L'effet de l'étape aérobic est notable en raison de la très courte période de temps, le corps tire, améliore la coordination, une pression artérielle normale, l'humeur se lève et disparaît en surpoids. Les grands trains aérobies les systèmes cardiovasculaires et respiratoires. step peuvent être utilisés comme une formation indépendante, et en tant que séances d'échauffement avant tous les sports.
Choisissez plateforme plaine
Lors du choix d'une plate-forme simple pour la formation de la maison et de la formation dans un club de sport devraient prêter attention aux points suivants.
La plate-forme doit avoir un revêtement antidérapant caoutchouté élimine le glissement du pied lors de la formation.
Vérifiez patins en caoutchouc sur le pas de plate-forme de base lors de l'achat d'une maison, et le degré de détérioration, si, ce faisant un club de sport. Si les patins en caoutchouc sont manquants ou mal portés, la plate-forme va glisser sur ne importe quel revêtement de sol, même spéciale, neskolzyaschemu.
L'exigence fondamentale est la résistance mécanique de la plate-forme simple, ce qui devrait être une structure solide en métal revêtu d'une matière plastique de haute qualité. Lors de la levée ou de sauter plate-forme doit pas se affaisser.
La chose importante lors du choix d'équipement est de ses dimensions et la capacité de changer la hauteur du niveau. Par exemple, des cours de danse préférable d'utiliser plaine longueur de la plate-forme de 80 cm, une largeur d'au moins 40 cm avec trois niveaux de changements d'élévation. Pour aérobic, composé d'étapes simples et des bas, vous pouvez choisir une plate-forme plus petite, qui coûte généralement moins. Une petite plate-forme pratique pour un usage domestique, car il prend peu de place dans l'appartement.
step et perte de poids
Formation de renforcement commune sur la plateforme de l'étape comprend les phases suivantes: échauffement et d'étirement avant (5-7 minutes) aérobies (30-40 minutes), travail isolé (puissance de) et finales étirement.
Afin de maximiser l'impact sur la graisse dans le corps, la formation d'aérobie (partie principale) devrait être un minimum de 30 minutes. Aérobie partie commence par un échauffement, dans lequel il ya une augmentation progressive de la fréquence cardiaque. Autres intensité augmente de formation et se termine étirement lente.
Pour accélérer le métabolisme et accroître l'efficacité, le step doivent être combinées avec une bonne nutrition. Deux heures avant et deux heures après l'exercice préférence rien à manger. Un autre facteur important dans l'obtention du résultat souhaité est la conformité avec le régime potable. Même une petite perte de liquide peut conduire à la déshydratation. Bien que la formation est recommandé de boire 200 grammes d'eau toutes les 15 à 20 minutes. Le montant total de l'apport hydrique est d'environ 0,5 litres. L'eau est la meilleure boisson très froid et gorgées.
Faire le step pour la perte de poids mieux que 3-5 fois par semaine. Une formation plus fréquente peut entraîner des blessures de muscles et la colonne vertébrale, de porter atteinte aux grands navires des articulations des jambes, du genou et de la hanche.
Déterminer l'intensité de votre entraînement
Pour obtenir l'effet de la combustion des graisses entraînement aérobie devrait avoir lieu à un certain rythme avec un suivi périodique de la fréquence cardiaque (HR). La fréquence cardiaque recommandée est de 60 à 90% de la valeur maximale. l'intensité de sélection repose principalement sur la condition physique individuelle et de l'âge de la personne. Par exemple, si personne formée à l'âge 25 est en prise avec le niveau d'intensité de 85%, ce taux est tout à fait normal. Si une personne ne est pas prêt, alors ce niveau peut être potentiellement dangereux.
La méthode la plus simple de calcul du taux est la suivante: âge maximum de la fréquence cardiaque moins multiplié par 065 (pour la bande inférieure) et 075 (bande supérieure). Par exemple, les filles de la fréquence cardiaque '30 seront de l'ordre de 123 à 142 battements par minute.
Technique de la formation sur la plate-forme de l'étape
Une bonne posture augmente non seulement l'efficacité de la formation, mais réduit également le risque de blessures et les chutes.
Il ya quelques règles de base qui doivent nécessairement contrôler entraîneur. Il se agit notamment: plate-forme de levage avec tout le pied, et la descente du pied sur le talon de la chaussette; genou ne doit pas plier plus de 90 degrés; est strictement interdite et descendre de l'arrière plate-forme de l'étape. Une condition importante pour la conformité avec les études de sécurité sont le contrôle permanent de l'apparence de la plate-forme et la meilleure sélection des hauteurs, selon le degré de forme physique.
Dans la salle pour les cours devrait être une bonne ventilation et un espace suffisant pour éliminer collision impliqués et des poinçons. La température de formation intense en dessous de 20 degrés, afin d'avoir la climatisation en été est un must.
La principale contre-aérobic
Comme avec ne importe quel type d'exercice, le step a un certain nombre de contre-indications spécifiques pour des raisons de santé. Il se agit notamment: maladies cardio-vasculaires, du genou, les maladies de la colonne vertébrale, varices, l'hypertension, l'insuffisance rénale chronique, la grossesse. Bien sûr, si la fille est instructeur d'aérobic et est en excellente forme physique, il ne est pas nécessaire pendant la grossesse jeter complètement hobby, mais limiter progressivement l'intensité de la formation est nécessaire.