Soirée Run - une excellente façon de se séparer de stress et les émotions négatives qui se étaient accumulés dans votre corps pendant la journée. Bien sûr, si vous étiez la route, au bon moment et de choisir des vêtements confortables. Courir Sinon ne vous fera pas aucun plaisir. Oh, et ne oubliez pas de respiration, lors de l'exécution utilisé non seulement les muscles des jambes, mais aussi la lumière, l'augmentation du stress sur le système cardiovasculaire, parce que le corps a besoin de plus d'oxygène.
Lorsqu'il est exécuté?
Tout dépend de votre rythme biologique. Cependant, ne oubliez pas que, après un jogging du soir, vous aurez besoin de temps pour se préparer pour la nuit. Par conséquent, il est préférable d'exécuter 18 à 22 heures jusqu'à ce que le corps est plein d'énergie.
Il ne est pas recommandé d'exécuter sur un estomac vide. Dînez peu de repos (40-60 minutes). Le dîner est censé être une salade légère, tasse de yogourt, de la soupe faible en gras ou des fruits.
Où courir?
La meilleure option - un parc ou une clairière près de la maison. Venez installations sportives de tapis de course, équipé d'un revêtement spécial. Exécutez le long des routes et des ponts avec trafic actif ne est pas recommandé, inspiré par les gaz d'échappement.
En dernier recours si aucun autre choix, vous pouvez courir votre propre maison ou région. Il suffit de plier la bonne voie, ce qui réduit la plupart de son intersection avec les rues de la ville animée.
Dans la saison d'hiver, lorsque la température est tombée en dessous de - 10? C, le jogging est préférable de déplacer vers le centre de gym ou fitness le plus proche. Il est également bon d'acheter votre propre tapis de course et rentrer à la maison. Toutefois, si vous êtes confiant dans leurs capacités, ne souffrent pas de maladies chroniques et dangereux consulté le médecin peut continuer à fonctionner dans les rues: ces exercices seulement vous aider à renforcer votre corps.
Comment faire pour exécuter?
Durée soir rafraîchir la charge de travail pendant la journée et le corps physique. Si vous avez pratiquement pas engagé dans la culture physique, la première semaine, vous pouvez essayer d'exécuter 10 à 15 minutes pour ajuster graduellement et obtenir en rythme. Puis, quand vous sentez que vous êtes en mesure de fonctionner plus longtemps, augmenter le temps de jogging pendant 5 minutes. Répétez cette opération pour aussi longtemps que la durée de votre emploi atteint 30 à 45 minutes.
Exécuter recommandé 2-4 fois par semaine. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire tous les jours, mais ne en abusez pas. Pas besoin d'épuiser votre corps inutilement.
Technique de course
Avant une course, faire un peu d'entraînement. Inclinaison pieds balançoires, squats - tout exercice que vous aimez. Cela contribuera à préparer le corps légèrement à la charge.
Après l'échauffement peut commencer à se déplacer. Pendant tout ce temps le jogging divisé en trois parties égales:
La première étape - la lenteur;
deuxième étape - en cours d'exécution avec l'accélération;
troisième étape - tempo lent avec une étape de transition progressive.
Lorsque le jogging, essayez de suivre le souffle. Inspirez l'air par le nez, expirez par la bouche. Ne pas balancer vos mains, gardez votre dos droit, en inclinant légèrement le corps en avant et pliez les genoux.
Trop de bonbons comme garniture ajoutée cuits lait condensé, la maison de la crème, mais préparés sur cette base, beaucoup plus savoureux. Et vous pouvez vérifier et voir certainement en personne, et nous vous dire comment faire de la crème de lait condensé seul.
Crème lait condensé
Pour faire cette crème délicate et savoureuse vous avez besoin:
paquet de l'huile (à partir de 72% de matières grasses)
de 50 à 100 ml de lait concentré brut
quelques grains de vanille (au goût).
Une demi-heure avant la cuisson de la crème, le lait et le beurre, retirer de la température du réfrigérateur pour être à peu près égale, puis mettre le lait condensé dans un récipient profond et ajoutez haché en petits morceaux de beurre et bien mélanger à la fois produit, puis fouetter le mélange avec un mélangeur. En principe, la crème est prête, vous pouvez donc l'utiliser pour enduire gâteaux à la crème et le remplissage de la crème pour les pâtisseries.
Mais il peut faire plus délicate et raffinée, si vous ajoutez un peu de lait condensé ordinaire et mélangez à nouveau mélanger avec un mélangeur. Pour la rendre originale - Ajouter la vanille.
crème aigre Shuscheno
Crème très rentable nécessite un minimum de composants, mais donne un réel plaisir parce que chaque femme doit savoir comment faire de la crème de lait concentré et de crème aux étonner et ravir vos invités aimés.
Pour le faire, vous devez prendre:
1 pot de lait condensé (470 ml)
400 ml de crème fraîche (teneur en matière grasse inférieure à 20%) le plus élevé de qualité,
1 cuillère à café extrait de vanille liquide (ou au moins la vanilline)
20-50 ml de jus de citron.
Tout d'abord, battre la crème dans un bol d'émail profonde à la, climatisation luxuriante (3-5 minutes l'appareil doit fonctionner à grande vitesse). A ce moment il est saturé d'oxygène et obtient une consistance épaisse.
En crème fouettée ajouter le lait condensé et fouettez à nouveau après ingrédients verser du jus, de vanille et battre à nouveau tout va bien.
L'ensemble du processus ne devrait pas prendre fouetter moins d'une heure et quart du temps nécessaire pour travailler à des vitesses élevées ". La crème doit désormais nuage blanc comme neige, sans un soupçon de seins.
Prêt crème doit couvrir d'un film alimentaire (cellophane ou kulechkom plastique jetable) et le placer sur la tablette inférieure du réfrigérateur, pour un couple d'heures pour le rendre plus forts zahus et correctement refroidi. Si, après que vous avez préparé un de ses chefs-d'œuvre (gâteau ou des brownies), un peu de crème, le mettre dans un bocal en verre propre et sec, fermer le couvercle et le nylon conserver au réfrigérateur pendant plus d'une semaine. Même se il est peu probable que vous, parce que petits et grands gourmands trouveront ici est un régal et le manger, même sans une fondation.
Les noix sont très utiles et savoureux. Par exemple, les arachides consommées beaucoup d'entre nous. Mais avez-vous jamais essayé de beurre d'arachide? Sinon, soyez sûr d'essayer. Par ailleurs, cette pâte peut cuisiner à la maison.
Qu'est-ce que c'est ça?
Le beurre d'arachide est préparé à partir d'arachides grillées. Les noix sont écrasés et mélangés à différents ingrédients supplémentaires. Aujourd'hui, les magasins peuvent être trouvés pâtes assez crémeuse de noix hachées et les pâtes avec des morceaux d'arachides ou d'autres charges.
Un peu d'histoire
En général, le berceau de l'arachide cultivée considérer l'Amérique du Sud. Pas étonnant que les Américains ont inventé la pâte d'arachide. Fabriquer il a commencé au milieu à la fin du XIXe siècle et le brevet pour ce plat en 1884 un nutritionniste américaine Martsellos Hilmer Edson.
Il a travaillé ses arachides en plaçant un espace entre les deux surfaces se échauffent. Puis, en 1895, John Harvey Kellogg était le titulaire du brevet d'effectuer coller écrous nesmazhenyh, qui a été utilisé comme une source de protéines pour les personnes sans dents.
En 1903, le Dr Ambrose Stromb inventé un appareil spécial pour la préparation de ce plat. Et en 1922, a inventé le procédé de fabrication de pâtes avec l'addition d'huile. Depuis le beurre d'arachide est présent dans l'alimentation de toute famille américaine moyenne. Et la plupart de la récolte d'arachide est précisément pour sa production.
Avec ce qu'ils mangent des pâtes? Ce plat est consommé dans sa forme pure, frottis sur du pain ou pâtisserie ou ajouté à d'autres produits.
Qu'est-ce qu'il contient?
Composition de beurre d'arachide (comme la plupart des noix) unique et riche. Ici sont saturés et les acides gras insaturés, di - et des monosaccharides, de magnésium, de sodium, de zinc, de fer, de calcium, de manganèse, de sélénium, de potassium, de cuivre, iode, cobalt, les vitamines E, PP, K et B, la fibre, les phytostérols , les acides gras oméga-6 et oméga-3 acides gras, les protéines, et ainsi de suite. Calorie pâtes est assez élevé, il est d'environ 580 à 600 calories par 100 grammes.
Propriétés utiles
Le beurre d'arachide est des avantages inestimables, ce est pourquoi ce produit est si populaire dans certains pays. Certaines propriétés de la pâte:
Ce est une excellente source de protéines qui peuvent remplacer la viande et le poisson. Une protéine est les principaux éléments de base pour toutes les cellules du corps. Les végétariens, par exemple, apprécié et aimé ce produit.
Les pâtes sont très utiles pour le système cardio-vasculaire. Il ne contient pas de cholestérol, et ne peut donc provoquer l'athérosclérose. Et il contient du potassium, ce qui renforce le muscle cardiaque.
Dans le cadre sont des antioxydants qui protègent notre corps contre les effets néfastes des radicaux libres, ce qui conduit souvent au développement du cancer.
Le beurre d'arachide est très satisfaisant et nutritifs, donc si vous mangez quelques cuillerées pour le petit déjeuner, vous pouvez oublier la faim pendant quelques heures.
Cellulose, qui fait partie aide à éliminer les toxines et les impuretés et de normaliser la digestion.
vitamines B normaliser le métabolisme, favoriser la régénération tissulaire.
Le magnésium est nécessaire pour le fonctionnement normal du système nerveux.
Entre autres choses, le beurre d'arachide contribue à accroître la vitalité et renforcer le système immunitaire.
Le produit est utile dans l'anémie.
Pas mal est-il?
Rappelez-vous, le beurre d'arachide peut causer des dommages. Tout d'abord, les noix sont souvent provoquent des réactions allergiques, de sorte qu'il paie à être prudent. Deuxièmement, en raison de la haute calorique ce produit peut ruiner votre silhouette.
Par conséquent coller ya de meilleur dans la matinée (de préférence le petit déjeuner) et en quantités limitées. Le taux journalier ne doit pas dépasser 30 à 40 grammes (1-3 cuillères à soupe).
Composants
Ainsi composants présentent habituellement dans le dentifrice?
Bien sûr, les arachides, ce est l'ingrédient principal. Typiquement, arachides grillées dans un nesmazheniy ne est pas aussi savoureux. Naturellement, les noix avant la cuisson doivent être propres, si nécessaire.
Pour coller était lisse, il a ajouté l'huile. Idéal - beurre d'arachide, mais vous pouvez utiliser ne importe quel autre. Mais il est important que le pétrole avait pas d'odeur, il est donc préférable de choisir raffinée.
Souvent Pasta Ajouter sel. En petites quantités, il améliore le goût d'arachides.
Si vous voulez une pâte sucrée, ajouter le sucre ou du miel.
Caractéristiques Cooking
Comment faire du beurre d'arachide? Rien de bien compliqué à ce sujet. Voici les étapes de base pour préparer:
La première étape consiste à préparer les écrous. Il ya deux options pour la formation. Première - rôtissoire. Il suffit de chauffer les poêle et faire revenir les arachides à l'apparition d'une couleur dorée claire. La deuxième option - la cuisson au four. Verser arachide seule couche sur une plaque à pâtisserie pendant 10-15 minutes et l'envoyer dans le four. Si vous avez peur que pryhoryat noix, puis un panoramique ou de l'huile de brosse poêle. Mélanger le beurre peuvent se écrous. En outre, le feu ne avait pas à en faire trop.
Ensuite, vous devez hacher des noix. Cela peut être fait en utilisant un mélangeur, broyeur ou au robot culinaire. Préféré utiliser un mélangeur. Arachides écrasées veulent aussi longtemps que vous ne voyez pas une masse homogène. À un certain point (environ cinq minutes) vous sentez que le processus est terminé. Mais si vous continuez de broyage, puis un autre cinq minutes alloué beurre d'arachide commence à être mélangé à des particules de noix et de faire beaucoup plus homogène. Donc, l'ensemble du processus peut prendre environ 15 minutes pour être prêt.
On ajoute ensuite les composants auxiliaires.
Des Recettes
Nous offrons plusieurs options pour la préparation de la pâte d'arachide.
Option une
Ces pâtes dessert recette. Liste des ingrédients:
2 tasses d'arachides;
5-7 cuillères à soupe de miel;
4-5 cuillères à soupe d'huile végétale (de préférence d'arachide).
Méthode:
Peanut propre et les faire frire dans une casserole et faire cuire au four.
Placez les arachides dans un bol mélangeur et commencer à broyer.
Ajouter le beurre et le miel et continuer à moudre actions, jusqu'à ce qu'il devienne homogène. Se il vous plaît soyez patient, cela peut prendre plusieurs minutes.
Fait!
Option deux
Cette pâte d'arachide salé. Pour sa préparation, vous devrez:
2 tasses de noix;
1 cc de sel;
3 cuillères à soupe d'huile végétale.
Méthode:
Alevins noix. Effacer de la balle de la route, vous pouvez et après torréfaction, ce serait plus facile.
Maintenant, mettez les arachides dans un mélangeur et broyer ses débuts.
Après 5 minutes, ajouter le sel et l'huile végétale, de continuer de déchiquetage.
Solon pâtes faites maison est prête.
Option trois
Préparer les pâtes avec l'arachide épicée. Les Ingrédients:
2 tasses d'arachides;
De sel 1/2 cuillère à café;
2 cuillères à soupe d'huile végétale;
2-3 gousses d'ail.
Méthode:
Fry arachides et propre.
Tremper les noix dans un mélangeur avec l'ail, écrasé.
Après quelques minutes, ajouter le beurre et le sel, écrasé quelques minutes.
Pâtes épicées est prêt!
Profitez d'un délicieux et nutritif pâte d'arachide, mais ne pas abuser!
