Une autre chose qui tend à l'harmonie ne peut pas manger de tout. Et la quantité de nourriture devrait sensiblement réduite. Mais ces restrictions ont peu en commun avec la plupart des régimes "faim" ou mono qui sont si souvent eux-mêmes en proie à des seigneurs de livres supplémentaires. Ces méthodes rigides de nourriture ne ont pas été créés par des experts et des journalistes et des célébrités dans le besoin du public. Ils donnent promesses forts, mais en fait conformes aux régime dénaturé est très difficile, et il provoque des problèmes de digestion, la détérioration de la peau, des cheveux et des ongles, une faiblesse générale et même la perte de la santé. Et juste pour brûler la graisse, le corps doit fonctionner correctement et en douceur.
Donc, ne pas essayer de faire au cours de la barre de chocolat de jour ou de manger que de la soupe maigre avec du chou. Pas un seul menu élimine l'un des composants de base de la nourriture, ne peut pas être équilibré, donc - et efficace pour atteindre l'harmonie. De plus, le concept d'une bonne nutrition comprend non seulement un ensemble de produits, mais également de leur compatibilité avec l'autre, ainsi que des repas et des conditions supplémentaires. Pour une étude approfondie de toutes ces nuances que vous besoin de beaucoup de temps et le désir. Nous considérons que les principes de base de la nutrition pour aider à perdre du poids et / ou maintenir le poids au niveau désiré.
Les premiers pas vers une perte de poids naturelle
Rien ne est plus naïf et dangereux pour la santé que le désir de perdre du poids une semaine avant saison de la plage. Ou de mettre vestimentaire spécifique pour un dîner au cours duquel de manger à satiété. Ces expériences avec un poids sous la forme de fortes fluctuations dans la masse, le lourd vers le bas avec des échecs dans le métabolisme. Un efficace et stable ne peut être que la nutrition de l'application constante. Voici rituels que vous devez être connecté habitude
- Limitez la quantité de nourriture.
Une évaluation objective de la taille des aliments dans l'alimentation de nombreuses personnes obèses montre que cette quantité de nourriture est assez pour nous nourrir avec minces 2-3 personnes, soit une personne pour quelques repas. La plupart trop manger régulièrement, remarquant ce, seulement lorsque l'estomac plein de douleur. Bien que des adultes pour une fois assez nourriture qui est placé au milieu, plus un petit bol de salade avec des légumes frais et des herbes. La taille du dîner de composant protéique (steak, poulet ou poisson) ne doit pas dépasser la taille de votre poing comprimé. Garnir doit tenir dans la paume de votre main, fait "navette". Tout le reste - l'excès déposée sur vos côtés et de l'estomac.
Suivez équilibre. Nourriture ne est pas la nourriture de posostavu et valeurs même . Certains de ces comprennent plus de protéines, tandis que d'autres fournissent de l'énergie à partir des glucides . En conséquence, la nécessité pour eux est différent . Fat ne est pas difficile, juste pour la sensation de satiété et de certains processus métaboliques . Dans la plupart des cas, la teneur en nutriments dans votre alimentation devrait être quelque chose comme ceci: protéines 35-40%, 45-50% de glucides, de 5 à 10% de matières grasses . Ce ratio vous permet de recevoir la nutrition et progressivement se débarrasser de l'excès de graisse . Les protéines fournissent de blocs de construction 'les cellules et assimiler certaine quantité d'énergie consommée . Essayez de choisir la source de protéines faibles en gras (viande si - la poitrine au lieu de jambon, oeufs si le lait au lieu de la crème brouillés) . Les glucides sont également différents . Celles contenues dans les céréales et les fruits, profit et de pouvoir, ainsi que le sucre et biscuits - provoquer l'insuline déséquilibre . Le choix, comme ils disent, est le vôtre . Comme pour les matières grasses, alors préférez les huiles végétales et animales pas . Ils contiennent des vitamines et des acides gras métabolisme et l'absorption des matières grasses, et ne contient pas de cholestérol .
Eau potable. Eau - ne est pas seulement un solvant universel, mais également un catalyseur pour le métabolisme. Violation du métabolisme de l'eau et de sel dans le corps provoque un gonflement, l'indigestion et le surpoids. Boire de l'eau (note: ce est l'eau, pas de thé, pas de café, pas compote) aide à perdre du poids et à nettoyer le corps. Boire entre les repas, mais pas immédiatement après un repas. Le montant total de l'eau que vous buvez pendant la journée devrait être au moins de 15 à 2 litres, et est directement proportionnelle à la perte d'humidité. Ce est mieux si ce est non gazeuse table de l'eau minérale, qui, en plus de H2O contenant des micro - et macronutriments dans des proportions naturelles.
Non nayidaytesya nuit. Pendant la journée, l'énergie est consommée de manière inégale dans le matin, il faut beaucoup plus que dans la soirée . Par conséquent, la valeur énergétique de l'aliment à l'après-midi doit être réduite progressivement . Dans un petit régime idéal - ce est repas nutritif qui contient suffisamment de protéines, glucides et lipides . La part dans le nombre total de petit déjeuner repas par jour devrait être d'environ 30 à 40% . Un autre 40% sont répartis entre les repas pendant la journée, tandis que le dîner ne est pas plus de 10% de la nourriture . Dans cette distribution est la logique indéniable: pas de carburant fonctionne le mécanisme à mettre dans le garage . La nécessité pour l'énergie à même réduite, de sorte que la part du lion des glucides le corps a besoin de temps pour obtenir plus tôt . Eh bien, si tout ce que vous mangez après le petit déjeuner, iront à l'estomac en petites portions avec un écart de pas plus de 2-3 heures . Ce soi-disant le métabolisme alimentaire fractionnée maintient un haut niveau stable et assure la continuité traite la perte de graisse . Comme la réglementation ne mangent pas après 18 heures, ce est une des recommandations fortes de simplification ne mangent pas trois heures avant le coucher (le terme de produits de digestion plus faibles en gras) . Si vous envisagez d'envoyer au lit à 21h00, après six du repas devrait être abandonnée . Si vous allez y aller tôt - même le dîner peut être déplacé sous . Que ce soit facile, principalement plat de protéines . Quand le dîner de régime alimentaire approprié sera un verre de yogourt faible en gras ou un demi-paquet de fromage .
Contrôler la teneur en matières grasses. La plupart des aliments contiennent plus de gras que vous êtes habitué à la pensée . Ces lipides disparues peuvent être inclus dans les résultats, mais souvent ils tombent dans les aliments en cours de cuisson . D'autre part, il permet de suivre la situation et d'éviter les aliments gras . Il suffit de remplacer les aliments frits et cuits au four dans le four . Si pas faire sans friture - faire sans huile ou le nombre minimum de son . Un couple de la grille et viande et de poisson steaks sur beaucoup plus savoureux que le pan . Et, bien sûr, pas de friture . Si vous voulez porter bientôt plus petit qu'aujourd'hui, la taille, puis oublier saucisses industrielles avec l'anchois . Graisses cachées en eux non seulement dépasse nombre raisonnable, mais la qualité ne est pas très bon . Cependant, nous pouvons tous donner la graisse . Rappelez-dessus de 10%? Ils vous obtenez à partir d'huiles végétales (autant naturel, non raffiné), noix (non salée et sans givrage) et les poissons de la mer (il contient des acides gras insaturés oméga-3 bénéfiques essentiel pour un bon métabolisme) .
Lisez l'étiquette. Plus précisément, le dos, exposant la composition de la nourriture se produktov.Bessporno utiles - et que seule cuit avec des ingrédients frais dans le respect des règles de la nutrition. Mais la réalité est que nous satisfait souvent la fabrication d'aliments de la faim. Cela ne signifie pas que tous les efforts pour perdre du poids devraient aller en cendres. Simplement en faisant des achats au rayon épicerie, enlever les étagères seul paquetage précisant teneur minimale en matière grasse de exhausteurs de goût ne sont pas mentionnés, colorants artificiels et des conservateurs. Ici vous pouvez en apprendre davantage sur la combinaison de protéines, lipides, glucides et calories produits. Dans la restauration plus difficile à calculer la valeur de l'énergie, mais vous pouvez toujours compter sur la composition et le mode de cuisson. Ce est, en choisissant salade fraîche avec une vinaigrette légère et le steak griller, vous obtenez très utile et ne empêche pas la perte de poids repas.
Ne buvez pas vos calories. Les boissons sucrées contiennent non seulement une quantité incroyable de glucides simples, mais interfèrent également avec la digestion normale. Ils se replient augmenter l'apport calorique et à annuler tous les efforts pour perdre du poids. La même chose, mais à un degré moindre, les préoccupations édulcorés fabrication de jus de fruits. Ils bénéficient de la publicité grandement exagérée, mais en réalité ils ne remplaceront jamais orange frais ou de pomme.
Ces termes peuvent sembler très difficile de les faire de manière cohérente. Surtout si vous avez mangé pendant de nombreuses années tout à fait différemment. Mais l'adhésion systématique à une alimentation saine vous mènera au résultat promis. Mais faire ces règles de routine habituelle de votre vie, vous aurez non seulement à perdre du poids, mais ne pouvez pas avoir peur de retourner l'excès de poids.