Silhouette élancée - une petite taille, les contours du corps minces et aucun poids supplémentaire. Tous ces paramètres sont étroitement liées à l'état des muscles du corps humain, forment le soi-disant musculaire. Il comprend de nombreux taille du muscle et un but différent, l'existence dont certains suspect, qui n'a pas étudié l'anatomie professionnellement. Mais l'importance de la presse musculaire tout savoir. Même ceux dont la forme physique est pauvre. Mais à réfléchir sérieusement et plus passage à l'action empêche style de vie plus sédentaire, le travail quotidien de bureau et d'amour pour délicieux, mais pas de nourriture entièrement sain.
Nature a pris soin de cette musculature mâle était initialement résistantes et plus légères femmes victimes de la formation. Mais, ironiquement, les filles connaissent souvent ses compagnons sur son forme et vêtements ventre, qui se ouvre cette partie du corps dans leur garde-robe beaucoup plus. Par conséquent, ils doivent payer plus de médias le temps de formation et d'efforts. Surtout au printemps, avant la saison de la plage de l'été, quand chemises courtes et maillots de bain spectacle qui mangeaient et formés pendant la saison froide. Ne vous inquiétez pas si votre ventre ne est pas la meilleure façon. Vous avez encore beaucoup de temps pour aider avec nos conseils tirez plat et font réaliser manifestations expressives cubes presse.
  Particularités de la formation et de la presse
Abdominaux de forme humaine de trois muscles principaux: obliques externe, interne et obliques transversales. Il est muscle transverse, mais il est moins visible lorsque l'on regarde le corps humain et exécuter des fonctions de maintenance. Les mêmes «cubes» notoires est clairement visible sur les athlètes abdomen est créé par musculaire directe. Quand il est suffisamment formé et tonique, sa fibre volumineuse peretyskayutsya cavaliers tendineuses, regarde vers l'extérieur comme certains terrains muscles carrés. Ce est en fait un muscle qui se trouve le long du corps et se étendant à partir de l'aine au sternum.
Sur un ensemble de muscles dans exactement les mêmes personnes toute la presse, quel que soit leur sexe, l'âge, la race et l'entraînement sportif. Mais l'anatomie de chaque muscle et de leur relation - individuellement. Cela explique pourquoi, même avec la presse de l'effort physique des personnes différentes similaires ne est pas la même chose. Cela ne signifie pas que la pompe et voir les dés sur votre estomac ne est pas donné à tout le monde. Ce est juste qu'ils auront toutes formes et tailles, la constitution pertinente. En général, l'approche de la formation commune à tous ceux qui veulent pomper les cubes de presse. Seulement les filles peuvent avoir besoin de plus de temps pour elle, puis - plus de volonté de maintenir le résultat au niveau désiré.
  Exercices abdominaux pour les femmes
Contrairement à la publicité «magie» de simulateurs conçus pour un usage domestique, nous ne promettons pas que vous gonflez presse facilement, rapidement et sans effort. Les muscles abdominaux nécessitent un travail sur vous-même, surtout si vous voulez voir des blocs. Former dans le gymnase ou à la maison, regardez par vous-même. Dans le cas des places de formation et de presse conditions ne sont pas aussi importante que la régularité et l'exactitude des exercices. Décrivant leur équipement, nous vous proposons deux options: travail sur des équipements et débris sport matériaux à la maison.

1.   Torsion.   L'exercice principal est connu de tous depuis les jours de cours d'éducation physique scolaires. Cependant, étant donné que beaucoup sont faites mal. Une fausse torsion ne donnera pas le résultat souhaité et trop aggraver le dos à la place des muscles abdominaux. Pour tordre la presse correctement, allongé sur le dos, pousser dos et les jambes pliées aux genoux, lever verticalement, concluant la jambe sur le banc ou un canapé. Adopter les mains derrière la tête et stsepyte le château, mais pousser à l'arrière et même plus de pression sur ses mains. Pousser et tirer ventre. Inspirez et expirez lorsque vous soulevez vos omoplates sur le sol, en essayant les épaules vers les genoux pliés.
   Il est important que l'effort va à travers les muscles abdominaux, pas en arrière, les jambes ou les bras. Pour obtenir cet effet, ne retenez pas votre colonne vertébrale droite et arrondie il. Votre posture devrait justifier le nom de l'exercice, votre corps, il roulait comme un escargot, vers l'intérieur. Ne forcez pas vos mains pour vous tirer vers le haut de votre tête - vous ne avez pas baron de Munchausen, et former sans cou, et appuyez sur. Partout larme sur horizontale corps de skruchyvaytes de surface au-dessus. Au point le plus élevé, qui se élève votre corps, prendre une pause d'une seconde, puis abaissez le corps à la position de départ. Mais ne jetez pas soulagé, et revenir lentement, sentant la presse de la tension musculaire.
     Courbure inverse.   Les secondes exercices abdominaux importants, lui permettant de former les divisions inférieures. Prenez la même position de départ dans l'exercice précédent: couché sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes pliées au niveau des genoux. Mais ni passé ni aucune autre élévation à fixer les jambes à ce moment ne est pas nécessaire, parce que nous allons simplement tordre le bas du corps. Pousser et tirer ventre. Inspirez. Sur l'expiration, soulevez votre coccyx et vers la tête, les pieds se redressent, à savoir tordre votre corps. Votre tâche - pour sentir la tension dans les muscles de l'abdomen et le maintenir pendant quelques secondes au plus haut point.
   Comme avec torsion conventionnelle, assurez-vous que le travail n'a pas repris les muscles du dos, les hanches et les jambes. Skruchyvaytes souche de l'estomac et à ses frais. Autre de la déchirure peut être à se enrouler dans une balle aussi loin que possible. Arrêt au sommet, détendre lentement le corps à la position de départ. Tout le temps maintenir la tension dans les muscles, maintenez le pied et se effondraient pas à l'étage. la formation de la presse est non seulement lors de la récupération, mais aussi pendant sévère en abaissant les pieds. Si vous vous sentez la tension et même une sensation de brûlure dans les muscles dans ces moments - afin d'effectuer correctement l'exercice.
     Tordant le fitball.   À la maison balle au lieu de gymnastique vous pouvez utiliser le bord du canapé et dans le gymnase, choisissez Shell bien gonflé et assez grand diamètre. Allongez-vous sur le ballon afin que votre tour de taille a été bien appuyé contre le dessus de lui et a formé une sorte de centre de gravité de votre corps. Essayez plusieurs dispositions jusqu'à ce que vous trouvez le plus stable. Jambes et il devrait être plié les genoux et se tenir sur le sol de plein pieds - ce est pourquoi il est important de choisir le feetball de taille appropriée. Mains, comme dans les exercices précédents, stsepyte un verrou sur la tête, mais ne les poussent pas à l'arrière de la tête.
   La valeur de l'exercice est que vous détenez skruchuyuchys simultanément l'équilibre, en équilibre sur les balles. Ce travail implique un plus grand nombre de petits muscles. Donc, de recueillir dans l'estomac et prenez une grande respiration. Sur l'expiration, suivez tordant la technologie classique sans prendre le dos de la balle. Essayez de sentir les journaux de tension et de redistribuer la charge afin qu'ils travaillent. De retour à la position de départ, maintenez appuyez serré et garder le corps vers le bas pour le sexe. Ne pas distraire cinq du genre pendant toute la durée de l'exercice.
     Altitude pieds sur les barres.   La spécificité de cet exercice ne peut pas effectuer à la maison, si ce ne est dans votre maison n'a pas de matériel de sport spécial. Mais la plupart de ceux qui veulent pomper jusqu'à la presse avec elle doivent encore aller à la gym ou même un parc à proximité avec aire de jeux équipée. Pidtyahnitsya et reste en arrière et les coudes. Les jambes librement tout en plus bas. Serrez votre estomac le sortir et de prendre une grande respiration. Sur l'expiration, soulevez vos genoux vers votre poitrine, torsion du corps grâce aux efforts de muscles presse. Levez les genoux pliés aussi haut que possible, de les tenir au sommet pour une deuxième et abaissez lentement à la position de départ.
   Le même exercice peut être fait avec les jambes droites, mais il est difficile. Essayez de levage lorsque les jambes pliées commencent davatymetsya vous facilement. Même mode de réalisation plus compliquée est appelé jambes de levage (droite ou courbe) dans Wiese. Il est le corps penché pendant que vous tenez la main sur la barre horizontale et pendre librement sur elle. Ce processus vous permet de charger tous vos muscles abdominaux profondément et intensément, mais ne peut pas se permettre d'athlètes et les amateurs débutants. Mais une partie du programme de formation obligatoire des athlètes professionnels.
   
   
   
     Torsion Diagonal   fournir une occasion de souligner les obliques - les mêmes que ceux qui agissent aussi bien sur un jean de ceinture basse et former un ventre plat. Twist presse peut diagonale dans l'exercice de l'un des exercices ci-dessus. Pour ce faire, rebondissements essentiellement variantes, le corps de glisser vers le haut et non vers le bas, et l'étendre vers la droite ou vers la gauche lorsque vous atteignez le point de récupération le plus élevé. A ce stade du processus est souvent "essayer" d'engager les muscles du dos, et votre tâche - pour la prévenir en transférant tout le fardeau sur la presse. Ne oubliez pas que les poussées de mains sur sa tête ne est pas encore possible.
   Quant aux torsions de retour et couché dans Wiese, ils vous permettent également de gérer muscle oblique. Allongé vent soulevé genoux loin du corps et essayez de toucher leurs étages. Dans Wiese diriger jambes courbes ou droites légèrement à l'écart du corps, sentir la souche est muscle oblique. Lors de l'exécution rebondissements diagonales ne oubliez pas que vous devez travailler sur les deux côtés, ce est de faire le même nombre de répétitions de chaque côté. Typiquement, RHS développé plus fort, mais cette différence ne est pas fondamentale et ne doit pas vous empêcher de suivre des exercices de technique appropriée.
   Chaque exercice faire partie de leur formation régulière et l'exercice au moins trois fois par semaine. Faites trois séries de 15-20 reps (en fonction de l'entraînement physique) chacun. Si vous êtes juste de commencer à se engager dans des fitness et faire les cinq exercices en un jour vous trouvez qu'il est difficile, pour les distribuer ensuite toute la semaine afin que chaque séance d'entraînement comprend au moins trois exercices à la presse, il utilise différents départements (une - droite courber une - Reverse one - muscle oblique). Si vous croyez que la presse aspect le plus problématique de votre corps, mettez-le au début de la série d'exercices que vous aviez assez de force pour travail assidu sur le ton les muscles abdominaux de formation.
     Comment télécharger presse: Conseils pour les filles
   Comme déjà mentionné, en elle-même la presse féminine est différente de celle des hommes. Mais d'autres caractéristiques anatomiques et biochimiques du corps féminin et atteinte à l'aspect et la difficulté de maintenir la forme. filles de corps beaucoup plus sujettes à l'accumulation de tissu adipeux est dans la région de l'abdomen et les cuisses. Et si un homme tout à fait effectuer régulièrement l'exercice ci-dessus et ne pas sauter des séances d'entraînement presse, la femme devra suivre quelques règles afin de presser cubes semblaient étaient visibles:
   
   1.   La Nutrition.   Nombre de glucides dans votre alimentation affecte directement la quantité de liquide dans les tissus mous du corps. Sans parler de la graisse qui se dépose dans les endroits les plus indésirables. Ce est pourquoi la situation courante où forte, appuyez sur la formation, ce est comme pas de dés. Ils sont tout simplement pas visible sous une couche de graisse sous-cutanée. Votre tâche - pour se débarrasser de la graisse du ventre par la réduction des glucides et des graisses augmenter la quantité de protéines et de fibres dans le menu du jour. Autrement dit - pour perdre du poids pour voir les cubes de presse.
        L'exercice aérobie   - Une formation composant zhyroszhyhayuschye visant à l'élaboration pompé médias. Comment ne brûler des calories, consultez notre discrétion. Vous pouvez compléter poids aérobic et / ou mise en forme de la formation. Vous pouvez utiliser orbitracks, vélo, tapis de course ou courir régulièrement, vélo à l'extérieur. Surtout, la graisse sous-cutanée disparaît, vous permettant de voir cubes claires dans votre estomac.
        Fardeau   cours de formation ne appuyez pas seulement tonique muscles, mais aussi un soulagement. La plupart des filles ne veulent pas leur ventre était très relief, et tendent à sa forme plate. Mais juste blocs rapidement frappé la masse musculaire qui traînent tendons. Afin de les pomper, utiliser des haltères pendant rebondissements, et les jambes lors de la montée usure bracelets-pondération spéciale. Trois ou quatre livres de poids supplémentaire suffiront.
        Brûlant   - Le signal principal que vos muscles abdominaux travailler. Concentrez-vous sur ce sentiment plus de compter le nombre de séries et de répétitions. Souvent, la première répétition effectuée facilement, et seulement à la fin de la presse de formation vous vous sentez réelle tension dans les muscles. Ces approches sont les plus efficaces et, et ils font votre travail de presse et de l'augmentation du volume, la création de vos cubes. Par conséquent, des approches, des récentes graves suivent avec une diligence particulière et ne pas abandonner sur eux.
      Une fois que vous faites des exercices abdominaux partie intégrante de leur formation de remise en forme, l'alimentation se adapter et d'apprendre l'exécution de bonne technique ne fera que suivre le programme de pomper rapidement les cubes de presse. Gonflez la presse cette semaine - il est certainement peu probable, si dans le passé vous aviez dés dans l'abdomen. Mais après un mois, soumis à la discipline de la nourriture et des sports, vous avez probablement noté avec satisfaction les changements positifs. Et là pour dés - main. Et vous pouvez les sentir et voir dans le miroir, et nous sommes fiers de montrer aux autres.