Pidkachani mains - un rêve non seulement beaucoup d'hommes mais aussi des femmes. Ce est dans la zone de triceps femmes accumulent souvent une grande quantité de matières grasses et les épaules deviennent flasques. Rendre plus ronde et belle aide des exercices spéciaux pour les armes, mais plutôt pour les triceps.
Pour effectuer ces exercices pour les mains étaient plus efficaces, nous proposons d'utiliser une petite complication sous la forme d'haltères. Leur poids ne doit pas entraîner de la fatigue sévère vos mains, donc ne soyez pas lourd.
bras d'exercice de redressement
Donc, prendre la première un haltère dans votre main droite, genou gauche et la main gauche horizontale maigre sur le banc, pincez fermement la position de la lame et le corps autant que possible en parallèle à partir du plancher. Au lieu banc pour cet exercice car il est possible d'utiliser deux décalé chaise. Main Tenez haltères courbé à 90 degrés. L'exercice est que vous avez à se redresser lentement bras avec haltère à un coude fixe. Par conséquent, même avec la pleine expansion du bras, du coude pour redresser la fin ne peut pas. Il suffit de tourner lentement la main à la position de départ. Les entraîneurs sont invités à répéter cet exercice au moins 10 ou 12 fois sur chaque main, mais vous devriez regarder à leur état - surcharger vos mains ne ont pas besoin!
l'alignement d'exercice de deux mains
Pour effectuer cet exercice, vous avez juste besoin d'un banc et un haltère. Donc, se asseoir sur le bord du banc, prenez un haltère à deux mains et garder au-dessus de sa tête. Maintenant très lentement et en toute sécurité l'abaisser en fléchissant les coudes mains, à la position maximum, puis soulevez. Épaules fixés. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser un banc ou une chaise fitball. Toutefois, dans ce dernier cas, garder votre équilibre et faire l'exercice plus difficile.
Modifications de cet exercice: debout, ainsi que le droit et la main gauche tourne.
Numéro classique de répétitions de cet exercice - du 8 au 12. Si vous vous sentez la force - et peut faire deux et trois ensembles.
Maintenant proposer des exercices pour renforcer les mains des femmes, des exercices sans utyazhelenyy-à-dire pour les mains de son propre poids.
Exercices push-ups sur le banc
Spin - excellent exercice pour les femmes qui aident à renforcer les muscles des bras.
Pour effectuer ce type de push-ups, vous devriez mettre ses mains sur le bord du banc et tirez les jambes droites, les orteils touchant le sol. Maintenant, pliez vos coudes, touchant l'alimentation de lave. Aide une presse pour éliminer des contraintes inutiles sur votre dos et Observer que la partie supérieure de votre corps était lisse. Revenez à la position de départ, coudes vypryamyvshy.
Nombre de répétitions de cet exercice efficace - de 10 à 12. Idéalement, vous devriez atteindre les trois approches.
Si vous avez initialement être difficile d'effectuer cet exercice - vous pouvez faire des pompes sur le sol avec les genoux, et d'effectuer des push-ups sur le mur.
Exercice pour les femmes dans Spin inverse
Pour effectuer cet exercice pour les femmes vous avez aussi besoin d'un banc ou une chaise. Seulement, cette fois vous aurez besoin de revenir à l'appui et en se assurant qu'il est bien enregistrée, maigre avec les deux mains sur le bord. Cette étape devrait être plié les genoux à angle droit, et des mains pour être près du corps. Plus ils sont - plus vous voulez.
Maintenant, votre tâche dans l'exercice pliez vos coudes et abaissez lentement le corps, puis soulevez les coudes, il redressement. Prenez soin de ne pas pousser-ups effectuées par les pieds de tension.
Achèvement des exercices d'étirement.
Pour pompe de pression rapide à l'apparition de cubes doit d'abord perdre du poids, parce que cela n'a aucun sens pour pomper la presse pour être cachée sous une couche de graisse.
Afin de perdre du poids rapidement et commencer à télécharger blocs de presse devrait changer le régime alimentaire et la nutrition gras obsolètes aliments, les glucides, de soude, et de donner la préférence aux produits qui
riche en protéines
- Fruits, légumes, produits laitiers, viande maigre bouillir.
Après l'abandon de ces kilos en trop peut commencer en toute sécurité à balancer presse cubes. Pour ce faire, vous devrez effectuer des exercices spéciaux.
Des exercices spéciaux
Afin de rock à fond bas de la presse de faire les exercices, dont l'essence - une hausse jambes droites. Allongez-vous sur le dos, les mains doivent être mis le long du tronc et de lever les jambes droites à un angle de quarante-cinq degrés avec le torse. Vous devez effectuer deux approches, une approche est
cinquante fois.
Le prochain exercice est appelé le rouleau, et il est dirigé vers les muscles de l'abdomen supérieur. Allongée sur le dos, les mains devrait être l'emplacement pour la tête et les jambes pliez les genoux, et ils devraient être sur le plancher.
Maintenant commencer dans lente torsion de mouvement la partie supérieure du corps, le dos doit être assez bien enfoncé sur le sol, avec des lames ont été détachés. Ce type d'exercice est nécessaire d'effectuer deux séries de cinquante fois.
Il existe également un procédé de torsion diagonale, qui pompe obliques. Ce sont les muscles ont besoin de formation soin de traiter rapidement la pompe
appuyez sur pour cubes
. Allongée sur le dos, les mains derrière la tête et les pieds sur le sol, également plié les genoux. Torsion à faire coude droit touche le genou gauche et vice versa.
Pourquoi entraînement régulier?
Si vous effectuez régulièrement des exercices qui ont été décrites ci-dessus, alors vous obtiendrez le résultat souhaité en quelques mois de formation active.
Mais ne croyez pas que ce sera très facile, chaque individu type de corps, en fonction de l'état de vos muscles abdominaux et de la graisse que vous avez le temps d'accumuler. Vous serez
beaucoup de temps et d'énergie
pour la formation, mais bientôt vous obtiendrez le résultat souhaité - de bonnes nouvelles de cubes.
Voici jouer
rôle majeur
qualités telles que la grande volonté, de la patience et le désir de changer quelque chose en vous-même, y compris l'apparence du corps.
Beaucoup de femmes souffrent d'excès de poids dans le ventre. Et il ya des cas malheureux, bien partout, mais pour la masse extra-abdominale. Ce est alors nécessaire de recourir à des sous-vêtements ou de formation ou de sous-tendant. Sous-vêtements amincissants aidera sûrement. Mais il ya un revers à la médaille: utyahyvaetsya tout le temps. Et quand vient le temps de se débarrasser des vêtements léger embarras. Ne pas cultiver l'incertitude et la confusion de son propre corps,
Prenez exercices abdominaux maison
Et minceur vêtements coûteux ne est pas nécessaire. L'argent est préférable d'acheter une nouvelle robe magnifique.
Pour rendre votre estomac était lisse et plate, besoin d'exercice régulier, la volonté et le temps, ce qui fait souvent défaut. Heureusement, il ya un miroir qui accélère toujours nos décisions concernant les chiffres. Alors regardez souvent dans le miroir - il montrera combien de temps va allouer pour résoudre le problème.
Avant de télécharger la presse, vous devriez savoir certaines choses importantes.
Exercices pour la presse: Conseils
- Il ya trois types de médias: la partie supérieure, moyenne et inférieure.
- Faites les exercices mieux chaque jour, au moins -3 fois par semaine.
- Deystvenne tout - à se engager dans la matinée sur un estomac vide.
- Une bonne respiration pendant l'exécution - la clé du succès rapide
- Warm-up nécessaire!
- Ne manquez pas une séance d'entraînement!
- Vous ne pouvez pas faire après un repas ou au coucher.
Une série d'exercices pour la presse à la maison
Exercice Curl
Performance
Couchée, les genoux fléchis, les mains derrière la tête: position de départ. Déchirer lentement le bâtiment à partir du sol, et abaissez lentement le haut du corps vers le bas. Commencez par 20 fois, faire 3 séries.
Curl Diagonal
Position de départ est le même. Il doit être le coude droit de toucher votre genou gauche et vice versa.
Double torsion
Position de départ comme dans le premier exercice. Seulement ici et doivent torse et les genoux (45 degrés) à se rapprocher.
Vélo
Tout le monde sait l'exercice à l'école. En lever la jambe en décubitus dorsal et prétendre que si vous voyagez sur un vélo d'avant en arrière.
Chiffres et lettres
Cet exercice semble tout simplement se amuser, faire très difficile. Couché sur le dos, soulevez pieds directs au-dessus du sol (30 degrés) et commencer à écrire leur nom et leur âge. Et puis votre famille et vos amis.
Livre
Position de départ: couché, redressez vos bras derrière votre tête. Maintenant skladaytesya comme un livre. Jambes et les bras doivent être droites.
Ciseaux
Un autre exercice commun. Levez vos jambes un peu et commencer à imiter ciseaux. Les jambes ne peuvent pas lever élevé et plier les genoux.
Soulevez les jambes
En termes de technologie - un exercice simple. Dans la position couchée soulever les jambes droites perpendiculaires au torse.
«Bon côté»
Position de départ: jambes droites, couché sur le dos. Pliez les coudes reposent sur le sol avec ses mains vers le bas. Pliez le genou de la jambe droite, le transfert vers la gauche, avec beaucoup de hip tournage, genou toucher le sol.
Pentes inverses
Jambes croisées lèvent perpendiculaire au corps et chaussettes alternativement droite et à gauche pour faire glisser la rivière.
Cette douzaine exercices populaires aideront vous serrez vos muscles abdominaux. Ne oubliez pas que la minute où vous commencez à faire, arrêter, il sera impossible. Et pourquoi ne pas vous profiter de sorte que vous pourrez attendre ce moment quand commencer la formation.
Mieux vaut ne pas manquer montres de sport du tout, mais ce est impossible. Vous savez qu'il ya des jours où vous ne voulez pas de pratiquer quoi d'autre. Un tel jour peut être l'exception. Mais l'autre raison, il est préférable de ne pas apporter. Vous verrez des résultats après un mois de formation.
Vous voudrez peut-être élargir le complexe et impliquer non seulement les muscles abdominaux, mais aussi d'autres parties du corps qui ont besoin de travailler!
