Cependant, seulement neuf pour nous autres Russes. En fait, ce type d'exercice physique est connu de 40 années du siècle dernier et a été utilisé pour soutenir les skieurs finlandais ajustement dans la saison, quand il n'y a pas de neige. Ils étaient la formation, courir avec des bâtons de ski.
À la fin de '90 air frais avec des bâtons de ski a commencé à gagner en popularité en Finlande et progressivement répandu dans le monde. Pour étudier la scandinave émis canne spéciale.
Ce que vous devez cours de marche nordique
Pour faire face à scandinave exige spéciale bâton de marche avec une poignée sur les sangles avec des pointes métalliques sur les extrémités des bâtons pour la marche sur la terre, le sable et embout en caoutchouc, qui est porté sur le dos quand vous marchez sur des surfaces dures.
Astuce besoin pour éviter d'endommager l'asphaltage, ainsi que pour adoucir le son de meulage pointe en métal sur l'asphalte. Cane doit être léger mais solide, avec une poignée de ne pas frotter la main. Sangle doit soutenir le bras serré, mais pas compresser. La longueur du bâton doit être choisi lors de sa croissance, pour cela, il est une formule pour la cueillette des bâtons (croissance en pouces multiplié par 068, par exemple la hauteur 165 cm x 068 = 1122), peut-être un écart de 5 cm. Bâtons doivent être choisis de sorte que vous êtes à l'aise et il était facile de faire face à la marche nordique.
Et des chaussures confortables, de préférence sport - chaussures, espadrilles. Vous pouvez faire des vêtements - un ajustement, jeans, aussi longtemps que vous vous sentez confortable et pratique à porter aucun mouvements compliqués. Vous pouvez porter des gants afin de ne pas se frotter les mains. Et peut acheter un petit sac à dos, qui doivent être l'eau que votre corps ne souffre pas de déshydratation bu.
Marche nordique comme une méthode de guérison
L'homme moderne est fondamentalement mode de vie sédentaire. Le travail est assis dans votre propre voiture ou en transport public. Et le travail beaucoup d'entre nous se asseoir, passer toute la journée dans un bureau étouffant, se appuyant sur un bureau ou un ordinateur.
En arrivant à la maison, afin de se asseoir à l'ordinateur pour communiquer avec des amis ou vous détendre en ligne - jeux ou de se allonger sur le canapé et regarder la télévision, se reposer du travail.
Nous savons tous que la sédentarité provoque beaucoup de tort à notre corps - il ya surpoids, détérioration de la santé. Et pour perdre du poids, quelqu'un est assis sur les régimes stricts, se privant partout, certains cherchent dans un gymnase, des séances d'entraînement se épuiser, quelqu'un commence à courir.
Les régimes stricts causent un tort immense à la santé, et toujours personne qui a faim se met en colère, contrarié. Beaucoup d'abandon des sports, sauvage douleurs musculaires expérimenté après la première séance d'entraînement. Mais il existe une solution. Vous pouvez faire de la marche nordique. Vous venez juste de sortir pour une promenade, prenez avec un bâton et marchez dans l'air frais. Vous pouvez vous promener autour - seul, mais peut avec vos amis, les amis, et même vous pouvez vous inscrire dans un club de marche nordique (nord marchant - un autre nom), ils ouvrent aujourd'hui dans de nombreuses villes de la Russie.
Marche nordique fournit un effet curatif sur l'ensemble du corps, renforce les muscles du corps, a un effet positif sur les voies respiratoires et cardio - vasculaire, aide à brûler plus de calories et perdre du poids, de sorte que votre chiffre sera mince et en forme. En marche normale impliqués seulement 30% des muscles, et diminue la charge sur le bas du torse, et la marche nordique implique un travail de 90% des muscles du corps, à partir du sol avec des bâtons, les muscles actifs des bras, le dos, le cou.
Peuples scandinaves ou nordiques costume de marche qui ont des maladies de soutien - système moteur, qui ne est pas conseillé de se engager dans d'autres sports, ainsi que ceux qui sont contre pour des raisons médicales courent.
Lors de la marche de la charge sur les genoux, les articulations, la colonne vertébrale et le cœur, beaucoup moins que lorsque vous faites du jogging. Se il ya des problèmes dans le cou, les épaules, le dos à l'aide de la marche nordique sont éliminés, améliorer la posture et la flexibilité de la colonne vertébrale, ainsi que le travail des poumons, le cœur, renforce les articulations et les vaisseaux sanguins.
La marche nordique est adapté pour les personnes de tous âges, des jeunes enfants aux personnes âgées. Les classes peuvent être effectuées à tout moment, par tous les temps. La marche régulière avec des bâtons vous aider à reprendre des forces après une maladie, normaliser la pression sanguine, obtenez gaieté et joie, mais aussi de renforcer votre système immunitaire.
Comment commencer les cours?
Si vous tombez malade ou fatigué, vous ne pouvez pas regarder tranquillement à sa forme imparfaite, obtenir de lui, ou plutôt profiter d'une marche nordique. Vous pouvez vous inscrire fans de marche nordique instructeur vous montrer où la technique (comment marcher sur la terre, asphalte, neige), aider à ramasser des bâtons, de leur apprendre à ajuster la longueur des boucles et des bâtons, répondre à toutes les questions de la marche.
Faire de la randonnée au nord devrait commencer par un peu chaud (pour réchauffer les muscles, les articulations), après une marche de faire des exercices pour étirer les muscles.
Technique de marche, le même que dans le ski de fond. La jambe droite et le bras gauche ou de la jambe gauche et le bras droit, se déplaçant simultanément, mis le pied sur le talon et les orteils parfaitement portable. Il suffit de garder le dos, les épaules se détendre. Respirez facile - expirez plus que l'inhalation, (peut être considéré étapes - "un, deux - inhaler, trois, quatre, cinq - souffle»).
Comment traiter et dont le taux dépend de votre forme physique, l'état de votre santé. La première leçon ne doit pas dépasser 20 minutes, et la vitesse ne doit pas être trop élevé. Pour maintenir la forme de votre corps tout à fait 3 séances par semaine pendant 30 minutes, et si vous voulez perdre du poids ou d'améliorer leur santé, leur besoin d'exercice quotidien. Chaque personne décide combien de temps à consacrer à renforcer leur santé.
Est-il possible d'étudier les techniques pour la vidéo.
Pour beaucoup de gens, le défi est de surmonter la barrière psychologique "que les gens pensent, je vais regarder stupide, marchant un (une) avec des bâtons." Mais ce est la petite amie et les amis. Invitez-les pour une promenade et vous serez plus heureux, et tout surpris et perplexe Demander à joindre vos séances d'entraînement.