Intestin - une partie importante du système digestif, qui est responsable de la séparation et de l'absorption de nourriture, de débris alimentaires transformés enlèvement et d'autres produits de déchets du corps .  Aujourd'hui, des dizaines de maladies bien connues associé à l'intestin irrégulière .  Les scientifiques disent que cela dépend de l'état de l'intestin bon fonctionnement des autres organes et systèmes de l'homme .  Intestin fonctionne correctement - une belle peau, des cheveux sains et métabolisme actif .  Ne oubliez pas sur la fonction de l'intestin ymmunotropnoy, ce est à dire sa part dans la construction de l'immunité de l'organisme, donc un intestin sain - ce est aussi un système immunitaire fort .  Mais aujourd'hui, beaucoup de gens se plaignent de problèmes intestinaux, des douleurs, des ballonnements, la constipation, le grondement et le régime alimentaire plus malsain, le manque d'exercice - contribuent à l'émergence de problèmes avec les intestins .  Mais la plupart des problèmes complètement résolu si vous savez comment améliorer l'intestin .  Des conseils simples et efficaces pour vous aider à résoudre ce problème!
  Les causes de la rupture intestinale

1.   L'inactivité physique. Le manque d'exercice appelé mode de vie sédentaire contribue à de nombreux problèmes de santé, dont l'un est aggravation de la fonction de l'intestin. L'homme qui se déplaçait, réduit le taux métabolique, ce qui ralentit le passage des aliments dans l'intestin et éliminer les déchets de l'organisme, ce qui entraîne dans les aliments retardé dans l'intestin, il subir des réactions de fermentation et de putréfaction. Ce est pourquoi souvent les gens qui mènent une vie tourmentés augmentation des flatulences, des douleurs abdominales et la constipation. Si le manque d'exercice devient un mode de vie permanent, il peut être un facteur déclenchant de aiguë ainsi que les maladies chroniques de l'intestin (dysbiose, colite, entérite, etc.).
   La malnutrition. Abus de la malbouffe, des collations fréquentes sandwiches et des chocolats, alimentation excessive, dîner tardif - toutes les causes des troubles du transit, qui se manifeste comme la constipation, la diarrhée, une diminution de la motilité intestinale.
   L'utilisation de médicaments qui violent les entrailles (médicaments antiparkinsoniens, antidépresseurs, les antibiotiques, etc.). Beaucoup de médicaments sont des effets secondaires tels que la constipation et la diarrhée. Si vous commencez à prendre des médicaments, vous devenez symptômes intestinaux (ballonnements perturbés, diarrhée, constipation), - consulter votre médecin sur autre stratégie de traitement, il peut être judicieux de changer de médicament ou de compléter la thérapie avec d'autres médicaments qui réduisent ou éliminent symptômes intestinaux du tout.
   Bien sûr, en plus mentionné ci-dessus, il ya beaucoup d'autres raisons qui peuvent affecter le fonctionnement de l'intestin (abus de l'intestin, la détérioration de la fonction hépatique, la privation de sommeil chronique, etc.). Y at-il des moyens d'améliorer les entrailles, disponibles à tout le monde? - Là! Mais la plus efficace et prouvé que nous énumérer les ci-dessous.
     Améliore l'intestin - moyens disponibles pour tout le monde
   
   1.   Bougez plus. Presque tout exercice affecte positivement la motilité intestinale. Utiles volonté et la force des exercices et le jogging et la marche et du sport (football, volley-ball, etc.). Si chaque matin pour effectuer des exercices physiques simples à comprendre, par exemple, les squats, la formation pour renforcer les muscles abdominaux exercices avec des haltères, payer pour chaque type d'exercice pendant 5-10 minutes - vous allez bientôt oublier tous les problèmes de les intestins! Que ce soit à la maison ou visitez-vous la salle de gym, la tâche principale dans tous les cas engager régulièrement, au moins deux ou trois fois par semaine. Puis, après un certain temps, vous pouvez sentir le positif!
      Utilisez des mouvements de massage simples. Chaque matin, toujours couché dans son lit, essayez de masser les mouvements circulaires de l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre. Suivez ce mouvement de massage le matin, à jeun pendant 5-10 minutes. Cet exercice permettra d'accélérer la motilité intestinale et éviter des problèmes de constipation et de diarrhée.
      Suivez le régime. Si vous suivez un régime alimentaire spécifique (défini dans le même temps pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner), cela affectera le plus positivement l'activité de l'intestin. Si vous trouvez qu'il est difficile d'adhérer à chaque fois que le même temps, et vos petits déjeuners et dîners se produisent à chaque fois dans un temps différent, essayez d'arrêter de manger au moins trois heures avant le coucher. Cette méthode simple permettra d'améliorer votre santé pendant une courte période.
      Méticuleusement lentement et bien mastiquer les aliments. Ainsi, même dans la nourriture de la bouche sera soumise à une digestion préalable à cause de l'influence de la salive, ce qui signifie qu'il va soulager les intestins.
      Ne pas trop manger. La plus grande est la quantité de nourriture que vous mangez, plus il faut de l'estomac pour traiter leurs enzymes. Parfois, la nourriture n'a pas eu le temps de bien l'estomac peretravytysya, conduisant à des problèmes avec les intestins.
      Maintenir des intervalles suffisants entre les repas. Si entre les repas étaient de courts intervalles, il est complètement digéré la nourriture ne peut pas encore communiquer avec enzymes alimentaires traités qui retarderont considérablement le retrait des résidus de nourriture du corps et de promouvoir la croissance des bactéries pathogènes.
      Mélanger les plats de viande et de légumes. Riche en aliments riches en protéines (viande, poisson) exigent plus d'efforts pour le corps à digérer. Si vous prévoyez de manger le déjeuner type de viande dans une poêle pozharennoho, poisson, cuit dans le four, assurez-vous que vous ajoutez les légumes (vapeur, bouilli ou frais). Cela aidera à accélérer la production et l'absorption des protéines.
      Suivre un régime alimentaire équilibré. Ajoutez dans les produits qui sont utiles pour le travail actif de l'intestin. Réduire le nombre de produits qui peuvent réduire le taux de la motilité intestinale.
      Mangez des aliments qui affectent la sécrétion de la bile, comme la crème sure, l'huile végétale, jaunes d'œufs, quelques épices (cumin, fenouil, etc.), les betteraves, les carottes, les avocats et autres. Ces produits, fournissant effet cholérétique doux, un effet positif sur le taux de digestion.
      Veillez à inclure dans vos aliments diététiques riches en fibres (son, fruits, légumes, fruits, céréales divers). Fibres augmente la motilité intestinale, lui donnant effet stimulant mécaniquement. Si vous êtes indifférent à légumes et céréales ou ne les utilisez pas régulièrement, l'option la plus facile pour obtenir une quantité suffisante de fibres peut être: ajouter au yogourt 1-2 c. cuillères à soupe de son ou de fibres et de boire tous les matins avant le petit déjeuner et / ou dîner.
      manger des produits laitiers frais (yaourt, lait fermenté cuite, yogourt, etc.). L'acide lactique contenue dans ces produits est un terreau idéal pour les micro-organismes intestinaux bénéfiques, il stimule leur reproduction et les moyens de subsistance inhibe les bactéries pathogènes, la restauration de la flore intestinale.
      ne oubliez pas de manger des fruits. Pommes, pastèques, melons, prunes, abricots, ainsi que les pruneaux, abricots, figues - tous sont bénéfiques pour la fonction intestinale.
      Méfiez-vous des produits qui contiennent contiennent des tanins. Il se agit notamment de thés, de la gelée avec les poires, les coings, le thé fort, le cacao, l'eau, du vin astringent et autres. Tanins ne sont pas absorbés par l'intestin en se liant aux protéines, ils ont un effet astringent sur sa membrane muqueuse, inhibant le péristaltisme.
      Essayez de réduire la quantité utilisée féculents. Il se agit notamment: pommes de terre, le riz, le sarrasin, des pâtes, gâteaux tartes et biscuits. Ces aliments sont digérés avant d'atteindre le gros intestin, et la digestion de l'amidon est un décalage supplémentaire de fluide nécessaire intestin dans le sang.
      manger modérément les aliments riches en protéines animales (viande, poisson, œufs, fromage). L'excès de protéines animales déclenche souvent le processus de décomposition dans l'intestin et les bases de déficit (matériel biochimique pour former jus alcalines nécessaires pour une bonne digestion), ce qui conduit à des processus de digestion lente.
      ne abusez pas des produits qui offrent un effet diurétique. Thé (surtout vert), café et autres aliments effet diurétique peut nuire au bon fonctionnement de l'intestin, ce qui augmente l'excrétion de liquide.
      exclure ou limiter l'utilisation de conserves, les aliments trop gras et la restauration rapide. Ces produits peuvent aggraver les entrailles et contiennent souvent intègre l'excès de sel et de sucre, ce qui provoque la fermentation et de putréfaction dans l'intestin.
      Donc, si vous voulez améliorer l'intestin, vous avez besoin d'une petite revue votre régime alimentaire et les habitudes alimentaires à intégrer dans votre routine quotidienne un peu du sport - et vos intestins ne aurez plus vous déranger!