Pour se asseoir sur la ficelle: premiers pas
  Beaucoup d'entre nous veut sauver de la plasticité un jeune âge et l'élégance du corps. À cette fin, peut servir à de nombreuses séances d'entraînement différents. Cependant, un seul exercice est lehkodostyzhymыm pour certains et absolument inaccessible à d'autres. Ce sont les divisions. Flexibilité et l'étirement des muscles - deux facteurs interdépendants qui vous aideront à apprendre à se asseoir sur la ficelle. Tout ce que vous avez besoin - ce est la patience, le travail acharné et le désir d'être gracieuse.



  Ce que vous devez savoir pour les débutants?


  La toute première étape qui sera donné himnasttsi départ est cordons longitudinaux. Cet exercice signifie que la jambe est dans une avant et l'autre en bas, strictement verticale. Et la seule méthode pour atteindre l'objectif peut être d'une étirement du plus simple au plus complexe.
 Pour se asseoir sur la ficelle: premiers pas

  Comme tous les nouveaux arrivants à acquérir des compétences corde devrait commencer petit. En outre, vous devez immédiatement réaliser le moment est venu de se asseoir sur la semaine de la ficelle ou mois ne peut pas. Cela ne peut que les petits enfants ou adultes anormalement flexible. Par conséquent, si vous ne avez pas passé de gymnastique derrière et ne pas faire des étirements, sur le développement de cette technologie peut aller mois.
  Les principales règles pour ceux qui sont assis sur la ficelle feu dès que possible:
  •   être patient;

  •   ne vous précipitez pas et gagner leur force;

  •   Suivez la régularité - consacre les classes au moins quatre jours par semaine;

  •   chaque séance d'entraînement devrait durer au moins 30 minutes;

  •   quand une douleur aiguë besoin pour compléter l'exercice et ne pas exposer les blessures du corps;

  •   après la formation consacre le reste aux muscles peut récupérer.


  •  Pour se asseoir sur la ficelle: premiers pas


      Complexe pour les exercices d'étirement efficaces


  •   Avant de vous rendre sur un cordes croisées, doit se consacrer à plein préparation. Pour commencer, suivez ce mouvement: Asseyez-vous pidihnit jambe gauche afin qu'elle a mis son pied dans l'intérieur des cuisses. Mains saisissent de sa taille et se penchent aussi bas que possible sans plier avec le pied droit. Effectuez 20 pistes et passer à la deuxième tronçon de jambe.

  •   Dans la même position, réglez le pied gauche à l'extérieur de la cuisse et effectuer le même mouvement 20 fois. Puis changez de jambe et répétez le vélo d'exercice.

  •   Pour étirer l'aine sit musculaire dans la position du lotus et du pied zimknit. Mettez-les sur les mains et les genoux coudes poussant aussi longtemps que vous vous sentez inconfortable sensation de brûlure.

  •   Le prochain exercice: Asseyez-vous avec les jambes étendues le long et essayer de plier le torse aussi bas que possible pour embrasser les pieds avec ses mains. Fixer la position pendant 5 secondes et vypryamytesya.

  •   Prendre une position assise, avec votre genou plié droite de sorte que les cinq ont été en mesure d'obtenir sur les fesses. La deuxième étape doit être droite, formant un angle droit entre les membres. Assurez-bas incline vers l'avant, en essayant d'attraper ses mains sur pied son pied gauche. Répéter le cycle dans la position de miroir.

  •  Pour se asseoir sur la ficelle: premiers pas

  •   Puis se tenir debout sur ses genoux, les pieds répartis ouvert afin que les cinq côtés du bassin. Compter que sur nosochky. Un peu d'aide lui-même avec ses mains, soulever et le bas du corps si vous voulez toucher le sol des fesses.

  •   L'action la plus efficace est la suivante: se asseoir sur une jambe, laissant complètement de l'autre côté. À ce stade, le plus nosochok et pliez la branche. Puis se lever et descendre, sentant le poids du corps en appuyant sur les étirements. Faites 30 répétitions, puis faire un ensemble pour l'autre moitié du corps.

  •   Voir exercices efficaces que vous pouvez vous asseoir sur la ficelle pour la vidéo:

      B ne se voit pas dans les magasins tels que le poisson de merlu. Beaucoup achètent souvent à cause du prix raisonnable. Mais que pouvez-vous faire de merlu? Il ya beaucoup d'options!

      Quel type de poisson?


      Un autre nom Merlu - merluza. Ce poisson de merluzovыh de la famille qui vit dans les océans à des profondeurs de 100-1000 mètres. Il existe plusieurs types merluzy, le plus commun d'entre eux - un argenté, Pacifique, Atlantique, Cap, du Chili, d'Argentine, la Nouvelle-Zélande et d'autres.
     Comment cuisiner un délicieux merlu dans le four?

      Adulte longueur du corps du poisson selon le type peut varier de 30 à 40 de 60 à 100 cm. Poids d'un individu peut atteindre 4-5 kilos, mais elle ne dépasse généralement pas 15 à 2 livres.

      Composition


      Composition Merlu riche et diversifié. Ce poisson contient des acides gras oméga-3, vitamines E, C, A, PP, B6, B9 B1 B2 soufre, l'iode, le fer, le sodium, le fluorure, calcium, phosphore, manganèse, molybdène, et plus encore. Calorie ce produit ne est pas grande et il prend seulement 80 à 110 calories par 100 grammes.

      Au Profit


      Merlu possède de nombreuses propriétés utiles:
  •   Ce est une excellente source de protéines, qui est nécessaire pour le muscle normal et la formation de nouvelles cellules.

  •   La vitamine E est un antioxydant qui protège notre organisme contre les effets négatifs des radicaux libres. Mais une telle exposition peut déclencher le développement du cancer.

  •   L'utilisation régulière de merlu aider à établir la glande thyroïde.

  •   Ce produit vous permet de renforcer le tissu osseux.

  •   Merlu permet d'accélérer et de normaliser le métabolisme.

  •   L'utilisation de ce produit permettra d'améliorer l'activité cérébrale.

  •   Le produit est bon pour le système cardiovasculaire.

  •   Heck laisser le diabète.

  •   Ce poisson va se débarrasser de kilos superflus.

  •   Pour le système nerveux est également produit très utile.

  •   Merlu permis presque tout le monde, y compris les enfants. Contre pratiquement absent (possible uniquement allergique au poisson).

  •   Comment choisir?


     Comment cuisiner un délicieux merlu dans le four?

      Vendu merlu congelé et souvent sans la tête et la queue (mais il ya aussi des buts carcasse). Vous pouvez également acheter les filets pleine nettoyés. Lors de l'achat de merlu Notez les points importants suivants:
  •   Filet devrait être beige clair avec la couleur rose ou marron.

  •   Sur la surface, le poisson a généralement une couche de verglas (il est nécessaire pour éviter le dessèchement). Cependant, cette couche ne doit pas être trop épaisse.

  •   Poids du poisson ne peut pas être trop petit.

  •   Si vous achetez une carcasse, évaluer les yeux. Ils ne devraient pas être boueux. Gills ne doit pas se éloigner du corps.

  •   Comment cuisiner?


      Comment cuire un merlu délicieux? Les options sont nombreuses. Nous vous offrons les meilleures recettes.

      Recette №1


      Tasty va de merlu cuit dans une feuille. Voici ce que vous devez préparer:
  •   Toute la carcasse merlu;

  •   sel et l'assaisonnement au goût.

  •   Méthode:
  •   Premières carcasse lavent bien, vypatrayte (si nécessaire) et sec (pour accélérer le processus, vous pouvez utiliser des serviettes ou des serviettes en papier).

  •   Maintenant faire tushtsi sur plusieurs coupures peu profondes et graisser le premier sel, puis les assaisonnements. L'intérieur du processus de nervures également nécessaire.

  •   Maintenant envelopper le poisson avec du papier, placer dans le moule. Dans merlu cuit four environ 30 minutes à une température égale à 180 degrés Celsius.

  •   Recette numéro 2


      Très savoureux délicieux merlu frit est livré avec la sauce de soja. Voici ce que vous devez préparer:
  •   500-700 grammes de merlu;

  •   50 grammes de sauce de soja;

  •   gingembre moulu au goût.

  •   Méthode:
  •   Si vous avez une carcasse entière de merlu, le vypatrayte et le couper en petits morceaux.

  •   Mettez le poisson en tranches dans un bol, verser la sauce de soja et ajouter le gingembre moulu. Laisser mariner pendant une demi-heure de merlu.

  •   Or, dans une poêle, chauffer l'huile et faire frire chaque morceau sur les deux côtés de merlu. Fait!

  •   Recette №3


      Vous pouvez faire des hamburgers avec merlu. Liste des ingrédients:
  •   500-700 grammes de filets de merlu;

  •   1-2 oeufs;

  •   1 oignon;

  •   1 carotte;

  •   1 tranche de pain;

  •   1/3 tasse de lait;

  •   sel et poivre au goût;

  •   chapelure.

  •   Faire cuire les galettes incroyablement simples:
  •   Filet de merlu dégivrage et sec. L'humidité excessive, nous ne avons pas besoin.

  •   Carotte Laver, peler et râper sur une râpe.

  •   Nettoyer et couper l'oignon.

  •   Filet de merlu à l'oignon et les carottes mince.

  •   Baton trempé dans du lait, rozkryshyte et se connecter au reste des ingrédients avec sel et poivre. Le mélange à farce.

  •   Mouiller les mains et façonner les galettes. Chacun de les rouler dans la chapelure et les faire frire dans l'huile pain jusqu'à coloration dorée.

  •   Numéro de recette 4


     Comment cuisiner un délicieux merlu dans le four?

      Préparer merlu dans la pâte. Pour préparer, vous devrez:
  •   500 grammes de filets de merlu;

  •   2-3 cuillères à soupe de farine;

  •   1 oeuf;

  •   1 cuillère à soupe de mayonnaise;

  •   sel au goût.

  •   Méthode:
  •   Vous devez d'abord préparer la pâte. Pour ce faire, fouetter l'oeuf avec de la mayonnaise, ajouter la farine. Tout bien mélanger.

  •   Couper le filet de merlu en petits morceaux.

  •   Dans une poêle, chauffer le beurre ou de l'huile.

  •   Chaque plongeon pièce dans la pâte et les faire frire des deux côtés jusqu'à coloration dorée. Feu ne devrait pas être trop fort, sinon la pâte contreforts, et le poisson à l'intérieur presque cru.

  •   Numéro de recette 5


      Préparer le merlu avec des champignons et du fromage est délicieux. Voici les ingrédients dont vous avez besoin pour préparer:
  •   500 grammes de filets de merlu;

  •   300 grammes de champignons frais;

  •   150 grammes de fromage;

  •   1 oignon;

  •   50 grammes de beurre;

  •   50 à 70 grammes de mayonnaise;

  •   assaisonnements et sel au goût.

  •   Méthode:
  •   Filet coupé en petits morceaux, mélanger avec le sel et les épices et laisser mariner.

  •   Rincer les champignons et les couper en tranches.

  •   Nettoyez et hachez les oignons anneaux de moitié.

  •   Faire fondre le beurre, badigeonner le fond de leur plate-forme.

  •   Enseigner les filets de fond pont de merlu, les oignons sur le dessus, puis les champignons (vous pouvez saler légèrement).

  •   Râper le fromage râpé, saupoudrer les légumes.

  •   En plus de tout frottis mayonnaise.

  •   Envoyer casserole dans le four chauffé à 170 à 180 degrés, environ 40 minutes.

  •   Fait!

  •   Recette №6


     Comment cuisiner un délicieux merlu dans le four?

      Vous pouvez faire cuire dans le merlu multyvartsi avec des légumes. Ce plat délicieux, facile et saine. Liste des ingrédients:
  •   500 grammes de merlu (filet ou de la carcasse);

  •   2 tomates;

  •   1 carotte;

  •   1 oignon;

  •   Jus de citron 1 cuillère à soupe;

  •   sel et l'assaisonnement au goût.

  •   Méthode:
  •   Première profiter d'un hekom. Coupez-les en tranches. Si vous avez toute une carcasse, il est souhaitable et la colonne vertébrale os des côtes enlevé. Placer le poisson dans un bol, mélanger avec les épices et le sel, arroser de jus de citron et laisser reposer pendant 20 à 30 minutes.

  •   Pendant ce temps profiter un légume. Carotte Peel et de la grille sur la râpe moyenne ou grande. Nettoyez et hachez les oignons anneaux de moitié.

  •   Tomates coupées en rondelles ou demi-anneaux.

  •   Graisse fond de légumes Multicookings ou de beurre. Placer les tranches sur le fond de merlu. Sur le dessus les oignons, les carottes de vente puis. Maintenant, mettez une couche uniforme de tomates.

  •   Sélectionnez la "trempe" ou "ragoût" poisson et cuire pendant une demi-heure.

  •   Numéro de recette 7


      Préparer offres poissons-légumes souffle. Liste des ingrédients:
  •   500 grammes de filets de merlu;

  •   100 g du chou-fleur;

  •   1 carotte;

  •   1 petit oignon;

  •   2 cuillères à soupe de semoule;

  •   2 cuillères à soupe de crème sure;

  •   1 oeuf;

  •   3 cuillères à soupe d'huile végétale.

  •   Méthode:
  •   section de chou sur inflorescence.

  •   Carottes propres et les couper en petits morceaux.

  •   Filet coupé en morceaux aussi.

  •   Placer les légumes dans un mélangeur, broyer. Ajouter le poisson, hacher tout réafficher, puis ajoutez la semoule, la crème sure, l'œuf et le sel et fouetter à nouveau tous.

  •   La distribution de masse par des formes (en bas de chaque brosse avec de l'huile) et cuire au four à 180 degrés dans le four pendant environ 30 minutes.


  •   Bénéficiez d'avantages et de déguster des plats Merlu!  




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