Slim peut être réalisé de différentes manières. Un équipement d'exercice à domicile efficace pour la perte de poids est une fitball, et l'un de l'aptitude la plus populaire est l'entraînement fitball.
Exercices Fitball aider à développer la force, augmenter la masse musculaire, la figure de plomb dans l'ordre. Gymnastique balle peut engager les gens atteints de diverses maladies de la colonne vertébrale, les articulations, les enfants et les personnes âgées. Les classes sont facile, amusant. Ils sont semblables au jeu, et si vous ajoutez de la musique et de choisir une boule de couleur vive, la gaieté et l'humeur positive vous est fourni. À la suite de la formation avec fitball vous devez réinitialiser les kilos en trop.
Exercices Fitbol
Études complexes sur fitball pour la formation d'entrée de gamme comprend divers exercices. Vous devez d'abord apprendre à garder l'équilibre sur fitball, puis passer à la formation. Engage recommandé deux à trois fois par semaine, cependant, ont besoin de manger sainement et se livrent à protseduram.Nachynaem anti-cellulite, comme toujours chaud.
Réchauffer
Afin de réchauffer les muscles, faire des sit-ups, garder la balle en face de lui. Assis sur le bord de feetball, reposer vos pieds sur le sol, serrant la balle à un rythme rapide postrybayte fixes et animées sur. Ensuite, vous pouvez compliquer cet exercice: postrybayte à plusieurs reprises sur la balle, puis assis sur elle tourne brusquement au torse de côté tours, puis postrybayte sur fitball avec le déplacement sur komnate.Vot vous êtes bien réchauffé. Aller à des exercices de base.
Exercice pour les hanches
Levez-vous, mettez fitball entre les cuisses. Tirez ventre, serrant la position fitball et sécurisé pour 50 à 60 secondes. Suivant détendre sur postrybayte nosochkah. Répétez 10-12 fois.
Exercice pour serrer les fesses
Allongez-vous sur votre fitball de l'estomac, les mains maigres sur le sol. Garder l'équilibre, soulevez les jambes parallèles au sol et sévèrement serrez les fesses. Vous pouvez étirer vos pieds autant que possible. Puis tourner les jambes parallèles au sol. Détendez-Vous. Répétez 10-12 fois.
Exercice pour les bras et la poitrine
Prenez la position de pompes - fitball sous le ventre, les mains de l'accent sur le plancher. Essayez balle prokotyty cours jambe. Puis otozhmytes 10 fois, les mains sont plus larges que les épaules. Répétez, les mains stulyvshy et de mettre la largeur des épaules ses mains écartées. Répétez l'exercice de cycle au moins trois raz.Dlya détente postrybayte sur fitball sur place et dans le mouvement.
Exercice pour la taille
Levez-vous, prenez fitball et levez vos bras au-dessus de votre tête avec le ballon. Inclinez votre corps, tourner à gauche, rouler fitball sur le sol. Vypryamitsya la balle sur la tête. Répéter dans des directions opposées 20 fois.
Exercice pour perdre du poids estomac
Allongez-vous sur le sol, tenir le ballon entre le tibia. Jambes de levage, dirigent la balle à la poitrine, de sorte skrutytes de prendre une fitball. Abaisser les pieds. Toucher le ballon sur la tête-de-chaussée, augmenter votre torse vers l'avant. Mettez fitball entre les jambes. Répétez l'exercice 3-5raz. Détendez-vous, allongez-vous sur un fitball, prognuvshis dos.
Exercices pour le dos et la presse
Prenez la position de pompes. Pliez vos genoux et marcher estomac fitball. Garder l'équilibre. Faites de l'exercice 10-12 fois.
Exercices Fitball permettent à l'organisme dans les muscles de tension constante faire le travail, les contrats et de détente. Il améliore la circulation sanguine en eux, augmentant le métabolisme et brûler des calories supplémentaires. Vous perdez livres supplémentaires dans un temps très court. Ces exercices vous aideront à perdre du poids et regardez spectaculaire. Bonne chance!
Si vous voulez être belle, saine, et surtout heureux et joyeux le matin? Faites rapidement, porter des vêtements confortables, ouvrir la fenêtre et suivre notre ensemble proposé d'exercices du matin. Mais ne soyez pas paresseux, suivez tous les jours, puis des résultats positifs ne vous retiendrai pas longtemps.
Une série d'exercices exercices du matin
1. sonore sur ses orteils pour 40-50 s, tout en effectuant des poussées alternant les mains haut - bas.
2. Le son sur vos orteils, rotation plié au niveau des coudes et des poignets à épaules sont de première main 4 fois en avant, puis en arrière quatre fois. Suivez pour 40 à 50 sec.
3. La position debout originale, épaule pieds écartés de la largeur, les mains sur sa ceinture. Effectuer un faible taux de rotation du bassin quatre fois dans un sens et les quatre autres fois.
Respirer donc être tranquille. Répéter 5-7 fois.
4. La position debout originale, pieds largeur des épaules, les mains vers le bas. Faire trois napivprysidannya élastique tout en étirant mains vers l'avant sur l'expiration. Puis retour à la position de départ et de respirer. Répétez 10-20 fois. En conclusion serrer la première, puis l'autre jambe pour se détendre les muscles.
5. La position debout originale, bras pliés au niveau des coudes et des poignets a sur ses épaules. Marcher avec poluprysedanyem. Dans l'étape pied gauche traction de la main droite vers l'avant et tourner un peu de corps vers la gauche. Dans l'étape pied droit de faire de même avec votre main gauche. Puis tournez les mains à la position de départ. Effectuer au moins 12 fois.
6. La position debout originale, pieds largeur des épaules, les mains vers le bas. Avez-vous expirez trois inclinaison à la jambe gauche, puis en face de lui, puis sur le pied droit. Retour à la position et légèrement pourri reculant simultanément avec l'expiration. Effectuer 10-15 fois.
7. Position de départ assis sur ses genoux sur le sol, se penchant en avant et en étendant ses mains devant lui. Assurez accent sur les mains et le torse avancer, qui prennent la position de "debout sur quatre pattes." Le dos de prévision et de retour à la position initiale. Répéter 6-9 fois.
8. La position debout originale, les pieds joints, bras tendu vers l'avant. Faire se déplace alternativement coups de pied en arrière et sur le côté. Répéter 5-6 fois.
9. La position de départ en position couchée avec les jambes étendues, les bras le long du corps. Levez vos jambes à angle droit et chute, se asseoir et se pencher en avant, les mains tendues, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
10. La position debout originale, épaule pieds écartés de la largeur, les mains sur sa ceinture. Grotte maximum en arrière et retour à la position de départ. Répétez cinq fois.
11. effectuer des sauts en place par deux pieds à la fois, sur 1 pied - à son tour. Cela peut faire des gestes de ses mains sur les côtés et vers le bas ou vers l'arrière et vers le bas. Prenez cet exercice 5,1 min.
12. sonore au ralenti pour rétablir la respiration.
13. La position debout originale, pieds largeur des épaules, les mains vers le bas. Suivez tourner les têtes à gauche et à droite, tout en déplaçant l'accent d'un pied sur l'autre pour 20-25 sec.
Un petit souhait:
Matin exercices que vous pouvez faire à une musique modérément rapide qui contribuera à un des exercices plus rythmés et actifs.
Céréales connu pour nous tous et partout utilisée pour la cuisson des plats d'accompagnement et les céréales. Mais certains sont inhabituel et pas si populaire. Par exemple, en tant que culture, sous forme de film, mais on en sait peu. Mais il est temps de corriger cette situation. Découvrez ce que ce est, consultez les propriétés utiles de tels grains.
C quoi?
Cinéma - est des céréales, qui appartient à la famille des Chénopodiacées. Il se développe principalement sur les pistes (par exemple, dans les Andes) et en Amérique du Sud. Le premier de ces céréales appris Indiens, ils ont été cultivées et utilisées pour faire des tortillas.
Les représentants de la civilisation Inca utilisés le film et je ai pensé cette croupe «grain de vie." Un domestiqués une culture des peuples des Andes il ya environ 3000 années. Les conquérants espagnols sont considérés comme des aliments cinéma indien et méprisaient cette céréale.
Aujourd'hui, les tentatives de cultiver une céréale continue, mais encore des zones où il pousse encore, pas tellement. Pourtant, dans certaines régions (par exemple, comme la Bolivie, Pérou, Equateur) la production est mis en service, vous permettant de fournir cinéma dans d'autres pays. Pourtant, alors que certains se réfèrent à cette culture très sceptique, mais en vain.
On dirait que le film comme sarrasin ou de maïs grains (en fonction de grains de pureté). En bouche, il ressemble riz brun.
Composition
film Composition de beaucoup. Il se compose de différentes protéines et des acides aminés essentiels, des protéines, des graisses, achètent des glucides, des fibres. Il ya beaucoup de vitamines telles que C, B3 B5 B6 B9 B1 B2 A et E. Il ya aussi toutes sortes de minéraux et oligo-éléments, phosphore, fer, potassium, magnésium, calcium, cuivre, sélénium, manganèse, zinc, sodium, et d'autres.
Au Profit
Voici les propriétés utiles de céréales film:
Tout d'abord, il convient de noter qu 'il contient une quantité suffisamment importante de protéines. Une protéine est connue - est à quelques blocs à partir de laquelle ont construit les cellules de notre corps. Surtout nécessaire protéine du tissu musculaire. Par ailleurs, il a absorbé encore mieux que celle trouvée dans les produits animaux.
Cellulose, qui fait partie de, aide à normaliser la digestion, stimule aussi la paroi intestinale.
En outre, les fibres aident à éliminer les toxines et les toxines qui, en passant, bon pour le métabolisme. Cela signifie que le croup est utile pour la perte de poids (le métabolisme accéléré - la première étape sur la voie d'une silhouette mince).
Les glucides sont ici aussi - une source d'énergie. Après avoir mangé une partie de ces céréales, vous vous sentirez une poussée de gaieté et la force.
Il ya beaucoup de calcium et de la lysine, ce qui contribue à assimiler le calcium. Tout cela le rend utile pour les structures osseuses céréales. En outre, l'utilisation régulière peut se protéger des maladies telles que l'arthrite, l'arthrite et similaire.
Le fer est nécessaire pour ceux qui souffrent d'anémie, car il améliore le taux d'hémoglobine dans le sang.
Avec une utilisation régulière permettra d'améliorer l'activité du cerveau, ce qui améliore la mémoire et la réaction.
Ces grains utiles pour le système cardio-vasculaire, parce que, premièrement, il renforce le muscle cardiaque et les parois des vaisseaux sanguins, et, d'autre part, contribue à éliminer l'excès de mauvais cholestérol.
Le cinéma peut aussi être appelé à prévenir le cancer.
Il ya un effet de guérison être.
Dans certains pays, ces grains sont recommandées pour les personnes pendant la réadaptation après des maladies graves ou des opérations.
Certains croient que le film se débarrasse de maux de tête et les migraines.
On croit que l'utilisation régulière de céréales peut progressivement réduire les niveaux de sucre dans le sang.
Pas mal est-il?
Cinéma a quelques contre-indications à l'utilisation de:
Comme ces céréales, d'une part, ne est pas familier à de nombreux pays et, d'autre part, contient des substances toxiques saponines, vous ne devriez pas donner aux enfants de moins de trois ans.
Il ne est pas recommandé d'utiliser le film et les mères allaitantes (après tout, ce qu'ils mangent, pénètre dans le lait puis au bébé).
Contre quelques maladies rénales.
Si la goutte ne vaut pas le risque, comme dans cette céréale contient des oxalates qui peut progressivement mettre en place dans les articulations.
Comme pour les allergies, comme phénomène - une rareté, parce que le cinéma ne contient pas de gluten (ce est à dire une substance et provoque le développement de réactions indésirables).
L'abus peut avoir des problèmes digestifs, des douleurs abdominales, de lourdeur, des ballonnements, des nausées.
Comment choisir comment enregistrer et où acheter?
Acheter le meilleur film prouvé dans les grands magasins, vous pouvez trouver ce produit dans le département de céréales. Prix par 1 kg peut varier de 350 à 500 roubles, ce qui est bien sûr très, très cher. Mais parfois, vous pouvez vous faire dorloter.
Choisir un film, faites attention à l'emballage. Il doit être transparent et avoir une section entière qui permettra d'évaluer la qualité des fèves. Mais pour être clair qu'une petite zone, comme la lumière est nuisible à la culture. Il y aura certainement remarquer la date d'expiration.
Comme pour le stockage, il est préférable de retirer le récipient de céréales (idéal - un bocal transparent avec couvercle) dans un endroit sombre et frais, par exemple, dans le réfrigérateur.
Comment cuisiner?
Comment faire un film? Ce ne est pas rien de difficile, même si bien sûr il ya quelques subtilités.
Saponines, qui sont une partie, fournissent goût amer croupe. Mais vous pouvez vous débarrasser de celui-ci si les grains tremper pendant plusieurs heures (de préférence la nuit) dans l'eau froide. Longue lavage de film est nécessaire, assez pour une ou deux fois.
La meilleure façon de cuisiner - cuisson. Ces grains cuits encore plus vite que d'habitude pour nous de riz ou de sarrasin, assez seulement 15 minutes. Dans une partie des céréales devrait prendre deux parties d'eau.
Aussi du film peut préparer différents plats. Par exemple, vous pouvez faire des salades, des céréales et même du pain ou des biscuits du four. Nous offrons des recettes intéressantes.
Porridge avec des baies
Pour sa préparation est nécessaire:
1 tasse de cinéma;
2 tasses de lait;
1 tasse de petits fruits (comme les fraises, framboises ou bleuets);
3 cuillères à soupe de miel
Méthode:
Cinéma tremper pendant plusieurs heures, puis rincer.
Verser le lait dans une casserole à fond épais, mettre sur le feu.
Lorsque le lait bout, soigné mettre dans la croupe.
Faire bouillir tout en remuant, pendant environ 20 minutes.
Retirez la casserole du feu, ajouter le miel et les baies (vous pouvez pré-coupe).
Porridge est prêt!
Salade de crevettes et légumes Cinéma
Pour rendre cette délicieuse salade vous aurez besoin:
100 grammes de cinéma;
300 grammes d'eau;
100g de petits pois;
3 tomates moyennes;
200 grammes de crevettes;
laitue;
sel au goût;
pétrole et de jus de citron oliviers recharges.
Méthode:
Gruaux tremper pendant quelques heures, puis rincer bouillir dans l'eau salée.
Pois ébullition.
Tomates en dés.
Crevettes bouillir dans de l'eau salée jusqu'à tendreté, le zeste.
lavage de laitue et de Narva.
Mélanger l'huile d'olive avec le jus de citron et le sel. Ce pansement.
Mélanger tous les ingrédients, ajouter la vinaigrette.
Savoureux et sain, salade prête!
Découvrez des films croupe et plaît parfois même surpris ses plats de ménage de lui. Nous vous souhaitons une bonne santé et bien sûr, profiter de votre repas!
