Pour se asseoir sur la ficelle et d'étirement sa grande surprise, vous voulez savoir? Les experts disent que les cordons peuvent se asseoir toute personne, indépendamment de l'âge et du sexe. Peut-être les grands-parents ne se demandent pas comment se asseoir sur la ficelle (même si à cet âge, il est possible d'améliorer la flexibilité), mais pour les filles et les garçons, nos informations seront utiles.

Pour se asseoir sur la ficelle à la maison
Nous détenons le tonus musculaire. Être immédiatement clair pour se asseoir sur la ficelle, vous devez régulièrement faire. Si les muscles sont tonifiés, puis à étirer serait «non». Donc, commencer à renforcer tous les groupes musculaires. Oui, les muscles de tout le corps, pas seulement les pieds sont considérés non-initiés. Pour se asseoir sur la ficelle sans améliorer la souplesse du bassin, le bas du dos, les articulations et les ligaments? Pour renforcer les muscles souples et de faire certaines parties du corps prend un mois de l'exercice régulier. A cet effet, tout organisme de formation adéquate: Yoga, callanetics. L'exercice aérobie devrait être combinée avec la section de puissance et d'étirements. Trois séances d'entraînement par semaine est suffisant pour étirer les muscles des jambes.
Lancer étirement
Préparation comprend des exercices d'étirement qui favorisent l'intérieur de la cuisse. Première Retour mash, quads, muscles latéraux et ensuite effectuer des exercices d'étirement à l'intérieur de la cuisse. Dans les deux premières semaines de suivre déchirements d'un pied à différentes hauteurs du sol. Ensuite, passer à des rapides inférieurs, puis commencer à étirer la surface intérieure. Vous devez asseoir sur le sol, jambes angle dissoudre, essayer d'aller le torse d'un pied, puis l'autre, et entre eux, se arrêtant dans une position inclinée pendant au moins 30 secondes. Les exercices suivants effectués en position couchée sur le dos. Les jambes maximales de propagation de côté et maintenez l'étirement de 30 à 40 secondes.
Le premier progrès vers la ficelle
Lorsque vos muscles sont bien tendus et il ne sera pas se produire plus tôt d'un mois, vous pouvez vous asseoir sur la ficelle. Ne pas se asseoir sur la ficelle fortement et immédiatement à l'étage. Commencez avec une longueur de la chaîne et essayer autant que possible de rester dans la position la plus basse. Ayant succès obtenu dans la réalisation de ficelle longitudinale, aller à la croix. Lorsque les fentes complètes restent 20-30 cm, l'exercice quotidien, ajouter un couple plus: 30-40 sit-ups et le même nombre de coups de pied. Ils vous aideront à se réchauffer, alors vous pouvez commencer à se étirer et se asseoir sur la ficelle. L'élasticité du muscle dépend de la nourriture. Cette période devrait limiter la consommation d'aliments riches en protéines et d'aliments protéiques éliminer complètement deux heures avant l'exercice et deux heures après.
Pour se asseoir sur la ficelle par mois
Il semble se asseoir sur la ficelle devrait être longue et difficile à former leur étirement. En fait, vous pouvez améliorer la flexibilité et le mois. La principale chose - pour choisir le bon ensemble d'exercices régulièrement et le mettre en œuvre. Donc descendre à la formation avec des étirements.
Assurez-vous chaque classe commence par un échauffement pour permettre aux muscles de se réchauffer et de se préparer à l'étirage ultérieur. moyenne d'entraînement devrait prendre environ 10 minutes. Les meilleurs exercices pour ce - ce est courir sur place, sauter pieds rasstavlenyem largeur des épaules et mahami frais généraux, accroupi.
Pour tronçon de qualité, vous devrez peut-être tapis de gymnastique ou un tapis pour le yoga, comme le font les exercices sur un plancher solide inconfortable et dangereux.
Exercice 1
Alors, asseyez-vous sur le tapis, les jambes tirent. Levez vos mains au-dessus de votre tête et commencer lentement les abaisser vers les pieds, en essayant d'atteindre vos doigts à vos orteils. Assurez-vous que le genou pendant l'exercice ne est pas plié, essayez également de toujours garder le dos droit. Une fois toucher vos orteils, Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes, contrôler votre respiration, respirez lentement et profondément. Puis revenez lentement à la position de départ et répétez 10-15 fois.
Exercice 2
Asseyez-vous sur le tapis, les jambes tirent avance. Le début de la jambe droite écouler lentement vers le côté, autant que possible, en essayant de créer l'angle entre les jambes 90 degrés. Peut-être la première leçon, vous sera difficile à faire, donc se aidant de ses mains. Pousser sur le côté, Maintenez cette position pendant 20 secondes, tirer vers le haut la presse, gardez votre dos droit, genoux pressés à l'étage. Revenez lentement la jambe à la position de départ, faire le même exercice avec le pied gauche. Effectuer 10-15 robinets sur chaque jambe.
Exercice 3
Allongez-vous sur le tapis, les mains le long du corps tirent. Lentement commencer à élever le niveau des jambes perpendiculaires au sol. Dès que vous soulevez vos jambes à angle droit avec le corps, maintenez-le pendant cinq secondes, puis lentement les répartir dans la main, aussi largement que possible. Maintenant, maintenez vos jambes dans cette position pendant un moment, plier les genoux, le dos doit être plat sur le sol. Puis presser lentement les jambes et les réduire à l'étage. Reste 10-15 secondes et répéter. Avez-dix de ces hauts et des divorces pieds.
Exercice 4
Tenez-vous droit, chercher l'équilibre, les débutants peuvent suivre la première leçon de résistance. Démarrer effectuer des mouvements vers le bas, ramasser la première à droite, puis la jambe gauche parallèle au sol. Après avoir terminé 10 sautes sur chaque jambe, aller aux variations de cet exercice. Ne montante pied en avant de 90 degrés, maintenez jusqu'à poids pendant 5 secondes, puis sans perdre une jambe, porter sur le côté, parallèlement à l'étage. Maintenez la jambe dans cette position pendant 20 à 30 secondes. Répéter l'opération sur l'autre jambe. Ne exercer 12-15 fois sur chaque jambe.
Exercice 5
Cet exercice - un classique se précipite vers le bas, ce est fait debout. Placez vos mains sur la taille, faire bondir pied droit en avant, veillez à ce que le genou ne va pas au niveau des orteils, et a créé un angle de 90 degrés. La deuxième étape essayer de continuer tout droit, rester en arrière, ne sont pas en reste. Effectuera swing, mouvement pruzhynyaschyesya bas pendant une demi-minute. Retour à la position et répétez sur l'autre jambe de départ. Effectuez 15 attaques sur chaque jambe.  

Comment faire cuire les moules qui étaient délicieux et comme tout le monde, cette question sera examinée dans cet article. Moules en raison de leur composition et de goût inhabituel de viande Popularité. Les moules sont une source de protéines, des acides aminés, du fer, du phosphore et des substances actives qui renforcent le système immunitaire. Leur viande est un régime alimentaire car il faible teneur en calories et de protéines dans les deux fois dans des œufs de poule. Les moules sont cultivées sur des plantations mer spéciale, permettant fête sur ce produit tout au long de l'année. Aujourd'hui, nous vous dire comment faire cuire les moules.
Sélection moules
Pour les moules ont été très utiles lors de l'achat doit choisir objectifs, étroitement coquilles fermées. L'évier ne devrait pas être trop difficile ou facile. Si l 'évier lourd, donc il ya beaucoup de sable, et trop peu de poids indique que les mollusques sont inanimé. Si vous avez acheté des moules en vie, mais incapables de cuisiner juste pour deux ou trois jours, ils peuvent être stockés dans le réfrigérateur. Pour ce faire, ils doivent être répartis en une seule couche et couvrent avec un chiffon humide.
Sur les tablettes des magasins peuvent être trouvés dans les moules vertes, coquilles bleues et bleu-noir. Coquilles couleur dépend de la variété de moules. Moules facilement absorbés par le corps et vont bien avec les légumes. Mais les moules gustatives les plus exigeants transmis ensemble avec le vin blanc.
Moules cuites à l'eau bouillante salée pendant 10 minutes, laisser égoutter l'eau, puis arrosé de jus de citron. Moules avec de délicieux légumes et du riz bouilli. Voici quelques recettes qui cuisent moules.
Comment faire cuire les moules avec des légumes
Tu auras besoin de:
- 200 g de cuivre;
- Jaune et le poivron rouge;
- Deux cornichons;
- 100 g de chou chinois;
- Une cuillerée d'huile végétale et le jus de citron;
- Épices, le sel, la sauce.
Préparation
Moules à la vapeur se connectent avec des poivrons et les cornichons en dés. Ils ajoutent déchiquetés chou chinois, l'ail haché, sel, épices, jus de citron, la sauce. Tous les mélanger et assaisonner avec l'huile végétale.
Risotto aux moules
Tu auras besoin de:
- 700 g de cuivre;
- Coupe de riz sec;
- 40 g de beurre;
- Deux oignons;
- Moyenne de carottes;
- Cuillère à soupe de pâte de tomate;
- Épices et le sel.
Préparation
Moules ébullition. Dans les alevins de beurre fondu en tranches julienne de carottes, l'oignon haché, le riz et versez deux tasses d'eau dans lequel les moules bouillies. Ajouter à cette partie de la pâte de tomates, les épices, le sel et cuire à feu moyen. Peu de temps avant la volonté d'ajouter aux moules de riz. Maintenant, vous savez comment faire cuire les moules, bonne chance!
Comment faire cuire les moules congelées
Ces moules congelés vendus dans la plupart des supermarchés, déjà cuits, ce est à dire qu'ils sont gelés après avoir cuits. En raison de moules congelées décortiquées peut préparer presque tous les plats. La plupart des moules de données utilisés comme ingrédient dans les salades diverses, comme une charge pour la pizza, risotto ou de la soupe. Pour utiliser ces moules, il leur suffit de décongeler naturellement, rincer sous l'eau froide et les faire frire dans un peu d'huile d'olive. Si vous souhaitez utiliser les moules congelées soupe ou la pizza, ils ne ont pas d'effectuer une pré-dégivrage parce qu'ils seront toujours subir un traitement thermique lors de la cuisson.
Comment faire cuire les délicieuses moules, quelques recettes:
Moules salade avec des petits pois
Deux oeufs de poulet cuit coupé en cubes, ajouter les melkorublennыy aneth et feuilles de laitue que les mains déchirer en petits morceaux. Coupez-les en petits cubes une petit oignon. Ingrédients mélange de salade, ajouter à 250 grammes décongelés moules cuites, 200 g de petits pois en conserve verts. Salade assaisonner légèrement de sel et de la mayonnaise. Au moment de servir la salade décoré avec un brin de persil.
Soupe de moules
Mettez une grande casserole sur le feu avec un fond épais .  Chauffer à soupe d'huile végétale (utilisation d'huile d'olive de préférence) .  Coupez les anneaux gros oignons, faire revenir l'oignon dans cette huile chauffée jusqu'à coloration dorée .  Traverser la presse deux gousses d'ail et l'ajouter à l'oignon .  Puis faire bouillir pendant quelques ingrédients pendant environ deux minutes .  Ajouter à la casserole 800 g de tomates en conserve dans leur jus, une cuillère à soupe de pâte de tomate, 200 grammes de bouillon de poisson cuit à l'avance, pivkelyha vin blanc sec, la poudre de chili pincée .  Puis versez un demi-litre d'eau dans une casserole, porter la soupe à ébullition sur feu vif, écraser les tomates pilon, puis faire bouillir la soupe dans les trois minutes .  Maintenant, ajoutez les moules soupe lave à nouveau porter à ébullition, baisser le feu et couvrir la casserole avec un couvercle .  Faire bouillir la soupe de moules pour cinq minutes jusque-là, jusqu'à ce que les moules ne sont pas ouverts .  Retirer la soupe de ces moules qui ne ont pas ouvert et jetez-les .  Puis faire bouillir la soupe pendant environ 20 minutes .  Servir la soupe et garnir de fines herbes hachées .
Moules aux amandes, l'ail et le persil
Dans une poêle, faire fondre le beurre 100 grammes, ce qui puis les faire frire 2 gousses d'ail hachées. Faire revenir l'ail pendant trois minutes. Puis ajouter deux livres et demi de moules et versez 50 ml de vin blanc sec et le jus d'un demi citron. Mélanger les ingrédients, ajouter 25 grammes d'amandes hachées finement. Couvrir la poêle avec un couvercle et laisser mijoter à feu moyen pendant cinq minutes, en secouant la casserole de temps en temps les moules non ouvertes uniformément. Moules non ouvertes jettent, et d'autres ajoutent 2 cuillères à soupe de persil haché et mélangez. Le plat est servi chaud. Bon appétit!