Les raisons de la réticence du corps à prendre du poids peut varier, la courbure de la colonne vertébrale, problèmes de tractus gastro-intestinal, le stress constant, ce qui déclenche une grande consommation d'énergie, les troubles métaboliques et ainsi de suite. Cette liste se applique aux personnes souffrant de bovins pathologiques. Pour résoudre le problème, ils ont besoin d'enlever d'abord la cause d'épuisement. Pour ceux qui penchent physique transmis par héritage, il est un exercice qui aide à augmenter le poids en raison de la masse musculaire.
Les muscles qui ont besoin d'attention en premier lieu:
les muscles des jambes - jambes peuvent rapidement pomper de deux façons: les squats et les presses banc pieds; le dernier procédé est plus facile à utiliser par une personne avec de longues jambes;
les muscles du dos - nécessité d'une formation et d'un bar barre horizontale; sur la barre doit faire des exercices "tirer" le post - exercice «soif de classe sociale";
muscles pectoraux - Exercice "bench press sur un banc à un angle, non seulement aident à augmenter la poitrine, mais l'épaule; pour diriger la presse banc de banc déconseillent observé pour éviter tout affaissement des seins à l'avenir.
L'exercice de ces muscles, vous pouvez utiliser 80% de leur corps et de contribuer à sa croissance.
  Les principaux points à considérer lorsque vous mangez
en tout cas, ne souffre pas de la faim, que le corps réagit à cela en brûlant ses propres protéines, qui consiste notamment les muscles de remplir la perte d'énergie;
Mangez de petites portions et très souvent, pour ne pas surcharger l'estomac, augmentation de l'appétit (en ce jus d'orange aide, teinture d'absinthe ou légèrement avant de manger saumure tomates en conserve avec les repas);
apprendre et d'avoir une morsure dans le même temps - si l'estomac sera plus facile à l'écoute de travail sans un apéritif;
prendre des vitamines et des suppléments pour athlètes, spécial, après avoir consulté un médecin; les vitamines nécessaires à l'assimilation de protéines;
boire beaucoup d'eau plate - le corps pendant l'exercice rapidement déshydratée;
midi préfèrent des aliments riches en hydrates de carbone, qui aident à faire face à des activités physiques;
après les aliments protéiques de boisson de dîner à restaurer le tissu musculaire après l'exercice et stimuler leur croissance;
Limitez les aliments salés - sel retient l'eau dans votre corps, à son tour, affecte le cœur et d'autres organes internes;
oublier la nourriture semi-fini et étamé.
  Régime
Évitez habitudes qui nuisent le métabolisme (tabac, alcool, etc.). Sans résultats de sommeil sain appropriés de toutes les séances d'entraînement et l'alimentation tend à être zéro. Le corps a besoin de temps pour récupérer. En outre, le sommeil est somatropyna production - l'hormone responsable de la croissance et de gain de poids. Retirer, si possible, tous les facteurs dans votre vie qui sont les émotions négatives. Dans les situations corporelles désagréables comprend les réactions de protection survenant coût élevé de l'énergie, résultant du poids diminue rapidement.
Penser positivement, respecter le jour et la nutrition, pour développer la masse musculaire grâce à une formation spéciale - les principes de base d'achat excellente forme de votre corps.  

  Beaucoup de débutants qui commencent tout juste la salle de gym, faire les mêmes erreurs communes. Ils se impliquent trop souvent et trop intense. Le résultat est surentraînement muscles, le manque de la croissance musculaire et la frustration des classes. Beaucoup cherchent ainsi à faire valoir que Arnold Schwarzenegger dans les années 80 du siècle dernier a été engagée deux fois par jour pendant deux heures. C'est vrai. Mais maintenant les temps ont changé. Schwarzenegger a été l'un des pionniers dans la façon de construire le corps parfait. Aller à la gym était le but de sa vie qu'il ne pouvait pas se permettre de l'homme moderne.
Mais vous pouvez également obtenir d'excellents résultats quand va apprendre comment se engager dans la salle de gym.
  Préparation pour les sessions.
Procurez-vous un ensemble de classes pour le sport, y compris shorts, T-shirt et des baskets. Shorts bolzhnы être pas assez pour vous apporter le moment le plus inopportun et ne pas casser les coutures pendant squats réguliers avec un barbell grande. T-shirt et baskets souhaitable de choisir confortable et bien ventilé. Dans les magasins de sport conseillers de vente vous diront quel modèle doit prêter attention.
Déterminez ce gymnase vous participerez. Dans son choix de la note, en particulier sur des choses telles que la proximité territoriale à votre emplacement, formateur qualifié détient dans ses activités et son degré d'équipement des installations et divers dispositifs pour l'emploi.
  Comment démarrer le swing.
Beaucoup de nouveaux arrivants qui cherchent des résultats rapides et commencer à marcher à la gym cinq, six ou même sept jours par semaine. Même pour l'athlète expérimenté souvent ne donne pas l'effet désiré. Ne oubliez pas que les muscles ont besoin pour grandir, non seulement dans la formation, mais aussi dans le repos et la récupération. Les amener au point de surentraînement, vous contribuerez à leur atrophie. Dans cet état, ils ne sont pas quelque chose qui ne est pas en croissance, et pourrait même baisser.
Dans les 4-6 premiers mois est la fréquence optimale des visites à la salle trois fois par semaine. Ce est plus que suffisant pour obtenir de bons résultats et de se préparer pour la future réalisation majeure sans risquer des dommages à leur santé. En outre, vous pouvez toujours mettre de côté le temps de visiter la salle de gym trois fois par semaine. Si vous le faites souvent, alors suivre le calendrier devient beaucoup plus difficile.
  Ne vous inquiétez pas si vous manquez une séance d'entraînement.
Vie rend souvent des ajustements à nos plans et vous pouvez avoir à jamais sauter des séances d'entraînement. Ce ne est rien de se inquiéter. Vous pouvez travailler sur l'prévu un autre jour. Il est une autre façon qui garantit que vous visitez la semaine de la salle de gym. Toujours Réserver temps nécessaire le week-end. Bien sûr, nous voulons tous travailler en semaine et week-ends pour se reposer et la pratique les lundis, mercredis et vendredis. Mais il se agit seulement dans nos plans, malheureusement.
Mais ici, il faut noter que, comme indiqué plus haut, le corps doit obtenir suffisamment de repos. Si vous avez fait le samedi et le dimanche, puis lundi est préférable de prendre une pause.
  À la formation travailler tous les groupes musculaires.
Une autre erreur de débutants, ce est qu'ils essaient d'utiliser des techniques de formation de bodybuilders professionnels, relire des revues pertinentes.
Beaucoup accent sur un groupe de soi-disant ceinture de plage de muscle. Il poitrine, les épaules, les biceps et parfois presse. Ce est fondamentalement mauvais.
Organe se efforcer de grandir et se développer dans le respect de la nature inhérente de proportions. Trains tous les groupes musculaires, vous obtiendrez de meilleurs résultats que les secouant vigoureusement une chose.
Concentrez-vous sur les grands groupes musculaires, travailler avec eux des exercices complexes. Ces exercices vous aideront à stimuler pleinement les fibres musculaires, par opposition à des exercices ciblés qui va charger un seul muscle spécifique.
  Comment monter.
Votre emploi total de temps dans la chambre ne doit pas dépasser 45 minutes, y compris l'échauffement. Idéalement, il devrait être d'environ 30 minutes, y compris les périodes de repos entre les séries. Comme vous pouvez l'imaginer il faut un taux d'emploi élevé.
Pour y parvenir, vous devez aborder intelligemment le programme de formation. Chaque exercice séances d'entraînement se composent de Dolni approche muscles échauffement et travailler avec le poids maximal pour l'exercice. Approches de travail seront vous fournir l'état des muscles de l'hypertonie, qui devrait conduire à la croissance.
Taille des groupes musculaires qui détermineront le nombre de méthodes de travail et le nombre de répétitions dans chacun d'eux. En outre, travailler avec des groupes de muscles que vous pouvez gagner du temps sur l'échauffement des muscles, que vous ne aurez pas à pétrir chaque muscle séparément.
Voici un échantillon séance d'entraînement:
  Les muscles des jambes.
Squats: 2x10 (deux approche warm-up) et 2H8 (travail de formation de poids).
  Muscles arrière arrière .
Tirer: 2x10 (votre poids) et 1H8 (avec des poids).
Envie de classe sociale: 1x10 1h6-8
Tirez la barre de la pente: 1h6-8 (vous pouvez simplement prendre votre poids, comme ce groupe de muscles ont été réchauffé dans les exercices précédents).
  La Poitrine.   Bench press: 2x10 1h6-8.
  Les Épaules.   Banc haltères dessus de sa tête, 1x10 1h6-8.
Exercice Total: 6
Adapté: 15
Chaque approche avec le reste devrait durer environ 2 minutes avec une pause de 30 minutes qui est pour l'ensemble des exercices.

  Comment choisir un poids pour la formation dans le gymnase.
La règle principale ici est une. Nous devons travailler avec le poids maximum qui vous permet d'effectuer des exercices techniquement corrects. Si les premières répétitions que vous faites normalement, et à la fin vous ne aurez pas assez de puissance pour un bon exercice, le poids dans ce cas vous devez réduire.
  Comment manger quand hoydayeshsya.
Vous avez plus enrichissantes vos aliments les diététiques riches en protéines, car il est une protéine le corps a besoin pour construire le muscle. La protéine qui se trouve dans la viande, qui préfèrent le poulet et le bœuf maigre. Pour la formation future vous devez énergie contenue dans les hydrates de carbone. Parce que des hydrates de carbone et ne oubliez pas d'utiliser le sarrasin, le riz et la farine d'avoine.
Pour les athlètes professionnels ont produit une nutrition sportive spéciale, gagnants Poids appelés. Cette protéine-mélanges de glucides qui maintiennent les muscles au cours de leur croissance intensive d'une alimentation adéquate.
  Loisir.
Le repos est essentiel pour le recrutement de la masse musculaire. Si vous visitez trop souvent, ou non la salle de gym faire suffisamment de pauses entre les séries, la croissance de votre muscle va en souffrir.
L'intervalle optimal entre les ensembles est la période de temps de 45 à 60 secondes. Si vous faites trois fois par semaine, vous avez besoin de 48 heures de repos entre les séances d'entraînement. C'est très important.
  Ne perdez pas votre temps en vain.
Souvent gymnases sont un endroit pour rencontrer et discuter avec vos amis, obtenir les dernières nouvelles et discuter de tout. Ne perdez pas de temps sur la communication inutiles dans le hall. Ne oubliez pas votre objectif pour lequel vous êtes venu faire.
Nous espérons que ces conseils vous aider à trouver des réponses à la façon de traiter avec la salle de gym et vous serons bientôt en mesure d'atteindre vos objectifs en face de vous en termes de force et la beauté du corps.