Exercices pour la taille et les hanches

Une série d'exercices pour la taille et les hanches.

Presque chaque fille rêve d'une taille de guêpe fine et les hanches minces. Une taille fine est toujours apprécié. En tout temps, il a été considéré comme la norme de la beauté à laquelle un homme a essayé toutes les dames. Rappelez-vous l'histoire de la mode, mais quelques dames de mudruvaly de montrer en face de titulaires étroite et mince! Corsets, tirant vêtements, même la chirurgie - en général, le manque d'imagination qui est ce que vous faisiez.
? Afin d'obtenir une taille fine, les femmes ne dédaignent rien. Il y avait même une opération commune, côtes inférieures dame enlevés, et est devenu la taille très mince.
Bien sûr, nous ne suggérons pas que vous exécutez à l'extrême et impliquer tous les coûts de sa taille. Pourquoi torturer vous-même quand il ya des moyens plus faciles?
Vous pensez avec votre "zaplыvshey" chiffre qui - faire quelque chose d'inutile? Nonsense! De vous ne avez besoin de la volonté et du dévouement, et bientôt vous serez en mesure de réduire le tour de taille à la taille désirée.
Pour apprendre à balancer la presse, nous ne parlerons pas ici. Vous le savez et donc sur les classes d'éducation physique. Le projet suit un exercice non seulement déterminer votre taille, mais aussi vous aider à obtenir hanches minces et une belle course facile.
Derrière ces exercices sont rotation circulaire du bassin. Tout d'abord, tenir devant un miroir sur ses genoux, pour voir leurs mouvements et du bassin de povraschay. Il peut vous rappeler de la danse du ventre. Ne soyez pas surpris, il est.
Donc, nous allons commencer.
Exercice 1
Genoux et traction Opustysya tissé à la main sur la tête pour se sentir comme vous avez grandi. Soulevez votre torse à 5 cm au-dessus des talons et étirer à nouveau. Dans cette position, déplacer les hanches vers la droite aussi loin que vous le pouvez. Spine continuer tout droit, levez la tête et les épaules de l'expansion. Décrire les hanches encercler lentement potyahnysya gauche que possible. Répétez cinq fois. APPLIQUER talons ne peux pas!
Exercice 2
Recevez position d'origine sur ses genoux, les pieds joints, les mains dessus de sa tête ascenseur. Luttant étirement et lentement réduit à cinq. Une fois une sensation qui est sur torkneshsya les presser fermement vos fesses et gel dans cette position pendant 30 secondes. Revenez à la position de départ, compter jusqu'à 10 et répétez 10 fois.
Exercice 3
Cet exercice poursuit la précédente. Lorsque, se baissant, vous vous sentirez que bientôt torkneshsya orteil, serrez les fesses et du bassin poussé vers l'avant. Comptez jusqu'à cinq et en utilisant la puissance des muscles des hanches et du bassin, revenir lentement à la position de départ. Répétez 10 fois.

Les exercices de gymnastique complexes soucient cou.
Effectuer la gymnastique chaque jour et à un rythme lent. Le nombre de répétitions de chaque exercice, sauf indication contraire - 10. Après 10 jours, vous pouvez le faire deux fois plus de répétitions. Ces exercices prennent un peu de temps (10 à 15 minutes), mais apportent des sensations agréables, améliorer la santé et préserver la beauté et la jeunesse. Effectuer ils ont besoin de se tenir avec redressé ses épaules et la tête droite ou assis le dos droit et la tête dans ce cas devrait être sensations en ligne avec la colonne vertébrale.
1. Jetez votre tête en arrière et détendre les muscles de la mâchoire inférieure, de la bouche prochynit. Puis Elargir la mâchoire inférieure vers l'avant et vers le haut pour la rangée du bas de dents étaient sur la rangée supérieure de dents, mais ne touchez pas l'autre. Comment pouvez-vous serrez vos muscles menton fort et ne pressera plus possible la mâchoire à la pointe du nez. Détendez-vous et prendre une position de départ.
2. mains Fold à l'arrière du château et essaient de rejeter la tête en arrière. Vous vous sentirez le muscle à la résistance dans le cou. Répétez cette opération plusieurs fois.
3. Étirez vos épaules et mettre les mains sur les articulations de l'épaule. Inspirez en comptant jusqu'à 10 têtes de traînée et appuyez vos doigts sur les épaules, qui fournissent l'opposition vers le bas. Puis expirez, se détendre et prendre une position de départ.
4. étirer et de détendre vos épaules, les bras le long du corps. Inclinez votre tête en arrière et faire une rotation circulaire de la première, puis un autre.
5. Redressez votre dos et le cou. Prenez tourne la tête de chaque côté pour les 4-5 fois sans lever vos épaules.
6. Redressez votre dos et le cou. Appuyez sur l'oreille de l'un ou l'autre bras alternativement 4-5 fois.
7. Tirez la tête en arrière et soulever le menton. Puis tourner la tête en arrière et le cou fournir la position verticale maximale, tirant le menton vers le cou. Répéter 3-4 fois.

8. Placez les mains couplés avec doigts de verrouillage coudes sur la table. Menton Lean on serra la main. Mains pousser votre menton vers le haut et la tête de faire résistance. Ensuite, appuyez sur le menton sur les mains, créant une résistance ont eux.
9. Gardez vos doigts croisés au niveau du cou un sur l'autre. Menton Lean sur les frais généraux de poing tout en mettant ses mains en arrière.
10. stretch épaules, lever le menton. Parlez clairement et à son tour, de sons et, oh, et ,, et. Effectuez chaque exercice pendant quelques minutes.
11. mettre les deux mains sur son front. Poussez-les, en lui donnant la résistance.
12. tenir un crayon ou un bâton lèvres, le menton et tirant vers l'avant, tirer en l'air, un cercle ou ovale.
13. Dans la clavicule utile rotation faisant saillie dans les articulations de l'épaule. Mains et il devrait être plié au niveau du coude et de la main pondent sur ses épaules.
14. Stsepyte dans la main derrière le verrou de la tête et les pousser à l'arrière de la tête. Dans le même temps fournir mains résistance de la tête.

Exercices de la main à la maison pour les femmes

Exercices de la main à la maison

Souvent, pendant la journée, nous faisons le travail monotone, répétant les mêmes mouvements monotone. Ce ne est pas une cause de la fatigue Main Et le stress constant peut se développer diverses maladies articulaires.
Par conséquent, il est important de donner de temps en temps les mains pour se détendre. Exercices pour eux ne devraient pas répéter les mouvements habituels qui ont à effectuer sur le travail. Si la main longtemps dans une position, il doit être modifié pour les muscles fatigués détendue, et un autre groupe de muscles, en revanche, le stress expérimenté.
Avant d'effectuer des exercices composés souhaitable de se échauffer pour les petites articulations (chaque action est répétée 10 fois), qui ne prendra pas plus de 10 minutes:
- Pincez vos doigts dans les poings, puis desserrer lentement;
- Comprimer doigts lentement, comme si surmonter la résistance, et immédiatement renoncer rapidement, répandant les doigts de la main;
- Pincez vos doigts dans poings et exécuter une rotation horaire dans la direction opposée.
Exercice 1
Assis: position de départ.
Presser constamment les mains dans un poing et décompresser.
Répéter 7-10 fois.
Exercice 2
Debout: position de départ.
Pereplesty doigts, jeter vos mains vers le bas changer la position de la paume des mains, au contraire, qui transforment leurs paumes et doigts révèlent lentement. Effectuez toutes les étapes dans l'ordre inverse.
Répéter 7-10 fois.
Exercice 3
Assis: position de départ.
Simuler le jeu au piano, en prenant soin de déplacer chaque doigt séparément. Cette tentative d'élever plus fortement les doigts.
Répétez l'opération pour 2-3 minutes.
Exercice 4
Position de départ: debout ou assis, les bras tendus vers l'avant.
Mettre en œuvre une circulaire dans le sens horaire de la brosse de mouvement et à l'arrière.
Répéter 7-10 fois dans chaque direction.
Exercice 5
Debout: position de départ.
Connectez paume de votre poitrine et les pousser avec force vers l'autre.
Répéter 7-10 fois.
Exercice 6
Position de départ: debout, les bras tendus soulevées dessus de sa tête.
Effectuez des mouvements circulaires avec ses mains dans le sens horaire et le dos.
Répéter 7-10 fois dans chaque direction.
Exercice 7
Debout: position de départ.
Levez les mains à travers les côtés et les jeter de façon spectaculaire, en faisant des mouvements oscillants comme ces oiseaux font.
Répéter 7-10 fois.
Exercice 8
Debout: position de départ.
-Bras le long du corps, secouez vigoureusement brosses d'abord, puis au coude, puis la main entière.
Répéter 7-10 fois.
Gymnastique seront plus efficaces si les mains pré-chauds. Tous les exercices doivent être effectués facilement et avec précision, en évitant les joints de contrainte ou boisé. Après le complexe est recommandé de rincer les mains avec de l'eau froide.
La plupart d'entre nous pour quelque raison est incapable d'accomplir une série d'exercices pour les mains directement dans le milieu de travail. Pour de tels cas, propose des exercices simples qui ne ont même pas de se lever de la table.

Exercices de la main à votre bureau

Exercice 1
Assis: position de départ.
Soulevez les bras tendus au-dessus de votre tête et immédiatement supprimé. Quand ils se retrouvent dans une position inférieure, secouer brosses.
Répéter 7-10 fois.
Exercice 2
Assis: position de départ.
Bend mains devant la poitrine, serrant une main à l'autre, pour la prière. Frotter paume contre l'autre, faisant se déplace de haut en bas.
Répétez 10 secondes.
Exercice 3
Assis: position de départ.
Paralysante abandonner. Exécutez le battement d'avant en arrière.
Répéter 7-10 fois dans les deux directions.
Exercice 4
Assis: position de départ.
Connectez mains, tapis de pat bout des doigts d'une main d'autre part, en appuyant légèrement.
Répétez 10 fois pour chaque main.
Exercice 5
Assis: position de départ.
Main dans la main devant doigts dissous dans des directions différentes et déplacer mon voyage. Tour à tour, massage des mains.
Répéter 7-10 fois.
Exercice 6
Assis: position de départ.
Pouce et l'index de sa main gauche saisir la phalange de l'ongle de l'index de sa main droite, tirez doucement, en gardant toujours sa main. Massez chaque doigt à 5 fois, puis changer de mains.
Exercice 7
Assis: position de départ.
Ajouter crayon hexagonale entre vos mains et rouleau, puis accélérer, puis ralentir le rythme.
Répétez 5-7 minutes.
Exercice 8
Assis: position de départ.
Retirez la paume de votre main en face de vous pour qu'ils prennent une position horizontale. Alternativement soulever et abaisser les doigts des deux mains tout en gardant les autres fixes.
Répétez cinq fois.
Exercice 9
Assis: position de départ.
Détendu bas vomir, puis pliez-les aux coudes et lever la main sur ses épaules.
Répétez 10 fois.