Harmonie utiles exercices pour les jambes et les fesses beauté.
La santé roller
Si vous souhaitez renforcer les hanches et les fesses, monter sur des patins à roulettes au moins 30 minutes par jour. Cet exercice permettra de rapidement se débarrasser de la graisse. Ce sport tonifie les muscles et renforce la région de la hanche grand muscle fessier sans mettre un stress excessif alors que les joints.
A tout moment, en tout lieu
Même si vous êtes dans une situation d'inactivité forcée (par exemple dans la ligne au supermarché ou à l'arrêt de bus), vous pouvez passer ce temps avec les prestations de santé. Vous avez seulement besoin de serrer les fesses et les maintenir dans cette position pendant 30 secondes. Cet exercice déclenche le muscle grand fessier (si vous avez l'affaissement des fesses, pour vous, il sera particulièrement utile) et renforce la colonne vertébrale inférieure.
Secouant leurs hanches
L'expression «aller, secouant ses hanches" n'a vraiment rien à voir avec la réalité. Déplacez-les pour faire de petits muscles résultant intérieur des cuisses. Grâce à eux, nous sommes en mesure de se déplacer et pousser la jambe. Going avec le ballon, ruban et la force des exercices pour vous aider à renforcer ce groupe musculaire. Fentes avant et sur le côté est également très utile.
Faire fentes
Nous, bien sûr, pas en mesure de changer complètement la forme de votre corps, mais serrez légèrement les fesses affaissement par l'exercice régulier - un problème très réel. Tenez-vous droit, faire un grand pas en avant et pliez votre jambe au niveau du genou. Quelques secondes Retour à la position de départ.
Utile à l'agréable
Si vous voulez muscles fessiers étaient forts et élastique, effectuer régulièrement des exercices simples (par exemple, il peut être fait dans la salle de bain pendant le brossage des dents). Vhopyvshys main sur l'évier, suivez déplace un pied sur le côté. Mouvement devrait donc être mesurée et lisse.
Avec un pied
Pour vos pieds étaient belle et mince, notamment centre de santé de l'exercice quotidien qui fournira l'activité physique pour tous les muscles de la jambe. Cependant, il est nécessaire de tenir compte du fait suivant: complexe standard implique généralement que la charge est uniformément mais avoir les deux pieds ensemble. Ces exercices ne ont qu'un effet mineur. Pour accusation était vraiment efficace, choisir des exercices qui chargent une seule jambe. Lors de l'exécution des mouvements qui nécessitent un fonctionnement synchrone alternance des pieds (marche, course, saut), vous vous sentirez immédiatement le ton de vos muscles.
Steadfast Tin Soldier
Les cuisses extérieures sont souvent formés plis laid de graisse. L'exercice suivant vous aidera à se débarrasser d'eux. Tenez-vous droit, enlever votre pied droit sur le côté et maintenez-le dans cette position. Redressez votre dos, affalé. Répétez 10 à 12 fois pour chaque jambe. Vous pouvez même apporter des résultats, fixez le poids léger de semences.
Tombe au genou
Affaissement de la peau ridée sur l'âge d'émission des genoux. Ce qu'ils ont toujours été belle, inclure dans votre jeu quotidien de mouvements et de sauts. En quelques semaines, vous vous sentirez que vos muscles de la jambe considérablement renforcés. Fentes avant et latéraux chotyryholovi renforcer les muscles de la hanche (ils soutiennent le genou); tandis que les ischio-jambiers et fessiers aussi obtenir leur part de l'exercice.
Plats conçus à l'origine sont toujours le premier à attirer l'attention sur la table de fête. Parce que chaque femme qui tente de faire ses idées étaient spécial et mémorable.
décoration de salade pour le Nouvel An - le processus est extrêmement intéressant et créatif, en particulier lorsque les enfants viennent à la rescousse. Pour surprendre les invités des plats non seulement délicieux, mais aussi beau, vous avez juste besoin d'être patient, il ne est pas aussi difficile que cela puisse paraître.
Les salades originales Nouvelles 2015
"Shyshka"
Ingrédients nécessaires:
poulet fumé - 1 pc
œufs durs, - trois pièces
Pommes de terre - 1-2 pièces
fromage - 200g
l'oignon - 1/2
cornichons - 3 pièces
amandes
mayonnaise
aneth
Méthode:
Ce plat doit être enseignée couches sur une plaque plane sous la forme d'une grande ou deux petites pommes de pin.
Faire bouillir les pommes de terre, des oignons à mariner la moitié des 5% de vinaigre, le sucre et le sel, poulet coupé en petits cubes.
Une fois les pommes de terre sont frais, il doit être nettoyé et la grille, faire la même chose avec du fromage et des concombres.
Chaque couche de mayonnaise salade recouvert d'une maille fine.
La première plaque est posée sur les pommes de terre, les oignons, puis marinés, poulet, concombres, œufs râpé, fromage, décorées haut avec des noix et des herbes.
Avant un plat de service devant être réfrigérés.
laitue couche "Dollar" dans la nouvelle année
Ingrédients nécessaires:
Chou fraîche - 200g
bâtonnets de crabe - 5 pièces
oeuf - 1 pc
l'oignon - 1/2 pièces
maïs sucré - 1 boîte
mayonnaise
Décoration:
bouillie jaune d'oeuf - 1 pc
bouillie blanc d'oeuf - 5 pièces
pois - une Banque
fromage (pour la décoration) - 50 g
olives, cornichons
Préparation
Bâtonnets de crabe finement découpé, des œufs durs et les oignons, ajouter des pots de moitié de maïs en conserve. La seconde moitié de la réserve pour la décoration.
Finement le chou shinkuem et ajouter à la salade.
Remplir avec de la mayonnaise, répartis sur un plateau et de fournir une forme de volet rectangulaire.
Il reste à décorer notre salade couches, cet œuf Blancs frotté sur une râpe fine, puis répartie uniformément sur toute la surface.
Sur la plaque de fromage et le visage coupé, avec de fines bandes d'olives, look complet.
Saupoudrer autour de l'image de petits pois en conserve président et le maïs, râpées jaune d'œuf et de protéines bars servent vêtements.
Cornichons finement haché et les mettent cadre rectangulaire. Faire inscriptions minces bandes de mayonnaise, cornichons et les olives.
Avant de vous mettre sur la table la salade de vacances devrait refroidir au réfrigérateur.
Salade de fête pour le Nouvel An "Mexican"
Ingrédients nécessaires:
poulet bouilli - 1 pc
radis - 100g
concombre - 2 pcs
Oeufs - 3 pcs
Pommes de terre - 2 pièces
Cornichons - pour la décoration
piment - 1 pc
citron - 1/2
oignon germination
Préparation
Faire bouillir les pommes de terre et les œufs et propre.
Tous les ingrédients sont coupés en petits dés et assaisonner avec le jus de citron et l'huile d'olive en relief, sel.
Salade laïque entassés sur la laitue. Utiliser des cure-dents et cornichons faire cactus mexicains et les mettre à l'intérieur de la colline.
Nouvel An - la fête la plus favori pour les enfants et les adultes. Tout va dans les maisons les uns des autres, l'échange de cadeaux, préparer des plats délicieux et originaux pour la table de fête. Aujourd'hui, à la veille de la nouvelle année 2015, nous vous présenter quelques recettes simples pour les salades. Depuis la chèvre dans l'alimentation préfère les légumes, les fruits et les poissons nous les utilisons comme ingrédients principaux. Le processus de cuisson ne prend pas longtemps, mais le résultat sera vous et vos invités plaire.
Une simple salade pour le Nouvel An "vacances"
Ingrédients nécessaires:
crevettes tigres - 200g
fromage - 100g
tomates cerises - 5-7 pcs
concombre - 1 pc
poivre - 1 pc
Le vinaigre balsamique -. 1 heure l.
l'huile d'olive - 2-3 c. l.
sel et poivre - au goût
vert
Préparation
Verser la crevette d'eau bouillante quand ils rozmorozyatsya, vous devez les nettoyer et les faire frire dans l'huile végétale pendant environ 3 minutes. Puis laisser refroidir.
Légumes et le fromage en dés, se connecter avec des crevettes, mélanger le tout dans une assiette creuse.
Mélanger l'huile d'olive et le vinaigre, assaisonner avec de la salade et le traduire dans un bol.
Salade peu coûteux pour la nouvelle année "Hussar apéritif"
Salade suivante se rapporte aux options budgétaires de Noël et des collations seront satisfaire les fans de poisson salé. Préparation rapidement et très simplement et ingrédients peuvent être achetés dans ne importe quel magasin.
Ingrédients nécessaires:
Pommes de terre - 2-3 pcs
oignons - 1 pc
Cornichons - 5 pièces
morceaux de hareng salé - 100g
aneth
le vinaigre
Préparation
Faire bouillir les pommes de terre dans leur peau, il ne est pas digéré, sinon il ne sera pas garder la forme. Ensuite, il doit être nettoyé et coupé en cubes.
Oignons marinés: il a coupé ses demi-anneaux, verser de l'eau bouillante et une fois refroidi, ajouter un peu de vinaigre, le sel et le sucre.
Gherkin coupé sur la longueur en 4 morceaux, l'aneth soigneusement écrasée.
Mélanger tous les ingrédients dans un bol profond, habillé avec de l'huile d'olive et de diffuser "Hussar collation sur un plateau, décoré avec de la laitue.
Salade légère avec des poires pour la nouvelle année
Poire - fruit est non seulement délicieux, mais aussi universelle. Parce que ce est merveilleux desserts préparés, plats chauds, entrées et salades originales.
Ingrédients nécessaires:
avec du fromage de moisissure bleue - 150g
le pain blanc, coupé en dés - 50g
noyer noyau - 40g
grosse poire - 3 pièces
jaune d'oeuf - 1 pc
crème épaisse - 3. l.
l'huile d'olive - 3 cuillères à soupe. l.
beurre - 2 c. l.
Préparation
L'huile d'olive devrait combiner avec 1 c. l. fromage et tranches de pain et cuire au four préchauffé pendant 10 minutes.
Les cerneaux de noix frire dans une poêle à sec.
lavage de poire, essuyez, coupé en tranches et les faire frire dans le beurre pendant 3 minutes.
Le reste du fromage à mélanger avec la crème sure, oeufs oeufs de jaune, mis la sauce sur la cuisinière et chauffer doucement à feu doux jusqu'à épaississement, puis laissez refroidir.
Le plat doit mettre la laitue, les poires puis, au-dessus de la faire griller avec des noix et verser sur la crème de salade.
Cette salade facile et délicieux sera un succès pour la nouvelle année de la Chèvre et la table de fête décoration.
