La figure de la femme est toujours la première cible de l'autocritique. Il suffit de voir dans le miroir légèrement ou fortement fesses robustes, les hanches, avec des fournitures d'hiver, plis sur le ventre ou ajoutés dans des quantités jambes, car il ne est nulle part humeur tombe en dessous de la tête et semble tristes pensées sur le régime alimentaire épuisante et l'exercice. Mais ne se haltères, disques nus et l'équipement d'exercice exterminer pas. La situation pourrait se améliorer sans recourir à des mesures drastiques.
Perte de poids et l'harmonie dont dépend en grande partie sur un excellent aspect et le bien-être des femmes, peuvent être obtenus en combinant alphabétisés quatre composantes: bonne alimentation équilibrée, exercice, assez d'eau et de sommeil sain. Une exception à l'application d'un seul de ces éléments va augmenter de manière significative, le temps pour atteindre le résultat souhaité. Considérez chaque composant plus en détail.
  Exercice
Pour l'élimination progressive des kilos en trop est assez trois entraînements par semaine, une durée d'environ une demi-heure chacun. Il est souhaitable de consacrer la moitié de la formation kardyozanyatyyam (course, la danse, fitness, saut à la corde) et l'autre partie à travailler avec des poids. Ce est la meilleure façon de parfaire corps.
Une meilleure formation dans les chambres spécialement équipées, la formation séparée qu'à la maison. À la maison dans de nombreux Premièrement, il est nécessaire de l'ensemble des outils spéciaux et des simulateurs. Et d'autre part, si vous ne avez pas la volonté, elle subira les classes de discipline et de régularité. Et les formateurs dans les centres de conditionnement physique seront suivre vos progrès, donnent des conseils, indiquent des erreurs montre que vous ne avez pas paresseux, mais en même temps pas pereutruzhdalys pendant l'exercice.
Pour bénéficier du corps dans la matinée est recommandé de prendre une douche froide dans la session du soir pour recevoir un léger massage avec des lotions et crèmes nourrissantes. Tout cela va aider à surmonter la peau causée proyzhodyaschymy changements sèche et terne dans le corps.
  Une alimentation équilibrée
Pour atteindre une perte de poids seul exercice, même la plus intense, presque irréelle. Formation soulagement surpoids perdre tout son sens si après que vous mangez-les deux fois plus de calories que ce était avant qu'il brûlé dans le hall. Ce est pourquoi le régime alimentaire et l'exercice sont deux éléments interdépendants de la perte de poids réussie.
Médecins, nutritionnistes conseillent aux gens qui sont impliqués dans le sport, manger de la nourriture, riche en protéines, glucides et vitamines. De gâteaux, pâtisseries et fast-food pour aller à céréales, fruits et légumes, le pain de farine de blé, les légumineuses, qui sont les principaux assistants muscles.
Une fois la formation est souhaitable d'utiliser des aliments riches en protéines qui sont piégés dans le corps est allé à la croissance et le renforcement des muscles et non déposés dans les tissus adipeux. Pour ce faire, vous pouvez utiliser shakes protéinés ou blancs d'oeufs. Collation après une séance d'entraînement, il est préférable de ne pas moins d'une heure après l'école. Pour cette collation idéale fromage faible en gras, du yogourt ou de légumes. Dans les deux heures ne est pas recommandé d'utiliser des produits qui contiennent de la caféine, thé, café, chocolat, cacao et autres.
Dîner est souvent nécessaire pendant la journée, mais en petites portions. L'intervalle optimal entre les repas - trois heures. Ainsi, il ressort de la table devrait être facile de sortir de la faim, plutôt que d'un estomac plein.
En aucun cas, ne peut pas se asseoir sur différents régimes alimentaires et de limiter considérablement leur régime alimentaire. Ce est une grave erreur. La malnutrition en conjonction avec l'activité physique - ce est beaucoup de stress sur le corps, ce qui à long terme peut entraîner des problèmes de santé. En outre, le manque de nutriments exercice ne sera pas apporter de la joie et de devenir épuisant et ennuyeux, profiter d'un plomb à des pensées de cessation d'emploi.
Dans tous besoin de suivre la progressive. Pas besoin d'essayer de perdre du poids immédiatement. Le plus lent à perdre du poids, moins il est probable qu'il sera de retour à nouveau. Et vice versa.

  Les boissons pour sportifs
La consommation de suffisamment d'eau lors de la perte de poids est également un must. Un verre d'eau à température ambiante chaque matin doit commencer et finir chaque nuit. Deux litres à boire pendant la journée et surtout durant l'exercice. L'eau potable doit être une demi-heure avant les repas. Pendant le repas, ne pas boire. Après - ne pas boire plus tôt que 40 minutes.
En l'absence de problèmes d'estomac dans l'eau, vous pouvez ajouter un peu de jus de citron frais. Cela permettra d'accélérer le métabolisme. Très utile pour la perte de poids de miel brun boisson qui a des propriétés de nettoyage, accélère le métabolisme et émousse la faim. Pour le faire, versez une demi cuillère à café d'eau bouillante cannelle tasse. Lorsque la boisson est refroidie, ajouter une cuillère à café de la de miel et après refroidissement, mis une couple d'heures dans le réfrigérateur. Prenez un peu froid la nuit et le matin sur un estomac vide.
  Avoir assez de sommeil
Les avantages et l'importance du repos une nuit complète desdits récemment eu. Je voudrais ajouter que, pour avoir un bon repos pour le temps alloué pour le sommeil devrait être bien préparé pour elle et mélodie. Au lieu de regarder les nouvelles du jour sur Internet et visiter sa page personnelle sur les réseaux sociaux, prendre un bain chaud. Essayez d'aller au lit et se lever à la même heure. Bedtime chambre ventilée. Dans la matinée, après le réveil boire un verre d'eau sur un estomac vide et de faire des exercices légers.
Perdre du poids sans régime est réaliste. Nous sommes comme vous-même, en prenant soin de votre corps et de la santé, pour se détendre pleinement, bouger plus et manger.  

  Abricot - fruits ensoleillée qui a absorbé toute la chaleur des jours d'été et contient de nombreux nutriments. Mais le plus aime de lui - ce est sa chair douce fond dans votre bouche. Mais voler fin particulière, ce qui signifie qu'il est extrémités et les abricots de la saison temps. Mais vous pouvez enregistrer un morceau de l'été et les abricots de gel d'hiver, hiver froid pour vous donner un peu de chaleur de l'été, dégustation des gâteaux avec le remplissage d'abricot ou de boire la vitamine compote.
  Abricots surgelés tout ou en moitiés
De abricots congelés de cette façon vous pouvez continuer à cuire compotes, se endormir dans l'eau séparés immédiatement et non à partir des os bouillante, mais vous pouvez faire cuire avec eux des sauces ou même bande rafraîchissante, en ajoutant d'autres fruits:
Sélectionnez fruits mûrs et ne est pas endommagé;
les laver avec de l'eau chaude courante;
obsushit: Mettez sur une serviette ou un chiffon propre;
si on le souhaite, les couper et enlever l'os;
abricots secs, mis sur un petit plateau en une seule couche;
Mettez un plateau de fruits dans le congélateur.
Vous pouvez vystelyty congélateur bas package ou d'aluminium propre et mettre les abricots. Après geler le fruit, ils ont besoin pour arriver à interpréter dans un endroit propre et sec, puis retirez le sac dans le congélateur. Avant la congélation, il est préférable d'enlever l'excès de nourriture du congélateur, dans Fruits capables d'absorber les odeurs. Il est peu probable que vous voudrez faire cuire compote d'abricots, qui sentir comme des poissons?!
  Abricots surgelés au sirop
Un autre moyen facile et sûr de préserver les vitamines dans les abricots solaires. Fruits congelés de cette manière peut être utilisé comme matériau de rembourrage pour les tartes et autres pâtisseries. Afin qu'ils puissent mieux conservent leur forme et ne perdent pas de jus lors du déblocage:
Prenez un fruit mûr et de préparer une casserole profonde;
Abricots lavage sécher sur une serviette;
les couper en deux et enlever l'os;
exposer les couches dans une casserole et versez les abricots chaque sucre couche de cuillère à soupe;
laisser en tant que telle dans la mesure où le sirop de sucre à son tour.
Préparer les contenants de plastique et de les traduire abricots. Fermer le couvercle et mettre au congélateur. Conteneurs mieux utiliser carrées ou rectangulaires, comme ils sont en forme plus ergonomique dans l'espace de congélateur.
  Abricots surgelés, effiloché de sucre
Ces abricots peuvent être dégustés à la place de confiture, et, depuis cette méthode implique aucun traitement thermique, alors ce seront goodies utiles:
Préparer les abricots: Laver et obsushit;
Coupez-les en deux et enlever la fosse;
fruits coupés de façon pratique: dans un hachoir à viande et mixeur, vous pouvez utiliser un pilon pour écraser avec des trous;
ajoutez les abricots et le sucre au goût une cuillerée de jus de citron;
de laisser jusqu'à dissolution du sucre.
Disposer les abricots dans des conteneurs effilochés et bien fermer aux odeurs qu'ils ne ont pas. Retirez-les au congélateur.
Abricots peuvent également geler avec d'autres fruits et des baies, puis les faire cuire compote. Par exemple, ils peuvent être coupés en tranches et gèlent avec des cerises et des pommes, puis obtenir le mélange de vitamines ensemble. En général, vous pouvez expérimenter que vous le souhaitez. Surtout, les résultats de vos expériences se inscrivent dans le congélateur!