Relief, tendue, le corps harmonieusement développée pour beaucoup un symbole de bonne santé et de succès. Les gens cherchent souvent des méthodes de se débarrasser de kilos superflus. Mais beaucoup et ceux qui veulent aller mieux, pour trouver forme attrayante et la confiance - sans corps nashkodyvshy. Considérez les raisons qui peuvent empêcher le gain de poids, et représentent des solutions à ce problème.   Commençons par les calculs
  RAMS de recherche en psychologie expérimentale et un certain nombre d'institutions médicales étrangères ont prouvé que les gens surestiment ou sous-estiment souvent leur apparence. Pendant l'essai, les sujets devaient décrire les mêmes paramètres de son corps, et ces paramètres sont très différents de la réalité. Surtout, il "est sorti" chez les femmes, y compris rare de trouver content de ma figure. Par conséquent, jeter tout sur la subjectivité et de recours à des calculs de déterminer l'état actuel de l'organisme basé sur l'indice de masse corporelle (IMC).
  Vous aurez besoin d'un ruban à mesurer, des échelles et une calculatrice pour trouver votre indice de masse corporelle. Cette valeur indique le rapport de la hauteur et le poids. Sachant qu'il peut déterminer si votre poids normal, en surpoids ou une insuffisance pondérale il.
  Poids (en kg) sera divisé en croissance, érigée dans le carré (en mètres carrés). Voici un exemple: si le poids - 50 kg et la hauteur tout en - 170 cm, IMC = 50/170 x 170 = 173. Trouvez la liste de résultats.
  16 ou moins - une masse critique inconvénient;
  16-18 - l'absence de masse;
  18-25 - taux normal;
  25-30 - predozhyrenye, l'excès de poids;
  30 - l'obésité.
  Il convient de noter que l'IMC = 18 est considérée comme la limite inférieure du poids en l'absence de toute maladie. La norme est IMC = 195. Il est également nécessaire de comprendre que les données - ce est une valeur qui ignore la constitution d'une seule personne, et les caractéristiques individuelles de son corps en moyenne. Par conséquent, pour éviter de dire les chiffres seraient le poids idéal, qui eux-mêmes ont le béguin pour toi. Même d'un point de vue purement psychologique.
  Qu'est ce qui empêche la prise de poids?
  Il ya beaucoup de raisons pour lesquelles une personne ne peut pas récupérer. Par exemple, les paramètres du corps peuvent être causés par l'hérédité (prédisposition génétique). Mais même si vous croyez que «contre nature ne va pas," mais beaucoup exposés modifié. Vous pouvez même ajuster les hormones, pour ne pas mentionner le métabolisme - juste besoin de trouver le bon plan d'action.
  Peut prévenir le gain de poids:
  affaiblissement du système immunitaire;
  nourriture insuffisante ou faible teneur en calories;
  des problèmes avec le pancréas et / ou de la glande thyroïde;
  dysfonction surrénalienne;
  Estomac et la maladie intestinale;
  stress, la dépression, les problèmes psychologiques;
  courbure de la colonne vertébrale (scoliose);
  mauvaises habitudes.
  Donc, avant de vous décider comment vous allez commencer à prendre du poids, il est utile de passer l'examen requis spécialistes étroites. Ce est encore plus important pour vous si vous vous sentez mal périodiquement, vous avez la fatigue chronique, troubles du sommeil vous et vos cheveux, la peau et les ongles ne sont pas dans le meilleur état.
  Si vous vous sentez belle (ou vous avez déjà visité médecins et aucun problème de santé graves ont été observés), assez pour ajuster votre alimentation et commencer à faire de l'exercice spécial.
  Secrets de nourriture
  Pour un gain de poids raisonnable, doivent repas fréquents - 4-6 repas par jour. Les aliments doivent être calories. Excellent choix - aliments riches en protéines, amidon, haricots, pommes de terre, riz. Porridge Cook est préférable de ne pas eau et le lait, puis ajouter à elle ou de beurre fondu. Est administré dans le régime alimentaire de la farine, de la viande, des plats de poisson (en particulier le hareng). Manger des œufs, fruits de mer, fromages gras, les fruits et fruits secs, la citrouille et de courgettes, olives et olives. Boire des milk-shakes et yaourts, jus de fruits. Plats assaisonnés avec des épices, en particulier l'ail et le poivre: ils augmentent l'appétit.
  Petit déjeuner, déjeuner et le dîner seront certainement plein. Ne les manquez pas. Dans les intervalles entre les repas collation recommander fruits secs, biscuits, yaourts, pain et beurre, de miel ou de pulpe d'avocat. Rappelons que les rouleaux sucrés, gâteaux, pâtisseries, et en particulier la restauration rapide ne est pas une nourriture saine et peut entraîner des problèmes digestifs et d'aggraver l'état de la peau.
  La nourriture doit être soigneusement mâchée pour aider le corps à assimiler les nutriments. Pour la même raison, nous encourageons plus de marche à l'air frais, se lever et aller toujours dans le même temps, et dormir au moins huit heures. Bien sûr, les mauvaises habitudes devraient également être abandonnées.
  Fitness utiles
  Le gain de poids ne est pas seulement une augmentation modérée dans la couche de graisse sous-cutanée, mais aussi construire des muscles, des muscles forts fournir le corps de relaxation souhaitée. En outre, l'exercice améliore l'appétit et permet de se adapter adéquatement la production d'énergie.
  Muscles artificiels associés à la consommation de protéines - "matériaux de construction" pour le tissu musculaire. Ce est pourquoi il est important d'enrichir leurs animaux producteurs d'aliments et de protéines végétales, dont nous avons déjà mentionnés.
  Faire mieux ne pas l'aérobic ou le jogging: kardiotrenuvannya brûler des calories, très peu de «quitter» muscles. Idéal dans votre cas - la formation de poids. Initialement, vous avez besoin d'au moins un des haltères légers, et de plus, vous pouvez choisir de visiter la salle de gym.
  Les exercices les plus efficaces:
  soulever le torse, les jambes (pour les muscles presse);
  tirant sur la barre (prise large, avec Wiese toucher la poitrine);
  compression de la poitrine toucher le sol (vous pouvez commencer avec un points de plus, descendant graduellement au sol ou à genoux push-ups);
  squats lente avec pondération; mis à part et connecté avec leurs pieds; la pointe des pieds;
  Presse banc d'haltères;
  pentes avec des haltères à la main, de l'avant;
  torsion massage cerceau.
  Avant d'effectuer des exercices de ne pas oublier l'étirage total. Commencez avec trois répétitions mieux et les amener progressivement à 18-20. Fixer corps en position extrême (par exemple, les push-ups - sein toucher le sol). Utilisez divisée: cela signifie la rupture d'une séance d'entraînement les jours pour renforcer les différents groupes musculaires. Par exemple, le premier jour de travail avec la partie supérieure du corps, la seconde donnant le stress sur les pieds, et le troisième - un repos.
  Donc, nous avons trouvé les principes de base de la prise de poids à la maison: regarder votre santé, à consommer plus de calories que vous pouvez dépenser, et de renforcer efficacement les muscles.  

  Betteraves nous viennent de la Méditerranée, où il a été utilisé dans les produits alimentaires et les médicaments jeunes feuilles profondes considérés et traités à l'aide de maladies du sang et le système digestif. Aujourd'hui betteraves - un produit très commun qui généralement consommé essentiellement bouillie ou compote. Mais ses propriétés bénéfiques que nous ne sont pas oubliés. Toutes les betteraves à prestations sous forme concentrée dans le jus qui est pressé de la racine crue.
  Propriétés utiles de betteraves
L'un des principaux éléments minéraux contenus dans la betterave - bétaïne. Il a même nommé en l'honneur de pommes de terre (en version bêta latine - la betterave). La bétaïne est un acide aminé, l'effet le plus positif sur la fonction du foie, utilisé dans les pilules de médecine, presque entièrement composé de bétaïne. Elles sont conçues comme un agent hépatoprotecteur, et un moyen de restaurer les cellules hépatiques endommagées.
En outre, la bétaïne favorise l'activation des processus métaboliques dans le corps, de sorte que les betteraves que les médicaments avec elle, encouragé la lutte contre l'obésité. Actuellement, les études sur l'utilisation de la bétaïne dans la prévention et le traitement du cancer, et ont donné des résultats positifs.
En betteraves, sauf bétaïne extrêmement utile, un grand nombre sont le fer et le cuivre, comme il est indiqué en violation du processus de l'hématopoïèse, surtout à faible taux d'hémoglobine, ainsi que l'hypertension artérielle et l'excès de cholestérol.
Betterave, ainsi que le jus de ce bénéfiques pour le système digestif et, en particulier, dans les intestins. Pour cette raison, il améliore l'immunité et à renforcer les défenses.
Les conditions dans lesquelles l'utilisation bénéfique de jus de betterave:
la plupart des problèmes de sang;
crampes menstruelles et d'autres troubles gynécologiques;
une maladie du foie, mais pas dans la phase aiguë;
la rupture de la vésicule biliaire;
hypertension;
faible immunité;
maladie de la thyroïde;
en surpoids;
zashlakovanist corps;
maladie coronarienne;
l'athérosclérose et d'autres maladies vasculaires.
Contre-indications à l'utilisation de jus de betterave
Les maladies dans lesquelles vous ne pouvez pas boire le jus de betterave:
les calculs rénaux, la vésicule biliaire et de la vessie;
une maladie rénale, en particulier dans la phase aiguë;
l'arthrite, le rhumatisme, la goutte;
la diarrhée chronique;
une pression artérielle basse;
État a augmenté l'acidité de l'estomac;
le diabète.
Si vous avez une de ces maladies ou la prédisposition à elle, vous ne pouvez pas boire du jus de betterave, car il peut provoquer des complications aiguës et graves (par exemple, les pierres et le blocage des canaux en mouvement). Le jus de betterave - un outil très puissant, il doit être utilisé avec précaution.
  Comment presser le jus de la betterave
Jus pour une utilisation à des fins médicinales pressés de betteraves crues. Il est important que les fruits étaient de bonne qualité, exempt de défauts, et de façon naturelle ainsi augmenté au lieu d'engrais chimiques. Idéal pour le traitement - jeunes betteraves avec leur propre jardin.
Presser le jus en utilisant un presse-agrumes ou de façon plus difficile: frotter les fruits sur une râpe fine, mettre sur plusieurs couches pliées de gaze et presser.
Après presser le jus de betterave devrait reposer pendant au moins deux heures. Il est généralement stocké dans le réfrigérateur, en clair (sans couvercle).
  L'utilisation de jus de betterave
Pour la prévention et la correction du système digestif et l'hématopoïèse est recommandé de boire du jus de betteraves crues 2-3 fois par jour sur un estomac vide, au moins 30 minutes avant un repas qu'il avait zasvoyitysya.
Le jus de betterave dans sa forme pure en grandes quantités peut provoquer des effets secondaires désagréables tels que nausées et des étourdissements. Donc, commencer méthode devrait progressivement.
Première jus de betterave mélangée avec la carotte. Le rapport initial peut être de 1: 4 une partie du jus de betterave et quatre - carotte. Si et dans la mesure où il entraîne des conséquences désagréables, vous pouvez réduire sa concentration. Vous pouvez utiliser du jus de betterave pour un dixième de la boisson totale.
Peu à peu, le nombre de jus de betterave dans ce cocktail a moitié ozdoravlyvayuschem, puis - dans les trois quarts, et en conséquence, le produit net de jus de betterave. À ce stade, il devrait être assimilée par le corps est normal et ne pas provoquer des effets secondaires négatifs. Au lieu de jus de carotte à se mélanger avec la betterave de citrouille peut être utilisé.
Nombre de jus à un moment donné peut varier de 50 à 150 ml devrait commencer avec de petites quantités et augmenter progressivement. Si le jus est pris pour la prévention, nous pouvons limiter 50 ml deux fois par jour, il sera suffisant pour ozdorovyvsya corps. Si vous mettez l'objectif de guérison d'une maladie, la dose peut être maximale, soit 150 ml
Durée - de deux semaines à un mois, alors vous avez besoin de faire au moins une pause de deux semaines. Ensuite, si nécessaire, le cours peut être répété.
Et ne oubliez pas que le traitement de maladies graves devrait être rendue obligatoire sous surveillance médicale. Seul un expert peut décider si vous utilisez du jus de betterave, qui dose et combien de temps pour obtenir des avantages de celui-ci, ne pas nuire.