Triceps - un muscle biceps antagonistes est parce que cela prend la fonction inverse.
Il est connu que le groupe de muscle de l'épaule antérieure responsable des boucles dans l'articulation de l'épaule, les triceps sont responsables de leur extension. Souvent aussi appelé triceps triceps épaule.
Comme les athlètes professionnels et amateurs accordent une attention particulière au développement des muscles biceps, car il fournit un volume total de mains. Ce est pourquoi dans notre revue, nous allons discuter de la façon de pomper les triceps dans la maison sans utiliser une formation spéciale.
Comme triceps de la pompe poids
Exercice pour les triceps balancer beaucoup. Que de premier regard sur la façon dont pomper rapidement triceps épaule par haltères classiques.
1. les mains d'extension avec un haltère. Il doit se asseoir sur le banc, haltères embrasser avec les deux mains et en font un (virage à au coude) de la tête. Mains redresser progressivement abandonner la surcharge d'haltère. Puis encore, il est nécessaire d'abaisser l'haltère derrière votre tête. Il sera complété une répétition.
Les experts recommandent lors de l'exécution de cet exercice pour garder vos coudes stationnaire. Vous devez également vous assurer que cela ne se plie pas en arrière et la presse était occupé autant que possible.
2. bras d'extension avec des haltères de la tête. Stand avec une part, prendre un haltère et soulever vers le haut. Abaissez le cou haltère à respirer et le bras plié au coude. Si le coude "marche" vous devez maintenir sa main libre. Effectuez cet exercice pour triceps balançoire nécessite au moins 15 fois pour chaque main.
3. bras d'extension dans la pente. Tenir devant le banc, parallèlement à la chaussée de torse. D'une part, faire pencher sur le banc et prendre un autre haltère. Poussez fermement le corps à la partie supérieure du bras et du coude serrure. Levez et abaissez l'haltère "lancer" le mouvement.
Comme triceps de la pompe push-ups
Dans triceps swing à la maison peut également être utilisé push-ups, push-ups et de recommander à la fois biologique et sur le banc. Regardons les deux options:
1. Push-ups sur le banc. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le banc et placez les mains à côté de hanches. Jambes droites et les talons doivent vpertysya le sol. Soulevez vos fesses (bras fléchis aux coudes) et de les réduire à l'étage. Au cours de cet exercice, vous devriez viser à asseoir sur le sol. Après cela, redressez vos coudes, et de le faire très lentement.
2. Dips avec deux bancs. Parallèlement à l'autre, mettre 2 banc. La distance entre eux devrait être d'environ 50 à 80 cm. Faire l'exercice devrait être le même que celui banc, ses pieds ne sont pas upertы le sol, et ils devraient être mis sur le deuxième banc.
3. Spin pour triceps de pompage de barres. Montez les mains redressées aux barres parallèles situées. Dépliez et pliez les coudes, sans incliner le corps vers l'avant. Surtout, les coudes doivent être tenus bien à votre corps.
Comme triceps pompe sur la barre
Agrandir triceps épaule peut, faire des exercices spéciaux sur la barre. Très efficace en tirant sur la barre une prise neutre.
Pour sa mise en œuvre devrait prendre la barre transversale de sorte que ce était un coup de poing contre un autre. Grimpez sur la barre horizontale à la sortie tout en affiche alternativement la tête à gauche et à droite. Entre approche doit changer la position de la main.
En résumé, nous disons que triceps exercices avec balançoire - est, avant tout, le bon équipement pour leur mise en œuvre. Ne vous précipitez pas pendant la formation. Vous devriez sentir la tension dans les muscles et les réduire. Pour construire rapidement triceps, engagée intensément et durablement, alors le résultat ne sera pas attendre pour vous!
Auteur: Lily Romanov
Voulant avoir un bon corps, très important chiffre proportionnel à balancer, sans perdre de vue un site quelconque.
Ce est seulement ces parties du corps et comprend notre cou qui nécessite une approche particulière de pompage.
Naturellement, de nombreux gymnases ont une formation spéciale pour le cou, mais tous ne ont pas la possibilité d'assister à ces clubs. Par conséquent, dans cet article nous allons parler de la façon de pomper jusqu'à la nuque à la maison en utilisant des haltères simples ou une barre horizontale simple.
Comment monter le cou sur la barre
Exercices pour le cou très individuels, comme dans leur mise en œuvre doivent se sentir le stress et correctement choisir poses. L'exercice le plus efficace pour le cou poignée large pull-up est considéré comme la poitrine sur la barre. Cette méthode permet de pomper efficacement le bas du cou et compétence de développer la proportionnalité entre le trapèze.
Les experts recommandent cours de cet exercice pour construire une lame peut avoir et encore rattraper très élevé. Pour cibler tous les muscles de travail, vous pouvez faire une petite déviation dans le dos, mais il sera alors quand ils sont réduits lames.
Beaucoup d'athlètes d'effectuer le pompage du cou tirant sur la barre «cou».
Nous, à son tour, disons que cet exercice favorise plus trapèze, mais pas tangage muscles du cou, se ils sont activement impliqués.
Pourtant, le premier exercice "prise large pull-up" seins efficacement.
Comment gonfler les muscles des haltères de cou
À la maison, vous pouvez pomper jusqu'à la nuque par haltères classiques. Pour l'un des exercices les plus efficaces et éprouvées est "haltères de câblage à travers les parties." Pour sa mise en œuvre doivent se tenir debout, les genoux légèrement pliés, les yeux soulever légèrement au-dessus de l'horizon.
Surtout, le dos doit rester droit pendant l'exécution d'exercice. Fly mouvements haltères situés à deux mains, effectuez à travers la partie. Non plier légèrement vos coudes. Il est préférable de faire la secousse d'exercice, tirer violemment sur côté haltère.
Le deuxième exercice, tout aussi efficace pour les muscles du cou de kachannya à la maison - un lien plus bas. Voici un exemple simple de sa mise en œuvre. Lean genou sur le banc et prendre un haltère dans la main opposée la jambe d'appui.
Puis courber le dos pour que la ligne a été complètement parallèle au sol, mais perpendiculaire jambe pliée. Soulevez lentement votre tête et un coup sec lever la barre du sol pour toucher le poignet de l'abdomen. Après - bras inférieur avec des haltères. Cet exercice permettra de développer rapidement des muscles du cou.
Et pourtant, pour balancer le cou à la maison, vous pouvez utiliser une équipe spéciale. Si la maison vous ne l'avez pas, puis prendre les moments difficiles et les petits haltères environ 5 kg. Ses deux extrémités liées ceinture, inclinez votre tête vers l'avant et doucement accrocher fois sur la tête.
Lors de l'exécution des exercices devraient lever la tête lentement tout en se tenant la main avec les temps de chargement. Les experts conseillent d'effectuer au moins trois séries de 15 répétitions. En ce rythme après une couple de la formation lorsque le cou un peu plus fort, les poids lourds peuvent être prises pour faire trois séries de 8 reps.
En résumé, nous disons que la pompe les muscles du cou à la maison ne est pas si dur. Seuls 15 à 30 minutes de temps de quelques semaines et vous deviendrez le propriétaire du cou, ce qui aurait envie non seulement multiple champion et champion olympique en lutte gréco-romaine Alexander Karelin, mais l'ancien Hercules.
Auteur: Lily Romanov
La clé du développement musculaire efficace est l'exercice. Par conséquent, si vous décidez de regarder votre silhouette et de prendre soin de leur santé, nous vous conseillons d'apprendre les techniques et les principes de bonne extraction. Ce est ce qui sera discuté dans cet article.
Tout d'abord, vous devez effectuer des push-ups dans le système. Il est préférable d'utiliser des approches multiples et nombre égal d'exercices. Des approches plus vous en faites, plus rapidement atteindre les résultats souhaités.
Les experts recommandent de mettre en place des pompes normales. Comme sa performance, stress quotidien. Mais en même temps, il ne est pas recommandé de commencer l'exercice régulier avec ce que vous languissez déjà à la fin de la première leçon.
Par exemple, effectuer 15 tractions quatre fois par jour pendant 30 push-ups que deux fois. Enfin, faire des exercices pour être aussi longue que vous vous sentez la fatigue dans les muscles.
Comment faire des pompes sur le sol
Mains épaule largeur des épaules et les coudes avec une position d'angle du corps à 45 degrés. Surtout, si les mains seront plus larges que les épaules, le travail inclus deltoïde et muscle pectoral.
Changer sa position soutient push-ups, va travailler les muscles des différents groupes. Par exemple, si la position de la tête sera au-dessus des jambes, la charge principale va tomber sur les muscles de la poitrine inférieurs. Si les pieds seront au-dessus de la tête, alors tout va bien rattraper muscles de l'abs inférieur et la poitrine.
Plus important encore, au cours de l'exercice, gardez le corps droit, de sorte que le dos ne se plie pas vers le bas. Méfiez-vous aussi pour le fait que la ligne à l'arrière push-ups sur le sol coïncide avec la ligne du corps.
But oeil à l'étage. Le plancher filer plus idéal filage considéré lorsque des préoccupations mammaires surface support. Lors de l'abaissement du corps souffle et faire en soulevant - expirez.
Comment faire des pompes sur les barres
Montez les barreaux. Les mains doivent être droites. Palms saisir fermement carrés, prenez une profonde respiration et commencent à descendre lentement. Remarque étirement de l'articulation de l'épaule devrait être modérée.
En fait, l'étirement doit être entièrement basé sur votre force physique et la souplesse. Top devrait monter, redressant ses mains. Notez que dans l'élévation la plus sévère devrait aider votre corps et expirez.
Push-ups sur les barres permet de développer rapidement des différents groupes musculaires. Bien sûr, plus difficile exposées à de grandes muscles pectoraux et les triceps. Ceux qui veulent se concentrer sur les triceps, les experts recommandent dans ce type de tourner les coudes collés au corps et "regarder en arrière".
Menton levé, les jambes droites. Inclinaison vers l'avant mieux gardé minime. Si vous voulez construire des muscles de la poitrine, puis faire des pompes, poussant un peu le coude sur le côté. Podaytes fortement en avant, pliez vos jambes en même temps. Ce est dans cette position est une pleine charge sur les muscles de la poitrine.
Comment faire des pompes avec leurs poings
Quant à la rotation avec leurs poings, tout professionnels recommandent qu'ils exécutent indice de kostyashkah et le majeur. Les autres doigts dans la dépendance ne devraient pas être impliqués.
Vidzhymayutsya habituellement leurs poings dans les deux taux. Ceux qui préfèrent mouvement de rotation rapide n'a pas besoin de mener à bien. Mais pour les fans de la vitesse moyenne de circulation doivent nécessairement être complète.
Rappelez-vous que les exercices doivent être serrant dans le système, qui font chaque jour, vous aurez une bonne chance d'obtenir d'excellents résultats dans un court laps de temps.
Auteur: Lily Romanov
