Exercices flex du corps
flex du corps - un bain constitué de quinze formation respiratoire qui nécessite visiter les gymnases, mais il peut être fait à la maison, surtout, le faire tôt le matin. Son essence est d'effectuer des poses d'action et de travailler sur la flexibilité des muscles, vous aurez besoin de faire les deux et des exercices de respiration. Même un cours de mois de leçons peut donner des résultats significatifs pour les hommes et les femmes! Développement positif dans la perte de poids lors de l'exécution du corps flex observée chez les personnes qui surveillent de près leur alimentation, et ceux qui sont de compter les calories et permet collation aliments gras et frits.
Les principaux exercices de respiration dans flex corps est:
- Expirez lentement tout l'air qui se trouve dans vos poumons par la bouche;
- Inspirez autant d'air par le nez seulement rapide;
- Avec une ouverture rapide expirer tout l'air;
- Tirer le ventre et retenez votre souffle 8-10 secondes;
- Respirez calmement.
Depuis des exercices basés sur la respiration, il ne peut pas venir à tous ceux qui souhaitent perdre du poids et amener le corps vers le haut. Contre-indications à peu près cela:
- La pression sanguine anormale;
- Blessure à la tête;
- Asthme;
- Glaucome;
- Violation de la pression intracrânienne;
- L'insuffisance cardiaque;
- Arythmie;
- La présence de la hernie;
- Exacerbation des maladies chroniques;
- La Grossesse;
- Hyperactivité de la glande thyroïde;
- Lithiase biliaire;
- Hyperthermie du corps.
Lorsque vous avez au moins l'une des contre-indications, vous devez faire attention à d'autres méthodes de formation respiration, tels que le système de Oksysayz de l'emploi, qui est plus sûr pour la santé.
Exercice Oksysayz
Les résultats des cours de gymnastique sont impressionnants! Pendant la semaine, vous pouvez vous débarrasser des quelques centimètres de volume. Exercice Oksysayz aucune contre-indication et saturer le corps avec de l'oxygène, de sorte qu'ils peuvent faire les femmes enceintes et même ceux qui viennent d'accoucher. Il peut également effectuer des exercices de respiration et les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires.
Tous les exercices Oksysayz nous le savons tous, parce que la plupart d'entre eux nous avons effectué la culture physique à l'école. Pourtant, certains nouveauté et il fournit Oksysayz - respiration diaphragme. Ce est, dans la classe que vous avez à respirer afin que vos épaules restent immobiles et la poitrine et l'abdomen, au contraire, était actif. Ce système se distingue de l'exercice du corps de flexion par le fait qu'elle peut être mise en pratique non seulement dans le matin, mais au cours de la journée.
Oksysayz résultats peuvent être très impressionnant, mais seulement si vos classes sont systématiques, tous les jours sans espaces et d'abandonner les aliments gras et frits. Une bonne respiration fournit à l'organisme un certain nombre d'oxygène, qui est impliqué dans le processus de lipolyse. Ainsi, tout accéléré le métabolisme et brûler les graisses se produit. En outre, des exercices de respiration permettent Oksysayz faire comme une sorte de massage des organes internes qui contribue à améliorer la digestion, les muscles et former beaucoup plus rapide et faire un meilleur travail d'une partie du tractus gastro-intestinal.
Entrer dans une des postures Oksysayza, souffle pour faire très profond, remplissant votre ventre avec de l'air, alors vous avez besoin de faire trois courtes respirations supplémentaires. Expiration devrait être triple, de tout perdre air. A cette époque, il est essentiel de se étirer les muscles de l'abdomen. Ces exercices de respiration devraient être dix par position.
Exercices pour les femmes enceintes
Incroyablement utile d'être capable de respirer les femmes enceintes, est l'un des éléments de la préparation pour le travail et la livraison. Donc, de nombreux médecins recommandent même futures mamans ne exercices de respiration.
Pendant la grossesse, l'utérus se accroît, entraînant le déplacement de la membrane et de réduire le volume des poumons. Mais bébé qui grandit nécessite mères à augmenter le nombre de l'oxygène inhalé quarante pour cent. Effectuer nouvelles exigences permettent les classes mères du corps des exercices de respiration. La durée de cette gymnastique pour la journée de la mère ne doit pas dépasser dix minutes. Il ya des moments où avec une profonde respiration commence à tourner dans ce cas, l'expiration devrait continuer pendant vingt secondes et passe de vertiges.
Les exercices de respiration complexes
Pour perdre du poids ou de saturer votre corps avec de l'oxygène, pas d'équipement particulier obligatoire. Vous pouvez effectuer une simple exercices de respiration. Ils sont divisés en deux types:
- Alimentation respiration - l'air rempli sa poitrine et le souffle de l'estomac ne est pas;
- Respirer avec un retard - si l'inhalation ou l'expiration devraient une pause de quelques secondes de longueur;
- Shallow respiration - respirer et sortir peu profonde, de l'estomac ne est pas pratique;
- La respiration intermittente - respirations nettes et peu profondes;
- La respiration abdominale - respirer essentiellement fonctionne l'estomac, la poitrine respirant;
- La respiration complète - respiration poitrine et l'estomac lente et profonde.
Un des exercices de respiration poumons d'activation. Elle vise à l'activation de ces cellules à absorber l'oxygène. Avez-vous besoin soigneusement avec vertiges devrait reposer pendant un certain temps. Le système est assez simple:
- Devenir niveaux;
- Deep et inspirez lentement;
- Quand vous sentez que les poumons sont pleins de, retenez votre souffle et de prendre un coup à la poitrine;
- Expirez lentement, faire des beats sur sa poitrine taper du bout des doigts;
- Faire le nettoyage respirer, respirer à nouveau et vydyhnuvshy comme vous l'habitude de faire.
Vous pouvez faire un souffle. La pratique du yoga se avère que ce est le souffle de bienfaisance incidence sur le travail du système digestif, système respiratoire, le système nerveux, le système circulatoire.
Circuit retard est:
- Devenir niveaux;
- Prenez une grande respiration;
- Maintenez l'air dans la poitrine que possible;
- Avec l'expiration de puissance;
- Faire respirer de nettoyage.
Durée souffle dans cet exercice dépend de vos capacités physiques.
Pour votre souffle était correcte, les côtes devraient être formés et étirés. Cela aidera à cet exercice:
- Devenir niveaux;
- Comment peut pousser vos bras au-dessus de ses mains pour le corps, de se retourner vers les pouces, les doigts, et tout retourne à sa poitrine. Doit donner l'impression que vous voulez compresser votre main la poitrine;
- Inspirez;
- Attente de l'air depuis un certain temps au sein de lui-même;
- Expirez lentement, serrez vos bras et la poitrine.
- Faire respirer de nettoyage.
Le corps humain est conçu de telle sorte que le montant de sa poitrine avec peu de mouvement peut être altérée. Par conséquent, certains exercices doivent être conçus pour restaurer son volume. Par exemple, vous pouvez faire les exercices suivants:
- Devenir niveaux;
- Inspirez;
- Maintenez l'air;
- Les mains avec de poings sandwich tirer en avant à leurs épaules;
- Reprenez les mains;
- Expirez considérablement;
- Faire respirer de nettoyage.
Promenade décontractée peut être utilisé pour des exercices de formation de respiration. Ce qui importe, ce est que votre démarche est douce, mesurée, posture droite, les épaules ouvertes et releva le menton. Dans cette position, vous devez faire le souffle, qui a duré huit étapes, le cas échéant et expirez par les narines. Les étapes suivantes devraient être suivies par huit souffle. Faites cet exercice à la fatigue.
Si vous ne exercices de respiration dans la matinée, l'effet de celui-ci viendra bientôt. Bon exercice du matin est:
- Tenez-vous droit, Tirez sur le ventre, les épaules portent dos et les bras avec les poings en sandwich inférieurs;
- La hausse sur les orteils, inspirez;
- Debout sur vos orteils, retenez votre souffle;
- Expirant, lever égale;
- Faire respirer de nettoyage.
Répétez plusieurs fois.
Activer la circulation sanguine peut pas tout le monde de respirer formation. La meilleure façon d'y faire face tel circuit de respiration:
- Devenir niveaux;
- Faire respirer, retenez votre souffle;
- Se penchant en avant prendre un bâton, serrant autant que possible avec toute la puissance;
- Vent considérablement les mains de bâton et vypryamtes faisant expiration lente;
- Répéter plusieurs fois 3 et 4;
- Faire respirer de nettoyage.
Canne à cet exercice et vous ne pouvez pas utiliser tout à fait imaginer imaginer sa compression en appliquant l'effet désiré.