Les avantages de l'entraînement en force pour les femmes. Poids de formation pour les femmes. Sont-ils utiles?
  Métabolisme
  Poids de formation   accélérer le métabolisme d'environ 30 à 50 calories chaque jour. Dans les trois mois de l'entraînement en force, vous pouvez augmenter jusqu'à 14 livres de muscle, ce qui signifie que le métabolisme primaire accélérera d'environ 7%.
  Renforcer les os
  Si vous au moins deux fois par semaine à faire des exercices de musculation, les os deviennent beaucoup plus forte. Le tissu est compacté de manière significative vertèbres, réduit les risques de déformations de la colonne vertébrale.
  Prendre du poids
  Nos études montrent que l'exercice avec une barre à renforcer les muscles beaucoup plus efficace que la formation mécanique sur simulateurs. Un autre avantage de la barre - vous pouvez pratiquer à tout moment et en tout lieu.
  Faire d'une pierre deux coups
  En cours d'emploi avec des haltères métabolisme est accéléré (au moins pour quelques heures). En outre, la force de formation aide à brûler les graisses et construire le muscle, ce qui signifie que le chiffre commence à ressembler beaucoup plus mince. En outre, les muscles brûlent plus de calories - si vous obtenez un double avantage!
  Respiration, les mains larges
  Les muscles brûlent trois fois plus de calories que les autres tissus, car ils métabolisme particulièrement intense. Inclure dans vos exercices quotidiens "parcours de santé" de résistance pour aider à se débarrasser des calories supplémentaires et faire de belles et mince figure.
  Peu de poids - de peu d'utilité
  Si le poids utilisé dans la formation, trop petit, les muscles ne reçoivent aucun avantage - avec le même résultat peut soulever un crayon dessus. Pour vraiment renforcer vos muscles, vous devez choisir un poids qu'ils obtiennent une charge suffisante.
  La fragilité pas honoré
  Avec l'âge, les os deviennent plus minces. Il existe une variété de raisons: les changements hormonaux, le manque de nutriments et t D. inclure dans votre ensemble quotidienne d'exercices de résistance - ils renforcent les os et préviennent le développement de l'ostéoporose..
  Brûlez des calories
  Les recherches menées par la Médecine du Sport American Corporation montrent que dans les deux heures après le métabolisme de la vitesse de formation de force reste élevée. Cela signifie que les calories sont brûlées, et vous font ce aucun effort!
  "ER" la faiblesse des os
  Ces maladies comme l'ostéoporose, une cause majeure d'invalidité chez les femmes âgées. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez renoncer à l'activité physique: après l'exercice - ce est le seul outil qui peut aider les os. Exercices de musculation aide construction musculaire et les muscles - le pilier du squelette. Des muscles forts entre autres vous offrent une bonne posture, qui assurent os des mauvaises surprises.  

  Parlons sur les avantages et la nécessité de faire de l'aérobic
  Nous sortons sur la piste de danse
  Sortie sur le plancher de danse à tout âge: danse - un excellent outil pour ceux qui veulent perdre du poids. Ils zabarvlyat joues fraîches saines chasse. Dans des circonstances normales, il semble qu'après une course de 5 km.
  Comment renforcer le système cardio-vasculaire
  Marche normale renforcera le système cardiovasculaire et vous aider à perdre du poids. Lors de la marche rapide dans le corps accélère le métabolisme, accélère le pouls, apparaît sur les joues chasse. Acheter un pidpryazhnyy podomètre. La charge moyenne de l'appareil - environ 10 000 pas par jour. Avec lui, vous pouvez également découvrir la quantité de graisse dans le corps.
  Secouez veines fatiguées
  Près de 40% des femmes souffrent de varices. Réguliers (plusieurs fois par semaine) l'exercice aérobie vous apporter de grands avantages - tonus musculaire ont suffisamment de sang va commencer à pomper activement à travers les valves veineuses, et la condition de vos pieds beaucoup mieux.
  Comment combattre la cellulite
  Les athlètes féminines souffrent rarement de la cellulite, car sous l'influence des graisses d'exercice sont remplacés par du tissu musculaire. En outre, l'activité physique aider à nettoyer les toxines des cellules. Jogging, la natation, le vélo, la marche - tous ces sports stimulent la circulation sanguine et aider à nettoyer le corps.
  Toute la salle de gym!
  Aérobie   vous donner une seconde jeunesse. Exercices de ce complexe augmente la circulation sanguine, renforcer le système cardio-vasculaire, l'humeur, stimuler le cerveau, améliorer le sommeil et la digestion, renforcer le système immunitaire, de rajeunir la peau et améliorer ensemble du corps.
  Les avantages de saut
  À première vue, il peut sembler que la corde à sauter est facile - même les enfants à faire face à cet exercice. Mais en fait ce est les classes très énergivore. Essayez de sauter en continu pendant dix minutes - vous verrez que ce ne est pas facile. Vos genoux doivent être légèrement fléchis, pieds - complètement sur le sol, saut à la corde - volent au-dessus de sa tête.
  Tournez sur grand
  La marche rapide est sans aucun doute d'améliorer la santé, mais le jogging - plus utile. Si vous ne avez jamais engagés dans l'exercice physique et recommencer à zéro, vous devriez augmenter progressivement la charge.
  Temps total initialement ne dépasse pas 30 minutes. Le jogging et la marche rapide suppléant (le jogging cinq minutes, cinq incréments de minutes). Peu à peu, vous changez complètement de fonctionner.
  La plupart Pédale
  Des études antérieures ont montré que, contrairement à la croyance populaire, le cycliste sur une rue animée inhale des substances toxiques plus petits que le conducteur. Les chercheurs ont également constaté que les cyclistes d'âge biologiques ont connu des baisses de 10 ans. Cela signifie que ceux qui seront pédaler régulièrement sentir et paraître 10 ans plus jeune pairs.
  Rides balle
  Squash - peut-être l'un des sports les plus énergivores. En chassant une petite cour de balle en caoutchouc, les joueurs dépensent une énorme quantité d'énergie. Vous pouvez jouer comme un seul, et avec des amis. Chocs soudains cinglante parfaitement soulager le stress. Après avoir joué seulement 30 minutes, vous rechargez votre énergie pour la journée, vos muscles deviennent plus forts et trouver le ton.
  Aller à la santé
  Mini trampoline - simulateur très pratique et abordable: il ne prend pas beaucoup de place et peut être mis directement dans la chambre. Sauter sur un trampoline - un excellent exercice polyvalent. Les personnes âgées recommandé saut douce, les jeunes peuvent apporter un élément gymnaste. Trampoline aider à se débarrasser de la douleur dans le dos et le cou, articulations fatiguées devront trembler. L'exercice permettra de renforcer vos muscles de la jambe, assurer la circulation de l'oxygène à tous les organes et les tissus.
  Connectez-vous sortir indemne
  Le principal avantage de rameurs «Rameur» est qu'il fournit un corps pleine charge globale et ne pas surcharger les articulations. Aviron vigoureuse - une des la plupart des exercices intensifs d'énergie: dans la formation brûle beaucoup de calories. Un autre avantage de ce simulateur - vous vous choisissez le rythme et la vitesse de déplacement. L'exercice vous aidera à vous débarrasser de la graisse du ventre plis sur la surface intérieure et les mains.
  Aviron pour le dos et le cou
  Exercices pour renforcer le système cardio-vasculaire comprennent généralement mouvements dessous (tennis, natation, boxe). Dam - une grande leçon pour tout le corps. Il permet de prendre la pression sur les muscles fatigués du dos et du cou, et prévient la formation des rides du visage.
  Manches retroussées
  Si vous voulez renforcer le coeur et les vaisseaux sanguins, votre entraînement devrait prendre environ 20 minutes, il devrait se engager 3-5 jours par semaine. Up pour le programme de formation afin que «légères» et des exercices "lourdes" en harmonie. Par la tombe sont ceux dans lesquels l'impulsion est augmenté de 70 à 100% de la valeur normale.
  Les bienfaits de la natation
  Natation - l'un des sports les plus énergivores. Lorsque nous naviguons, corps, vaincre la résistance de l'eau passe une grande quantité de calories. Elle conduira à des résultats rapides, si vous voulez vous débarrasser des dépôts de graisse sur les surfaces intérieures des mains et de renforcer les muscles flasques. Natation - sport très simple et accessible, qu'ils peuvent exercer sans exception, indépendamment de l'âge et le niveau de fitness.
  Intelligent va en montée
  Si vous allez passer un week-end à l'extérieur, ouvrant la route de sorte que dans la façon dont il se est avéré que de nombreuses collines. Promenade dominicale "en bas de la montagne sur une colline" serait un excellent exercice pour renforcer le système cardio-vasculaire. Marcher sur un terrain accidenté, entre autres choses, faire un effet tonique sur les zones à problèmes (taille, hanches, fesses).