Caractéristiques de régime et d'exercice des mains
Mains complets peuvent difficilement être homme maigre . Ainsi, la règle d'or de la perte de poids indique «sans gras est brûlé localement" véritable perte de poids dans les mains . Ce fait peut et rassurer et inspirer presque également, car il ya suffisamment de méthodes de lutte contre l'obésité . Mais ce est seulement les principales mains habiles complet: peau après une perte de poids dans la forme du corps récupère pire que dans d'autres domaines . Après se débarrasser de la graisse au lieu de la silhouette raffinée est le risque de contracter membres supérieurs flasques et inesthétiques . Pour éviter cela, devraient être développés non seulement la graisse, mais aussi le tissu musculaire . Alors, au lieu de otoschanyya banal, la perte de poids est convertie en soi-disant "séchage", après quoi le corps se tend et le soulagement . Et dans les mains du problème est principalement préoccupé par les femmes . Chez les hommes, en raison de taux d'hormones naturelles, aucune envie de dépôts de graisse sur la main . Quoi qu'il en soit, la forte moitié de l'humanité augmentation assez intéressant dans biceps et les triceps, pas minceur mains . Cela leur donne aussi beaucoup plus facile à nouveau grâce testostérone, l'hormone, ce qui contribue à construire le muscle . Les filles doivent essayer de garder ses mains en forme et empêcher les modifications liées à l'âge dans ce domaine .
Les épaules pleines de vagues, la peau lâche et l'accumulation de graisse sous les bras et à l'avant des mains - un problème typique pour les femmes qui sont susceptibles d'être en surpoids ou ceux dont le poids est sujette à des fluctuations fréquentes . Mais la zone la plus difficile à traiter les mains des femmes - un triceps ou les muscles extenseurs . Si ce ne est pas en bonne forme, puis un épaules bien définies ne peuvent que rêver, et, finalement, commence à se affaisser tissus sans vie et forme un «sac» est clairement visible à chaque main levée . Le seul moyen vraiment efficace pour éviter de tels problèmes - est la disponibilité des muscles formés dans ce domaine . Et formés - de ne pas en vrac . Gonflez grands muscles dans les mains des femmes est très difficile, même lors de l'engagement avec la complication supplémentaire, pour ne pas mentionner son propre poids . Mais triceps de formation réguliers et intelligente "priuchat" qu'il soit en bonne forme, maintenir la peau et de graisse montant admissible . En prime, vous obtenez: un plus recherchés après la perte de poids - parce que les muscles consomment beaucoup d'énergie juste pour soutenir le métabolisme de base; va augmenter l'endurance et de réduire le risque de blessures domestiques sont possibles même lors du levage des sacs avec de la nourriture; voir dans le miroir de ses épaules ciselés attractifs .
Exercices pour perdre du poids main
Afin de perdre du poids tout en main rester en bonne forme, vous devez combiner les deux types d'exercices: zhyroszhyhayuschye et Power . En partie, ils seront les mêmes, mais si le premier type d'exercice vise à minceur exercices entiers de résistance du corps pour les mains médiator isolée pour le traitement superficie maximale de problème . Poids de formation, à son tour, peut se produire sans charge ou en utilisant des poids supplémentaires (haltères, lourd, barres lumineuses) . La plupart des femmes, même présents à la salle de gym, font la même erreur: ils ont peur de monter le volume un bras de l'homme muscles se ils traitent avec le poids supplémentaire . Spécialement pour eux, nous soulignons que ces craintes ne sont pas nécessaires, et une fois pour deux raisons: l'utilisation de petites haltères pas provoqué une augmentation dans les fibres musculaires et dans le corps de la femme est tout simplement pas la quantité de testostérone qui est nécessaire pour cette augmentation musculaire . Même avec un fort désir de pomper triceps femmes remarquables ne est pas facile, pour ne pas parler de ceux de contreventement et de la formation aérobie, nous suggérons que vous apprenez à perdre du poids et resserré ses mains:
- Réchauffer
pour réchauffer les muscles et les préparer pour le travail. Pliez les coudes et rouler vigoureusement avant en arrière, comme si la corde à sauter. Puis répéter les mêmes mouvements d'armes droites - dite «moulin». Ne réchauffer pendant 5-7 minutes, jusque-là, jusqu'à ce que vous sentez la chaleur dans les muscles.
Retour aux triceps push-ups. Asseyez-vous sur un banc et Sports Repos dans ses mains. Maintenant, maintenez votre poids corporel ne remet surplombs fesses sur le banc et glissez-les ensemble avec les pieds sur le côté. Pliant les coudes à angle droit, inférieur, puis soulever le corps en redressant les bras. Faites trois séries de 15 à 20 fois. Chaque fois plier fidèlement et penchez pas sur leurs pieds, le travail doit être réalisé grâce aux efforts triceps.
Push-ups sur les barres (Dans le simulateur). Sur les barres asymétriques avec ce simple exercice imposé, seuls les athlètes déjà bien formés, tous les autres transport pratique sur un simulateur spécial qui simule les bars, mais se opposent à faciliter la réponse lors de la conduite. Prendre une position dans le simulateur, tenant la main et posant ses mains dans le rail. Mains Pliez les coudes à angle droit, puis redresser complètement. Faites trois séries de 15 fois. Choisir un poids d'équilibrage dans le simulateur sur un "poids moins 5 kg", éventuellement en réduisant le poids du contrepoids.
bras d'extension dans la pente. Prenez deux mains haltères pesant 1-3 kg (en fonction de votre niveau de préparation). Très légèrement pliez vos genoux et plier le corps en avant, gardant le dos droit. Pliez les coudes à angle droit et reprennent de sorte que ses épaules étaient parallèles au sol. Debout dans cette position initiale et ne pas changer tout au long de l'exercice, redressez vos coudes, sentant les triceps de tension. Faites trois séries de 15 rozhynan.
Spin le sol. Exercice réparatrice qui vous permet de combiner et de puissance zhyroszhyhayuschuyu charge et zadeystvuyuschee exception des armes et de la ceinture scapulaire musclée, les fesses et les jambes. Prendre une position de départ sur la face de plancher bas, reposer le sol avec vos doigts et les mains. Tirez votre estomac et redresser l'arrière du cou pour le coccyx et le plier pendant l'exercice. Pliez les coudes à angle droit, puis redresser. Faites trois séries de 10 à 15 fois. La direction du coudées de mouvement le long du corps (ou sur le côté) comporte dans ce cas est d'une importance fondamentale, en tout cas, la charge sur les muscles est suffisante. Les débutants peuvent effectuer des pompes sans jambes droites et sur ses genoux, mais assurez-vous toujours que la charge principale est tombé sur les mains et le dos est resté droit.
Effectuez chacun de ces exercices au moins trois fois par semaine à quelques mois à remarquer des changements positifs dans leur apparence. Au fil du temps, les muscles renforcés, et vous non seulement profiter de son propre reflet dans le miroir, mais la plupart des formations seront données plus facile. Alors ne fait pas mal à ajouter à l'ensemble de base ci-dessus tractions sur la barre, des boucles avec des poids et autres exercices de résistance visant à renforcer les mains de district. Cela ne empêche pas l'exercice aérobie de nécessité, comme la marche rapide, la course, la danse et autres sports mobiles, sans perte de poids sera beaucoup plus lent. Et bien sûr, il sera difficile de voir le résultat souhaité sans le respect de certaines restrictions dans les aliments.
Manger pour perdre du poids main
Mains perdre du poids, perdre du poids lorsque l'ensemble du corps, mais pas en premier lieu. Le corps perd du poids quand reçoit moins d'énergie qu'il ne en dépense. Comment passer l'excès d'énergie, nous l'avons déjà expliqué dans la section précédente. Voyons maintenant comment ne pas dépasser le nombre de participants dans le corps de calories, et ceux qui ne viennent utile que possible et "constructive" pour construire la figure maigre avec les mains gracieuses. Probablement plupart d'entre vous connaissent ces conseils, mais leurs avantages indéniables, il est donc utile de rappeler:- Réduisez la quantité de glucides dans votre menu. Entièrement vous de sucre raffiné, de la confiserie, pain beurre blanc. Réduire le nombre de grains, de miel et de fruits sucrés semble bananes, les raisins et les figues. Au lieu de bonbons et chocolats étancher le désir de manger des fruits frais doux, des légumes et une petite quantité de fruits secs (non traité avec du sirop de fruits confits!). le montant en principal de nourriture devrait tomber sur les repas dans la matinée.
Buvez beaucoup d'eau propre pendant au moins 3 litres par jour. Ce montant peut être attribué tisanes, le thé vert et jus de fruits frais, mais pas de produits de café et de produits laitiers. Exclure une liste de courses avec des sodas et douce, eau minérale et de gaz. L'alcool est également interdite.
Les produits de traitement thermique et chauffage plats cuisinés - sans huile. Faire bouillir dans de l'eau pour un couple, Tomita dans son jus et de se réchauffer au micro-ondes et / ou des grillades. Viande et de poisson frite sur le gril, faire cuire en papillote. Si vous mangez des oeufs, ne mangent que deux par semaine avec les jaunes, l'autre - seule protéine.
Organisez vos repas afin que de manger au moins cinq fois par jour, mais en petites portions. La nutrition Fractional vous protège de la faim obsessionnelle et une rupture ultérieure sur la malbouffe, et accélérer simultanément le métabolisme et l'utilisation des réserves de graisse.
Pendant la prise de vitamines et de minéraux complexes de supplément diététique alimentaire. Il est intéressant de l'huile de poisson, les médicaments qui protègent les vaisseaux sanguins.
Si vous suivez la totalité ou au moins la plupart des recommandations, les mains perdre du poids rapidement, mais le moment exact dépend de votre condition physique, le nombre de surpoids et la santé globale. Et, bien sûr, sur votre discipline dans le respect régime et programme d'exercice. Et tant que les épaules ne sont pas achetés forme gracieuse, choisir des vêtements à manches spacieuses, manchons-lanternes et toutes sortes de draperies qui cachent vous dérange, mais inconvénient récupérable temporaire et externe. Cependant chemises et robes aux épaules nues peuvent acheter dès maintenant - est heureuse de les porter quand les mains à perdre du poids.
- Réduisez la quantité de glucides dans votre menu. Entièrement vous de sucre raffiné, de la confiserie, pain beurre blanc. Réduire le nombre de grains, de miel et de fruits sucrés semble bananes, les raisins et les figues. Au lieu de bonbons et chocolats étancher le désir de manger des fruits frais doux, des légumes et une petite quantité de fruits secs (non traité avec du sirop de fruits confits!). le montant en principal de nourriture devrait tomber sur les repas dans la matinée.