Un joli ventre plat, à propos de qui rêve de chaque femme est réelle, mais exige de la patience et un certain effort physique.
  Ainsi, une série d'exercices pour la presse.

  Brochure

  Couché sur le dos, les bras pliés aux coudes et en dehors. Pliez vos genoux et le haut du tronc pidtyahuyemosya pieds. Skladayemos un livret et razhybaemsya. Tout fonctionne simultanément: le corps et les jambes. Avec les jambes d'extension sur le sol pas mettre. Ce est un exercice pour les abdominaux inférieurs. Avez-vous besoin de 4 approches 20-30 zhynan, avec une pause entre les séries de 30 secondes.

  Maintenant deux exercices pour les abdos supérieure.

  Préparation

  Couché sur le dos, pliez vos genoux sur le sol avec un accent sur la largeur des épaules. Mains derrière la tête. Pidtyahuyemosya à genoux et razhybaemsya. Dans le prolongement à l'étage ne mentent pas. Faites 4 séries de 20 à 30 fois.

  En Haut

  Pliez vos genoux et se engager dans une chaise ou un lit. Gardez les mains derrière votre tête. Montez une position assise sur le sol et se allonger. Faites 4 séries de 30 fois.
  Dans un exercice de bien appuyer et inclure des exercices pour les directions.

  Pour les côtés

  Jette ses jambes sur le canapé ou un fauteuil. Pied gauche - sur son genou droit. Gardez les mains derrière votre tête. Nous nous levons. Essayez coude droit sur votre genou gauche à atteindre. Puis changez de jambe. Faites 4 séries de 20 à 30 fois.

  Pour le dessus et les côtés de la presse

  Jambes, les genoux pliés, fixer sous le siège. Shybaemsya mis en rotation dans une direction 15 fois, puis dans l'autre sens - 15 fois. Faire quatre approches.

  Boca et à la taille

  Allongez-vous sur votre droite. Avant droite de vыtyanete vous et maintenez laissé sur sa tête. Soulevez votre torse et les jambes en même temps. De chaque côté 15 fois. Faire quatre approches.
  Une série d'exercices pour la presse est bien combiné avec une diète.

  Vidéo sur le meilleur programme d'exercice pour la presse

Chaque fille rêve d'un ventre plat et fier beaux hommes pompés pression. Malheureusement, il arrive que l'estomac était encore pour diverses raisons. Et la question se pose naturelle - comment l'enlever.
Avant presse rock, devrait apprendre à enlever la graisse du ventre. Beaucoup de gens soulignent que, malgré l'exercice quotidien, un gros ventre persiste, regardez molle. En fait, la presse est sous le choc, mais il est caché sous une couche de graisse. Donc, l'idée que vous pouvez enlever l'estomac, secouant la presse, ne est pas vrai. Tout d'abord, vous avez besoin de brûler l'excès de graisse, appuyez sur le droit des moyens de pompage pour lutter contre la graisse et les muscles train.
Favorise aérobic de combustion des graisses, la course, la danse, le sport, le cyclisme, douche à jets. Après toutes ces actions recommandées crème anti-cellulite, l'amenant à zones à problèmes.
Comment pomper efficacement presse
Certains commune utilise des concepts inférieurs et presse supérieure. Ce est en fait une grand droit. Pour pomper jusqu'à la presse et obtenir des résultats efficaces, sont des exercices obligatoires pour la formation des muscles abdominaux obliques.   Ils peuvent être comparés à la distribution, en jouant un rôle de soutien. Rappelez-vous que l'exercice ne peut se faire sans échauffement et d'étirement. Ce est une partie très importante de la formation, l'absence de ce qui ne peut qu'aggraver la santé globale.
- Renforcer les abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur votre dos. Les pieds doivent être soulevés, abaissés expirez, les genoux légèrement pliés. Effectuer dix fois trois approches.

- Exercice pour les abdominaux supérieurs.   D'une position couchée soulever simultanément le corps et les bras, puis revenir en arrière. La condition principale - ne pas casser à travers le plancher.

- Obliques.   La situation est la même. Mettez vos pieds afin qu'ils angle de quatre-vingt dix degrés, puis abaissez le côté droit, du genou toucher le sol. Les mains sont toujours derrière la tête. Sur l'expiration revenir. Effectuer deux côtés.
Les exercices peuvent compléter inclinations, pour des massages de l'abdomen. Le maximum de résultats peuvent être atteints que si la presse rock dans une méthode spéciale - un ensemble géant. L'exercice est trois fois ou plus dans une rangée sans se arrêter. Vous pourrez vous détendre, mais moins d'une minute. En conséquence, les muscles sont bien traitées. Après la fin de l'ensemble, vous devriez vous sentir un fort sentiment de brûlure. Les muscles abdominaux récupérer rapidement, de sorte que vous pouvez les télécharger chaque jour. Pour pomper efficacement presse, vous ne avez pas besoin objets - bien assez de son propre poids corporel.
Décrit ne est pas recommandé d'effectuer des exercices pour les débutants et ceux qui ne ont pas développé les muscles. Ce est parce qu'ils chargent colonne vertébrale beaucoup plus faible. Dans de tels cas, nous recommandons un ensemble différent d'exercices:

- Curl -   répéter 20-50 fois. Allongez-vous sur votre dos. Pour l'inspiration étirer vos mains - expirez, jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. Beaucoup font l'erreur au lieu de tendre vos muscles du cou presse. Cela ne peut pas être fait, alors essayez de monter à travailler les muscles abdominaux.

- Frog traction -   asseoir sur le lit, puis prendre une position couchée, les mains sous sa tête. Serrer les jambes à l'abdomen, puis raspryamytes mais pas complètement - les muscles doivent rester en suspens. Laissez à nouveau les pieds. L'exercice vise à une formation intensive les muscles de la presse inférieur.

- Retour torsion. Couché sur le dos, soulevez votre bassin. Sur la main essayer de compter moins: dans cet exercice doivent travailler les muscles abdominaux.
Comment télécharger presse
Les exigences de base pour la formation de muscles abdominaux qui vise à supprimer l'estomac, sont les suivants. Ne jamais faire des exercices avec des poids, car après ils font muscles volumineux.   Pendant le cours, les muscles doivent être sur leurs orteils. Sensation de brûlure - le principal indicateur de l'exercice. Ne oubliez pas de la technique et de la respiration.
Si vous voulez obtenir des résultats positifs, former moitiés. Pour supprimer l'estomac, télécharger nouvelles suit vykladayuchys cent pour cent. Si vous êtes débutant sessions de formation ou de récupérer après une longue pause, le nombre d'exercices effectués augmenter progressivement. Une meilleure prévenir les interruptions et de pratiquer régulièrement.
Il ya des exercices pour le paresseux ou ceux qui ne ont absolument rien de temps. Ils peuvent effectuer en marchant ou en transport. Alternativement détendre et tendez vos muscles abdominaux.   Faire plusieurs approches que vous pouvez obtenir dès chiffre tonique.
Tous les exercices d'une position couchée doivent être effectuées sur une surface dure. Lit ou un canapé Fortement approprié. Pour éviter la douleur, utiliser un tapis en caoutchouc souple.
Salle de formation doit être bien ventilé. Ensuite, posez un verre d'eau. Pendant la formation peut se produire soif et l'eau gorgée ne fait pas mal. Choisir leur propre temps, mais les experts recommandent de se engager dans le matin avant le petit déjeuner de préférence sur un estomac vide. Pour vraiment perdre du poids, effectuer des exercices dans un rythme soutenu qui aide à brûler les graisses.
Faites ces exercices que vous aimez, ils ne devraient pas vous causer des problèmes. Première balancer le fond de la presse. Pour ce faire, suivez ups trie pieds. Ensuite, passez à exercer qui active les muscles obliques. Formation quitte presse généraux.
La presse avantages
Formé et élastique muscles abdominaux - ne est pas seulement belle apparence. Ils ont une autre fonction - de garder la bonne position des organes internes. Pompage la presse, vous aiderez le travail normal du système, du foie, des voies biliaires digestif.   Traitement des patients autorité peut, se il est bien équipé avec le sang qui nourrit ses nutriments. Les exercices abdominaux fournissent juste une bonne circulation.
Rocking presse contribue à réduire l'appétit, la garantie de perte de poids. En outre, ces exercices un effet positif sur le système reproducteur de la femme et de la capacité de porter des enfants.
Il est à noter que les exercices puissants pour la presse donnent un petit effet, ne est pas combiné avec leurs régimes. Évitez les dîners tardifs, alimentation correcte et vous pouvez obtenir des résultats étonnants.
Contre la presse
Si vous avez des problèmes de dos, téléchargez la presse afin d'éliminer l'estomac ne est pas recommandé. Douleur inacceptable, alors que leur présence Assurez-vous de parler avec votre médecin. Les exercices peuvent être effectués se il ya omission d'organes situés dans le bassin, une hernie ombilicale ou inguinale après opérations abdominales et pendant la grossesse et dans le premier mois après la naissance. Lorsque arythmies, hypertension, hernie vertébrale consultation obligatoire.
Si vous être patient et faire un effort pour changer le régime alimentaire, votre travail consiste à pomper jusqu'à la presse à éliminer ventre sera résolu avec succès.   Les classes systématiques aident à éliminer la graisse non seulement sur les côtés et le ventre, mais aussi dans tout le corps, et ne pas permettre l'émergence de nouveaux. En outre, le renforcement des muscles abdominaux et, par conséquent, le rythme est belle.