Exercice avec des poids pour le dos - exercices simples vise à renforcer les muscles du dos. Si fait correctement, ils contribuent à augmenter de manière significative la flexibilité, renforcer votre dos, face à la douleur et l'inconfort. Si vous avez trouvé des problèmes de dos avant de faire tout exercice et le stress devriez consulter votre médecin. En l'absence de contre-indications à suivre la charge de retour avec des haltères dans le respect de toutes les instructions.
haltères de traction d'exercice dans la pente pour le dos

Caractéristiques:
- De base, avec un accent sur la stabilisation de muscles;
- Mouvement de traction;
- Attirer davantage de joints;
- Utilisation de charges;
- Pour les niveaux intermédiaires et avancés.
Quand vous faites des exercices avec des haltères droit, il est considéré comme l'un des plus efficaces, puisque la charge est créée et les muscles actifs et muscles stabilisateurs.
Performance
Pour cet exercice, vous devez tirer les haltères dans la pente à l'estomac, réduisant ainsi la lame. Pour revenir à la position de départ doit être répété à nouveau le serrage.
Position de départ à des exercices avec des haltères, haltères ramasser poignée droite, faite position stable, le corps incliné vers l'avant, jambes légèrement fléchies au niveau des genoux.
Quand vous faites des exercices avec des haltères retour à:
- Pas besoin d'utiliser l'élan et ralentir mouvement contrôlé;
- Ne peut être réduite épaules avant. Les lames sont omis, la poitrine redressés;
- Retour doit être plat et replier naturellement. La colonne vertébrale est droite, le bassin se trouve dans une position neutre;
- Lorsque haltères de levage est le souffle lors de l'abaissement - expirez.
Si vous avez des épaules tombantes, puis pour vous, il est essentiel de renforcer les muscles en losange, faisceaux musculaires trapèze inférieur et moyen, petits et grands muscles pectoraux. À faire face à ces défis vous aider à exercer des haltères de traction dans la pente.
Quand vous faites des exercices avec des haltères pour les muscles du dos sont utilisés:
- Tronc - rectifier muscles de la colonne vertébrale, les muscles abdominaux;
- Pieds - fessiers, dos groupe musculaire à la cuisse, les muscles de la cuisse droite;
- Muscles Ceinture du cou et la tête - cou;
- Articulation de l'épaule, poignet rotatif;
- Lames - muscles en forme de losange, inférieurs faisceaux musculaires des trapèzes, muscles du pignon avant;
- Muscles fléchisseurs du poignet - de l'avant-bras.
Exercice pour le dos en soulevant des haltères dans la pente

L'exercice réalisé avec des haltères alors qu'il était assis sur un ballon de gymnastique.
Caractéristiques:
- Mouvement de traction;
- Exercice pour les muscles stabilisateurs;
- Fermé chaîne cinétique;
- Utilisation de charges;
- Demande de niveau avancé et intermédiaire.
Cet exercice avec des haltères est souvent utilisé comme un auxiliaire, parce que la formation est souvent une attention insuffisante est accordée à des faisceaux de muscle deltoïde arrière. Ce est un exercice avec des haltères aide à résoudre ce problème.
Performance
Au départ, vous avez besoin de se asseoir sur un ballon de gymnastique supporter votre poids sur les os fessiers. La balle doit choisir un peu plus petit que la normale. Pieds favorisent légèrement la ligne de genou. Le tronc se penche en avant et de fournir sa position horizontale. Poitrine en ce qui concerne la cuisse (partie supérieure de celui-ci). Haltères sont entre les mains librement omis. Soulever les haltères sur les côtés inférieur et, en revenant à la position de départ.
Quand vous faites des exercices avec des haltères:
- Vous ne pouvez pas utiliser l'inertie, surtout quand bras de levage. Les mouvements doivent être lents et contrôlés;
- Lorsque la poitrine et les épaules effectuer doivent être redressées, à l'épaule réduit et porté à la colonne vertébrale;
- Lorsque vous ajoutez du poids, mais trop grands bras de flexion au niveau des coudes, l'efficacité sera renforcée;
- Est une bouffée lors du levage bras.
Quand vous faites des exercices avec des haltères pour les muscles du dos sont utilisés:
- Le corps - les muscles abdominaux;
- articulations de l'épaule - coiffe des rotateurs de l'épaule;
- Lames - muscles en forme de losange, les muscles de pignon avant, trapèzes;
- Hanches - petites et moyennes muscles fessiers, les muscles du dos carré, muscles des cuisses résultant;
- muscles fléchisseurs du poignet - de l'avant-bras;
- Muscles Ceinture du cou et la tête - cou.

Exercice pour le dos en soulevant des haltères en main

Caractéristiques:
- L'exercice auxiliaire;
- Mouvement de traction;
- Fermé chaîne cinétique;
- Isoler un joint;
- Utilisation de charges;
- L'utilisation de tous les niveaux de compétences.
Malgré le fait que l'exercice avec des poids semble souvent simples, souvent elle est faite correctement, parce que peu de gens comprennent ses biomécanique. Mais si vous pouvez apprendre à effectuer correctement, il sera considéré comme l'un des exercices les plus efficaces pour le muscle deltoïde.
Performance

Pour soulever des haltères plier délicatement les joints entre les mains de dix degrés et enregistrer l'angle. Haltères relever les côtés au niveau de l'épaule. Mains qui sont élevés devraient être une ligne droite de poêles. Puis les mains doivent être retournés à sa position initiale et le soulèvement répétition.
L'exercice est effectuée à partir de la position de départ, où doit être droit, les pieds de largeur d'épaule à placer dans. Le dos doit être droit et la colonne vertébrale offrant position directe. Haltères doivent ramasser un lâchés librement le long du corps.

Quand vous faites des exercices avec des haltères:
- Vous ne pouvez pas utiliser l'inertie. Courber le dos doit être mouvements naturels sont effectués lentement, ils devraient être entièrement contrôlés;
- Poitrine et les épaules doivent être redressées, la lame doit être abaissé et à proximité de la colonne vertébrale par antérieure activation dentelé musculaire;
- En ajoutant le poids et la flexion des bras à l'efficacité de coudes d'exercice réduit;
- Lorsque vous soulevez des haltères est souffle.
Quand vous faites des exercices avec des haltères pour les muscles du dos musculaire sont utilisés:
- Les principaux groupes musculaires des jambes;
- Articulations de l'épaule - coiffe des rotateurs épaule;
- muscles fléchisseurs du poignet - de l'avant-bras;
- Tronc - redresser les muscles de la colonne vertébrale, les muscles abdominaux;
- Lames - muscles en forme de losange, Haute et Basse poutres trapèzes, muscles du pignon avant.
Rappelez-vous que l'exercice avec des haltères revenir à seulement efficace lorsqu'il est effectué correctement et régulièrement sélectionné conformément à le niveau de formation. Portez une attention particulière à la bonne exécution des mouvements, car avec cette condition ne pas simplement ne obtenez pas un avantage, mais aussi nuire à votre corps.
Exercices avec haltères muscles du dos pour être combinés avec d'autres charges à l'arrière, ainsi que des charges d'autres parties du corps. Ce ne est qu'ensemble qu'ils peuvent apporter un bénéfice maximal.  

Pour un bon sentiment dans le matin et pendant la journée, d'améliorer les formes et se débarrasser de l'excès de poids que vous devez faire très peu d'efforts - simplement effectuer des exercices du matin. Même la gamme la plus efficace et polyvalent d'exercices pour recharger ne prend pas beaucoup de votre temps, mais l'effet que vous réussi à l'expérience de la très bientôt.

La nécessité pour les exercices du matin
Depuis l'enfance, nous avons soutenu que l'exercice du matin est très utile, cependant, personne ne explique pourquoi il est si utile et pourquoi est si important pour ceux qui veulent être en bonne santé et se sentir bien. Ne exercices du matin exigeaient que:
- Exercice aide résistance de gain et de l'énergie dans la matinée et tout au long de la journée.   Vous allez sentir la vitalité, augmenter votre endurance et le stress, respectivement, vous serez moins fatigué, mais dans la soirée, vous aurez la force et la famille, et pour le divertissement ou les loisirs actifs;

- Remise en forme.   Sous le régime d'exercices modérés et réguliers pour la gymnastique le matin, vous pouvez considérablement améliorer votre condition physique;

- Pour développer la volonté.   L'exercice quotidien du matin au fil du temps vous aidera à devenir un homme plus résolu, votre corps sera prêt pour ce qui l'attend d'éveil travail actif, ce est pourquoi vous vous réveillez le matin sera beaucoup plus facile. Ayant réussi à se lever plus tôt et l'habitude faire de l'exercice pour le chargement, vous pouvez facilement gérer d'autres tâches assignées;

- Activation du métabolisme.   Matin charge pour aider au démarrage de charge et activer les processus métaboliques dans le corps. Aussi, faire le matin, vous dépensez plus d'énergie par rapport aux études à d'autres moments de la journée, pourquoi se débarrasser de kilos superflus tout en effectuant les exercices du matin plus facile;
- Régulation de l'appétit.   Grâce à l'amélioration et à la normalisation du métabolisme vous serez en mesure de faire face plus facilement avec brio, respectivement, vous serez en mesure d'adopter et de maintenir des repas de poids à des niveaux normaux, et son abondance - efficacement se débarrasser des kilos et des centimètres supplémentaires;

- Améliorer le fonctionnement du système nerveux.   Exercice, surtout le matin, un effet positif sur le système nerveux. En conséquence, vous devenez plus calme et le stress et la dépression, vous ne avez pas peur, vous devenez regard plus positif sur le monde.
Pour obtenir le maximum d'avantages de l'exercice pour le chargement, vous devez effectuer ensemble. Le complexe est efficace et efficient de charge des charges est présentée ci-dessous.
Réchauffer
Les charges complexes de charge devrait commencer par échauffement. Vous grâce à la formation en mesure de préparer les muscles pour plus de chargement, les chauffant.
Entraînement devrait commencer par une circulaire balançoires mains pendant vingt secondes après ce temps de commencer à marcher en place, en augmentant progressivement déplace ses mains et ses genoux ramasser tout ce qui précède. Pour cet exercice seulement deux minutes de l'exécution.

Ensuite propagée votre épaule pieds écartés de la largeur et les mains sur les hanches lieu. Faites tourner les hanches pour une minute, d'abord droite puis la gauche pendant le même temps.
Après avoir obtenu un warm-up, aller à l'exercice principal.
Squat exercices
Pour les fesses et les cuisses

Recevoir la position de départ en plaçant en dehors pieds la largeur des épaules. Pliez les deux genoux à l'état jusqu'à ce que les hanches ne forment pas un angle de quarante-cinq degrés par rapport au sol. Pour garder votre équilibre, vous devez retirer ses mains, ses paumes vers le bas. Tourner lentement à la position de départ.
Quelques semaines plus tard, lorsque vos muscles se habituent à charger cet exercice peut être un peu compliqué, faire squat profondément jusqu'à ce que les cuisses ne deviendront pas parallèle au sol.
Pieds Mahi
Exercice efficace pour les fesses et les cuisses

Recevoir la position de départ en plaçant les pieds de largeur des épaules et de mettre sa main droite sur la hanche. Si l'équilibre est difficile à maintenir, vous pouvez penchez votre main gauche sur le dos d'une chaise ou une table.
Pour exercer vos robinets avant du pied droit, qui se étend orteil eux et toucher le sol. Avez large mouvement circulaire avec un pied en avant, sur le côté, puis tourner à dos et des jambes à la position de départ. Faire jusqu'à quinze répétitions pour chaque jambe.
Prosternez-vous sur le côté

Exercice efficace pour les muscles abdominaux et obliques de l'arrière

Recevoir la position de départ en plaçant en dehors pieds la largeur des épaules, placez votre main gauche sur la tête, la main droite tenant un haltère pesant environ un kilogramme.
Pour cet exercice ne se incline sur le côté, puis revenir lentement à la position initiale. Répétez dix fois, puis changez de côté et répétez incline dans la direction opposée. Au fil du temps, cet exercice peut être compliqué, de plus en plus de poids haltères.
Câblage direct
Exercice pour redresseur

Recevoir la position de départ, qui doit revenir, pliez vos genoux, mettez vos pieds sur le sol, les mains posées sur la tête.
Le cou larme d'exercice et de la tête sur le sol, exhalent, soulevant quelques pouces et puis, lentement, descendre à l'étage, retour à la position de départ. Si vous êtes préoccupé par la douleur au cou lors de l'exécution de cet exercice, vous devez suivre des précautions particulières.
Courbure inverse

Exercice pour les muscles abdominaux transversaux

Recevoir la position de départ, qui doit revenir, pliez vos genoux, les jambes soulèvent parallèle au sol, traversent vos chevilles et mettez votre main sur votre tête.
Pour cet exercice pour les muscles abdominaux souche inspiration de l'os pubien au nombril. Faire l'expiration, tirez vos hanches brusquement à sa poitrine, encore la contraction des muscles. Puis revenir lentement à la position de départ. Pour cet exercice, les complications au fil du temps, commencer à lever les épaules d'augmenter chaque fois qu'ils touchent les genoux.

La torsion latérale

Exercices pour la taille et les muscles abdominaux obliques

Recevoir la position de départ, vous avez besoin de se allonger sur le dos, les genoux pliés, les jambes soulèvent parallèle au sol, traversent vos chevilles et mettez votre main sur votre tête.
L'expiration de l'exercice devrait se retirer du sol épaule droite et tirez le coude de sa main droite à son genou gauche. Il faut prendre soin de ne pas couper vos fesses sur le sol. Tourner lentement à la position de départ. Pour chaque bras faire dix répétitions.
Pour complication exercices serrer les coudes près des genoux, mais le faire progressivement.
Ce complexe situé sur votre propre vous pouvez ajouter un certain nombre d'autres exercices, par exemple, sera push-ups très pratique ou courir sur place. Préfèrent exercice complexe et de longue haleine pour la charge ne est pas nécessaire, parce que vous allez les rencontrer dans la matinée, et le matin, comme vous le savez, le temps ne est jamais assez.