Grossesse - pas une maladie. Il sait que chaque femme et de leur mode de vie habituel peut garder même avec la présence d'une telle position intéressante. Sport pendant la grossesse - ne fait pas exception, alors amateurs de plein air peuvent continuer à vaquer à leurs passe-temps favori. Mais cette approche est très prudent, car il ya des conditions pathologiques de la grossesse où le sport interdite. Par conséquent, la décision de commencer les activités sportives, visitez leur gynécologue.

Le risque de grossesse Sport
Se désabonner de l'activité physique pendant la grossesse devrait:
une aggravation de diverses maladies chroniques, le SRAS et la grippe;
si l'utérus est en bonne forme, et le tractus génital est la répartition des sanglante;
si polyhydramnios, toxémie aiguë ou la prééclampsie (toxémie de la fin);
quand une femme enceinte a eu des cas de fausse couche ou pendant que les femmes sont souvent préoccupés par la douleur des crampes dans le dos ou le bas-ventre.
Tous les points ci-dessus, vous devez tenir compte de prendre une décision en faveur du sport, qu'ils renforcer votre corps et améliorer la circulation, et ne causent pas de fausse couche, naissance prématurée, saignement ou le développement du fœtus irrégulière. Une femme doit garder le contrôle de l'hormone relaxine, elle affecte l'élasticité des ligaments. Pour prévenir les blessures connexion enceintes ne devraient pas se engager dans des sports tels que saykl (velotrenykrovky). Il devrait oublier bэlly dэnse (danse du ventre). Ces séances d'entraînement peuvent provoquer de nombreuses complications.
Lorsque la grossesse est dangereuse pour élever ses mains au-dessus de ses épaules. Pour éviter les complications, d'exclure les classes des jeux tels que le football, tennis, volley-ball, badminton, basket-ball, golf. Il est strictement interdit sport traumatiques: le ski, le patinage, le snowboard.
Lors de la lecture enceinte sportive, elle ne peut pas faire les exercices de posture dans le ventre et sur le dos ne est pas recommandé de mettre plus de cinq minutes, par conséquent, peuvent apparaître des vertiges, une respiration rapide et une faiblesse générale. Cela est dû à la présence du syndrome de la veine cave inférieure (utérus appuie sur la veine cave inférieure). Dans le cas d'une telle femme syndrome devrait changer la position du corps, de retour sur le côté.

Sport dans le premier trimestre
La période la plus importante de la grossesse est considéré comme le premier trimestre, ce est à dire, les 13 premières semaines. Cette période est la formation du placenta, qui est un lien vital entre la mère et de l'enfant. En outre, à ce stade est la formation des organes du bébé.
Dans le premier trimestre de la grossesse ne est pas très stable, beaucoup de femmes ont la menace de fausse couche. Prêter attention à ce fait, les recommandations d'activité physique devraient être abordées individuellement. Il toutes les femmes dans le sport contre-actifs et kardyonahruzky cours de cette période.
Dans le premier trimestre de grossesse peut effectuer en toute sécurité qu'à une légère pression sur les mains et les pieds, ainsi que des articles ne exercices de respiration qui deviennent progressivement plus complexe. Il faut éviter les exercices qui peuvent déclencher augmentation interne de la pression abdominale. Il serait préférable de payer plus d'attention à l'emploi, renforce les muscles du dos. Faire des exercices femmes devrait surveiller la température du corps. Surchauffe altèrent l'approvisionnement en sang au bébé.
Une attention particulière devrait être accordée à la gymnastique de posture enceintes. Vous ne pouvez pas rester longtemps debout. Cela peut provoquer un avortement précoce. Ne pas parier sur son excellent état de santé dans le premier trimestre ne est pas une indication que même dans la bonne humeur et la santé de la vie de mères enfant peut être en danger.
Très utile dans cette période sera calmer cours de sport avec la respiration mesurée à la légère, par exemple, le yoga pour les femmes enceintes. Les exercices doivent préparer progressivement les femmes à l'accouchement. Nous recommandons d'utiliser le yoga exerce Ayenhara (complexe prénatale), Kundalini yoga et le hatha yoga. Vous faites les futures mères et les exercices de Qigong chinois.
Sport dans le deuxième trimestre
Beaucoup de gynécologues sont les avantages pour le début des cours dans le deuxième trimestre, quelque part de 14 à 15 semaines. Depuis le début de cette période est la toxémie, la grossesse devient plus stable, mais la pression sur les muscles du dos et les navires de la colonne vertébrale et des jambes. Sport devraient être des zones lisses et problèmes destinés aux femmes: la presse, le dos et les jambes. Ne essayez pas de trop et oublier les pauses entre les exercices et relaxation.
Sport dans le troisième trimestre
A cette époque, la charge sur la mère augmente une femme un peu fatigué, même des tâches ménagères ordinaires. La formation devrait être minime et avoir un rythme très lent. Une grande partie de l'attention se coach future mère devrait donner à ces exercices qui vous aideront dans l'activité future du travail, des exercices de respiration contrôle sur le travail du péritoine et les muscles du périnée.
Est-ce sport utiles pendant la grossesse
Lorsque les femmes de grossesse décident quels sports ils ont besoin de se rappeler ce fait très important se ils avaient engagé ou leur dernier exercice réalisé à l'école pour l'éducation physique. Il y aura charger très forte et inhabituelle pour le corps. Et, pour répondre à une question importante: se ils veulent les dames pour garder forme parfaite et préparent le corps à l'accouchement.
Il est utile de fitness. Les femmes enceintes qui ne avaient pas mené une vie de sports actifs, doivent se engager dans une telle activité physique moins d'une demi heure par jour et pas plus de trois séances d'entraînement par semaine. Toutefois, la prudence devrait être abordée à des classes sur un vélo stationnaire, nous recommandons d'utiliser seul simulateur horizontale qui a le dos.
Si une femme engagée dans la forme physique, ce qui signifie que son corps est préparé pour l'activité physique, et peut continuer à se engager dans la normale pour son mode sport, jusqu'à quatre mois. Cours intensifs sont les types de conditionnement physique, des sports et danse aérobique autorisés. Seulement ce sport pendant la grossesse doit être sous le contrôle d'un entraîneur expérimenté et une simplification d'un pas et pirouettes complexes. Ces classes sont particulièrement utiles pour la récupération après l'accouchement parce impact positif sur les hémorroïdes après l'accouchement de solutions et de varices.
La grossesse peut aller au yoga ou de Pilates. Mais de la grossesse affecte la coordination, afin de ne pas faire de l'exercice équilibré. Dans le yoga devraient éviter de poses et de rebondissements inversées. La meilleure pratique est toujours de telle sorte que la tête était au-dessus des pieds, qui est utilisé pour le mensonge plan incliné.
Lorsque la grossesse est sécuritaire lutte de la classe assister (uniquement sans contact) et les sports de puissance qui seront utilisés pour renforcer les muscles et appuyez sur le dos.
Le plus utile à toutes les étapes de la grossesse est la marche normale. Nous devons choisir de marcher bel endroit tranquille, où en plus de cette formation, être en mesure de tomber enceinte émotionnelle positive. Pendant la promenade, qui devrait durer au moins 30 minutes, vous pouvez faire quelques exercices pour les mains et les pieds.
Affecte positivement la santé de la mère et de l'enfant un sport comme la natation dans la piscine et aquagym. Ils "éliminer" les maux de dos, des étourdissements et améliorer la circulation sanguine.
Pour contrôler être dans ne importe quel sport, vous devez garder impulsion de contrôle strict. La meilleure façon de le faire: sonder impulsion dans le bras ou le cou, comptez le nombre de battements en 10 secondes, puis multipliez ce chiffre par 6. Chez les femmes en âge de procréer pendant la formation de la première impulsion de trimestre devraient être d'environ 117 battements par minute.
Ne vous permettez jamais à souffrir de soif lorsque l'exercice pendant la grossesse: veulent boire de l'eau pendant l'exercice - boisson, mais utiliser cette eau non gazeuse.
Apprendre à vivre dans la nouvelle position pour vous, écoutez votre corps, vous vous sentez que vous avez besoin et ce sera bénéfique pour l'enfant.  

  Cassis - baies non seulement délicieux, mais aussi utile. La teneur en vitamine C est très en avance sur les agrumes. En outre, les baies, cassis contiennent beaucoup d'autres vitamines, notamment les vitamines B, E, K et R. cassis et riche en minéraux, zinc, manganèse, potassium, fer et cuivre. Baies ont un faible effet diurétique, anti-inflammatoire et tonique sur le corps.

  Depuis cassis préserver frais pendant une longue période ne est pas possible, essayez de le procurer, il a gelé, la fabrication de jus de baies, de confiture ou compote. Le plus simple est de geler, mais il ne convient que pour ceux qui ont assez dans l'espace de congélateur. Le deuxième degré de facilité façon de le faire morceau de compote de cassis est la conservation.

  La recette de la compote d'hiver

  Pour préparer conserve cassis compote besoin que très groseilles et le sucre et l'eau. Bocal en verre de trois litres rempli de baies environ un tiers ou un quart. Puis, avec près de trois litres d'eau et cuire le sirop de tasse de sucre et versez-le dans la banque après ébullition avec des groseilles. Après le couvercle bancaire scellé et basculer la tête en bas pour vérifier si elle est correctement verrouillé. Lorsque la compote complètement refroidi peut être envoyé au stockage en toute sécurité dans un endroit sombre et frais si possible.

  Dans rapide

  Pour accélérer le processus de cuisson de la compote déjà assez rapide, vous pouvez remplissez immédiatement dans des bocaux avec des baies de sucre, puis versez l'eau bouillante et à proximité. Une fois la compote refroidir un peu, il devrait être un petit pot de l'agitation pour dissoudre le sucre complètement.

  Non seulement les groseilles

  Compote de cassis, bien sûr, délicieux, mais la plupart des femmes au foyer préfèrent préparer la compote, non seulement avec les cassis, et de les ajouter à d'autres fruits et baies. Ainsi, il se avère délicieuse compote de pommes de cassis. Pour se préparer à l'hiver, il devrait combler les pommes en deux, couvrir avec de l'eau bouillante pomme, attendre qu'elle refroidisse et se écouler dans la casserole. Puis, dans la même poêle attachée tasse de sucre et le sirop est préparé. Alors que le sirop est cuit, la banque ajouté à baies pomme de cassis, puis versez tout le sirop bouillant et le couvercle.

  Également populaire dans la préparation de compotes est une combinaison de différents types de raisins de Corinthe. Souvent ajouté à eux et groseilles à maquereau, et parfois d'autres baies. Il se avère délicieuse compote de baies variées. Il a également préparé comme une compote de cassis.

  Faire bouillir et boire

  Si compote veulent maintenant, plutôt que plus tard, en hiver, vous pouvez cuisiner différemment. Dans une casserole faire bouillir un litre d'eau devrait ajouter du sucre au goût, attendez jusqu'à ce qu'il se dissout et versez un verre de cassis. Cela a porté à ébullition et laisser bouillir pendant vingt minutes. Pour la compote était une teinte rouge vif, vous pouvez ajouter un peu d'acide citrique ou de jus de citron.

  Bien sûr, cette compote délicieuse, mais il aura meilleur goût si lors de la cuisson du sirop à ajouter à l'eau une ou deux pommes.

  Compote de fruits congelés

  Dès que vous préférez cassis pour le gel de l'hiver, sinon acheter des petits fruits congelés dans un magasin, faire cuire la compote de cassis ont peu différemment.

  Les proportions sont les mêmes que lors de la cuisson à la compote de mûre frais. Avec du sirop de l'eau et le sucre est prêt, et une fois qu'il commence à bouillir, ajouter les raisins de Corinthe. Pré-décongelés baies ne devraient pas être. Tout nouveau porter à ébullition, éteindre le feu et laisser infuser pendant environ une demi heure de la compote.

  Dans ce compote peut être ajouté lors de la cuisson un peu de vanille, la cannelle, le gingembre et autres épices qui mettra en évidence goût acidulé de groseilles.

  Peu importe quel genre de méthode de cuisson que vous choisissez, compote de prêt vous donnera le goût et saturer le corps avec des vitamines dont il a besoin.