Beaucoup d'entre nous veulent être intelligents, beaux secours et de muscles de la poitrine. Mais comment atteindre ces résultats sans aller à la gym? Peut-être pomper muscles pectoraux à la maison? Mais oui!
  Notez que la maison ne suffit pas de faire des exercices qui contribuent à l'accumulation des muscles pectoraux. Ici, une attention particulière devrait être accordée à ce que la performance, bien que le nombre de ces exercices est également important.
  plancher de Spin
  Pomper rapidement muscles pectoraux en utilisant les push-ups. Il se agit d'une opération complexe de la plus abordable et excellent, car il comporte plusieurs groupes de muscles. Dans sein travailler activement vos muscles abdominaux, les bras et le dos.
  Ne pas sous-estimer les push-ups sur le sol. La version classique de pompes considérés cette position: le corps redressé, les pieds sur le sol et les mains la largeur des épaules. Si vous mettez une main encore plus loin dans cet exercice, l'impact sur les muscles pectoraux plus fort. À leur tour, les paumes de localisation étroites tout en effectuant push-ups mettre l'accent dans ses bras, mais il est aussi un exercice merveilleux si vous voulez donner du relief du sein. Suivez serrant seins de toucher le sol.
  Lorsque vous effectuez ces exercices charge répartie principalement entre la partie inférieure et milieu des muscles pectoraux. Si vous changez la position des pieds, en les mettant à la hausse et faire des push-ups avec des mains différentes d'arrêt, il peut être bon pour charger les pièces moyennes et supérieures des muscles de la poitrine.

  Spin de sièges
  Gonfler les muscles de la poitrine peut et en utilisant push-ups sur des chaises ou d'autres éléments. L'objectif principal est de vous diriger dans la partie inférieure du torse chuté encore plus bas. Pour faire cet exercice, mettre des chaises dans la distance la longueur de votre corps sur le lit ou toute autre valorisation, qui se appuiera jambe. Entre les chaises doivent être à une distance qui permet d'abaisser en bas de votre corps.
  Dans cet exercice, vous pouvez augmenter l'amplitude, ce est à dire les muscles maximales étirement de la poitrine au point bas. Oui manipulé muscles de la poitrine plus efficacement. Pour augmenter l'efficacité de l'exercice, vous avez besoin de rester une deuxième point dans l'exercice plus bas et alors seulement montez.

  Push-ups sur les barres
  Aussi excellent exercice pour pomper du sein à la maison sont considérés comme spin sur les barres. Ces exercices sont considérés comme trop complexe, mais les muscles pectoraux, ils ont chargé amende. Bien que les bars de la maison là-bas, mais effectuer charge similaire encore possible.
  Placez deux chaises afin que vous ne push-ups, comme dans les bars classiques. Ajustez la position des jambes afin qu'ils ne interfèrent pas avec vous effectuez efficacement l'exercice. Faites défiler l'origine que possible, puis monter. Ne vous attardez pas en haut dans l'exercice, parce que cette dernière réduit son efficacité.
  Effectuez ces exercices 4-5 approches. Suivez le nombre maximum de répétitions dans chaque approche. Après que vous avez atteint la limite, se reposer une minute. Puis à nouveau, faire 2-3 répétitions. La seule façon vous permettra d'atteindre des résultats en augmentant les muscles pectoraux.

  Exercices sur la poubelle simulateur
  Prenons un autre exercice qui permettra de pomper rapidement sein à la maison. Contrairement exercice décrit plus haut, cela implique que la maison de lave horizontale, dite simulateur de déchets.
  Tout d'abord, cet exercice affecte le développement du muscle pectoral. Donc, pour ces hommes qui veulent pomper leurs muscles, presses banc sur un débris de simulateur sont idéales. Faire de l'exercice, utilisez un banc qui a une pente de retour. Roztashuytesya à un angle de 15 degrés.
  exercice de génie est assez simple. Tête et le corps doivent se trouver sur le banc et la barre est placée poignée large de sorte qu'il se trouve sur le milieu de votre poitrine. Inspirez en poids abaissement font, et expirez - avec sa hausse. Oui, vous pouvez parfaitement à pomper muscles de la poitrine.
  Effectuez cet exercice 3-4 approches. Chacun devrait inclure dans 8-12 répétitions.
  Pour pomper les muscles pectoraux à la maison, des exercices alternatifs décrits. Juste pour que vos classes seront non seulement plus efficace, mais aussi contribueront à une bonne humeur pour la journée. Par exemple, un jour faire un spin classique sur les barres asymétriques et au sol. Et sur un autre jour de repos. Laissez vos muscles à récupérer un peu, ne les charge pas. Maximum dans une journée pour réchauffer et étirer vos muscles. Cela permettra d'accroître l'afflux de nutriments et d'accélérer la récupération musculaire. Un couple de semaines exerce dos changement.
  Ces exercices ne nécessitent aucun équipement spécial et est adapté pour pratiquer à la maison. Ils fournissent une aide substantielle dans la construction des muscles thoraciques et d'améliorer sa condition.
  Le rôle de la nutrition sportive
  Pendant les leçons à la maison Ne oubliez pas de manger équilibré. Parce que l'utilisation de la nutrition sportive permettra rapides muscles pectoraux pompe, faire vos séances d'entraînement à domicile plus intense, et les résultats - plus élevé. Mais au-delà, la nutrition sportive améliorer votre santé, enrichissant ainsi le corps avec des nutriments.
  Malgré les avantages évidents de ce régime, certains se réfèrent à lui avec scepticisme. Certains pensent qu'il ne est pas utile du tout, tandis que d'autres mettent sur ses attentes élevées. Bien qu'il soit clair dans le titre que la nutrition sportive promeut les activités sportives. Et il n'y a pas de secrets, et les substances que nous ne avons pas mangé. Juste à la nutrition sportive contient une concentration plus élevée de composants utiles. La meilleure solution pour pomper les muscles de la poitrine maisons sont considérés comme shakes de protéines qui sont faites dans le mélangeur avec du lait ordinaire.
  En conclusion, nous notons que, bien que la formation des muscles pectoraux, devrait également prêter attention aux muscles du dos. Après tout, avec un bon développement de la première et la seconde est faible, vous aurez certainement commencer à se affaler, car la masse musculaire vous tirez vers l'avant. Suivez nos recommandations - et vous serez rapidement tire-lait à la maison.  

  Gonflez muscles du corps dans la maison - ce est une tâche difficile, car il faut non seulement des connaissances mais aussi la volonté ou de motivation, qui manquent souvent de beaucoup d'entre nous. Aujourd'hui, avec le site experts vous dire comment vous devez pomper les muscles. Ici, nous vous proposons quelques règles essentielles:

  Plus important encore, nous devons rejeter la paresse - il est nécessaire de se entraîner régulièrement. Vous devez décider ce que vous voulez pour pomper les muscles. Nous devons faire un plan de formation (peinture) en fonction de la condition physique de la personne (par exemple, si une personne est mal préparé, le premier ne vaut pas beaucoup de tension) doivent être considérés comme des droits du travail.

  Traiter exercice sans fanatisme. Lorsque nous sommes engagés dans l'exercice physique, nos muscles sont déchirés, et ensuite fusionnés. Ce est à cause de cela, ils augmentent de volume. Mais si vous en faites trop, vous pouvez vous ce mal.

  Décidez ce que vous voulez pomper: jambes, bras, ou appuyez ensemble. Ensuite, décidez combien de temps vous êtes prêt à consacrer à la formation et combien de fois par semaine. Mais en tout cas, la formation devrait prendre au moins 40 minutes. Les trente premières minutes - warm-up.


  Warm-up peut être décrit de la même, quel que soit muscles que vous allez télécharger:

  mains mash (mains et tournent pour verrouiller dans cette position);

  moût avant-bras (faire des mouvements circulaires de lui-même à son avant-bras et de la main);

  puis tournez les deux mains en avant, dans des directions différentes;

  cou mash - effectuer les mouvements circulaires de la tête;

  faire des mouvements circulaires de ses hanches, puis le corps;

  faire des squats sur les deux jambes;

  prendre une position assise, rapidement réinitialiser le foyer situé, puis changer pour la position de départ; Allongez-vous sur votre dos, puis cette position lever les jambes et les rendre le mouvement croisé;

  faire des exercices de flexibilité (diverses bannières, etc.).


  Warm-up devrait durer environ 30 minutes après la fin vous avez à transpirer. Maintenant que les muscles échauffés, vous pouvez procéder à des exercices de base.

  Comment gonfler les muscles de la jambe (exercice)
  Prenez ne importe quel objet lourd (pas facile de 30 kg) de le suivre se accroupir jusqu'à ce que ne se lasse pas! Si vous vous arrêtez, et non la loi, la classe perd tout son sens. Puis reposer pendant une minute. Postrybayte corde 3 minutes sur rythme moyen. Relax minute. Maintenant, vous devez exécuter au moins un kilomètre. Détendez-vous quelques minutes.
  Enfin, essayez de squats sur une jambe, l'autre jambe devrait être étendue parallèle au sol. Ce est l'exercice le plus difficile, et très probablement il ne fonctionnera pas sur la première formation. Faites-le à la fin de chaque session de formation - ce est-à-dire vous progressez indicateur pour le développement des muscles des jambes. Dès commencer à sortir, quelque chose, alors que vous avez atteint. Chaque formation 3-4 devrait progressivement augmenter la charge si vous voulez obtenir vos pieds deviennent plus forts, et de faire progressivement le temps de formation de dolshymy, entraînement d'endurance.

  Nous vous recommandons également de lire notre autre article: Comment pomper les fesses?

  Comment pomper vos muscles abdominaux (d'exercice)
  Pour démarrer un petit warm-up - placez vos pieds au niveau et plier l'épaule, et la tentative de se rendre à l'étage sans plier les genoux (ne vous penchez au moins 50 fois). Puis allez avoir exercice sérieux:

  prendre la position couchée, les mains derrière le registre de la tête - sur le dos, puis monter dans une position assise, la position de départ (répétées au moins 30 fois) - pour plus de commodité, vous pouvez balancer vos pieds sous un canapé ou un fauteuil difficile si il ya un écart entre le canapé et la parole après exercer reposer 5 minutes;

  à partir d'une position couchée en soulevant les pieds et les mains, essayez de toucher le haut des doigts aux chaussettes (de préférence effectuer cet exercice sur le canapé).

  Tous les 5-7 séances d'entraînement augmenter progressivement la charge: Augmenter le nombre de fois que vous pouvez également compliquer les classes se lever d'une position couchée, tenant le cou d'objets lourds (par exemple, "Dictionnaire de la langue russe).

  Plus de descriptions d'exercices pour la presse, de lire l'article: Comment télécharger appuyez sur la maison?

  Comment pomper les muscles des bras (exercices)
  La formation de base pour les muscles du bras - tire sur la barre et push-ups. Faire les deux exercices à la fatigue, mais ne en abusez pas - est le risque que dans les prochains jours, vous serez très bras endoloris et vigueur, ils seront généralement même pas être difficile d'élever un verre d'eau.
  Si vous n'êtes pas en mesure de rattraper, le premier couple de minutes qui traînaient sur la barre, les mains puis un couple de minutes pour totalement repliée (je dois rattraper les selles). Maintenant, essayez de rattraper son retard sur un tabouret avec bras fléchis, lentement redresser bras et essayer de rattraper cette disposition.
  Pour attraper a été plus difficile, peut donc apporter le haut vers le bas - vers l'avant (de sorte que la barre transversale touche le cou); Vous pouvez aussi accrocher un fardeau pour les jambes ou de la taille; Vous pouvez rattraper d'une main, tandis que de l'autre main devrait englober le poignet en premier.

  L'exercice le plus difficile - tirer, tenir avec les jambes à angle droit avec le corps, ce est clairement parallèle au sol.
  Quant à push-ups, il est préférable de faire avec leurs poings ou les doigts. Si vous ne pouvez pas faire des pompes avec leurs poings ou les doigts, vous pouvez simplifier votre première tâche - vidzhymaytesya couché sur le lit afin que votre corps pendait moitié du lit, dans ce cas, push-ups avec leurs poings ne seront pas tellement mal. Peu à peu, de plus en plus partie du corps Elargir le lit.
  Compliquer la filature de la manière suivante: pour faire les pieds au-dessus des palmiers (par exemple, de «se concentrer couché" lever la jambe et mettre vos pieds sur le bureau ou dans un placard vpertysya pieds, mur, etc.).

  Si vous faites toutes les étapes ci-dessus, il devrait prendre un peu plus d'une heure. Peu, si?! Alors ne soyez pas paresseux exercice! Et ne oubliez pas - la régularité principale en elle !!! Bonne chance!