer objectivement la situation et prendre les bonnes conclusions . 
     Apprenez à répondre en toute sécurité à des événements de la vie. Troubles et les pertes se produisent à tout, ce est aucune raison de paniquer ou de se battre chez les hystériques. Tout d'abord, nos actions et nos réactions sont habituellement reflektornы ou basée sur l'émotion. Ce est parce que le cerveau ne parvient pas à rejoindre ". Donnez de votre temps esprit pour comprendre ce qui est arrivé. Ne pas penser aux conséquences négatives de ce qui est arrivé. Au lieu de cela, essayer de déterminer se il est effectivement trop au sérieux, ou est-il réparable? Si irrémédiablement, comment peut survivre à la situation? Si vous avez besoin d'aide, ne ayez pas peur de le demander; parce qu'il ya toujours quelqu'un qui remplit son épaule et le soutien dans les moments difficiles.
     Et enfin, l'amour des gens, ou du moins ne montrent pas leur aversion pour eux. Ne pas répondre à l'agression pure et simple colère. Réaction neutre à un comportement agressif est généralement l'arme la plus efficace dans les ennemis de combat. Essayez de gagner amis et collègues. Cela ne signifie pas que vous avez à recueillir leur mensuelle à la table de vacances. Juste être amical et objectif, ne pas se engager dans la discussion et l'intrigue suivi la neutralité, sans avoir peur d'exprimer leurs propres opinions et vous remarquerez très vite comment le monde a changé autour de vous. Merci à la bonne aux gens que vous ne obtenez pas seulement débarrasser d'ennemis et d'acquérir beaucoup d'amis. Ce, voyez-vous, non seulement nous rend calme et confiant, mais contribue également à regarder la vie plus optimistes!
     Dans l'avenir, essayez de ne pas créer les conditions pour l'émergence de l'irritabilité. Seule la paix, la confiance en soi et désireux calcul contribuent à la préservation de la santé et beaucoup de succès dans la vie.