Aqua, qui est souvent appelé l'aquagym, l'un des meilleurs et le plus sûr moyen de donner à votre corps une bonne forme. Habituellement exercices sont effectués dans une piscine. Si vous assistez à des classes spéciales dans Aérobic, menées par un instructeur qui fait face à uprazhnyayuschymsya spectacles et des exercices spéciaux pour les bras, les jambes et le corps. En général, la formation dure 45 à 60 minutes comme routine d'entraînement, il commence par un échauffement, prend un des principaux extrémités de pièces et d'étirements. Lorsque les exercices correctement planifiées dans une séance d'entraînement, vous pouvez perdre jusqu'à sept cents calories.
Les bienfaits de l'exercice aérobic
Comme d'autres formes de formation avec l'aérobic, aquagym a un impact positif sur la forme de votre corps, aidant à réduire significativement le poids, la glycémie inférieure, réduire les effets négatifs du stress, diminuer la pression artérielle, si vous avez soulevé. Mais est aquagym et des avantages supplémentaires. Grâce à l'appui à l'eau qui prend en charge 90 pour cent de votre poids corporel, faire des exercices dans l'eau peuvent être ne importe qui, sans égard à des facteurs tels que le niveau de condition physique, l'obésité, l'âge, l'état de santé. Par exemple, exercer dans l'eau - une excellente façon de commencer la formation pour les débutants. Ces charges affecter tous les groupes musculaires, et avoir un impact positif sur le système cardiovasculaire et les poumons.
Aqua exercices d'aérobic pour les personnes en surpoids
Pour les personnes qui souffrent de surpoids aérobic - un exercice de l'option. L'une des principales raisons pour lesquelles les gens sont même pleine commencé à le faire, rapidement abandonner exercice - trop de stress sur les ligaments et les tendons, ce qui peut donner lieu à des douleurs et des blessures. Avec aquagym corps principal est sous l'eau, de sorte que les ligaments et les tendons et les articulations est beaucoup moins de stress. Cela permet non seulement de réduire le risque de blessure, mais permet aussi aux gens de profiter pleinement de la formation. Et il est - l'un des principaux facteurs de motivation.
Aquagym pour les personnes avec des blessures
exercices d'eau sont très utiles pour les personnes qui ont subi un traumatisme ou une intervention chirurgicale. Ils sont également idéal pour les personnes atteintes cardio-vasculaires, l'arthrite, les maux de dos, l'ostéoporose et d'autres. Effet apaisant de l'eau rend exercer un corps mou, mais en même temps efficacité de l'exercice demeure élevé. De nombreux athlètes célèbres, se blessent, ne l'utiliser pour restaurer aquagym, parce que l'eau peut réduire la charge sur la partie du corps blessée.
Exercice dans l'eau pour les femmes enceintes
Aquagym est très utile pour les femmes qui attendent un bébé bientôt. En raison de l'augmentation dans les régions de l'abdomen et d'autres du corps, le gain de poids, la plupart des femmes ne sont pas en mesure de choisir des exercices qui ils auraient été facile à transporter. En outre, quand une femme en position, le risque de blessures de cuisses, les fesses et d'autres parties du corps est fortement augmentée. Peur de se blesser, en fait, est la raison la plus fréquente pour laquelle les femmes refusent d'exercer pendant la grossesse. Dans le même temps, nous ne devons pas oublier que, étant femme enceinte doit rester en forme pour faciliter la livraison et devenir une mère en bonne santé pour son enfant. eau d'une capacité de levage annule tout simplement le risque de blessure, permettant femme enceinte se détendre. De plus, des exercices d'eau fournissent une occasion de porter la charge que hors de l'eau trop lourd pour les femmes.
Exercice aquagym pour les personnes âgées
Pour les personnes âgées aérobic - le type parfait de l'exercice. Beaucoup d'entre eux souffrent de diverses maladies, souvent de la fragilité des os qui les rend à faire les exercices. Dans le même temps, l'absence de risque d'exercice de maladies du coeur et augmente considérablement blessure. exercices d'eau fournissent une occasion d'éviter de nombreuses maladies et obtenir douce, mais uniforme et stress intense sur le corps. Groupe exerce dans la piscine et de fournir également un effet psychothérapeutique - les personnes âgées apportent de nouvelles connaissances, pour les aider à éviter la solitude.
Une série d'exercices d'aquagym
Ci-dessous est un complexe peut être appelé de base ou initiale. Il se intègre parfaitement à tous les groupes de personnes énumérées ci-dessus. Aussi bien ces exercices touchent les enfants. A partir de ces exercices simples, au fil du temps, vous pouvez compléter la gamme des exercices plus complexes et variées.
Comme pour tout exercice, aquagym exercices commencent par un échauffement.

Debout dans la piscine, mettez vos pieds largeur des hanches en dehors et de mettre ses mains sur ses hanches. Lentement faire se déplace dans le sens horaire, tournez vos hanches, faisant huit mouvements circulaires. Ensuite, répétez le même exercice, mais cette fois dans la direction opposée. Ensuite, allez à l'exercice principal. L'ensemble du complexe ne prendra pas plus de dix minutes de votre temps.

Mettez vos pieds joints, les mains libres inférieures des deux côtés de son corps. Légèrement asseoir. Un mouvement vers la gauche, levez les bras à la hauteur de l'épaule et saut laissé environ deux pieds en soulevant et en tirant avec son pied droit. De retour à la terre du bassin de plancher sur la jambe gauche. Mettre les deux pieds ensemble et bras inférieur. Faire quatre sauts sur le pied gauche, puis répétez la même chose pour le pied droit. Pour augmenter la charge et prévenir les maux de dos, déformation à un communiqué de saut.

Stand avec les pieds mis ensemble et les bras inférieurs de chaque côté de son corps. Levez les deux bras à hauteur d'épaule, debout sur la jambe squat gauche jusqu'à ce que vos hanches deviennent presque parallèle au sol dans une piscine. La tête doit rester sur votre eau. Tirez votre pied droit vers la gauche et abaisser vos mains. Prendre quatre étapes rapides jambe gauche, puis répétez avec la jambe droite.

Ce miracle de la technologie moderne que Multicookings, récemment entré dans notre vie. Et juste une fois un grand assistant et est devenu un favori des femmes et des hommes. Ce est compréhensible, car ne importe qui multyvartsi, même se il ne est pas en mesure de préparer une personne peut créer un véritable chef-d'œuvre culinaire. Ce ne est pas nécessaire de faire cuire presque aucun effort: vous venez posez dans Multicookings préparé selon les produits de prescription et de définir le mode de préparation souhaitée. Tout le reste Multicookings préparer lui-même!
En outre, elle est capable, et cuire à la vapeur, et cuire, cuire. Ceci et économiser votre temps et de l'énergie et des produits, en les gardant propriétés sains et nutritifs.
Dans multyvartsi vous pouvez faire cuire presque tout: de délicieuses soupes et des plats de viande et de poisson, desserts, pâtisseries et diverses spécialités dont vous avez peut-être jamais entendu parler avant. Et quel délicieux céréales croustillantes it out! Ceux-ci peuvent être préparés qu'à vrai four russe. En règle générale, toute nourriture ici est très savoureux. Essayez et vous verrez par vous-même. Et nous commençons, bien sûr, les premiers plats.
Crème "Dyubarri"

Et pour commencer, nous vous suggérons de préparer une soupe française multyvartsi "Dyubarri."

Pour le faire, vous devrez:
- 1 petit chou-fleur de chou divisé en bouquets,
- 300 g de pommes de terre, haché
- 300 ml d'eau,
- 200 ml de lait,
- Sel et poivre - à votre goût.
Préparez séparément 60 g de fromage râpé 200 ml de crème et la muscade.
Donc, poser nos Multicookings les ingrédients ci-dessus à soupe préparés à l'exception de la crème, noix de muscade râpée et nous allons ajouter plus tard. Tournez le mode de "haute pression" pendant exactement 15 minutes.
Produits finis se traduisent dans un récipient séparé et battu avec un mélangeur.
Maintenant, versez la soupe de nouveau dans les Multicookings bol et installer le programme "Enregistrement d'un repas chaud." Ajouter la crème, le fromage râpé et un peu de muscade.

Soupe française "Dyubarri" prêt!
Risotto à la milanaise

La seconde vous suggérons d'essayer le Milanais de risotto. Même si vous ne avez jamais fait cuire ce plat avant, croyez-moi, Multicookings vous ne aurez pas tous les problèmes. Comme toute autre céréale, risotto multyvartsi sera tout simplement merveilleux!

Pour le faire, vous devrez:
- 2 tasses de riz dovhozernystoho,
- 500 ml d'huile d'olive
- 100 grammes de jambon,
- 1 oignon,
- champignons, 100g
- 400 ml de bouillon de volaille,
- Sauce tomate "alizés"
- Parmesan,
- Poivre,
- Le Sel.
Donc, verser l'huile d'olive sur le fond des Multicookings bol. Mettez le riz lavé, tranches de jambon, les oignons et les champignons, ajouter le bouillon de poulet, le sel, les assaisonnements et bien mélanger tout. Tournez le programme "pilaf". Plats cuisinés sont servis avec du fromage parmesan et sauce tomate "des alizés".
Cuves

Si vous fermez cuisine caucasienne, vous pouvez facilement faire cuire un plat multyvartsi géorgienne traditionnelle - cuves.

Pour lui, vous devrez:
- 500 grammes de boeuf ou de l'agneau,
- 3pomydora,
- 1 oignon,
- 400 g de pommes de terre,
- 1 aubergine,
- 1 poivron,
- 4 gousses d'ail,
- Herbes,
- Poivre,
- Le Sel,
- Hop suneli.
Posez une tasse en dés Multicookings couper la viande, ajouter les tomates pelées et hachées, sel et épices.
Mettez 1 heure au mode "trempe".
A cette époque, propre et couper tous les autres légumes et une heure d'extinction les couches de la propagation de la viande de pommes de terre, oignons, poivrons et les aubergines. Sel et poivre légumes.
Laisser mijoter encore 45 minutes, puis ajouter l'ail et deux tranches de tomates, le mode de tour «Variation» pendant encore 15 minutes. Le plat fini pincée de persil frais.
côtelettes de vapeur

Si vous êtes un fan de régime alimentaire - Multicookings vous trouvez tout! Il peut être cuit à la vapeur et légumes et hamburgers juteux vapeur. Pour leur préparation dans multyvartsi vous aurez besoin:
- 2 oignons,
- 0, 5 kg de viande (boeuf, porc ou de volaille de votre choix)
- Une demi-pain,
- 2 oeufs,
- Le Sel,
- Poivre,
- chapelure.
Comme avec les côtelettes classiques, d'abord préparer la farce: la viande hachée, l'oignon et le pain. Ajouter les œufs, le sel, le poivre, la forme galettes et les rouler dans la chapelure.
Remplissez un montant Multicookings bol d'eau requise Mettre les côtelettes pour ajuster la vapeur et les faire cuire 35 minutes de "vapeur".
Après le bip - vapeur côtelettes prêt à servir.
Paella

Tout aussi délicieux dans les plats multyvartsi et de poisson. Par exemple, paella espagnole. Ne pas préparer de tels chefs-d'œuvre? Ne vous inquiétez pas, votre assistant miracle vous faites quelque chose!

Pour préparer la paella dans multyvartsi vous aurez besoin:
- 2 tasses de riz "Jasmine"
- 500 grammes de filet de saumon,
- 2 tomates fraîches,
- 1 poivron,
- 2 oignons,
- 2 tasses d'eau
- 100 g d'huile d'olive
- Une pincée de safran
- 2 cuillères à café de sel
- 1 gousse d'ail et d'épices au goût.
Nous concluons ingrédients de paella dans l'ordre suivant: le fond de la tasse verser de l'huile, mettre le riz bien lavé sur le dessus - les oignons finement hachés, les tomates, puis - couper de grandes tranches de poivron et des tranches de taille moyenne de saumon. Le centre de vente pan pelé enveloppe ail. Cuisson paella dans la "pilaf". Lorsque un bip sortir l'ail, remuez et mettez le plat pendant 10 minutes programme "chauffage". Paella Prêt décorer avec des greens, citron, et si vous voulez - fruits de mer.
Salade "Mara"

Eh bien, avec les premier et deuxième cours Rond maintenant passer à salades. Oui, en utilisant Multicookings peut préparer des salades. Bien sûr, elle n'a pas réduit ses ingrédients, mais avec elle, ils sont plus riches et délicieux.
Par exemple, essayer de préparer la salade "Mara", qui sera une alternative originale au bien-connu "le hareng sous un manteau de fourrure."
Pour le faire, vous devrez:
- Hareng
- 2 pommes de terre,
- 1 oignon,
- 1 betterave,
- Une carotte,
- 100 grammes de fromage.
Pour la garniture, la mayonnaise, le sel et l'ail.
Alors lavez les légumes, nettoyés et cuire au «Cuisiner pour un couple." Ce mode permet de garder des légumes tous les nutriments. Alors que les carottes, les pommes de terre, betteraves cuites - shinkuem oignon, l'ail et cliquez sur couper des morceaux de filets de hareng. Prêt légumes frais. Pommes de terre et betteraves - frottent les carottes râpées et fromage coupé en cubes.
Maintenant Étalez une couche de salade: d'abord - les pommes de terre salées avec de la mayonnaise, il se est étendu avec des oignons hachés, puis - filets de hareng, salés et se propage en outre mélangée avec de la mayonnaise et la betterave ail, et la mayonnaise enfin, propager mélangé avec des carottes et le fromage.
C tout! "Mara" est prêt! Vous pouvez décorer vous-même.
Pudding de fromage

Enfin, aller à la douce. La prochaine étape - de délicieux desserts. Et nous les préparons seront dans le même multyvartsi. Et essayer de préparer pour le début de la plus tendre cheesecake.
Pour le faire, vous devrez:
- 2 paquets de brut sulfureux,
- 150 grammes de sucre,
- 1 cuillère à soupe de beurre
- 150 g de crème aigre,
- 2 oeufs,
- 4 cuillères à soupe de farine
- 0, 5 c vanille,
- 1 cuillère à soupe de raisins secs et un peu de cannelle.
Pour démarrer le fromage de mêlée avec le sucre jusqu'à dissolution du sucre. Ajouter la vanille au mélange, le beurre, les jaunes d'œufs, le sel, les raisins secs et cannelle. Pétrir la pâte hermétiquement. Ajouter délicatement les blancs d'oeufs battus et la propagation dans une casserole, graissé. Préparer le gâteau au fromage dans la "cuisson" pendant 1 heure. Cependant, ne pas la retirer immédiatement et laisser reposer pendant 10 minutes pour en faire un peu froid. Servir le pudding de crème sure ou de la confiture.
Lemon Cupcake

Et, bien sûr, est d'essayer de faire cuire quelque chose dans nos multyvartsi. Par exemple, gâteau au citron.
Pour le faire, vous devrez:
- 150 g de margarine légèrement ramollie,
- 150 g de sucre,
- 4 oeufs,
- Jus et le zeste de 1 citron
- 0, 5 cc de levure chimique,
- 210 grammes de farine et de beurre pour graisser le plat.
Pour commencer frotter le blanc d'margarine ramollie, l'ajouter aux oeufs, le zeste de citron râpé et le jus de citron. Battre le mélange avec un mélangeur. Séparément, tamiser la farine, ajouter la farine, la poudre à pâte et mélanger délicatement avec le mélange oeuf-margarine. Pétrir la pâte jusqu'à ce que notre lisse et mettre au four.
Situé à 50 minutes de "cuisson" et votre appartement est rempli de délicieux arômes. Après 25 minutes après la cuisson gâteau de citron peut être retiré du moule et servir immédiatement à la table.
Comme vous pouvez le voir, vos multyvartsi peuvent être cuits premier, deuxième et salade et desserts, pâtisseries. Mais ce ne est pas tout. Avec la puissance de ce dispositif unique, vous pouvez préparer de délicieuses boissons. Par exemple, le lait chaud. Essayez un goût dans le four!
Lait au four

Pour préparer du lait chaud vous devez naturellement est le lait. Mieux, bien sûr, une maison, mais vous pouvez essayer cette délicieuse boisson et de magasin. Nous offrons une ordonnance pour trois litres de lait. Avant vous pouvez l'ajouter au goût une cuillerée de sucre, mais vous pouvez faire sans elle.
Remplissez le lait préparé (vous pouvez avec le sucre, vous ne pouvez pas) dans le bol et tourner Multicookings mode "bouillie de lait." Et dès que Multicookings déconnecté, continuera boisson de cuisson dans la "trempe" au moins quatre heures. Pour colorer lait chaud était plus intense - vous pouvez le laisser dans le chauffage veille toute la nuit. Dans la matinée, vous recevrez avant le petit déjeuner le lait cuit vous pouvez boire comme un indépendant, et peut être ajouté au thé du matin ou de café.
Ryazhenka

Par ailleurs, se il est encore lait chaud chaleureux vous ajouter la crème et laisser une nuit - Le matin, vous obtenez un véritable ryazhenka! Les proportions font de cette boisson utile comme suit: 3 litres de lait frais, vous aurez besoin de 300 grammes de crème fraîche. Un caillé fermenté cuit nécessaire à 40 degrés.