Un travail sédentaire et manque d'exercice dans la vie quotidienne conduisent à des modifications dégénératives dans les fesses. Ils perdent musculaires fesses de tonalité sont à plat, mais avec le temps et l'affaissement. Pour éviter cela, fessiers devraient régulièrement recevoir la charge nécessaire. Si vous avez perdu les fesses rondeur et fermeté, nous ne devrions pas dramatiser les omissions de la situation. Il est temps de se lancer sur le retour de l'ancien beauté et augmenter les fesses.
Comment augmenter les fesses à la maison
Fesses - trois type et la taille des muscles différents. Ils sont appelés: petit muscle fessier, moyennes et grandes. Pour augmenter cette partie du corps à travailler sur l'augmentation de muscle. La volonté charge plus uniforme et plus puissant pour chaque type de muscle, plus l'effet sera atteint.
Voici quelques exercices qui aideront à renforcer les différents muscles et d'augmenter les fesses.
Levage haltères. Pieds écartés de la largeur épaule. Dans chaque haltères. Se pencher en avant sans plier les genoux, toucher le sol en face de haltères. Très lent à se mettre à la position de départ. Répétez 20-30 fois au ralenti. Faire 2-3 étapes.
Vous pouvez commencer avec des haltères pesant £ 6. Exercice mené au moins 3-4 fois par semaine. Chaque poids d'haltère de temps doit être augmenté.
Banc jambe. À la maison, pour cet exercice, vous pouvez utiliser la gomme régulière de blanchisserie, plié en deux ou trois fois, ou en caoutchouc taille de cinq pieds garrot. Gum deux fois plié devrait fermement adhérer à ne importe quel sujet dur et résistant - Flight Simulator jambe meubles lourds, etc. à 10 cm du sol. Debout en face à l'attachement, mettre votre pied sur la cheville dans la petite projection. Commencez avec les efforts visant à étirer l'élastique, prenant autant que possible en arrière. Répétez 30-40 fois, changez de jambe. Les deux approches.
Impossible d'allouer plus haut, plus la charge de recevoir les fesses.
Augmenter et les jambes de déménagement dos. Agenouillée, se concentrer sur les bras tendus - position de départ. Soulevez lentement et transporter le maximum de sauvegarde, tirant chaussette. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes. Ne exercer autre jambe. Répétez 15 à 20 fois en 3 à 4 approches.
La hausse du bassin. Mains derrière la tête dans le château. Prenez environ deux pieds sur le canapé de nouveau à lui. Feuilleter en arrière sur le canapé, les jambes courbe à la largeur d'épaule genoux, nettement plus élevé que la largeur des épaules. Soulevez lentement votre bassin sur le sol, en l'élevant à la hauteur maximale. Maintenir le corps dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 30 fois.
Squats et napivprysidannya - 20-30 fois dans plusieurs événements. Squats peuvent être remplacés attaques. Tenez-vous droit. Faire une fente avant du pied droit pointu. Reposez dans le genou droit avec les deux mains. Faites quelques mouvements élastiques dans cette position. Revenez lentement à la position de départ. La répétition même avec l'autre jambe. De la position debout droite, faire une attaque tranchante arrière de la jambe droite. Revenez lentement à la position de départ, répétez avec l'attaque de la jambe gauche. Répétez 20 fois précipitent avant et en arrière de chaque jambe.
Douleur dans les fesses est la preuve que les muscles sont inhabituelles pour eux pour charger et "le processus a commencé." Bien que la douleur ne fonctionnera pas, vous pouvez charger les muscles modérément. Cependant, après les muscles se habituent à l'exercice, la charge doit être augmentée au maximum. Cela se traduira, les fesses acquièrent grande forme et plus proche de la taille désirée.
Cela aidera à augmenter les fesses
Exercice important et régulier aidera à rendre la forme des fesses proche de l'idéal. Mais pour augmenter les fesses à la maison, vous devez faire très attention aux autres composantes de la lutte pour la perfection du corps. Ce est un mode de vie sain, le respect pour le travail et le repos et la nutrition.
Excellent exercice exigeant complète et suffisante en termes de nourriture. Il doit être équilibré et contenir suffisamment de protéines, glucides et lipides. Ces sources devraient être uniquement des produits naturels. L'utilisation de conservateurs alimentaires, exhausteurs de goût et d'autres compléments alimentaires moderne, non seulement bénéficier le corps, mais aussi lui causer des lésions. Produits chimiques dans les aliments et les boissons contribue à la cellulite et les muscles affaissés. En outre, comme la nourriture ne peut pas répondre aux besoins de l'organisme en nutriments. Par conséquent, la recherche de l'harmonie et de la beauté du corps, utiliser seulement de la nourriture de haute qualité.
Gardez à l'esprit que le corps de la femme est très important un bon repos. Par conséquent, l'air frais et le sommeil profond calme est considérée comme une occasion supplémentaire pour améliorer votre apparence.