Course à pied renforce les muscles et a des effets bénéfiques sur la santé globale, donc si vous avez l'occasion, préfèrent ce type de formation. Pendant ce temps, l'affaire peut être exécuté en collaboration avec la famille et les amis!
  Notez que   Course à pied a quelques contre-indications . Vous devez renoncer à exécution si cette souffrance - certaines maladies chroniques (en particulier le système cardio-vasculaire, les reins, maladie inflammatoire chronique), l'hypertension (haute pression sanguine), l'insuffisance cardiaque ou pulmonaire, différents types d'arythmies cardiaques, les maladies cardiaques; transféré une crise cardiaque ou un AVC sont également inclus dans la liste des contre-indications. Même si vous considérez que leur santé était satisfaisante avant la formation de préférence encore consulter un médecin.
  Classes gérées devraient commencer par l'achat de vêtements appropriés et suivre une formation . Exécutez seulement en sport qui ne seront pas gêner les mouvements. Acheter des chaussures de course spéciales et fonctionnant serrures du genou et de la cheville marquées, de les utiliser par temps froid ou après une blessure.
  Pensez à votre itinéraire à l'avance. Si possible, éviter les routes qui sont le long de la route ou à proximité des usines. Il est conseillé de se entraîner dans les parcs, les jardins, les bois.
  Le pire moment possible pour la formation   - Midi, de sorte que l'exécution dans le matin ou le soir, selon les caractéristiques de votre horloge biologique.
  Se Souvenir   pendant les 30 premières minutes de course glucides sanguins sont divisé et seulement après que le temps commence à la graisse divisé, devrait fonctionner pendant au moins 1 heure.
  Notez que 1 heure avant le jogging ne peut pas manger ne importe quoi .

  Echauffez-vous avant le jogging

  Avant la formation doit passer une séance d'entraînement. Faire quelques exercices simples tels que balançoires bas, squats, fentes, etc. N. Début de la formation en cours d'exécution avec dangereuse parce que pendant les 10 premiers jours pour surmonter la distance rythme soutenu, en augmentant progressivement la durée d'emploi de 30 minutes à 1 heure. Ce ne est qu'après ce préconditionnement, lorsque votre corps se adapte à l'activité proposée, vous pouvez commencer à fonctionner.
  En faisant warm-up, marcher un petit pas rapide et aller à la course. Lorsque le pied en cours d'exécution devrait tomber du talon aux orteils, et non l'inverse.

  Dirigé par les règles. Conditions d'exécution avec succès

  Dans la première semaine de cours de formation de cross-country ne doit pas dépasser 300 à 500 m. Tous les 10 jours, l'augmenter de 10%.
  La vitesse de fonctionnement optimal - 1 km pour 7-8 minutes. Toutefois, si votre forme physique ne peut pas maintenir ce rythme, ne pas mettre les dossiers et de travailler sur la frontière - ce travail profitera. Essayez d'attraper votre propre rythme acceptable pour exécuter et maintenir tout au long de la course, car il est important de maintenir une bonne respiration. Ne oubliez pas la règle: deux étapes - un nez de souffle, la troisième étape - expirez par la bouche.
  Habituellement, les 10 premières minutes de la distance sont assez difficiles, mais alors ouvert le second souffle, palpitations alignés et la fuite devient plus facile. Ne abandonnez pas, toujours enduré ces 10 minutes.
  Si vous exécutez vous poignardé dans le côté, ne vous arrêtez pas. Rien de mal à cela, juste votre diaphragme encore faible, et le fonctionnement de la Cour. Si vous vous entraînez régulièrement, les saisies ne apparaissent pas. Pendant ce temps, dans le but de "apaiser" les muscles de perdre un peu de rythme en marche, prenez une profonde respiration et expirez lentement. Si ressenti des picotements dans le côté gauche, lorsque vous expirez étape sur le pied droit, et si à droite, puis à gauche.
  La tension dans les jambes peut être retiré, légèrement penché en avant et va se exécuter sur nosochkah.
  Après le jogging peut immédiatement arrêter, revenir à l'étape et de bouger au moins 15 minutes, rétablir la respiration. Asseyez-vous, allongez-vous, prendre une douche chaude et un bain sont strictement interdits: vous pouvez nuire gravement aux cardiaques et les vaisseaux sanguins.
  «La vie - un mouvement" - dit l'aphorisme célèbre. Bien sûr, tout d'abord ce est le développement spirituel de l'homme, mais cette expression se applique également à l'activité physique.
? Cependant, ne oubliez pas que toute formation de sens que si vous passez régulièrement. Même jeu parfaitement adapté d'exercice ne vous rendra pas plus gracieuse si vous devenez engagée de temps à autre.
? Ne oubliez pas une bonne nutrition. Même si vous passez de longues heures dans le gymnase, les aliments riches en calories et nuisibles nient tous vos efforts.  

  Le principal secret de beauté de longue durée - de surveiller leur état de santé. Dis: "L'ennui! "Mais croyez-moi, si vous êtes né vraie beauté, le négliger votre santé à long terme, vous latéralement. Si vous menez une vie sédentaire (69% des hommes et 54% des femmes font régulièrement de l'exercice), ce problème ne accélérer la période d'apparition.
  Rappelez-vous une fois pour toutes: cet exercice renforce le cœur et soutenir votre système immunitaire.
  Dédicaces, trois jours par semaine - ce ne est pas seulement prolonger votre jeunesse, mais aussi d'augmenter l'activité sexuelle et vous ne se dégrade pas. En outre, vous recevrez peau excellente, bonne humeur et un ventre plat tant attendu!

  Exercice utile:

? initiation aérobic 20-40 minutes trois fois par semaine pour se assurer que le cœur fonctionne normalement. Si ce est votre souffle compliqué, alors vous êtes bien.
? ne oubliez pas la charge d'alimentation. Il est très important pour les femmes. Il aide à renforcer les os, qui permettra d'éliminer les problèmes spécifiques à l'âge adulte. Il suffit de 15 minutes par jour pour renforcer le corps pendant une longue période.
? Faites attention à vos muscles, parce qu'ils occupent une place très importante dans notre corps et sont nécessaires à la vie. 15 minutes par jour vous soulager de sensation de fatigue constante et donner votre posture élégance particulière.
? Ne perdez pas de temps sur l'exercice inutile.
  Voici quatre exercices les plus efficaces pour renforcer les muscles abdominaux.
  Cyclisme:   objectif - de prétendre que vous allez faire du vélo (bien que cette fois vous vous allongez sur le sol). Mains reposer sa tête. Genoux fléchis à 45 degrés et se déplacent lentement les jambes, comme si vous avez fait pivoter la pédale. Dans le même temps serrer le coude gauche vers votre genou droit et vice versa.
  Élever le genou:   Asseyez-vous à mes genoux ont été pliés et les pieds fermement sur le sol. Tenez fermement les poignées de la chaise. Serrez vos muscles abdominaux et repousser à l'arrière de la chaise et levez vos jambes sans redresser les genoux à quelques reprises. Tirez vos genoux vers votre poitrine, le corps penché en avant.
  Élévations:   allonger, les genoux pliés, les pieds joints, les pieds: mettre sous un canapé ou un lit. Enrouler une serviette autour de son cou, elle se termine prendre à deux mains. Soulève corps, tendant les muscles abdominaux. Puis minuscules. Répétez à nouveau. Se il est difficile, vous pouvez simplement soulever la partie supérieure du corps.
  Soulever la balle:   se coucher, prendre une balle de tennis, soulevez vos mains. Les jambes doivent être gardés ensemble, les pieds sur le sol. Serrez vos muscles abdominaux, levez la tête et les épaules de quelques centimètres. Les mains doivent toujours être vers le haut plutôt que vers l'avant.
? Pourquoi transpirer? Attraper aérobic, vous transpirez toujours, ce est ce que vous avez besoin. Si vous ne transpire pas, donc vous ne vykladayeshsya pas plein. Transpiration abondante indique que vous êtes en grande forme. Je vous garantis que cela ne vous bénéficier.  

  Pourquoi une remise en forme? Quelle est l'utilité remise en forme? Nous avons donc besoin d'activité physique?
  Tchin Tchin!
  Nous devons accepter: chaque année l'intensité du métabolisme dans notre corps diminue, les muscles se affaiblissent, les graisses sont complètement brûlé. Donc, si vous voulez rester en bonne forme physique et ne pas prendre du poids, vous devez augmenter les calories de charge et de limites. Il convient de rappeler que tous les 450 grammes de gras contient environ 3500 calories. Cela signifie que si vous avez tendance à être en surpoids, vous devez réfléchir sérieusement à votre style de vie et faire les ajustements significatifs à l'alimentation quotidienne et augmenter l'activité physique.
  Comment serrez votre estomac et le rendre moins molle
  Après la naissance, les muscles de la cavité abdominale souvent lents et mous, ils ne sont plus capables de faire face à leurs responsabilités. Lorsque vous toussez, riez ou courir, ils font juste connaître. Serrez les muscles abdominaux de deux façons. Le plus facile - exercice (Tirez ventre et serrez la presse). Vous pouvez également profiter des dernières avancées dans la technologie moderne - Dispositif «pelvienne Toner».
  Cerveaux Poshevelym
  Une activité physique modérée contribue à ralentir le processus de vieillissement, car à travers eux augmente le flux sanguin vers le cerveau (en même temps réduit le risque de maladies cardio-vasculaires). En outre, l'éducation physique stimuler les processus cognitifs dans le cerveau et inhiber la dégénérescence du système nerveux. Ne considérez pas l'exercice comme une sorte de punition ou un fardeau, vous êtes obligés d'assumer. Que l'exercice sera une partie intégrante de votre vie - en seulement deux ou trois semaines, vous ne pourrez pas autrement. Habitudes utiles sont formés à un âge relativement jeune, restera avec vous pour toujours et à aider à maintenir la santé.
  Hormones de charme
  Une activité physique modérée stimule la synthèse de nombreuses hormones qui maintiennent l'équilibre de l'énergie, le métabolisme de commande et d'autres processus vitaux dans le corps. Hormone de croissance (hGH) produit principalement sous l'influence de l'exercice. Certains scientifiques croient que la testostérone et les endorphines augmentent l'espérance de vie et aident à ralentir le processus de vieillissement.
  Petit plus moins grande
  Lancer quelques livres, vous apporter de grands avantages pour leur santé. Si vous vous êtes débarrassé de 5-10% en poids, vous diminuer la pression artérielle, le cholestérol, risque de diabète et de maladies cardiovasculaires. Selon certains chercheurs, les personnes ne souffrant pas de surpoids, plus de vie. Entre autres choses exercent contribuer à se débarrasser de la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire. Muscles élastiques font silhouette élégante et gracieuse, corriger la posture, fournissent à l'organisme réserves d'énergie.
  Tchin Tchin!
  "The American Journal of Sports Medicine» a publié les détails des recherches récentes dans le domaine de la physiologie humaine. Les scientifiques en sont venus à la conclusion suivante: la plus grande menace pour la santé - pas le processus de vieillissement lui-même, et le manque d'activité physique. Il est connu depuis longtemps que l'activité modérée peut ralentir le processus de vieillissement (même si vous avez déjà rejoint l'éducation physique à l'âge adulte). Maintenant, il est prouvé que seuls les séances de 30 minutes par jour (mais chaque jour!) Contribuent à augmenter la durée de la vie humaine. Les scientifiques ont découvert le motif suivant: ceux qui effectuent régulièrement des exercices physiques, 30% du risque de maladies dangereuses telles que le cancer du côlon.
  À la sueur
  L'activité physique doit être calculée de manière à avoir impulsion de participation. Cela augmente la circulation sanguine, accélérer le métabolisme. Si vous transpirez beaucoup, si l'exercice a bénéficié - le corps produit activement sébum (substance est une sorte de humidificateur naturel).