La perte de poids à la taille excite des millions de femmes. Cela est dû au fait que la plupart de la gent féminine, ce corps est problématique, que même le plus petit gain de poids va leur montrer exactement à la taille et sur les côtés. Mais ce ne est pas seulement inesthétique, mais aussi dangereux. La graisse dans ces domaines peut interférer avec les organes internes, ce qui provoque l'apparition de maladies graves. Ce est pourquoi vous devez faire attention à leurs côtés et soutien au ventre dans ce domaine tonus musculaire. Il est plus adapté pour cet exercice de performance spéciale.
Comment faire les exercices pour les côtés et à la taille

Le meilleur assistant dans la guerre difficile avec pouce supplémentaire - cerceau. Accablé modèle sera en quelques semaines, vous serez agréablement surpris par les résultats. Si les classes de basket ne est pas pour vous, vous aurez besoin pour effectuer certaines spetsuprazhnenyy, qui visent à travailler les muscles de la taille, tous les jours ou au moins faire complexe trois fois par semaine.
Effectuer tous les exercices visant modélisation beaux côtés et la taille peut être pas de charges, alors vous aurez juste «puits» de graisse dans les zones difficiles. Si vous voulez oblique muscles se démarquer, vous devrez obtenir des haltères d'utilisation ou des bouteilles (0, 5 l) remplis d'eau.
Travailler sur les côtés et à la taille, vous verrez les meilleurs résultats, si vous exercices alternent en permanence, combinés avec la lumière sophistiquée, modifier des classes de schéma, l'augmentation de la charge. Si vous ne ajoutez pas le nombre de répétitions ou de réduire la pause entre les séries, l'effet de la formation, il y aura.

Rappelez-vous que faire des exercices qui impliquent le travail de côtés et la taille, vous ne devriez pas se précipiter et respirer correctement. De cela dépend aussi sur un bon résultat.
Avant d'effectuer un exercice plus complexe et doit se réchauffer le tissu musculaire à la taille et sur les côtés, ce est à dire pour le préparer à la formation. Pour mieux accomplir cette zone qui se étend:
- Stand avec vos mains, placez la ceinture et faire des inclinaisons à 7 fois de chaque côté;
- Asseyez-vous, tirez une jambe, et un autre virage dans le genou, puis revenir à 7 fois de gauche à droite (juste revenir sur tout le corps, plutôt que les épaules);
- Allongez-vous sur votre dos et posa ses deux mains sur la poitrine, lentement tirer vers le haut en face de lui, cambrant le dos autant que possible.
Exercice effectif pour les côtés et à la taille
Exercices efficaces qui impliquent les muscles et les bonnes pouces supplémentaires propres sont tendances. Elles peuvent être réalisées avec des haltères et sans l'une quelconque quantité. Si vous vous sentez que même avec des haltères côtés et / ou de la taille ne reçoivent pas la charge correcte, faire «triangle». Pour ce faire, se tenir debout, les pieds légèrement plus large que de mettre leurs épaules, les bras parallèles au sol, tenez les côtés. De la position de départ se pencher en avant et immédiatement tiré sa main (à droite) au pied (à gauche), et vice versa.

Un autre exercice pour brûler les graisses Zhirkov à la taille et sur les côtés un sit sur vos talons et de garder vos mains sur le niveau de la taille ou de la poitrine. Allez sur vos genoux et lentement se asseoir sur le sol (cinq à droite). Revenez lentement à la position de départ et puis se asseoir sur votre orteil gauche. Assurez-vous de regarder votre dos, il doit toujours être droit, indépendamment de la position. Faire ces exercices devraient être de 20 à 25 fois dans chaque direction.
Immédiatement après cette formation peut commencer un autre exercice qui est effectué alors qu'il était assis sur les fesses. Pliez vos articulations du genou, les mains et se pencher sur le plancher par le corps. Fermé genoux touchent le sol couvrant sur la gauche, puis le droit de lui. La même charge peut être fait en position couchée, mais dans ce cas, tiendra le genou gauche / droite du corps pendant 10 secondes vous peut sembler que ce assez facile à effectuer et seulement étirer vos muscles, pas travailler dur, mais ce ne est pas . Au cours de ces séances est augmenté la perte de graisse!
Aussi, couché sur le dos, nous pouvons exercer jambes de levage. Par exemple, après vous soulevez deux pieds verticalement, les placer sur la chaussée, à droite, de sorte que entre eux et le torse sont allés angle droit. La même chose devrait être fait et à gauche. Et vous pouvez poser sur le dos, pliez votre jambe (droite) du genou et de le déplacer vers la gauche, toucher le sol, il doit être fortement arrière cuisse. Pied gauche redresser immédiatement et revenez lentement à la position de départ. Ces exercices font 10 fois sur chaque jambe.

Un autre exercice de super, ce qui élimine les côtés et taille beaux modèles sont balançoires. Répondre à leurs besoins couché sur le côté sur le sol. Les mains doivent être fondées, et la jambe de côté relance conformes à l'amplitude maximale. Pour ceux qui l'exercent semble facile à partir de la même position de départ doit effectuer monte deux jambes. Avez-vous besoin de 2 à 3 séries de 30 fois de chaque côté. Pour ceux qui ne ont pas la pondération peut compliquer cet exercice rend "vont" toutes les pouces supplémentaires de chaque côté et / ou de la taille, se arrêtent, ce est à dire le point culminant maximale au cours de la montée, vous devrez dorahuvaty à 10 puis abaissez lentement la jambe.
Une autre formation efficace - vélo.   Il suffit de tourner la nécessité de ne pas exercer vélo tout en faisant une imitation de pédales de torsion sur le sol. Vous devez mentir sur un revêtement souple pour sceller un blocage mains derrière votre tête et soulevez le torse (skrutytysya), jusque-là votre pédale de jambes coude croix de traînée (à gauche) genou (à droite), et vice versa. Cela devrait être fait au moins 20 fois et amener progressivement le nombre à 100.
Une série d'exercices pour la taille et les côtés

Haute efficacité dans la lutte contre la graisse corporelle est un exercice complexe. Vous pouvez utiliser la formation d'exemple suivant, et vous pouvez compléter ou de modifier ses autres activités physiques, tant que le montant total du temps passé sur le complexe a été au moins 30 minutes.

Le complexe comprend les rôles suivants:
- Avez-pistes d'échauffement ou à genoux, faire rouler dans les deux sens;
- Asseyez-vous sur fitball, épaule report en arrière et gardez votre dos droit et les épaules en arrière transporter. Les jambes peuvent se tenir sur le sol et le corps décale alternance gauche / droite;
- Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux et placez vos pieds sur fitball. Téléchargez tiré gauche / droite pendant au moins 3 minutes;
- Poser sur le sol, les mains posées sous votre fesses et les jambes à un angle de courbure (90 degrés). Soulevez lentement vos jambes afin que cinq "leva les yeux, prenant son bol sur le revêtement de sol. Faites cet exercice surveille constamment la position des pieds, ils devraient être ensemble, et non pas "tomber en morceaux" dans le parti.
- En position assise, en se appuyant sur les mains sont derrière son dos, tirer et soulever avec les jambes à environ 30 pouces du sol. Si vous voulez compliquer charge, utiliser plus la taille et les côtés musculaire déplacer à plusieurs reprises vos pieds haut / bas. Répétez doit être d'au moins 20.
- Saisir la main sur la barre horizontale de la barre et soulevez les jambes de sorte qu'entre eux et le corps formé un angle droit.  

Les femmes qui veulent que leurs jambes étaient minces et esthétique sans nécessairement aller à la gym. Pour obtenir de bons résultats dans ce cas peut être à la maison.
Faire des exercices pour les jambes
Pour obtenir des résultats significatifs en seulement deux semaines effectuera exercice complexe qui vise à étudier les muscles de la jambe si vous ne serez certainement faire tous les jours sur un estomac vide, toujours dans la matinée. Une bonne alimentation pendant cette période augmente l'efficacité de cette formation. Mais si vous ne poursuivez des résultats rapides, il est préférable d'effectuer des exercices à la maison 3-4 fois en sept jours, mais ne oubliez pas de régulièrement.

Charge pour vos jambes ne doit pas être trop long. La principale chose qu'il est constitué d'une variété d'éléments. Aussi, il est important de se réchauffer le corps, les muscles droite préparés pour ces charges à l'exercice de tous les exercices et vous éviter les blessures. Exercices pour le réchauffement - saute à la corde, courir sur place (peut être tenue élevés genoux) ou se déplace.
Exercice effectif pour les jambes
À la maison, vous pouvez faire de nombreux exercices qui vont forcer vos muscles à travailler. Par exemple, si vous avez des haltères ou des haltères pesant 2 kg, deux mains se appuyer contre une chaise, mettre votre charge sur le pied et fixer que possible, vos orteils. Soulevez lentement votre pied sur le sol est faible. Ce est un exercice qui crée la charge statistique. Quelques secondes, vous vous sentirez la tension dans les jambes. Temps universel pour maintenir le poids de la charge là-bas. Il suffit de garder la jambe surélevée autant que vous le pouvez. Mais l'exercice pour la deuxième étape puis répétez à la même heure. Cette formation est incroyablement bon, car il utilise non seulement levé les muscles des jambes, mais aussi à l'appui. Les approches peuvent faire plus.
Vous ne avez pas de pondération? Faites les exercices suivants:

- Attaques classiques - se tenant droit et de mettre ses mains sur la ceinture, font une large avancée une des jambes. Exposée jambe pliée, mais celui qui se reste droite. Lorsque vous effectuez ce type d'exercices que vous pouvez donner à maintenir un équilibre. Ce qui importe est que le genou ont été angle droit. Dispositions finales nécessaires pour fixer un couple de secondes, l'effort support cuisse.

- Fentes latérales - un exercice similaire à la précédente, mais devront faire un pas vers la droite / gauche. Essayez pieds des mouvements amples et à faire squat bas et de retour à la position de départ du choc. Ce type d'exercice devrait être fait 15 fois dans chaque direction.
Attaques précédentes attaques - les mêmes que les deux espèces précédentes, mais le rythme devrait consacrer plus de retour. Pour muscles ont travaillé vraiment bien, restez la jambe du genou, qui reste en place - il doit être plié à 90 degrés.

- Squats - squat 20-25 fois avec un dos droit et sans tomber vos hanches en dessous des genoux. Vous pouvez faire 3-4 approches, et finalement, lorsque vos pieds se habituer à une telle charge, vous pouvez prendre tout poids - haltères, ballon, un livre ou des bouteilles d'eau. Aussi, faire des squats Plieux. Dans ce type d'exercice dans la position initiale devrait être largement déployée et placez les pieds orteils de l'autre.
Une série d'exercices pour les jambes

À la maison, vous donner jambes sèches sans cellulite et la graisse ensemble d'exercices spéciaux. Après un court échauffement, faire les exercices suivants:
- Allongez-vous sur un tapis souple, les mains posées sous vos fesses et jambes de levage, les diluer dans la main. Répétez l'exercice 15 fois.
- Agenouillez, mais pas opyraytesya mains. Asseyez-vous sur la fesse droite, puis utilisez le saut de retour à sa position initiale. Répétez ce mouvement visant à travailler les muscles dans les deux jambes de 10 à 15 fois;
- Allez sur le côté (gauche ou droite), plier la jambe supérieure et inférieure suivis avec la plus grande amplitude. Changement de direction toutes les 10 ascensions.
- Allongez-vous sur votre estomac, pliez vos jambes et soulever vos hanches. Chaussettes extrait et se détendre vos pieds. L'exercice doit être répété au moins 20 fois.
- Encore une fois aller sur le côté, appuyer sur le coude et augmenter / baisser votre jambe supérieure. Changer le sens de la performance tous les 10 représentants.

Si vous devez apporter les jambes dans l'ordre dans un court laps de temps, terminer vos exercices de cardio-training qui nécessitent des coûts énergétiques élevés. Par exemple, vous pouvez effectuer la hauteur de saut. À la maison, sauter sur la petite chaise haute. Placez-le en face de vous à une distance de 30 cm et de sauter sur elle sans faire un geste des mains fortes.
Toute formation doit se terminer avec des étirements. Après une séance d'entraînement, se tenir droit, les mains légèrement sur le sol ou si vous vous asseyez sur le sol, redressez vos jambes et les bras pour glisser orteil. Vous pouvez organiser les jambes et les coudes sur le sol.
Exercice pour perdre du poids pieds vidéo


Exercices pour les jambes. culotte de récolte. Vidéo