Comme vous le savez, les filles en fait pas tellement veulent une nouvelle robe - beaucoup plus fort que leur désir d'entrer dans la vieille. Ce disque vérité part blague est très élevé. Pratiquement chacun de nous l'occasion remarquer que fermeture à glissière sur un jean serré commence crochet et le poids montrent tous les grands nombres. Et quelle réponse devrait cette plus? A droite: la panique jeûne journée sur l'eau (au mieux - dans le yogourt) semaines de la main à la bouche sur un chou sans petit-déjeuner, yeux noirs, la peau terne et les cheveux, humeur dépressive, et l'échec de gâteau à la crème comme un accord final tiré au hasard et indépendamment conçu «régime». Alors que tout nutritionniste plus ou moins compétents vous aurait dit ce que la perte de poids a été vouée à l'échec.
Si vous ne avez pas encore beaucoup de contrôle sur votre propre corps, vous êtes heureux. Et vous êtes très surpris d'apprendre que sur la base de la lutte contre l'excès de poids et a établi avec succès une industrie mondiale en plein essor. La plupart des régimes, en particulier - médicaments pour la perte de poids, conçus uniquement à des fins commerciales. Et vous pouvez passer infinies pouvoir, l'argent et de santé tentatives pour perdre du poids pendant méthodes à la mode, alors que, en fait, la décision est tout autre plan. Je l'ai trouvé pas aujourd'hui ou même hier. Vieux comme le monde la sagesse observe à juste titre: «Les drogues ne ont pas besoin de quelqu'un qui mange bien, et celui qui mange correctement, ils ne aideront jamais."
En d'autres termes, régime efficace - ce ne est pas une restriction temporaire de la nourriture et certainement pas la bienvenue "pilules miracles avant / après / au lieu d'aliments. Une alimentation saine - une application systématique fondée sur - l'alimentation rationnelle et équilibrée. Ce est le seul moyen de poids stable, comme industries alimentaires et pharmaceutiques ne ont pas prétendu le contraire. Et vous ne avez pas besoin de suivre une fois par semaine et non à la veille de la saison de la plage, et pour de nombreuses années, idéalement - tout au long de leur vie. Ensuite, vous soulevez des poids arrêtent surprises désagréables et supplémentaire toute chignon de la farine de blé avec pas se installer sur les hanches de poids mort.
Comment normaliser alimentaire
Ne soyez pas effrayés par la perspective respect »de la vie» à certaines exigences. Non tous corrects - désagréable et insipide. Une alimentation équilibrée apporte un réel plaisir en soi, et ses résultats plus tard. Mais si votre corps ne est pas utilisé pour ne importe quel type que ce soit, même les restrictions les plus raisonnables doivent d'abord se regrouper - mentalement et physiologiquement. Faites mieux, étape par étape:
Aller à l'épicerie ou assis à la table d'analyser objectivement la composition et la quantité des produits. Ce que vous l'habitude de manger tous les jours? Bon à ou tout simplement savoureux et familier? Tous les aliments contient des ingrédients qui sont impliqués dans les processus chimiques complexes du corps. Ces protéines, lipides, glucides, vitamines, oligo-éléments et minéraux. Non seulement le nombre, mais maintient également le bon équilibre du métabolisme au bon niveau. Le régime alimentaire adulte moyen, leader mode de vie modérément active, devraient maintenir 30% de protéines, 20% de matière grasse et 50% de glucides.
Tous les éléments nutritifs sont également utiles, qui contiennent différentes quantités d'énergie, qui est clivé et pénètre dans le corps pendant la digestion
. La principale source d'énergie peut être considérée comme hydrates de carbone - mais pas des petits pains sucrés et des chocolats et des céréales, des fruits et légumes
. Dans les bonbons contiennent des glucides qui en raison de leur structure chimique appelé rapide ou la lumière
. Ils sont rapidement absorbés dans le système digestif, fournissant glycémie
. L'excès de glucose est consommé et transformé en graisse
. Les glucides des fruits doux trop vite digéré, il ne faut pas se impliquer avec des bananes, les raisins et les figues
. Les glucides complexes sont dégradés lentement et ne provoquent pas de fortes fluctuations dans les niveaux de sucre dans le sang, parce que ce est eux qui si vous préférez
. Et de préférence le matin, quand le corps "accumuler de l'énergie pour la journée
. Avant d'aller au lit, vous ne avez simplement pas le temps d'utiliser l'énergie, donc apportez seulement glucides calories
.
Graisses - la plus nutritive hypercalorique, depuis 1 gramme de gras contient 9 calories. Cependant, sans leur participation ne peut pas terminer l'assimilation d'autres composants alimentaires. Minimiser l'utilisation de graisse animale à gauche sur les jaunes d'œufs et de poissons marins plaque. La principale source de matières grasses que vous devrait être de l'huile non raffinée: huile d'olive, de lin, de tournesol. Salade, habillé avec une cuillère à café d'huile liquide, contient nécessaires pour une peau saine et le système nerveux des vitamines A, D, E, B. En outre, il est prouvé que la participation quantité modérée de «bonnes» graisses est en surpoids plus rapide.
Combien d'eau buvez-vous? Probablement pas. Le taux journalier pour un adulte - 2 litres d'eau potable, et ce montant augmente physique directement proportionnelle. Remarque: ce est l'eau, pas de liquide. Trois tasses de thé, une tasse de café et compote ne sont pas considérés. Essayez de boire immédiatement après avoir mangé, et 15 minutes à une demi-heure après un repas. Et pas de boissons gazeuses et de l'industrie de limonades - il ne boit pas, mais tous les mêmes glucides rapides qui sont déposés à la taille.
Apprenez repas de base fractionnés. Ce schéma de repas dans lequel va se asseoir à la table au moins 5-6 fois par jour à avaler une très petite partie. Contrairement repas liquides et lourds, un calendrier ne surcharge pas le système digestif, étirer la paroi de l'estomac et fournit un approvisionnement régulier en nutriments.
Faire du sport. Même les gens qui ne ont pas les habitudes de mobilité indiqués exercice modéré, pour ne pas mentionner la perte de poids. Être en forme - de ne pas mettre records sportifs. Assez pour garder la forme, forçant régulièrement à votre corps à brûler les graisses tout en fitness.
Le respect de ces règles devrait se avérer l'ordre naturel des choses comme une douche quotidienne et de socialiser avec des amis. Ne pas attendre des résultats immédiats, branchez-vous à un nouveau mode de vie qui est lentement mais sûrement vous donner l'harmonie et de la santé.
Pour apprendre à jongler, pas nécessairement rejoindre le collège de cirque ou avoir du talent inné, assez de désir, de diligence et un peu de connaissance. Une fois que vous êtes ici, alors souhaiter vous avez déjà les connaissances nécessaires obtenir après avoir lu l'article jusqu'à la fin, il n'y a qu'un travail acharné - train, train et train jusqu'à ce que vous maîtrisez tous les exercices l'un après l'autre, de sorte que chaque mouvement était facile, sans stress, ludique. Combien de temps du tout, juste Personne ne dira, quelqu'un vient un jour, quelqu'un a besoin d'une semaine; en règle générale, les enfants, les adolescents et les jeunes jongler compétences est plus facile et plus rapide.
Le choix des accessoires et des lieux de formation
Pour la formation dont vous avez besoin de trois identiques en poids, la taille et la forme de l'objet. Certains utilisent des pommes, mandarines, des morceaux de brique et de t. N., Mais pour se conformer à toutes les exigences est difficile, et le début de la formation sont extrêmement importantes. Il est préférable de laisser tout l'exotisme et ensuite prendre les premières balles ordinaires:
deux de la balle devrait être facile pour aller à la paume ouverte, en gardant les petits doigts pliés (approprié, par exemple, des balles de tennis);
objectifs de poids devrait être moyenne, ils ne ont pas à rouler avec plumes voltiger ou de battre vos pieds à l'automne.
Et ils tombent souvent beaucoup. Par conséquent, le meilleur endroit pour former un lit ou un canapé, face au mur.
Debout face à un mur près du lit, touchant doucement ses genoux. Ainsi, tombant sur balles au sol mous ne se déploiera dans tout l'appartement derrière eux ne auront pas à se plier constamment sur et run (pneus rapides et décourage affaire à tous), gardera le silence et point de mal; pas de mouvements inutiles seront gagner du temps et d'accélérer les progrès de l'apprentissage.
Règlement "assis sur le lit (ou tapis) à genoux" (parfois il ya des indices) sont moins mobiles, sans apprendre à jongler avec confiance se tenir dans un endroit ne sera pas nécessaire pour être en mesure de se déplacer librement. En outre, il ne est pas pratique, la circulation sanguine, les pieds engourdis, ils peuvent commencer à construire, bien sûr, si vous n'êtes pas un résident de l'Est, pour laquelle le siège donc compréhensible et familière depuis l'enfance.
La première étape de formation. Travailler avec une balle
Pliée à angle droit, tenir la main au bas de la poitrine, ne mettez pas en place et ne pas les tirer vers l'avant; se détendre, les mains doivent se sentir naturelle et détendue.
Le défi est d'abord apprendre à manipuler librement une seule balle, mais tout aussi facilement avec les deux mains dans des directions différentes.
Haut et bas. Vertical jette avec sa main droite, puis à gauche. Ottachyvayte à la perfection. Essayez taux zoom; au moment de la remise, jusqu'à ce que la balle est en l'air, essayer de faire se retourner les mains, les doigts ou cliquez compresser et desserrer sa main. Une fois remarquez que pendant que vos balles tombent même arrêtés pour une minute ou deux, vous pouvez passer à l'étape suivante.
De gauche à droite et de droite à gauche. Le transfert d'un ballon d'une main à l'autre.
Arcuate (en haut) capotage
Transfert circulaire:
droite lancer la balle arqué;
attraper avec sa main gauche;
Maintenant, ne pas jeter rapidement flip (traduire) son mouvement horizontal de retour dans sa main droite; mouvement ressemble à du coton dans la main;
répéter une fois de plus; la balle va être décrit comme une cercle continu.
Après une série de répétitions changer de direction vers l'autre côté. Aléatoires autres façons tous ensemble. Prouvez à des mouvements automatiques.
La deuxième phase de formation. Travailler avec deux boules
Haut et bas. Vertical jette, ainsi que la première étape, mais avec les deux mains simultanément (dans chaque main, une balle).
Renversement. Mouvement sont le même exercice avec la première étape, mais deux mains. Balle tir vers l'autre. Cette une part devrait commencer jeter un peu plus tôt que la seconde.
Essayez tout de même, mais les coups ne avoir simultanément sans délai.
Il est important que vous avez aimé ce que vous faites. La monotonie ne est pas nécessaire: Diversifier l'exercice ne importe quelle application (accidents vasculaires cérébraux, tours et t F..), Les combiner à volonté dans la poursuite du même objectif: la libre circulation et la même chose avec les deux mains. Devenir balle une seule pièce, sentir, sentir le conducteur de la voiture. Si vous êtes fatigué, repos; séances d'entraînement zaymetesya est avéré plus tard compétences ne vont pas disparaître.
La troisième phase de la formation. Connectez le troisième but
Lorsque vous aurez maîtrisé toutes l'exercice précédent, prendre un troisième but. Si vous êtes droitier, prendre une droite deux buts, et celui de gauche. Inverse pour les gauchers. Il sera plus facile de maîtriser la technique; alors ne sera pas question à partir de laquelle les bras commencent à jongler.
Le premier coup est fait de main avec deux boules: La balle qui est sur le bord (d'une part), se lance dans l'air les premiers (mains deuxième à gauche).
Le problème est que le côté de réception cette fois occupée par un autre ballon. Relâchez-le jusqu'à la première balle en l'air, vous jetez un mouvement balle familier "extra" - la main est vide, et à ce moment la première balle tombe généralement dans l'espace.
Mais maintenant, ce est la même chose qui se passe dans la direction opposée chose: main gauche balle lancée va vers la droite, mais le ballon trop occupé! Relâchez-le, tout comme il l'a fait pour la main gauche seule. Apprenez à attraper la balle bien et main occupée (droite et gauche) alors qu'il existe déjà une balle, ne pas se débarrasser de lui. Cette phase initiale et finale sera utile pour la formation de la jonglerie.
Puis répéter une fois de plus sans délai
Elle peut durer indéfiniment et jongler avec une technique appelée "Cascade".
Si vous pouvez faire ces mouvements sans se arrêter, pensez qu'ils avaient appris à jongler. Mais il est peu probable que vous allez bientôt. Chaque mouvement devra travailler sur, comme toutes les précédentes. Balles devront faire face, confus, chute, survoler la cible, mais votre persévérance et de patience en raison de freiner leur nature obstinée.
Comment puis-je accélérer les résultats?
Ne pas essayer une fois certainement atteindre les objectifs continus «flux»; Ne arrêtez; briser mentalement part l'ensemble du cycle et de travailler sur chaque séparément, à réduire graduellement et les combiner pause.
Laissez le reste mains. Muscles ne peuvent pas travailler normalement était en tension constante (et débutants sont généralement dans cet ordre et sont). Détendez-Vous!
La puissance du jet et la hauteur devrait être modérée, ne pas lancer la balle au plafond.
Lancers produire dans un plan parallèle à votre visage (mur).
Boules de couleur n'a pas d'importance, mais si vous vous entraînez en face d'un mur, ils ne devraient pas fusionner avec elle. Cela dissipe l'attention et ennuyeux.
Quelle est l'utilité de l'homme jonglage commun?
La maîtrise des deux mains, apportez votre cerveau avantages supplémentaires: il stimule et développe son travail les deux moitiés aussi.
Vous serez toujours le centre d'attention dans une agréable compagnie et cet endroit très spécial pour acheter l'équipe des enfants, où vous serez en train de regarder et d'admirer les regards avec leurs bouches ouvertes.
Pour vous serez pratiquement impossible de se briser ou de manquer quelque chose, vous allez ramasser ne importe quel objet à la volée directement (ne allez pas les jongler) automatiquement, complètement sans penser qui aide souvent dans la vie.
Une fois acquis la capacité de jongler avec toujours avec vous que la capacité à faire du vélo ou se tenir sur des patins. Après avoir reçu les compétences initiales de jongler avec trois balles, vous serez en mesure d'apprendre sont une technologie plus complexe et avec de nombreux éléments.
