Chaque femme à tout âge, il est important de garder votre corps en bonne forme physique.
Cellulite et en surpoids, vous ne les dérangera pas si vous se habituer à faire des exercices régulièrement, et ne vont pas nécessairement à la gym. L'exercice peut être fait à la maison ou même au travail.
Pour sélectionner une formation complète 20 minutes une fois par semaine, et de faire des exercices simples à chaque occasion.
Renforcer les muscles de l'épaule ceinture, poitrine, l'abdomen, les fesses, former le système cardiovasculaire.
Matin exercices pour les paresseux. Une série d'exercices
Matin exercices peuvent être faits immédiatement après le réveil sans sortir du lit. Une simple série d'exercices vous aidera à remonter le moral, étirer vos muscles et de commencer une nouvelle journée de bonne humeur. Faites les exercices suivants chaque matin, et après 7-10 jours vous vous sentirez que vos muscles deviennent plus forts.
1. Couché sur le dos étirement. Essayez d'utiliser tous vos muscles. Puis détendez-vous.
2. Appuyez sur les mains aux oreilles de sorte que les pouces étaient sur l'oreille. Tenir délicatement l'oreille entre le pouce et l'index et faites glisser vos mains 15-20 fois les oreilles vers le bas. Ce simple exercice augmente le flux sanguin vers les temples, améliore la vision, renforce les dents et est une excellente prévention des rides.
3. Placez les paumes l'une contre l'autre et les pousser sur le front, afin que les petits doigts placés le long du DUT de sourcil. Mouvement vers l'extérieur avec ses mains jointes rênes de temple en temple. Répétez l'exercice 20 fois. Cet exercice stimule la circulation et aide à se débarrasser de vertiges et de maux de tête.
4. Fermez les yeux, pliez vos pouces et les attacher à l'arrière de vos paupières. De légers mouvements circulaires Massez vos globes oculaires 12-15 fois. Ce massage améliore la vue, soulage la tension nerveuse.
5. Couché sur le dos, levez les bras au-dessus de votre tête et presser 10 fois et desserrer les poings.
6. Couché sur le dos, levez les bras au-dessus de votre tête et rouler vos poignets première dans le sens horaire, puis contre. Répéter 5-10 fois dans chaque direction.
7. Pendant la 15-2 plier et déplier min vigoureusement doigts.
8. Placez les paumes l'une contre l'autre et les pousser à un ventre nu. Mouvements circulaires dans le sens horaire masser votre abdomen. Pendant le massage tourner la paume afin que la peau sur l'abdomen soulevé par le bas. Répétez l'exercice 30 fois. Portez une attention particulière au fait que vous ne avez qu'à déplacer dans le sens horaire. Le massage peut provoquer le sens antihoraire volvulus et d'autres problèmes avec le système digestif. Si vous effectuez cet exercice correctement, il facilitera la digestion rapide, stimuler les intestins, renforcer les muscles abdominaux.
9. Couché sur le dos, ne se rassembler dans l'estomac, puis vыpyatyte il. Répétez 20 fois. Cet exercice permet de disperser la bile stagnante, le sang, stimule la circulation lymphatique, réduire la graisse corporelle dans l'abdomen, ce qui est bénéfique pour le tube digestif.
10. Couché sur le dos, soulevez les jambes légèrement allongées et les pieds tourner les 10 premières fois dans le sens horaire, puis 10 fois contre.
11. Couché sur le dos, pliez fortement la jambe au niveau du genou, la rotule près de sa poitrine, et le cinquième - sur les fesses. Alors, redressez brusquement la jambe et l'abaisser. Répétez 10-15 fois chaque jambe. Cet exercice renforce les muscles des jambes et de l'abdomen, et contribue à réduire la graisse corporelle.
12. Couché sur le dos, la taille prytysnitsya au lit. Pour l'inspiration levez la tête et les jambes, expirez pliez les genoux et les pousser à l'abdomen, en prenant la position de l'embryon. Dolichit lentement 5 et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
13. Allongé sur le ventre, les fesses se étendent aux pieds, comme si vous voulez vidpovzty dos. Notez qu'il devrait exercer fesses, pas sur pieds. Étirez vos bras vers l'avant et pousser le menton vers le lit. Fixez votre corps dans cette position pendant 3-5 secondes, sentir les muscles étirement. Retour à la position de départ. Répéter 3-5 fois.
14. Couché sur le dos, levez les bras et les jambes pendant 30-60 s et secouer les membres vigoureusement. Mouvement doit être rapide et peu profonde que vous tremblez.
15. Se agenouiller, les mains uprites une surface horizontale. Sur les prévisions souffle, Tirez sur le ventre et la tête back flip. Sur l'expiration, courber le dos arc, en faisant attention de ne pas déchirer les fesses sur les talons. Répéter 3-5 fois.
16. Asseyez-vous sur le lit, redressez votre dos et traverser vos jambes. Lentement et avec précaution, afin de ne pas étirer les muscles du cou, inclinez votre tête vers la droite, en essayant de mettre l'oreille droite à l'épaule. Répétez inclinant la tête vers la gauche, prendre 5-7 fois dans chaque direction.
17. Position de départ est le même. Tournez la tête 3-5 fois premier dans le sens horaire, puis contre. Effectuez chaque exercice lentement, en essayant de décrire le cercle complet de menton. Si votre système vestibulaire est pas très formé, le premier après cet exercice, vous êtes en mesure de recevoir des étourdissements et des nausées, donc se habituer à cet exercice progressivement. Si vous devenez une pratique régulière, l'inconfort disparaît.
18. Position de départ est le même. Inclinez votre tête vers l'avant, essayer d'appuyer sur votre menton sur votre poitrine, puis retournez votre tête dos à dos de la tête autant que possible pressé à l'arrière. Répétez cet exercice cinq à dix fois.
19. se lever du lit, marcher sur la pointe des pieds, tirez vos mains. Pour l'inspiration comment étirer, expirez détendre.
Comme on peut le voir les résultats des exercices composés exercices du matin
Les résultats de l'exercice régulier seront visibles à travers au moins 1-15 mois. Si, après cette période de centimètres supplémentaires sur les zones à problèmes du corps pas commencé à se estomper, ou laisser tomber les classes, et de revoir le programme de formation.
Prunes et connue de tous les âges. Et vous pouvez faire cuire avec elle?
C quoi?
En fait, la prune est un fruit de prune séchée. Mais pas tout genre approprié pour les prunes de séchage, souvent utilisé à cette fin Uhorka italienne. Costume et d'autres variétés, mais ne oubliez pas que la chair doit être suffisamment dense, charnue et douce, sinon après séchage peut rester qu'une peau, qui, d'ailleurs, est acide.
Généralement, prune, séché in vivo, et dans ce cas particulier, les pruneaux obtenus savoureux et doux. Mais parfois utiliser des fours ou des séchoirs spéciaux, il est également tout à fait acceptable. Mais les fabricants sans scrupules prune enzymes et additifs "saveur".
Composition
La structure de pruneaux ya beaucoup de substances utiles. Voici quelques-unes d'entre elles: pectine, des acides organiques, des fibres, des protéines, l'amidon, les hydrates de carbone, fluorure, calcium, magnésium, fer, zinc, potassium, phosphore, sodium, et les vitamines E, K, A, C, B6, B9 B3 B5 B2 et B1. Caloriques 100 grammes est d'environ 230 à 250 calories (cela dépend de la variété de prunes et de sucre en elle).
Au Profit
Voici les propriétés utiles de pruneaux:
Ce est une excellente source d'énergie. Après avoir mangé juste une poignée de pruneaux, vous oubliez la faim et obtenez la bonne humeur.
Ces fruits sont très utiles dans l'anémie parce qu'ils contiennent du fer.
Inclus dans le potassium renforce le muscle cardiaque et normalise le système cardiovasculaire.
Le magnésium est nécessaire pour le fonctionnement normal du système nerveux, de sorte pruneaux régulièrement manger, à vous débarrasser de la dépression, l'apathie, l'anxiété et d'autres problèmes.
Fibre aide à normaliser la digestion (pas pour rien que ces fruits sont recommandés pour les personnes souffrant de constipation).
La vitamine C, qui fait également partie, d'une part, renforce le système immunitaire et protège contre les rhumes fréquents, d'autre part, renforce et tonifie la paroi vasculaire, empêchant le développement de l'athérosclérose.
Protéine - un matériau de construction pour toutes les cellules et tissus du corps. Et il est particulièrement muscles nécessaires.
Pruneaux normaliser l'équilibre de l'eau et de soja et élimine l'excès de liquide.
Vitamines B renforce nos nerfs et de normaliser le métabolisme.
Dans le cadre sont des antioxydants qui protègent les tissus de l'organisme contre les effets négatifs des radicaux libres et de prévenir le développement du cancer.
Ces fruits sont utiles dans le béribéri.
Zinc a un effet anti-inflammatoire, donc tailler utile d'utiliser dans certaines maladies inflammatoires.
Contre-indication
Ne vous pruneaux impliqués diabétiques, il est tout à fait beaucoup de sucre. Aussi, ne pas prendre de risques en présence de calculs rénaux. Dans une maladie de l'intestin devrait également faire preuve de prudence.
Comment choisir?
Comment choisir un pruneau? Faites attention aux points suivants:
Fruits qualitatives et correctement séchées sont généralement de couleur noire avec une légère brillance. Mais la teinte brune est le traitement de signal incorrect, comme l'eau bouillante pour une conservation plus longue. Lustre forte est question que la surface sèche glycérine traitée.
Il est préférable de prendre les pruneaux avec l'os. Tout d'abord, il sera beaucoup plus petits que les bactéries (ce ne est pas un fait que les os ont été enlevés avec des mains propres dans les gants), et d'autre part, les propriétés bénéfiques sont plus nombreux.
Faire tremper les fruits dans l'eau pendant une demi-heure. Qualitatives lieux couverts de fleur blanche, la teinte de faible qualité ne changeront pas.
Prunes à pruneaux doivent sentir, mais pas de la moisissure ou de moisi.
Le fruit ne devrait pas être trop dur, très élastique et charnue.
Pruneaux ne devraient pas être beaucoup plus collante et glissante.
Sur la surface, il devrait y avoir pas de fissures ou de taches.
Que cuisiner?
Que faire cuire les pruneaux? Ce fruit sec peut être appelé universel, car il est possible de faire cuire presque ne importe quoi, desserts, plats d'accompagnement, des plats de viande, pâtisseries et même des sauces.
Voici quelques recettes.
La première recette
Incroyablement délicieux pruneaux cuits à la sauce crème de noix. Pour préparer ce plat, vous devrez:
500 grammes de pruneaux;
500 ml de crème (moyenne en corps gras);
100 grammes de noix;
50 grammes de sucre;
1 tasse d'eau.
Méthode:
Pour commencer pruneaux rincer et le remplir avec de l'eau bouillante pendant environ 15 à 30 minutes (heure exacte dépendra du degré de dureté de fruits secs). Maintenant, versez l'eau bouillante, les pruneaux frais et faire des coupes (sur un seul côté, diviser le fruit en deux moitiés ne ont pas besoin d'enlever les graines.
Au lieu de mettre les os écrous. Il serait mieux si elles sont intactes, plutôt divisée en deux, mais pas raskroshennыmy en petits morceaux.
Maintenant, prenez le pot ou une casserole à fond épais. fond de graisse avec du beurre.
Mélanger la crème sure avec de l'eau et le sucre, remuer jusqu'à homogénéité.
Verser un peu de sauce à la crème sur le fond de la casserole (les fruits secs pas pryhoryat) et même des couches commence à entrer dans les pruneaux.
Verser le reste de la crème. Mais il serait préférable de verser la sauce chaque couche de fruits secs.
Couvrez la casserole avec un couvercle et de l'envoyer dans le four préchauffé à 170 à 180 degrés, environ 30 ou 40 minutes.
Fait!
Recette de la seconde
Poulet appétissants et savoureux, cuit au four avec des pruneaux. Voici ce que vous devez préparer:
1 kg cuisses de poulet (nous pouvons prendre toute la carcasse);
300 grammes de pruneaux;
1 citron;
Sel, poivre et d'épices variété (vous pouvez utiliser votre préférée ou spécifiquement destinés à la cuisson du poulet);
3-4 cuillères à soupe d'huile végétale.
Méthode:
Vous devez d'abord mariner le poulet. Si vous décidez d'utiliser une carcasse, puis le couper en morceaux. Bonne viande, lavage et sec (vous pouvez avec des serviettes en papier).
Or, dans un bol avec le jus de citron squeeze, ajouter 2-3 cuillères à soupe d'huile végétale (il suffit de laisser pour la lubrification Dean), poivre, sel et épices. Tout mélange.
Verser la marinade poulet et obtenu l'autorisation pour quelques heures.
Pruneaux Verser l'eau bouillante, et il peut adoucir, supprimer, refroidir et enlever les graines.
Poulet mariné gisait sur le plancher inférieur (graisser avec du beurre), entre les morceaux mis pruneaux.
Envoyer la casserole dans le four et cuire pendant environ 40 à 50 minutes à 170-180 degrés.
Recette troisième
Boeuf si juteux aux pruneaux. Besoin des ingrédients suivants
700-800 grammes de boeuf;
2 oignons;
200 grammes de pruneaux;
1 carotte;
4 cuillères à soupe d'huile végétale;
5 cuillères à soupe de pâte de tomate;
5 bouquets d'aneth;
sel et poivre au goût.
Méthode:
Tout d'abord, préparer les légumes. Peler les oignons et les carottes. Hacher finement le bât blesse oignon, la carotte sur une râpe. Fry tous ensemble dans l'huile végétale, ajouter la pâte de tomate et laisser mijoter quelques minutes.
lavage de boeuf et les couper en petits morceaux, les faire frire trop.
Pruneaux Verser l'eau bouillante pendant une demi-heure. Si il ya des pierres, retirez-les.
Placez tous les ingrédients dans une casserole, couvrir avec un couvercle et mettre sur le feu pendant 40 minutes.
Ajouter le poivre, le sel et les herbes et laisser mijoter encore 10 à 20 minutes.
Fait! Servir avec des pommes de terre ou du riz.
Recette quatrième
Faire une délicieuse salade aux pruneaux, les betteraves et les noix. Tu auras besoin de:
2 assez grosses betteraves;
100-150 grammes de noix;
200 grammes de pruneaux;
sel au goût;
crème sure ou de la mayonnaise pour le ravitaillement.
Méthode:
Betteraves doivent cuisiner et nettoyer, puis frottez sur une râpe à gros trous ou moyen.
Pruneaux verser de l'eau, refroidir et couper en petits morceaux bouillante.
Noix moudre un peu (mais pas beaucoup, le goût doit être ressentie dans une salade).
Mélanger tous les ingrédients, ajouter le sel, la saison avec de la salade et bien mélanger.
Veillez à inclure dans vos pruneaux de menu, avec lui les plats délicieux!
