Chaque fille rêve de posture correcte, les mains soignées et de beaux seins. Faire un personnage féminin plus attractif et séduisant aide spin-off de la chaussée. But de ces exercices, renforcer les muscles des épaules et de la poitrine, ainsi que le développement de leur fermeté et l'élasticité. En outre, les scientifiques du monde entier croient que les quotidiens push-ups sur le sol pour aider de nombreuses femmes si vous voulez perdre du poids. Les pompes de programme sur le sol pour les filles comprend des exercices qui sont effectuées à partir d'une position couchée.
  Push-ups pour les filles: comment faire des pompes sur le plancher
  Avant de commencer à tourner, il est fortement recommandé que razohrevatelnыe exercice, par exemple, courir sur place, à plusieurs reprises penchent et se accroupissent.

  Push-ups pour les filles: comment faire des pompes sur le plancher

  Considérons quelques options pompes sur le plancher destinée pour les filles. Les classiques push-ups sur le sol effectués à partir d'une position couchée avec un accent sur les armes redressées. Les mains doivent être en même largeur que les épaules. Faire cet exercice, le corps doit être étanche, cuisse et la tête baissée, les jambes droites, les orteils se reposer contre le sol, et les palmiers se trouvent sur le sol. Lorsque serrant le corps doit être à une distance minimale du sol. 3-5sm assez. Dans cette situation, il est nécessaire de passer quelques secondes, puis se branler jusqu'à. Selon l'état général de la jeune fille push-ups peut être 5 à 50 fois. Vous pouvez également faire des pompes sur le sol avec les genoux.
  Lorsque serrant les filles avec les mains genoux doivent être dans la même position que dans l'exercice précédent.
  La seule différence est que l'accent devrait être mis jambes sur vos genoux, pas vos doigts. Chaussettes jambes doivent être étirés et élevèrent. Faire cet exercice peut 10-100raz. Il ya aussi un spin pour les filles avec augmentation de la charge. Cependant, une telle compression peut effectuer que les filles qui ont une excellente formation physique et de la forme de cours. Pendant l'exercice, bras sont disposés largeur des épaules et de palmiers tombent complètement sur le sol. Chaussettes pieds doivent reposer contre les objets utilisés pour cet exercice. Cela peut être une boule, banc, selles, etc.
  Avec ce push-ups pour les filles pieds avec plancher doit créer un angle d'environ 10 degrés.
  Push-ups pour les filles: comment faire des pompes sur le plancher
  Push-ups de cette façon peuvent être 3-50 fois. Voici quelques conseils dont elle serait correct push-ups. Push-ups ont besoin de vêtements qui ne seront pas créer des complications supplémentaires et le harcèlement. Push-ups ne devrait décoration sur la main. L'apparition de la douleur tout en faisant ces exercices doit signifier la cessation d'exercice. Abaisser tout en serrant devrait être l'inhalation et de levage - expirez.
  Ce était nuances tournent pour les filles - comment faire des push-ups sur le sol.

  Vidéo comment faire push-ups pour les filles

Dans cette publication, nous allons examiner comment vous pouvez pomper l'extraction des biceps. L'efficacité de push-ups sur les biceps. Et comment, et combien de fois qu'ils effectuent.
En général, la musculation, il ya beaucoup d'options de pompage biceps. Se exprimant sur la façon de pomper biceps sans fer ou, à la maison, alors il devrait refléter - comme les biceps de la pompe à la maison sans aucun équipement de sport? Ce est ce que je ai écrit dans un bref article Comment nakachatysya à la maison?. Mais là, je ai décrit l'exercice connaissent pas tout à fait unique et ne importe qui pour les biceps. Cet article souhaite dédier exercice plus populaire. Par exemple, comme - serrant les biceps.
Comment faire des pompes pour les biceps?
Quelles seraient pomper biceps, push-ups devraient être de manière légèrement différente de celle de la filature conventionnelle au large de la chaussée. Les mains doivent être envoyés au serrant le côté opposé de vous (doigts visant à ses pieds), donc vous êtes vous envoyez charge aux biceps. Il convient de noter que si vous n'êtes pas à l'aise avec les push-ups une part, la direction des doigts devrait être légèrement tourner la face extérieure (de votre corps), ainsi il sera plus facile push-ups, biceps, mais est moins impliqué. Juste pour un confortable push-ups pour les biceps, vous pouvez utiliser la barre pour des pompes ou des haltères, comme vyzhche montré:
Comme la pompe serrant les biceps?
Pour être honnête, biceps pompe via push-ups, pas de fer, vous pouvez bien sûr, mais ce sera très difficile. Afin qui avec compétence et efficacité pomper biceps avoir à aller à la gym, faites glisser le fer, ou du moins ses poids de la pompe. Mais si vous ne pouvez pas aller à un gymnase ou d'acheter certains équipements sportifs, ensuite pompé extraction biceps. Dans push-ups pour les biceps, les biceps peuvent aussi pomper régulièrement push-ups sur le sol. Lorsque le sol en serrant biceps également activé et pompé. Si vous décidez de ne pas déranger, et push-ups sur le sol vous effectuez plus confortable et familier, alors lisez cet article Comment faire push-ups sur le plancher?.
Si vous décidez d'emprunter la voie plus difficile, puis suivez la configuration de ces conseils:
Si vous vous sentez une douleur aiguë dans les mains serrant les biceps, puis changer doigts de direction plus pratique pour vous.
Utilisez racks pour push-ups (si vous en avez un).
Ne jetez les exercices, essayer de faire autant de stress sur le biceps.
Ne oubliez pas de respiration (comme dans tout autre exercice). Dip - inspirez, augmenter - une respiration forte.
Nombre de séries et de répétitions, ainsi que le calendrier des push-ups - vous décidez, en fonction de votre condition physique. En outre, il convient de noter que cet exercice est assez difficile pour un débutant et personne développé physiquement. Si vous trouvez qu'il est difficile d'effectuer cet exercice, alors il est préférable de commencer avec les pompes de base habituels sur le sol.  

Beaux seins fermes - le rêve de beaucoup de femmes. Mais ne pensez pas que vous obtenez juste un cadeau de la nature et la poitrine se restera pour la vie belle et en forme. Pour le corps restée belle, mince et élastique au-dessus et doivent constamment travailler dur. Cela se applique à la poitrine. Seulement exercice régulier aidera muscles pectoraux restent toujours en bonne forme. Merci pour effectuer des exercices spéciaux, vous éviterez affaissement des seins et une perte de forme due à la perte de poids ou l'allaitement. Cependant, il doit effectuer certaines règles.
Comment faire des exercices pour les muscles de la poitrine
Faire de l'exercice pour les muscles de la poitrine à la maison, il faut comprendre que «la pompe» avec l'aide d'exercice le plus sûr du sein, pour la simple raison qu'il ne est pas constitué de fibres musculaires, et sur la poitrine, tissu conjonctif et, bien sûr, "gras". Pour cette raison, la poitrine instantanément perdre leur forme tout en perdant du poids. Mais avec l'aide de l'exercice peut effectivement renforcer et petits et grands muscles pectoraux qui soutiennent les seins et lui permettait pas obvysnuty. Cependant, vous devez être conscient du fait que ces études devraient être menées régulièrement. Abraham sous la forme d'une formation plus poussée une fois ou deux fois par mois, suivie d'une longue pause résultats souhaités ne donneront pas.
Ainsi, la règle la plus importante d'une formation efficace - ce est leur régularité et la cohérence. La deuxième règle importante - une augmentation progressive de l'activité. Ne pas seulement sur la première formation hors presser toutes les ressources et de fournir la charge maximale. Croyez-moi, ce résultat ne est pas probable que vous obtiendrez. Plutôt le contraire, brisant votre corps à combattre la première classe du tout empressement peut se entraîner sur. Donc, ne en abusez pas.
Enfin, à partir de l'occupation des muscles de la poitrine - ainsi, les chauffer, de commencer un programme d'exercice avec un entraînement obligatoire. Cela aidera à obtenir de meilleurs résultats en augmentant le flux sanguin, et avec elle les nutriments et minéraux nécessaires et de l'oxygène à votre poitrine.
Nous offrons un ensemble d'exercices efficaces de base pour renforcer et resserrer vos muscles pectoraux.
Exercice à la maison pour les muscles pectoraux "prière"

Et nous commençons avec le plus simple et facile, mais des exercices très efficace que vous pouvez facilement le faire sans aucun équipement spécial dans ne importe quel endroit pratique pour vous.
Ainsi, serrer les mains en face de lui que ce est dans la prière, mais les coudes écartés. Maintenant joindre tous leurs efforts et presser la paume fermée et remédier à cette situation. Maximum tension musculaire alternent avec une détente complète. En outre, de distribuer le temps de chargement et de repos uniformément. Donc, si vous palme de poignée pendant 10 secondes - repos pendant au moins 10 secondes pour muscles le temps de récupérer.
Vous pouvez modifier la charge mains serrées devant lui, et juste au-dessus. Le principe du mouvement et de la fréquence reste la même.
Exercice à la maison pour les muscles pectoraux "Circles"

Vous pouvez vous demander, mais décrivent habituellement les cercles les mains contribue à renforcer les muscles de la poitrine. Ce est tout simplement effectuer ces mouvements doivent être au moins une minute de chaque côté et faire des mains verrouillées dilué dans une position debout. Assurez-vous que lors de vos mouvements circulaires avec ses mains dos était plat.
En général, les mouvements de la main et tout exercice pour aider les mains en même temps renforcer les muscles des mains et Décembre. Cela concerne pleinement les push-ups.
Push-ups sur le plancher à la maison pour renforcer les muscles pectoraux

Spin le sol - simple et familier à tous l'exercice tout - très efficace. Cependant l'exécuter sans formation ne est pas si facile. Essayez de prendre le foyer situé, les mains plus large que la largeur des épaules et puis, lentement tomber sur les mains afin que les seins touchaient à peine le sol. Puis retour à la position de départ. Il se est avéré formidable! Répétez le mouvement pour démarrer autant que vous le pouvez, et ensuite augmenter le nombre de répétitions jusqu'à au moins 20. Il ne est pas arrivé - ne vous inquiétez pas. Essayez le même mouvement, mais les genoux. Ceci, bien sûr, moins efficace, mais toujours mieux que rien. Si assez difficile de faire des pompes sur le sol - commencer, comme push-ups sur le mur.
Spin le mur à la maison pour renforcer les muscles pectoraux

Alors debout, face au mur à une distance, qu'il peut être palmiers vpertysya pratiques contre le mur. Étirez vos bras soient parallèles au sol, puis plier les coudes, la poitrine toucher le mur et revenir à la position de départ. Prenez votre temps pour suivre le mouvement avec une efficacité maximale, calme, mais se sentir une certaine tension.
Push-ups sur le banc à la maison pour renforcer les muscles pectoraux

Quelque chose d'autre effectuée push-ups sur le banc. Pour eux, que vous ne avez pas besoin tenez une personne, et de retour sur le banc. Ensuite, vous devez appuyer ses bras sur le banc, et les pieds légèrement sortez. Maintenant, pliez vos coudes tout proche au plus près du banc, puis vыpryamlyaytes, tenant le corps dans ses bras. Ce travail d'autres muscles, renforcer votre poitrine.
Si vous rencontrez l'entraînement physique - brancher votre ensemble de poids supplémentaire, tels que des haltères. Cela rendra vos leçons plus efficace.
Exercices avec haltères à la maison pour les muscles pectoraux

Avec les haltères vous pouvez effectuer différents mouvements: bras de redressement tout droit, à main levée par la main ou en les tenant en face de vous. Également efficace est l'exercice avec des haltères "ciseaux".
Ces exercices simples vous aideront non seulement à renforcer les muscles de la poitrine, mais aussi resserrer les muscles de vos stylos.