Sur belles jambes élancées rêves de chaque femme, mais, malheureusement, beaucoup de pieds sont une des zone trudnoobrabatыvaemoy la plus problématique. Souvent, ce est parce que les femmes ne paient pas suffisamment d'attention à la forme de vos pieds, et même si ils essaient de faire la formation sélectionnée souvent qui sont inefficaces.
Les exercices suivants vous aideront efficacement et en peu de temps pour donner à vos pieds une belle forme. Comme la charge pour toute autre partie du corps, exercices pour les jambes doivent faire ensemble afin que vous puissiez obtenir leur effet maximal. Et, bien entendu, à un pied doit être régulier.
ballon d'exercice jambes couché sur le côté de levage

Caractéristiques:
- Auxiliaire, dont l'exécution se concentre sur le renforcement des muscles stabilisateurs;
- Isolement d'un joint;
- Pour surmonter le poids de leur corps;
- Mouvements de traction Tolkatelno-performance;
- Convient pour niveau avancé et intermédiaire.
ballon d'exercice jambes couché sur le côté de levage - uniques, car il vous permet d'isoler les muscles des jambes et les cuisses, et traiter simultanément de premier plan et les muscles des cuisses.
Performance
Il est nécessaire de prendre une position de départ dans laquelle nous devons aller sur le côté mat et mettre une main sous sa tête, seconde main, tirez l'autre pour l'équilibre et mettre le tapis.
Entre la jambe tenir balle de gymnastique et redressez votre dos et les jambes complètement.
Rester couché sur le côté, coincé entre les jambes balle de gymnastique ascenseur d'environ cinq centimètres au-dessus du sol. Puis une pause et revenir à la position de départ.
Lors de l'exécution:
- Vous ne pouvez pas rejeter la cuisse soit avant ou en arrière. Pour stabiliser la position du bassin et la colonne vertébrale, les muscles de l'abdomen tendue;
- Vos mouvements doivent être lents et contrôlés;
- Jambes ne ont pas besoin de soulever le sol pendant plus de cinq centimètres.
Muscles engagés:
- Pieds: grand fessier, quadriceps, hip groupe postérieure des muscles;
- Corps: dos carré, les muscles abdominaux, redresser le muscle de la colonne vertébrale.
Squat d'exercice avec le ballon entre les jambes

Caractéristiques:
- Désigne les exercices de base;
- Utilisé dans l'exercice de plusieurs articulations;
- Surmonter le poids de leur corps;
- Mise en œuvre des mouvements de tolkatelnыh;
- Pour le niveau intermédiaire et primaire.
Squats - l'un des exercices de base les plus courantes et les plus efficaces. Squats balle pose les fondations de promouvoir une bonne posture. Leur assimilation est nécessaire avant de procéder à d'autres exercices similaires.

Performance
Vous devez prendre la position de départ, il faut d'abord mettre vos pieds la largeur des épaules. Spine besoin de redresser la colonne vertébrale et de fournir neutre. Entre genoux serrés diamètre de la boule de gymnastique - vingt-deux pouces. Les mains doivent traverser sur sa poitrine.
Pieds doivent plier lentement le genou, plaçant le bassin en arrière comme si vous allez à se asseoir sur une chaise. Entre les genoux devrait tenir le ballon, en le tenant bien. Assurez-vous que le genou ne dépasse pas une ligne de grands orteils. L'angle de flexion du genou devrait être d'environ quatre-vingt dix degrés. Arrêter le mouvement devraient peu avant vos cuisses devenir parallèle au sol.
En faisant cela, vous revenez à la position de départ et répétez le mouvement.

Lors de l'exécution requise:
- Gardez le dos droit et maintenir la colonne vertébrale neutre;
- Ne pas reconstruire épaules et la poitrine;
- Voir à ce que le genou ne dépasse pas une ligne de gros orteil;
- Déplacer le centre de gravité dans le milieu du pied et le talon, cinq à son tour ne peut être séparée de la chaussée;
- Pliez les jambes au niveau des articulations moins qu'un angle droit si vous gardez votre dos droit échoue.
Si vous êtes juste de commencer à faire ces exercices assez à quarante-cinq degrés, l'angle peut être augmentée progressivement;
- Avez-souffle, plier les jambes, ne expirez en revenant à la position de départ.
Muscles impliqués
- Corps: Redresser la colonne vertébrale, les muscles abdominaux, dos carré;
- Bassin, les muscles de la cuisse positionneurs, petites et moyennes fesses, les muscles de la cuisse qui causent.
chaussettes exercice assis à la hausse

Caractéristiques:
- Désigne les exercices auxiliaires;
- Isolement d'un joint;
- Utilisation de charges;
- Utilisation des mouvements de tolkatelnыh;
- Convient pour les niveaux avancés et intermédiaires.
Cet exercice est différent d'une hausse similaire dans debout sur leurs orteils, que la charge se est déplacée à kambalovydnыe muscles et des veaux restent passif jambe pliée au niveau des articulations du genou.
Performance
Avant la réalisation d'exercices devraient prendre la position de départ pour lesquels vous avez besoin de se asseoir sur le simulateur de siège et redressez votre dos. Répartir le poids de sorte qu'un plus grand pourcentage représentait os fessiers. Avant-pied doit mettre un terme à la plate-forme. Simulateur de coussin hanches doivent être fixés et le simulateur pour être ajustés de telle sorte que toute la trajectoire de la résistance de charge créée. Ensuite, vous devez retirer le bouchon. Spine besoin pour redresser et étirer les muscles stabilisateurs de l'abdomen.
Pour cet exercice cinq inférieure jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans les genoux, puis revenez à la position de départ et de commencer à répéter l'exercice.
Pour se acquitter efficacement de simulateur de charge mis en place afin que vous puissiez effectuer des mouvements avec amplitude maximale. Pour augmenter la charge sur le dos des muscles de la jambe, se détendre vos orteils et ne les transforme pas en mouvements.
Muscles engagés:
- Estomac;
- Muscle rectificative de la colonne vertébrale;
- Le faisceau inférieur et trapèze milieu musculaire;
en forme de losange.
Exercice «avaler» avec le ballon de gymnastique

Caractéristiques:
- Exercice pour la stabilisation de l'ensemble du corps;
- Surmonter le poids de leur corps;
- Convient pour niveau avancé et intermédiaire.

Performance
L'exercice devrait prendre sa position d'origine, il doit être droite, en plaçant en dehors pieds la largeur des épaules. Dans les mains besoin de prendre la balle et soulevez-dessus de votre tête. Puis vous vous redressez votre dos et la colonne vertébrale fournissent neutre.
Pour l'exercer pour les jambes, pliez lentement vers l'avant tout en pliant la jambe à l'articulation de la hanche. Dans le même temps vous devez retirer la deuxième jambe à l'autre il a formé une ligne droite à partir du tronc. Ensuite, vous revenez à la position de départ et répéter l'exercice. Après quelques répétitions, changer la jambe d'appui.
Lors de l'exécution des exercices pour faciliter la tâche de la jambe d'appui pour être certaine élévation, hauteur de pas plus de cinq centimètres. Poitrine et les épaules doivent étirer. Essayez d'exercer au cours de l'équilibre et la posture correcte. Le tronc et essayer levé pour extraire autant que possible.

Muscles engagés:
- La jambe libre, groupe postérieure de la hanche, grands fessiers;
- Corps: Redresser la colonne vertébrale, les muscles abdominaux, les muscles de la jambe d'appui, dos carré;
- La ceinture scapulaire, épaule la coiffe des rotateurs, avant deltoïde faisceaux musculaires, couronne, inférieurs faisceaux musculaires des trapèzes.  

L'un des moyens les plus efficaces et les plus rapides à la correction par des moyens de l'activité physique sont des exercices avec des haltères, peut créer de belles muscles et de se débarrasser de l'excès de graisse. Beaucoup de gens croient à tort que ces formations de poids avec des haltères ne correspondent pas les filles, et ce est vraiment la prérogative d'un homme. Mais ce ne est pas si fort que les muscles clairement tracées - est un élément essentiel et un mâle et figure féminine. Pomper les muscles avec des poids, comme le font les bodybuilders, pas nécessairement, mais il peut acheter un bon soulagement musculaire au lieu d'affaissement de la peau.

Le besoin de formation avec des haltères
Haltères - d'un équipement multifonctionnel de sport qui peut être utilisé pour un très large éventail d'exercices. Avec ses haltères de faible poids exclure presque complètement la possibilité de surcharger le corps. Exercices avec haltères sont idéales pour les filles qui veulent perdre du poids, malgré le fait que le but de l'entraînement en force ne diminuera pas, mais plutôt augmenter le poids.   Il est connu que le tissu musculaire est beaucoup plus difficile car la graisse muscle remplacement de matière grasse contribue au corps de la prise de poids. Mais au même chiffre est mince et athlétique, perdre essentiellement volume. En conjonction avec une formation de force d'alimentation saine avec des poids donnera un résultat significatif, parce que le relâchement de la peau, même très minces et ne sera pas regarder attrayant.
Formation avec des haltères susceptibles de bénéficier le corps. Oui, l'exercice avec des haltères pour renforcer les muscles du dos et la colonne vertébrale formant une bonne posture, et si ce est fait en collaboration avec des groupes d'autres séances d'entraînement musculaires, formé une sorte de corset, qui permet aux organes internes d'être toujours dans la bonne position. En outre, la charge d'alimentation renforce les articulations et améliore le niveau de minéraux qui sont très importants pour les os restent forts.
Comment choisir des exercices avec des haltères
Avant exercices avec des haltères important de choisir pour eux-mêmes débourser correspondant au poids et la forme. Choisissez voulons que ces haltères qui Allongez-vous confortablement dans votre main, et vous avez un poids confortable.
Si le but principal d'exercices avec des haltères est la perte de poids, le poids des haltères ne devrait pas être supérieure à un kilogramme . Si vous voulez construire un soulagement musculaire, il est capable d'effectuer des exercices avec des haltères pesant trois kilogrammes. En termes de nombre de répétitions, puis la perte de poids est nécessaire pour effectuer chaque exercice avec des poids d'environ 25 fois, et de construire le muscle - pas plus de 10 fois en une seule approche.

Toutes les filles encouragés à se engager avec des poids pour 40 à 50 minutes tous les deux ou trois jours.   Entre les exercices avec des haltères devraient prendre une pause, afin que le corps a pu récupérer. Pour les séances d'entraînement plus efficaces de formation de force avec des poids peut être alterné avec kardionavantazhennyamy.
Exercices de base avec des haltères

Traiter efficacement avec des haltères que vous pouvez dans une salle de sport professionnel ou à la maison. Tous les exercices avec des haltères visant à améliorer la coordination, la formation des différents muscles et éliminer toutes les zones à problèmes, surtout dans les bras et le dos.
- Prenez un haltère dans une main de sorte que la paume a été orienté vers le tronc, du genou et appuyer sa main libre contre le banc. Bend bras avec haltère lors de l'expiration, le coude jusqu'à la plus divertissante. Essayez de ne étirer les muscles du dos. Assurez poussée son autre main.
- Pliez vos genoux, les deux mains pour prendre sur la coque. Inclinez votre corps vers l'avant et de lever les deux bras en haut avec des haltères en pliant les coudes. Restez un moment dans cette position, puis revenez lentement à la position de départ.

- Mettez la main et le genou sur le siège de la chaise et l'autre jambe légèrement report en arrière. De sa main libre, plié au coude et pressé sur le corps, prenez un haltère. Redresser la main avec l'haltère le plus lentement possible, sentant la tension dans les muscles, puis revenir à la position de départ et lentement. Répéter les mêmes, les mains changeantes. Faire cet exercice, il est important de toujours se assurer que le coude cassé loin du corps.

Yoga avec des poids
Power yoga avec des poids comprend plusieurs exercices qui sont idéales pour l'entraînement à la maison.
- Stand de sorte que les pieds étaient ensemble, prendre un haltère et détendue abaisser les. Lentement squat, l'angle entre les cuisses et le sol était d'environ 90 degrés. Connectez-vous avec haltères mains avant ses genoux. Pour l'inspiration secousse coude un bras et de report en arrière puis vers le haut. Répétez cette opération avec l'autre main. Ensuite, faites l'exercice avec les deux mains simultanément.

- Procurez-vous un haltère et de les démonter. Debout sur une jambe droite, à gauche uprit cuisse opposée. Faire inspiration, levez la main droite. Sur l'expiration, inférieure. Faites la même chose avec votre main gauche. Puis changez de jambe et répétez l'exercice. Aussi, debout sur un pied, vous pouvez prendre une à une main dans la main, de descendre l'avant-bras.