Possibilité de se asseoir sur la ficelle toujours "parler" à propos de la bonne santé de la colonne vertébrale, développer la force, la souplesse et l'élasticité des muscles. Visuellement, cela ressemble à une meilleure possession étirement de son corps. Par conséquent, à chaque époque, chaque femme doit apprendre à se asseoir sur la ficelle, d'autant qu'il peut être fait facilement, même à la maison.
Pourquoi se asseoir sur la ficelle
Souvent, la capacité à se asseoir sur la ficelle avec les athlètes et danseurs. Ils avaient besoin d'augmenter divertissement et de bonnes jambes étirement. Mais cordons - est aussi ce qui contribue au fonctionnement normal de la circulation dans les articulations, des ligaments, du bassin et du sacrum, dans l'abdomen. Les gens qui siègent régulièrement ficelle même à la maison, avoir une bonne posture, ne souffrent pas de varices, et leurs corps sont moins sujettes à diverses blessures.
Cependant, tous les cordons utiles. Ceux qui ont eu une inflammation de la hanche ou de graves lésions de la moelle, et ceux qui souffrent de haute pression et les maux de dos, il est préférable d'abandonner ces pratiques. D'autres peuvent commencer
Comment apprendre à se asseoir sur la ficelle
Pour apprendre à se asseoir rapidement et correctement sur la ficelle, seulement besoin d'effectuer des exercices d'étirement spéciaux complexes. Ils ne sont pas compliquées, mais ils doivent le faire régulièrement.
Avant de se lancer sur le parcours, toujours suivre la séance d'entraînement. Cela vous aidera à réchauffer les bons muscles des jambes et vous protéger contre les blessures. Le abaisser votre taux sportpodhotovky, plus il devrait durer entraînement. Pour se réchauffer costume courir sur place, saut à la corde, les jambes mahi, les squats. Aussi bien pour réchauffer les muscles ficelle traitement de l'eau chaude, parce que les classes à la maison peut être fait après un bain.
Exercices pour aider à se asseoir sur la ficelle, les nouveaux arrivants doivent faire en un jour, mais dès que vos augmentations de remise en forme, vont aux activités quotidiennes. Gardez votre exercice effectué pour chaque jambe la même quantité de temps et si vous ne pouvez pas se asseoir sur un côté du corps aussi profond que l'autre, alors vous avez besoin pour commencer la formation pour ce parti.
Les principales catégories de règles, vous pouvez utiliser à la maison pour se asseoir sur la ficelle - nécessité d'étirer une légère douleur. Devrait souffrir seulement 15 secondes. Ainsi, la douleur désagréable, mais ils "parlent" que vos muscles sont tendus. Il est également important lors de l'exécution tout exercice à la maison à ne pas retenir leur souffle. Toujours respirer profondément et uniformément. Cela vous permet de se asseoir rapidement dans la position souhaitable.
Exercices pour ficelle
Vous pouvez rapidement et correctement asseoir sur la ficelle, si vous effectuez divers exercices d'étirement: salon, yoga debout. Ainsi, vos muscles vont travailler plus complète. Exercices efficaces pour chaîne qui peut être fait à la maison sont:
- Asseyez-vous sur un tapis doux et plier la jambe (gauche) de manière à mettre son pied dans la cuisse (dans sa surface intérieure). Placez les mains de chaque côté et se pencher en avant sans plier la deuxième jambe (droite).
- Asseyez-vous sur un tapis doux et mettre les pieds joints, en les plaçant sur les mains. diluée lentement ses coudes sur ses genoux. Vous angle de 180 degrés venu? Awesome! Maintenant commencer à incliner le torse vers l'avant comme se trouvant sur le pied.
- De la position debout à se asseoir, laissant le second côté. Chaussette droite traction de jambe par-dessus et vыpryamlyaytes. Faites cet exercice pendant 5 minutes ficelle puis changez de jambe.
- De la position debout prendre la vypryamyvshy de jambe pliée et en poussant légèrement dans l'autre sens. Développez votre torse vers la jambe pliée (genou due à angle de 90 degrés) et déplacer tout le poids. Revenez à la position de départ et répétez 10 fois de suite.
- Asseyez-vous sur un tapis doux et incliner le torse vers les jambes (redressement). Essayez de saisir les mains du pied. Zafyksyruytes dans cette position pendant 5 secondes puis soulevez une jambe, le tenant du caviar.
Se agenouillent, jambes écartées ouverte, en se appuyant seulement sur vos orteils (talon devrait être de chaque côté du bassin).
Prypodnymaytes et descendre un peu en se aidant de ses mains, essaient de toucher le sol des fesses.
- Prendre une position verticale, la tête droite pour stsepyte main et tirez le talon, la spéléologie dos à dos. Une telle posture de se asseoir sur la ficelle doit être conservé au moins 30 secondes.
- Placez le dos droit et plier le genou, l'épaule ayant obtenu sous la cuisse. Placez les paumes sur le sol et rouler votre bassin. Pour chaque répétition jambe cet exercice pour l'épée doit être d'au moins 10.
- Levez-vous et suivez déplace ses pieds de hauteur. Ne vous inquiétez pas si votre pied ne dépasse pas la taille. Étirement pauvres - un problème chaque seconde personne. Mais seulement deux semaines de cours, vous verrez que le pied est soulevé beaucoup plus élevé.
- Mettre en place dans son fauteuil et ne vous penchez sur le sol. Faire 10 fois et changez de jambe.
Asseyez-vous sur un tapis souple à pied, se appuyer sur les mains et les genoux écartés, suivre les mouvements élastiques, en essayant de placer ses genoux plus large. Faites au moins 30 répétitions.
Après cette série d'exercices, essayez de vous asseoir sur la ficelle. Alors peut-être vous ne pouvez pas vous asseoir profonde, mais faire des étirements à la douleur est nécessaire. Essayez d'effectuer les cordons longitudinaux et transversaux. Oui, votre corps va se habituer à un tel effort, et bientôt vous asseoir sur le droit de cordons véritables.
Vidéos aiment à se asseoir sur la ficelle

Ficelle - un exercice de gymnastique qui peut être très facile pour certaines personnes, et très difficile pour les autres. Même si la flexibilité de votre corps est limité, vous pouvez toujours se asseoir sur la ficelle, est assez pour faire la quantité nécessaire de l'effort.
La meilleure façon de se asseoir sur la ficelle ou le rendre plus profond - la mise en œuvre d'une série de différentes charges qui se étend de la plus simple et évoluer progressivement vers plus avancé. Si vous êtes au début de votre voyage aux ficelles, ne en abusez pas, commencer par le plus simple charge pour éviter d'endommager le muscle.
Assurez-vous que vous effectuez chaque exercice d'étirement pour les deux parties, et pour le droit et la jambe gauche étirements doivent être tout aussi intense.

Soyez prudent lorsque vous effectuez des étirements. Loading présentés ci-dessous sont des recommandations seulement. Si vous avez une maladie de l'appareil locomoteur, ou de toute autre situation dans laquelle la mise en œuvre des extensions peut nuire à votre santé, vous devriez consulter votre médecin.
Les exercices d'étirement avec deux genoux pliés

Prendre une position à genoux, placer un pied devant du tapis ou tout autre objet qui est à une hauteur de deux pieds au-dessus du sol. Pliez les jambes degrés vingt-dix et placez votre plat du pied sur le tapis.
Avec hanches dirigés vers le tapis et se déplacent la deuxième jambe arrière, flexion du genou sur son dos, jusqu'à ce que vous ne obtenez pas un mini-splits du genou à genou.
Poussez vos hanches vers l'avant autant que possible, en essayant de cent quatre-vingts degrés du genou à genou. Votre poitrine doit être orientée vers le haut et vos mains sont sur le devant du genou.
Maintenez cette position pendant l'étirement des trente ou soixante secondes à la fois.
Les exercices d'étirement avec une jambe droite


Prendre une position à genoux, placez un pied en face de lui sur le tapis. Prenez le corps en arrière de sorte que seule nosochok se tenait sur le tapis. Votre pied arrière devrait être à un angle de quatre-vingt dix degrés et vos hanches devrait former un carré - ils doivent être dirigés vers le tapis, mais pas retournés toute une ni dans l'autre sens.
Tenir la jambe avant droite, penchez lentement la mesure du possible. Maintenez la position étirement pendant trente à soixante secondes.
Les exercices d'étirement avec deux jambes droites

De la position debout, commencer à exécuter ce tronçon. Mettez une jambe droite en face du tapis. En gardant les deux jambes droites et vos hanches formé un carré, asseyez-vous autant que possible. Votre pied arrière devrait donc reposer sur le plancher, les deux pieds doit être égale ou légèrement fléchis.

Exercer grand écart

Cliquez sur le sol et essayer de faire grand écart. Lorsque vous êtes cordons terminé, assurez-vous que:
- cuisses sont Tvashi position perpendiculaire au corps. Your Body "regarde" avant, pas détourné;
- Les deux droites et vos pieds légèrement avéré;
- Vos chaussettes extraites;
- Poitrine et le dos droit, vous otkydыvaetes donc pas se pencher en avant.
Les exercices d'étirement pour les complications ficelle
Pour vous assurer que vos cuisses sont perpendiculaires au corps, vous pouvez essayer de faire l'étirement de la paroi. Votre genou arrière devrait presque toucher les murs, et votre jambe doit être pliés à quatre vingt dix degrés vers le haut. Assurez-vous que votre jambe arrière du pied est dirigé vers le plafond.
Pour effectuer ce tronçon, vous pouvez recourir à l'autre, qu'il détient votre pied et permet à votre pied être dirigée vers le haut.
cordons d'exercice compliqué

Si vous effectuez l'exercice précédent sur le sol, maintenant il est temps de mettre vos pieds sur le tapis. Cet exercice vous aidera à étirer vos jambes pour effectuer une chaîne complexe de plus de cent quatre-vingts degrés.
Pour plus d'étirement, faire cet exercice entre deux tapis.
scissions anneau d'exercice

Un autre exercice qui concerne avancée. Pour le faire, se asseoir, se cambrant votre dos, soulevez votre pied arrière à la tête. Dans cet exercice, vous pouvez aussi aider tenant chacun vos mains et en gardant le pied en position. Le pied doit être adressée à la tête droite et non à un angle.

Conseils pour des exercices d'étirement
- La plupart des gens ne peuvent pas atteindre la flexibilité nécessaire pour un court laps de temps. Vous avez réussi à se asseoir sur la ficelle, effectuer des étirements devraient être régulièrement et peut-être pour un certain temps. Dans ce cas, beaucoup dépend des caractéristiques de votre corps.
- Si vous êtes en mesure de se asseoir sur la ficelle et que vous ne voulez pas perdre la flexibilité acquise, asseyez tous les jours, et plus de préférence, plusieurs fois par jour. Lacunes peuvent conduire à ce que vous avez à tout recommencer;
- Dans l'exercice tous les jours, vous pouvez augmenter votre propre flexibilité en effectuant charge à des niveaux plus avancés. Ne pas se arrêter là.
- Lorsque les entorses de la scène doivent surveiller l'exactitude de votre respiration. Respirez profondément besoin, faire des respirations profondes et expirations aussi intenses. Une bonne respiration aide à atteindre rapidement le but et de prendre les cordes profondes.
- Fin de l'étirement, sortir de la position lentement, ou peuvent endommager les muscles. En général, dans vos exercices ne devrait pas y avoir de mouvements brusques. Cela permettra non seulement les rendre plus efficaces, mais aussi vous aider à éviter les blessures.
- Travail sur l'étirement peut prendre un temps assez long, donc prozanimavshis quelques semaines, ne se arrête pas là. Régulièrement former et croire en votre réussite et vous devez tous les travaux.
- Dans le transport de charges toujours regarder vos genoux. Dans la plupart des cas, ils doivent être droites.
- Ne essayez jamais de rendre le corps la nuit flexible. Muscles ne peuvent pas supporter une telle charge, et vous nuire seulement votre santé. Dans ce cas, le principe fondamental - progressive.
- Faire des étirements sur des surfaces lisses et glissantes plus facile, mais être prudent avec de telles surfaces, car ils vous pouvez facilement glisser et tomber ou de blessure.
- Comme vous l'avez aller de pair, essayez de faire des étirements au mur. Pour ce faire, une jambe droite sur le mur, en gardant l'équilibre sur l'autre pied et les mains sur le sol. Roztyahuytesya à la corde ordinaire, mais cette fois sur le mur.
- Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement étirer, laissez votre corps se détendre, et de placer le blessé joindre froid. Si la douleur à long persiste, consultez un médecin.