Astuces et conseils utiles pour les étudiants à mettre en œuvre la formation de force.
Variété d'adhérence
D'après ce que l'adhérence que vous choisirez dépendra de l'influence du muscle. Il existe plusieurs types de base de l'adhérence du cou barre ou haltères qui fourniront un effet différent sur Pipeline musculaire:
- Grip inférieur ou supynyrovannыy,. Les paumes devraient faire face;
- Haut ou pronyrovannыy, adhérence. Paumes vers le sol;
- Prise neutre. Les paumes regardent.
Le programme principal
Quelques remarques
Pendant les six semaines effectuer programme de base pour travailler avec charge trois fois par semaine. De ces deux séances d'entraînement par semaine sont consacrées au développement de la muscles de la poitrine, de la ceinture scapulaire et le dos, et le troisième travail assigné sur les abdominaux, les jambes et d'autres groupes.
Au cours du premier niveau de formation effectué trois exercices pour le haut du torse, une pour les muscles de la poitrine, ceinture scapulaire et arrière.
Dans l'avenir, vous les faire partout dans le programme principal. Les deuxième et troisième niveaux seront ajoutés un exercice pour chaque groupe musculaire. Dans le même temps vous allez augmenter le nombre et le poids des approches de charge déjà développées pour l'exercice.
Chaque semaine vous avez besoin de faire des exercices pour développer les abdominaux et les jambes, l'exécution de chaque exercice trois approches. Depuis les muscles abdominaux en volume ne est pas très grande, ils se habituent rapidement à la contrainte. Chaque niveau effectue deux nouveaux exercices.
Avant la fin du cours de 6 semaines d'approches d'exercer le haut du torse atteint 18. Cette une séance d'entraînement ne durera pas plus de 45 minutes. Ainsi, dans la semaine, il faudra environ deux heures.
Vous pouvez ajouter à leurs exercices et des exercices matin pour développer la flexibilité. Donc, environ 3-4 heures par semaine. Et vous l'esprit, ce sera suffisant pour obtenir les résultats les plus efficaces.
Les principales recommandations
Pour faciliter l'étude des techniques de ce programme chaque exercice a fourni des explications et des instructions supplémentaires.
En outre, Se il vous plaît examiner certaines recommandations découlant de la mise en œuvre de ce programme, vous pouvez venir dans maniable.
Muscles développés devraient être maintenus en tension pendant toutes les répétitions de chaque approche.
Les mouvements doivent être lents et prudents. Gérer votre corps dans un esprit positif et une phase négative. Ne pas faire secousses convulsives - qui ne aident pas.
Le point le plus haut de la trajectoire faire un peu de temps pour les muscles reçu la charge maximale possible.
Non rozslablyaysya et non de repos entre les répétitions dans une approche.
Zoseredsya travailler sur le sentiment des muscles tendus. Basculer vers eux son attention, mais ne serait pas faire un exercice de routine irréfléchie et fastidieux.
Faire de l'exercice, gardez votre dos vivent naturellement à l'état. Si vous vous sentez soudainement que dans les virages d'exercice de retour, cela signifie que vous faites quelque chose de mal. Peut-être que vous travaillez avec plus de poids ou garder répéter l'exercice, après le muscle a sa charge.
Faire le répète, ne oubliez pas de respirer, respirer dans tous les cas ne peut pas retarder.
La clé du succès. Premier niveau
Au cours du premier niveau du programme principal seulement besoin d'apprendre à effectuer 3 exercices pour le haut du torse, une pour développer les muscles de la poitrine, de la ceinture scapulaire et le dos. Ces exercices sont basés sur la formation de 6 semaines. Par ailleurs, pour faire un autre 5 exercices pour renforcer la force générale du corps et le développement et des quantités croissantes de testostérone produite par votre corps.
Quelques recommandations pour la formation de premier niveau
Observez trois exercices pour les muscles de la partie supérieure du torse deux fois par semaine.
5 Effectuer des exercices de base pour le torse et inférieure torse une fois par semaine.
Afin de ramener à la normale et de renforcer le système cardio-vasculaire, trois fois par semaine vont dans l'aérobic, des exercices d'étirement et de faire tous les jours un des exercices du matin.
Passez en revue votre alimentation afin que votre corps a été fournie avec suffisamment de protéines, car ils constituent la base de muscles.
Trains les muscles du dos, la poitrine et la ceinture scapulaire supérieure deux fois par semaine les lundis et vendredis. La troisième formation devrait être d'étudier d'autres groupes musculaires.
Pendant la première semaine effectuer une approche chaque exercice, qui devrait être d'environ 10 à 15 répétitions. La deuxième semaine devrait commencer par une augmentation de la quantité de tous les exercices à deux, mais le nombre de répétitions doit être réduite à 8-12.
Commencez cet exercice avec un poids avec lequel vous gérez pour effectuer correctement le nombre prévu de répétitions. charge de poids doit être augmentée tous les vendredis.
Entre les séries et les exercices ne se cassent pendant une minute.
Les résultats du premier niveau
Établir les muscles de la poitrine, de la ceinture scapulaire et le haut du dos.
Augmentez votre force et la souplesse.
Augmentation de leurs hormones dans le sang responsable de la construction du tissu musculaire.
Votre estime de soi et l'augmentation de la confiance.  

Recettes de cuisine pâtes, idéal pour la décoration de gâteau, ils sont nombreux. Une des méthodes les moins de main-d'œuvre de production est le cachet de «guimauve» (de guimauve à mâcher).
Pour préparer la pâte pour le gâteau, nous avons besoin:
• «Zephyr» - 100g,
• Sucre en poudre - 300 g
• Le jus de citron - 1 cuillère à soupe,
• colorant alimentaire (si vous voulez donner le gâteau une ombre lumineuse).
Pâtes de cuisson:
Faire des bonbons "Zephyr" dans un récipient approprié pour four micro-ondes, ajouter le jus de citron et le placer dans le micro-ondes pendant 15-20 secondes. Pendant ce temps, le bonbon va augmenter de volume.
Si vous voulez faire une pâte pour gâteau couleurs vives - il est temps d'ajouter une petite quantité de colorant de bonbons et bien mélanger.
Puis commencez à tamiser la masse dense résultant de sucre en poudre, en remuant sa spatule en silicone. Lorsque vymishuvaty pelle sera difficile, mettre la pâte sur la table, arrosé avec de l'amidon et pétrir les mains, verser le sucre. Une fois le mastic pour arrêter le bâton de gâteau pour vos mains, vous pouvez commencer à rouler dans une couche mince en utilisant un rouleau à pâtisserie et commencer à décorer.
Apprendre à travailler avec du mastic, vous pouvez faire votre gâteau toute œuvre d'art!  

Aucune personne qui n'a pas entendu parler des avantages de fruits de mer à l'organisme. L'une des friandises les plus populaires dans le monde est le calmar. Malheureusement, nous savons comment les faire cuire correctement, pas tous.
Si calmars préparer correctement, vous pouvez gâcher tout le plat. Ne oubliez pas qu'ils ne peuvent pas être soumis à un traitement thermique pendant une longue période, 3-5 minutes suffisent pour cuire le calmar. Si les digérer, ils seront comme du caoutchouc.
Regardons quelques recettes simples que vous pouvez faire cuire le calmar.
1) salade avec le calmar.
Ce est le moyen le plus populaire pour cuire des données crustacés. Typiquement, ils sont ajoutées aux salades cuites, vous devriez donc accorder une attention particulière car ils cuire correctement.
Habituellement hôtesse recommandé cuisinier calmars pendant environ 2 minutes, mais, dans la pratique, il est trop long. Avant de les cuire, il faut la rincer tubes (ou des morceaux - en fonction de ce que vous avez), retirez la feuille et les couper en fines lanières calmar. Mettez pot de gaz d'eau et porter à ébullition. Puis ajoutez les calmars préparés dans l'eau et faites cuire une minute.
Pour préparer la salade, il suffit de sélectionner la recette. Nous offrons plusieurs options de salades que vous pouvez facilement faire cuire. Parce que chaque laitue est calmar, une recette nous ne avons pas la liste. Ainsi, la plupart des recettes délicieuses de salade d'été que vous pouvez préparer:
- Chou, le maïs, biscuits, mayonnaise.
- Oignons, œufs durs, le maïs, la mayonnaise.
- Tomates, oignons, oeufs durs, jus de citron, l'huile végétale.
- Maïs, cornichons, concombres, pommes de terre bouillies, des œufs durs, le poivre et la mayonnaise.
- Pommes de terre, de fromage, de champignons marinés, oignons verts, l'huile d'olive, la sauce de soja bouilli.

2) Squid, mijoté avec du vin et des légumes.
Cette recette est très simple et peut préparer ce plat, même ménagère inexpérimenté. Vous aurez besoin d'oignon, la tomate, le poivre, le vin et les palourdes rouge sec.
Dans une casserole chauffée, ajouter de l'huile végétale et les oignons, coupez-les en demi-anneaux. Légèrement frire et ajouter les tranches de tomates hachées et le poivre. Les légumes doivent être bien cuits Ajouter les palourdes. Immédiatement après, verser le vin - vous pouvez ajuster le nombre vous-même. Idéalement, le vin devrait couvrir les légumes et le calmar, mais si vous voulez vous pouvez verser un peu d'eau. Laisser mijoter 5 minutes.

3) le calmar cuit dans la crème sure.
Si vous savez comment faire cuire le boeuf Stroganoff, cette recette est pour vos amis et cuire ne fonctionnera pas.
Prenez la crème, le lait, la farine, l'oignon et le calmar.
Faire frire les oignons dans une poêle, puis ajouter 1-2 cuillères à soupe de farine. Verser un peu de lait (environ 1/3 tasse) et ajouter une demi-tasse de crème sure. Légèrement chauffer le mélange à cuire plus rapidement et préparé crustacés. Laisser mijoter pendant environ 5 minutes.

4) Nouilles de riz aux palourdes et légumes.
Si vous faites cuire les calmars avec des nouilles de riz, alors vous êtes peu probable de vouloir manger autre chose.
Vous aurez besoin: nouilles de riz, des légumes (cela peut être oignons, tomates, poivrons, courgettes ou aubergines, choux de Bruxelles - et, idéalement, juste un peu) et les crustacés. Vous ne pouvez prendre calmars ou plat de crevettes diluée.
Nouilles de riz pré tremper pendant 15 à 20 minutes dans l'eau froide, ou cuire cela ne fonctionnera pas. En attendant, vous pouvez commencer la cuisson.
Première revenir les oignons dans une poêle, puis ajoutez tous les légumes. Attendez jusqu'à ce que ils ont laissé le jus et un peu prohotovyatsya. Puis ajouter les nouilles de riz et les palourdes. Besoin de cuisiner un repas jusqu'à ce que les nouilles soient tendres.
Si vous préférez, vous pouvez pendant la cuisson ajouter un peu de sauce au vin ou de soja - il fera un plat succulent et lui donner épices.
Si vous faites cuire des nouilles de riz de sorte qu'il absorbe tous les jus de fruits et des repas est incroyablement juteux et savoureux.