Conditions de yoga
Créer un endroit confortable pour pratiquer le yoga
Si vous êtes un débutant, vous devriez apprendre que le yoga exige la paix et la tranquillité absolue. Si votre maison, vous pouvez sélectionner une salle de yoga distincte - ce est la meilleure option. Si ce ne est pas possible, essayer le yoga à consacrer le temps dans lequel vous ne serez pas en mesure de se inquiéter.
Pour le yoga, vous devriez avoir suffisamment d'espace. Les corps étrangers ne doivent pas interférer avec vous. Disposer la salle d'exercice. Par exemple, allumer une bougie, lampe aromatique, assurez-lumière tamisée, qu'il peut être plus facile de se détendre et profiter au maximum de l'exercice.
Mais gardez à l'esprit que tous les éléments, même aromalampa bougie est filiale. Vous pouvez pratiquer le yoga partout où il ya suffisamment d'espace pour vos mains et vos pieds. Si les distractions se débarrasser échoue, essayez de ne pas faire attention à eux.
Préparer accessoires pour le yoga
Pour faire les exercices pour les débutants ou d'un niveau supérieur, vous avez besoin d'un seul sujet principal - tapis pour le yoga, il est souhaitable qu'il ne glisse pas. Aussi, ne pas interférer blocs spéciaux, mais si vous ne les avez pas, vous pouvez facilement les remplacer par des matériaux à portée de main, comme des rouleaux ou coussins très épais.
Même si vous ne avez pas ces accessoires pratiques, vous pouvez toujours pratiquer le yoga. Les accessoires sont conçus pour vous aider, mais vous ne pouvez vraiment pas faire tout d'eux en toute sécurité.
Assurer sa propre sécurité
Ce est un point important pour les débutants. Toujours écouter ce que vous dit votre corps. Ne pas me contraindre et essayer d'accomplir l'impossible. Prendre de nouvelles hauteurs progressivement. Particulièrement vulnérables sont d'abord les genoux, les hanches, la colonne vertébrale et le cou. Si vous ressentez une douleur, changer de position, faisant moins d'effort ou de reporter l'exercice la prochaine fois. Avant de passer à des poses plus difficiles nécessairement de bons chaleur un muscle. Regardez attentivement pour leurs sentiments. Le moment le plus dangereux considéré transitions entre postures.
Choisissez votre yoga de style
Pour commencer, il est important de se rendre compte qu'ils vont faire sur le tapis. La première question qui doit y répondre tout novice: «Que dois mon corps et de l'esprit? ». Quelque chose d'actif pour augmenter la vitalité ou quelque chose tranquille pour se détendre le corps et l'esprit? Si vous ne pouvez pas répondre à cette question, essayer différentes techniques et styles. Au fil du temps vous apprenez à reconnaître ce que les costumes de style vous le plus dans une période de temps donnée.
Essayer différentes techniques, écouter leurs sentiments. Il est important de pratiquer en pleine conscience de ce que vous faites et que ce sentiment. Si l'une des classes que vous ne aimez pas coulisser parallèlement à la vie réelle. Dans la vraie vie aussi, vous vous trouvez dans une situation où vous ne aimez pas quelque chose, il est important d'apprendre comment réagir. Rappelez-vous que les choses vont se arranger juste besoin d'un peu d'effort.
Grâce au yoga, vous apprendrez à faire face à des situations désagréables pour vous dans la vie réelle. Vous pouvez faire ce que ne peut pas changer.
Accordez à positif
Si vous ne aimez pas votre yoga, vous ne serez jamais en mesure d'obtenir de leur part. Votre humeur devrait être positive.
Détendez-vous après l'exercice
Il est important de donner à votre corps une chance de se reposer. Le système nerveux faut du temps pour se habituer aux cours de yoga et en extraire ne profitent, surtout si vous êtes un débutant.
Assurez-classes régulières
Même si vous faites les exercices chaque semaine, mais chaque semaine - il sera bon. La meilleure solution - trois fois par semaine, et si vous avez assez de temps, vous pouvez faire du yoga presque tous les jours. Fixer un objectif que vous pouvez atteindre. Beaucoup mieux de demander à engager trois fois par semaine et effectuer cette attitude que de fixer un objectif à se engager dans tous les jours, mais ne pas être capable de faire cela, et se sentent coupables. Fixer des objectifs réalistes.
Le yoga d'exercice initial
Allongez-vous sur votre dos et se détendre.
Redressez votre jambe droite et un ascenseur. Ensuite, de la même manière lever la jambe gauche.
Soulevez les deux jambes et les maintenir en position relevée. Gardez-les aussi longtemps que vous pouvez tout en respirer profondément. Vous devez être calme et de respirer l'estomac.
Levez les jambes et les fesses, devenant à "Bougie". Les mains doivent soutenir votre dos. Tirez la chaussette Restez dans cette position pendant un certain temps.
Encore une fois, allonger sur le dos et la colonne vertébrale, prendre la première à droite puis à gauche. Tournez à droite et la tête du bassin gauche, puis changer de côté. Vous pouvez être retourné comme intense.
Allongez-vous sur votre estomac, étirer votre jambe droite et un ascenseur. Tenez-le dans cette position et respirez profondément le ventre tout en vous relaxant. Puis soulevez votre jambe gauche et répéter la même chose.
Rendez-back flip, essayez autant que possible, pour atteindre les orteils à la tête. Les jambes doivent être pliés au niveau des genoux et leva les mains et gardez vos pieds sur la cheville. Accrochez dans cette position pendant un certain temps, respirer profondément estomac.
Détachez les bras, mis sa tête dans ses bras, les jambes se retirent, se détendre et respirer profondément.
Asseyez-vous, croiser les jambes dans la zone des talons. Il suffit de garder son dos, l'abdomen détendu. Quelques-uns pensent ainsi, le mantra "Om Shanti". Levez la main pour le geste de slovennya de prestations et de penser: «Je envoie la lumière (nom). Puissent tous les gens heureux. Laissez-vous être heureux ".
Allongez-vous et détendez-vous tous vos muscles. Serrez les muscles des jambes et des pieds. Détendez-Vous. Serrez les muscles des bras et des mains. Détendez-Vous. Serrez les muscles de la tête et le visage. Détendez-Vous. Resserrer les muscles du corps. Détendez-Vous. Déplacez les pieds. Complètement détendre pendant quelques minutes. Se sentir heureux.