Vous n'êtes pas satisfait de la qualité de vos muscles fessiers, vous ne aimez pas le look de vos fesses? Vous voulez savoir comment pomper le fesses fille? Eh bien, puis accordez à travailler sur l'exercice régulier et sérieux. Et ne oubliez pas que la formation sans respect pour la journée ainsi que la nutrition appropriée ne peut pas apporter le résultat souhaité.
  Donc, si vous ne vous engagez pas dans l'exercice physique si vous ne avez jamais visité un gymnase, alors vous devez commencer avec un simple. Tout d'abord, analyser soigneusement ce que vous mangez, ce que les aliments - complètement exclure de l'alimentation ou des gâteaux réduites, crème glacée, gâteaux, chocolats, biscuits et autres aliments non sains.

  Comment manger de bannir la graisse des fesses

  Le nombre de calories pour les femmes ne doit pas dépasser 2000 calories par jour, et ils ont besoin de gagner au détriment de la nourriture «droit», oublier les collations de fast-food et les différentes puces. Maintenant vous avez les céréales prioritaires, viande maigre, poisson, légumes, fruits. Tout ce que vous ne devriez pas faire cuire dans le beurre frit - juste cuisiner, préparer pour un couple ou antiadhésive poêle sans huile.
  Deuxièmement, commencer à se engager dans la course, vélo, patin à roues alignées, la marche à pied, commencer à fréquenter une salle de sport. Cela vous prendre une couple de mois en bonne forme physique, alors vous pouvez vous concentrer sur les muscles souhaités.

  Toute femme veut avoir des muscles gonflés, mais tout le monde ne sait comment pomper jusqu'à exercices fesses fille.
  Donc, nous allons par la deuxième étape lorsque vous pouvez agrémenter votre attention sur les fessiers de formation. Vous devez utiliser un programme de formation pour les femmes, composé de trois exercices.
  Le premier exercice pour les fesses "Dead poussée du pôle"
  Effectuez une approche avec 15 répétitions.
  Effectuer deux approches de 10 répétitions de chaque.

  Le deuxième exercice pour les fesses, "squats bulgares avec des haltères"
  Effectuez une approche avec 15 répétitions. Effectuer deux approches de 8-10 répétitions de chaque.

  Le troisième exercice pour les fesses "Squat avec style shtahoy" Sumo "
  Effectuez une approche avec 15 répétitions Effectuer trois séries de 7-8 répétitions de chaque.
  Il convient de noter que ce programme nakachanyvanyyu fesses des filles avec une bonne forme physique, ce est ceux qui derrière au moins 2-3 mois de l'exercice régulier (course, vélo, visite de la salle de gym). Pour plus d'informations, vidéos. En cela, la seconde phase devrait prendre 2-3 mois de formation, au cours de laquelle les fessiers de temps doivent venir d'un ton agréable. Ensuite, nous passons à la troisième phase, mais ce sera un article complètement différent.
  Si vous ne comprenez pas comment faire des exercices pour les fesses, puis de regarder la vidéo "comment pomper le fesses fille."
  Cette vidéo va vous montrer graphiquement ce que les exercices sont plus efficaces pour les femmes.

Une bonne figure - le rêve de chaque femme. Ce est un seul et il reste un rêve, tandis que d'autres font des tentatives assez réussies pour réaliser ce rêve. Beaucoup de beau sexe atteindre leur propre norme de la beauté semble tâche presque impossible, mais ce ne est vraiment pas. Un couple de fois par semaine pour un cours d'une heure - et après un court laps de temps le résultat sera considéré.
Début de la formation besoin d'apporter du tonus musculaire et une zones à problèmes de traitement. Presque toutes les femmes problématique est la zone des fesses. Si vous décidez de pompe dans le cul pour vous la prochaine série d'exercices simples qui peuvent être faites à la maison.
L'échauffement des muscles des fesses
Toute séance d'entraînement devrait commencer par un échauffement des exercices haut ou d'échauffement, destinés à pomper dans le cul, pas l'exception. Ce est très simple. Tenez-vous droit, les pieds mis en place et effectuer incline vers le bas, en essayant d'atteindre avec vos doigts à l'étage. Ce simple exercice aidera à rendre les muscles des fesses et les jambes souples et prêts pour le traitement dans ces exercices.
Exercices pour les fesses
Pour pomper les fesses, un exercice assez. Vous devez choisir quelques exercices pour les fesses et de les faire ensemble. Les exercices les plus efficaces énumérés ci-dessous.
Squats.   Considéré comme l'un des exercices les plus simples et efficaces pour lever les fesses. Squat peut être différente, et chaque type de sit-ups sera effective à leur manière. Cependant, si votre corps ne est pas habitué à la formation, mieux de commencer avec l'option la plus appropriée. Pour effectuer des squats mettre vos pieds légèrement plus large que la largeur de vos épaules et commencent à se accroupir. Effectuer des squats pour que vos pieds sont formés avec un angle droit, genoux et votre orteil la ligne ne est pas allé. Les mains peuvent faire déplace vers l'avant ou les mettre sur vos hanches. Pour un début sera assez dix à quinze fois. Avec le renforcement des muscles augmenter le nombre de répétitions.
Mahi pieds.   L'exercice, qui est supérieur en termes de facilité de mise en œuvre des squats, et il aide la pompe dans le cul pas moins. Mahi besoin pour fonctionner comme couchée et debout. Pour commencer, debout contre le mur, les bras tendus uprites il. Par conséquent sorties alternativement l'un ou l'autre pied, vos mouvements doivent être lisses, sans à-coups. Suffisamment tôt pour faire de huit à dix Makhov et de trois à cinq approches peuvent augmenter progressivement la charge.
Puis se allonger sur une surface plane et à niveau, tourner sur le côté, retirez les jambes et les bras uprites le sol. Leg soulevez lentement sans à-coups, répéter plusieurs fois. Puis perekyntesya l'autre côté et faire la même chose avec l'autre jambe.
En Marchant.   Pour monter le cul avec cet exercice assis sur le sol, jambes tirent avance. Ensuite, les jambes se déplacent alternativement vers l'avant comme si assis marcher. Cet exercice permet non seulement gérer les fesses, mais aussi pour se débarrasser de la cellulite.
Ses séances d'entraînement vous pouvez commencer avec ces exercices, en augmentant progressivement le nombre de fois et les approches. Finalement, lorsque vos muscles se habituent à la charge peut être ajouté à ce complexe et d'autres exercices.  

Chaque mère ne veut qu'une chose: qu'elle était bébé en bonne santé et heureux. Si la seconde dépend de nombreux facteurs, le premier - dans une plus grande mesure, de la mère. Après tout, la santé, ou plutôt tout ce qu'il génère, est posée dès les premières années. Bien sûr, la grossesse calme, la lactation, et plein famille et l'environnement, et beaucoup plus d'impact sur la santé de votre bébé.
Mais il ya une très simple mais en même temps, un temps obligatoire - est le développement physique de l'enfant. Même avec toutes les conditions mentionnées ci-dessus, le bébé ne sera jamais parfait sans renforcer son corps physique. Pour dire la vérité, et l'esprit est renforcé, et le caractère est formé en présence d'une telle «formation» pour les enfants.
Matin exercices pour les enfants de 0 à 3 mois.
exercices du matin - il développe en même temps que tout autre. Il est nécessaire d'enfants dès les premiers jours de la vie. Ils ne contrôlent pas leurs mouvements et la mémoire musculaire sont formés. Même à l'hôpital quand le bébé pour vous razdevaete bains d'air devraient tous caresser son corps. Ce est à cause de vos coups est une augmentation de la circulation sanguine, et le bébé commence à se sentir mieux, pour comprendre tout ce qui lui arrivait. L'enfant a d'abord connaissance avec le monde grâce à votre contact.

- Premier bébé est assez simple à enseigner le ventre (demandez le cordon). Il essaie de lever la tête - la souche muscles du dos.
- Pat lui chaque doigt.
- Un mois plus tard, le bébé peut être ajouté ces exercices comme «jambes» Ladko-ladusi et remuez soigneusement gymnastique Balls.
Exagérée et surcharger les muscles ne sont pas la peine. Assurez-vous que l'enfant était agréable et intéressant. Amusez-vous jouer la musique pour enfants. Il est souhaitable que le bébé faisait "charge" immédiatement après les repas, et 20 minutes plus tard pour des charges relativement légères de 20 minutes est suffisante, mais avec plus d'exercice et de grandir un enfant après avoir mangé devrait se étendre.
Dans le troisième mois, selon la façon dont vous tenez la tête du bébé, vous pouvez lui montrer verticale. Laissez jambes évier avec un support complet pour les mères de moins le bébé des bras. Dans cet âge, juste assez pour apprendre à votre bébé à des exercices du matin, pas exactement muscles "pompe"!
Gratuit pour les enfants de 3 à 6 mois.
Selon l'enfant développement de l'enfant devrait devenir de plus en plus de trafic. Mais ne oubliez pas de vérifier que la charge sur les exercices du matin ne sont pas comptabilisés pour le système musculo-squelettique, ce ne est pas joints "fret" de la colonne vertébrale et du genou. Seulement sur les différents groupes musculaires !!!

À cet âge, le bébé est beaucoup plus forte et zibranishe. Vous pouvez effectuer les exercices suivants:
"Fly-voler» aux mains de la mère dans toutes les variations: gauche / droite bras et les jambes, à soutenir un enfant sous les seins, etc;.
- stylos d'accouplement;
- Croiser les jambes et les poignées opposées;
- Pliant et redressant les jambes;
- Tourner les poignées;
- "Patinage Locomotive»;
- "Piscine", etc.
Prysazhyvanyya Neat exécutée que si l'enfant aime et quelques fractions de seconde !!! La colonne vertébrale est pas tout à fait prêt à "se asseoir" charges! Avec grand soin d'aller charges verticales. Cela peut difficilement être qualifiée de charges. En six mois, vous ne pouvez "introduire" l'enfant avec des postures plus ou moins verticales.
Charge le matin pour les enfants de 6 à 9 mois.
Ce "spécial" pour l'âge de bébé il ya beaucoup de découvertes. L'enfant commence à se asseoir en toute confiance, ramper, rouler où vous avez besoin de se lever et peut-être même de marcher. Mais en tout cas pas se précipiter votre enfant si quelque chose - ce ne est pas, ou se développe un peu plus lent que celui indiqué dans de nombreux manuels ". Comprendre que le plus important - laisser du temps pour la formation de locomotrice absolue!

La colonne vertébrale doit se terminer plus fort, sustavchyky nécessaire pour se habituer à "spin - spin" dans des directions différentes. Mais le plus important - le bébé devrait renforcer le système musculaire. Pour les mères et les pères étaient heureux non seulement parce que leur enfant est assis exactement promenades en toute confiance et court vite, mais que leur fils adulte future ou la fille ne sera pas scoliose ou saillies (stade initial de l'inflammation de la moelle), ou par le fait plus - hernie intervertébral.

Et tout ce qui "Sitting Down oreillers dans" ne importe quelle position et artificielle pour les bébés - ce est juste endommager! Donc, avec Exactement six mois tous nos frais devraient être faits pour charger les muscles:
- Vélo
- Rising enfant pendant un stylo
- «Mill» et tous les exercices précédents.
Le temps pour ces exercices peuvent consacrer plus - encore une fois, sur l'humeur du bébé. Chaque mois, nous répéter tout le familier aux enfants des exercices, ce qui rend difficile et entrer de nouveaux.
Charge en âge de 9-12 mois.
L'enfant ne est pas nécessaire d'aller à ans! Ce est juste un chiffre relatif! Maintenant la charge, tous les mêmes exercices, plus "vyshahivaniya" soutenu par la poignée (enfant se attache à vous, ne vous pour elle), et les squats avec des anneaux (la même que les poignées, mais maintenant anneaux - comment connecter et votre élément enfant). La principale chose - Ne forcez pas trop bébé!

Matin exercices pour les enfants de 1 an et plus
Le Kid - a augmenté progressivement et sera en mesure de faire ces exercices que vous faites.


Divers mouvements et coups de pied, appuyez renforcer le mouvement, se accroupir, sauter, etc. La principale chose - d'abord apprendre à respirer correctement (souffle au repos, la contraction musculaire pendant l'expiration) - l'exercice aérobie, puis réchauffer les muscles (courir, sauter) - charge cardio préparer diverses articulations (pétrissage), bien après - "serrer les muscles." Seulement, il est souhaitable de le faire au cours kvatyrtsi ouverte! Temps et efforts sont tributaires de la volonté de votre enfant.
Plus important encore - «par l'exemple»! Montrez à votre enfant que vous faites tous les jours et la bonne humeur! Musique, sourires, des rires, des jeux simples, comme "montrent différents animaux" - et vous aiderez votre enfant à devenir non seulement saine, mais aussi heureux!