Comment faire une belle figure
Pour une belle forme nécessite un ensemble de mesures, donc un peu d'exercice ne est pas suffisant. Toutefois, ces mesures ne représentent pas réellement quelque chose de compliqué, mais l'essentiel - se habituer à eux, et ils deviendront une partie de la routine de votre vie.
Nutrition pour une bonne figure
Pour prendre du poids, et de ne pas acquérir pouces supplémentaires dans un des endroits très indésirables les chiffres doivent surveiller votre alimentation. Si des problèmes avec la figure de surpoids et que vous rencontrez, il ne est pas nécessaire de se asseoir à un régime strict, au contraire, rendre absolument impossible, parce que tous vos kilos perdus lors du retour à la normale, et encore plus seront ajoutés. Tout ce que vous avez à faire est de réduire la consommation de graisses et de glucides trans, préférant protéine utile et de fibres. Cela ne signifie pas que les glucides et les graisses devraient être exclus de l'alimentation - non, non. Juste votre menu doit être équilibrée et l'alimentation devrait suivre.
Procédures cosmétiques pour une bonne figure
Il est intéressant de soins de beauté spéciaux pour la figure. Par exemple, quelques fois par mois, vous pourrez utiliser le sauna ou réserver un massage. À la maison parfaitement adaptée pour emballer les figurines, et l'utilisation d'outils spéciaux pour le nettoyage et la peau et en lui donnant le ton.
Les exercices sont bons pour la figure
L'exercice régulier vous aidera à atteindre les objectifs fixés. Pour effectuer la plupart des exercices décrits ci-dessous pour le chiffre que vous aurez besoin d'haltères. Ne essayez pas d'haltères avec un grand poids, car votre objectif - de ne pas construire le muscle, et amener le corps à ton et à façonner la forme. Utilisation de poids tout en effectuant des exercices vous aidera à accélérer le métabolisme, ce qui est très important si vous voulez perdre quelques kilos.
Exercice pour soulever des poids avec les squats
Cet exercice est pour la figure, dont l'exécution implique de nombreux muscles du corps, de la tête aux pieds. Pendant le spectacle, vous travaillerez sur les jambes, se accroupir et de gérer supérieure et le bas du dos et les mains pendant que vous soulevez le poids.
Prenez en haltère dans chaque main. Un haltère devrait être deux fois plus lourde que l'autre (par exemple, une haltère kg et l'autre dvokilohramova). Ses pieds écartés de la largeur des dispositions pour, les orteils doivent être adressées à votre dos.
Soulevez l'haltère frais généraux plus légère et maintenez un haltère lourde entre vos pieds. Vos mains et il devrait y avoir directe. Prenez hanches vers l'arrière, se asseoir à vos cuisses parallèles au sol étaient en position. Haltère plus facile à tenir sur les épaules les maux de dos et les muscles des épaules. Maintenez la presse occupé tout le temps.
Obtenez jusqu'à la position de départ et faire une ou deux approches, dont chacun quatorze ou quinze répétitions. Changez de main et répéter.
Exercice de soulever des poids avec une pente
Cet exercice vous aidera à travailler les muscles du dos et des chiffres muscles de base, et de développer l'équilibre. Si vous exercez semble trop difficile, vous pouvez effectuer la pente, plaçant chaussettes sur le plancher.
Tenez un haltère dans chaque main, debout sur une jambe (gauche) et maintenez l'équilibre, plier vers l'avant au niveau des hanches, tout en soulevant la jambe droite de sorte qu'il a formé la forme de la lettre «T» avec votre corps et votre pied gauche. Votre poitrine et la jambe droite dans l'exercice devraient être parallèle au sol et les épaules perpendiculaires.
Tenez les haltères en dessous de vos épaules, les bras et il devrait être directe. Continuer à garder l'équilibre sur la jambe gauche. Tirez les haltères sur les côtés, tout en laissant les épaules perpendiculaires au sol, et amener des pelles.
Abaissez lentement les haltères vers le bas, restant à l'un du pied gauche, et de prendre de sept à huit répétitions. Changez de jambe et répétez pour l'autre jambe que sept ou huit fois. Prenez deux approches.
haltères de levage d'exercice couché
Lors de cet exercice pour le chiffre implique aussi beaucoup de muscles de votre corps, ce qui rend très efficace.
Pour cet exercice à la figure se trouvent sur le banc (ou sur le sol si vous ne avez pas de lave), pieds à plat sur la surface, les articulations du genou plié. Dans chaque main pour tenir des haltères ou de prendre un haltère à deux mains. Levez vos mains droites sans les plier. Abaisser la barre ou haltères en face de votre tête droite jusqu'à ce que vos mains ne se trouvent pas dans une ligne avec votre corps et parallèle au sol. Si vous ne utilisez pas le banc découragés au point jusqu'à ce qu'ils se retrouvent dans pouces du sol.
Vos bras doivent être droites, autant que la façon dont vous effectuez l'exercice pour la figure. Tournez la position de la main de la poitrine. Lorsque vous atteignez la position de départ, serrez les muscles des bras. Faites deux séries de quatorze ou quinze répétitions de chaque.
corps de levage d'exercice
Si le bas du dos est assez forte et durable, il permettra de réduire le risque de dommages à la colonne vertébrale et le développement de nombreuses maladies dangereuses. Dans cette exercice de yoga à la figure appelée "Cobra".
Allongez-vous sur un tapis d'entraînement face vers le bas ou une surface légèrement mou. Exercices de la main pour placer de chaque côté de votre corps, paumes devraient "look" front dirigé vers le haut à l'étage. La partie supérieure de votre pied devrait se situer exactement sur le sol.
Soulevez lentement la tête et les épaules du sol, tout en levant les mains, apporte avec des pelles et se attarder dans cette position pendant cinq à six secondes. Puis descendre à la position à partir de laquelle vous avez commencé. Faites deux séries de quatorze ou quinze répétitions chacune.
Exercice de levage haltères dans la pente
Cet exercice est très bon pour la figure de travailler les muscles du dos et des muscles du tronc du corps. Les muscles abdominaux, vous devrez tenir serré et le dos tout au long de l'exercice doivent être égales.
Stand d'exercer leurs jambes écartées votre largeur des épaules, les mains sur les deux côtés, endroit sur votre corps chaque main, prenez un haltère. Pliez légèrement vos jambes au niveau du genou, de la hanche report en arrière Bend légèrement vers l'avant tout en évitant arrondir le dos. Tenez les haltères directement sous vos épaules, votre main devrait être renvoyé, les chevilles et orteils vers l'avant. Tirez les haltères sur les côtés, flexion bras au niveau des coudes. A ce moment, votre corps doit rester dans la même position. Vous effectuez des mouvements seules armes et d'autres muscles de votre corps reste immobile. Arche ensemble lames et envoyer les coudes vers le plafond.
Abaissez lentement les haltères à la position de départ de l'exercice. Assurez-vous que votre dos est droit. Faire une approche de une à deux le droit de figurer dans tous les quatorze ou quinze répétitions.
position de l'exercice dans la lettre "T"
Asseyez-vous sur le sol pour l'exercice pour le chiffre, basé sur la cuisse droite, traction jambe. La jambe gauche doit être basée sur le pied droit. Votre bras droit devrait être droite, la paume droite doit reposer contre le sol. Le tronc et la partie avant de votre pied devrait "regarder" le haut.
Soulevez vos hanches du sol, votre hanche gauche et le bras gauche à être soulevées au plafond. Tenez-vous sur la droite et le côté de la ligne de votre pied droit. Regardez droit dans votre main gauche. Dans Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes.
Puis le tourner lentement votre bras gauche et l'épaule en avant, diriger votre épaule gauche à l'étage et toucher le sol de votre main gauche. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes, puis revenir à la position T. Abaissez votre épaule droite dos sur le plancher.
Prenez dix ou douze répétitions, puis changer de côté.
] chiens de posture d'exercice
Allongez-vous sur le ventre sur le sol, placez vos coudes sous les épaules, le cou pull, pas utyskuyuchy ses épaules. Le bout de vos orteils pendant l'exercice devraient reposer sur le sol.
Soulevez les hanches à l'exercice de votre dos doit rester droit, tenir dans la position de "bar". Gardez vos coudes torse et les orteils. Tirez ventre et serrez la presse, Tenir exercice pour trois à cinq secondes.
Soulevez l'exercice des fesses, abaisser votre tête entre vos mains sur le sol avec les jambes doivent rester droite. Devenir chaussettes, pieds vyprostavshy. Appuyez sur votre droit de tenir dans un état de stress.
Cette disposition sont également valables pour trois à cinq secondes, puis revenir à la position de "bar". Répétez huit à dix fois.