Massage sportif - un type particulier de massage, qui ne est pas difficile de deviner à partir du nom, est spécialement conçu pour les athlètes et les personnes qui bien souvent un exercice intense. De son massage thérapeutique, surtout distingué par le fait que lorsque la personne de massage sportif ne devrait pas ressentir de douleur.

  Le but principal de cette procédure ne est pas pour disperser le sel ou fixer ancienne organisme de la maladie, dans le massage thérapeutique et préparer les athlètes à un exercice intense, étirez vos articulations et musclé de manière à influer positivement sur sa fonctionnalité.
  Cette technique concerne des systèmes spécialisés qui sont à égalité avec les séances d'entraînement épuisantes et d'innombrables activités, aide les athlètes de se entraîner de manière efficace et obtenir de bons résultats.

  Massage sportif appropriées permet de transférer l'activité physique élevé, pas étonnant qu'ils disent que les hautes réalisations dans le sport du sportif est de 50% dépend de son masseur professionnel.

  Services de spécialistes expérimentés dans ce domaine sont chers, mais en même temps, si une session de mener de haute qualité, il peut en outre stimuler les muscles, permettant aux athlètes pour ouvrir une nouvelle toutes les réserves particulièrement vrai avant un début important.
  Un peu massothérapeutes savent faire droit massage sportif parce que les bons spécialistes dans ce domaine sont évalués littéralement vaut son pesant d'or. Ce type de massages contribue non seulement à la forme physique, mais aussi est une excellente méthode pour son entretien, aide à lutter contre la fatigue et le surmenage des muscles.
  Massage sportif peut difficilement être qualifiée de procédure cosmétique, il ne élimine pas la cellulite ou en surpoids, mais toute personne qui paie un peu d'attention à leur propre condition physique, cette procédure va trouver quelque chose qui lui convient personnellement.

  Ce massage est comme la plupart des autres sous-espèces, et peut être partagé sur toute la surface du corps, et peut être local, dans ce cas, les éléments de massage du corps (s). Effectuer un massage local peut indépendamment en utilisant des techniques classiques de massage.
  L'exécution de ces procédures contribue à la stimulation de la sueur et des glandes sébacées, normalise le métabolisme et améliore la circulation sanguine, de nourrir la peau et sa respiration.

  Les recherches ont montré que le massage sportif de performance régulière améliore cœur et renforce les vaisseaux sanguins et contribue à améliorer la mobilité articulaire, prompt rétablissement des blessures graves.

  Types de massage sportif

  En fonction des tâches, il est divisé en plusieurs types, chacun avec différentes techniques, l'impact sur un groupe particulier de muscles ou les articulations.

  massage de formation

  Le premier sous-type, qui est une partie importante de l'ensemble du processus de formation, il est un moyen supplémentaire pour améliorer l'athlète de performance. Dans la plupart des cas, il se effectue en parallèle avec des séances d'entraînement qui peuvent augmenter leur efficacité, et dans certains cas rares, même lève son esprit sportif.

  L'efficacité de cette procédure dépend de la méthode de sa mise en œuvre, qui est relié au système principal de charges d'entraînement du sport et de l'intensité et le volume de la formation.

  Pour obtenir les meilleurs résultats, il est nécessaire de prendre en compte toutes les caractéristiques individuelles de l'athlète et le sport spécifique. Par exemple, les patineurs et coureurs discussion principale - une jambe muscles, mais les sports nautiques accent de la ceinture scapulaire, bras et le dos, et ainsi de suite, selon le type d'activité.
  Durée du massage de formation est habituellement dans la gamme d'une heure, qui comprenait des techniques de base: caresses, frottement, pétrissage et techniques supplémentaires qui relèvent de la discrétion du capitaine. Tenue d'un type de massage en environ 2-4 heures après l'exercice, alors il est nécessaire de prendre une douche chaude ou un sauna.

  Massage précédente

  Un autre sous-espèce, qui est utilisé immédiatement avant d'exercer, parfois il est même capable de remplacer les exercices d'échauffement précédentes, de sorte que les avantages d'une telle procédure est indéniable.
  Souvent, il ne prend pas plus de 25 minutes, principalement destinées à améliorer la circulation sanguine dans les muscles de travail et la fonctionnalité de normalisation athlète.
  Parfois, pour améliorer et accélérer l'effet, au cours de massage aux huiles spéciales ou des gels qui, frotter la peau, enrichissent le réchauffement et l'effet stimulant, stimule le flux sanguin vers les zones du corps développés.

  massage de récupération

  Ce est un excellent moyen de se détendre et de rajeunir le corps après une longue et sérieuse contrainte, de la formation et de la concurrence. massage de récupération est effectuée après eux ou entre eux, quel que soit le degré et le type de fatigue, si le stress physique ou psychologique.
  La durée de la session dépend des caractéristiques individuelles de l'athlète, et est habituellement de 40 à 60 minutes de massage général, et pas plus de 15 minutes pour un local.

  Pour les personnes qui ne sont pas des athlètes professionnels, mais toujours engagés dans la thérapie ou la physiothérapie physique récréative, massage de récupération peut se entendre avec d'autres mesures de obscheozdorovytelnыmy.

  Ce massage est recommandé après avoir passé la soirée ou le matin de jogging exercices, et d'obtenir le meilleur effet, réduisant le massage est recommandé de faire après la 15-minute bain chaud ou un bain à vapeur qui va déclencher le relâchement du tissu musculaire.

  Comme d'autres sous-espèces, il faut directement masser les parties du corps qui portent la charge maximale. En tant qu'auxiliaires de nombreux experts ont également prescrit avec la physiothérapie et de massage training autogène et de l'oxygène à respirer.

  Massage dans les blessures sportives

  Parfois, pour obtenir rapidement remettre en forme dès que possible et de procéder à la formation standard pour devenir un massage ne est pas le seul moyen qui peut faire un tel miracle après une blessure grave.
  Ce massage doit être effectué que par un professionnel expérimenté, puisque le processus opratsovuvatymutsya tissus endommagés et des tendons des muscles, ce qui est extrêmement important de ne pas causer des dommages supplémentaires.

  Roller - un sport qui a émergé récemment, dans les 90 années du siècle dernier, mais, néanmoins, il se développe rapidement et déjà jouit d'un grand nombre de fans.
  Aujourd'hui, il ya tant de ses variétés, comme rouleau freestyle, roller hockey, le patinage de vitesse, différents types de commande et ainsi de suite, mais où il est possible de commencer? Si vous ne avez jamais essayé quelque chose comme ça, ce ne est pas grave, parce que pour apprendre ce cas à la réalité amateur en quelques jours!
  Mais toutes les autres variations, telles que le patinage de vitesse ou astuces de la scène, vous pouvez essayer plus tard seulement appris à être confiant sur la glace.

  Alors vous avez décidé de rejoindre le monde des scooters et des loisirs actifs? Nous vous accueillons, ce est vraiment le bon choix dans le sens des émotions positives, mode de vie sain, et même peut-être nouveau et intéressant site! Mais comment apprendre rapidement roller, parce que ne veulent pas zhanbytysya dans un lieu public bas permanents et non des poses très esthétiques sur le trottoir?
  Ne vous inquiétez pas, malgré la complexité, en fait, avec la bonne formation, vous pouvez apprendre à monter seulement 2-3 jours, et le 4, vous aurez déjà sentir très confiant. La chose principale est de savoir par où commencer. Et vous devriez commencer à acheter toutes les nécessités de base pour un apprentissage confortable et sécurisé.

  Sélectionnez vidéos et tenue

  Avant d'arriver en premier sur des rouleaux, il est nécessaire de prendre soin de leur propre convenance et, surtout, la sécurité, parce que les bras cassés et les jambes couverts de contusions genoux et les coudes tout simplement pas voulu. Mais tous ces problèmes peuvent être facilement évités.

  Choisir commencer directement avec patins à roues alignées, rappelez-vous, il est important que vous ils sont de taille.

  Si vous avez déjà entendu quelque part que les clips de choisir une taille plus grande, vous savez que ce est seulement adapté pour ceux qui sont encore en croissance rapide jambe. Bien sûr, il est désagréable d'acheter des patins à roulettes en début d'été, mais à la fin ils ne ont pas entrer dans.
  Dans tous les autres cas patins doivent être choisis strictement par la taille, comme dans les publicités pour la croissance peut se sentir mal à l'aise. Mieux les acheter dans les magasins spécialisés, préfèrent simplement des modèles professionnels coûteux et n'a pas de sens, parce que pendant votre formation, vous yznosyte d'une paire.

  Si vous avez sûrement définir fermement, alors ce est à vous, bien sûr, des patins de qualité plus coûteux et de haute dureront plus longtemps. Parmi la variété des espèces dont vous avez besoin rouleaux polyvalents, ils sont parfaits pour les débutants et pour la formation confortable.
  Puis avoir à essayer sur quelques paires et choisissez celui que vous serez plus à l'aise. Lorsque les attaches de notes de montage - ils doivent être fiables et durables, ce que les clips, debout sur eux et se sentent qu'ils ne ont pas à passer du temps à pied, du talon et de la cheville ne doit pas vaciller, mais ils ne ont pas à se asseoir assez serré que vous ne pouvez même pas bouger mes orteils.

  Bons patins à roulettes doivent être munis d'un revêtement intérieur dense et doux, qui peut avoir une étanchéité supplémentaire dans le pouce. Suivez à patiner roues ont été loués, il permettra de prolonger la vie de vos films.

  Alors ne oubliez pas d'obtenir vitesse, de nombreux rouleaux coût et sans elle, mais encore, si vous voulez vous sentir plus confiant et renoncer à rayures inutiles, devrait prendre soin de gants pour tampons poignet, du coude et du genou.
  Casque également disponibles, mais, fondamentalement, si vous roulez sur une route plate et de savoir comment tomber correctement, votre tête est peu probable que l'asphalte va voler. Prenez soin de vêtements confortables qui ne entravent pas les mouvements préférable de choisir des choses que du corps les plus fermé qui aident à protéger la peau de diverses chutes et les rayures.

  Où commencer la formation?

  Une fois que vous avez acquis tous nécessaires entièrement fixée pour le ski, soulève immédiatement la question, où trouver un endroit approprié pour étudier? Les premières étapes et la capacité de se tenir dans la position correcte (ce qui est également très important!), Vous pouvez vous entraîner à la maison si!

  Bien sûr, l'endroit idéal pour devenir un domaine spécialisé de sports, mais si non, alors adapter le niveau habituel de la cour, par exemple, dans le parc, dans le parc sur le front de mer et un parking gratuit.
  Dans les premiers temps de mieux pour éviter les endroits bondés, méfiez-vous de la chaussée, avec un minimum de compétences sont à cheval, vous risquez votre propre sécurité.

  Par où commencer?

  Bien sûr, l'option la plus facile est d'aller à une arène spécialisé où vous pouvez enseigner sur l'instructeur requis.
  Il expliquera comment mettre ses pieds, tomber et comment mettre en œuvre cascades minimales, en plus, il sera toujours quelque part près que, en cas d'échec, bonne aide et un soutien moral.
  D'autre part, l'apprentissage autonome beaucoup plus intéressant avec vous peut appeler des amis, rendre le processus plus amusant et excitant.

  Ne vous inquiétez pas, la plupart des patineurs - autodidacte, de sorte que vous la force pour maîtriser le sport eux-mêmes.

  Alors là, vous êtes venus au site, patins nachepyly (cela devrait se faire en position assise et de préférence un orteil serré), se sont levés et ont constaté que, malgré la surface plane des roues, support de cylindre très à l'aise. En position verticale vous tiendrez chaussures serrées, de sorte que vous pourrez vous détendre un peu et expirez.
  Maintenant, nous devons apprendre à prendre la bonne position, qu'il vous permettra de se habituer au cinéma, et protéger contre les fausses gouttes. Rouleaux doivent être parallèles les uns aux autres, les pieds à environ 30-40 cm, tous les joints sont légèrement pliés, les mains le confronte, comme prysohnutыe légèrement au niveau des coudes.
  Les jambes doivent être droites, pas sécher l'intérieur (en forme de X) et à l'extérieur (en forme de O). Vérifiez régulièrement que vos genoux ne vyprostuvalysya pas, éviter forte inclinaison vers l'avant.
  Suivant - les premières étapes. Répétez les mouvements, comme dans l'habitude de marcher quelques pas et patins ont eux-mêmes rouler, votre tâche principale - à tout moment maintenir l'équilibre.

  Lors des première et étapes ultérieures ne font pas d'erreurs communes à la conduite ne vidshtovhuytesya pincement avant comme nous le faisons lors de la marche, mais toujours répulsive svershayte de mouvement les quatre roues.

  Ne oubliez jamais la position correcte du corps! Une fois les étapes sont plus confiants, vous pouvez essayer de glisser, de mettre un peu d'un angle, vidshtovhuyemosya et essayer de glisser sur elle aussi longtemps que possible, puis tourner à l'étape suivante, et ainsi de suite.
  Il est important d'apprendre à ralentir, vous vous sentirez beaucoup plus confiant quand apprendre à le faire sans l'aide d'autres arbres, clôture le plus proche. Vous pouvez utiliser les rouleaux de frein, qui se trouve derrière la crête dans un revêtement spécial.
  Pour ralentir, il suffit de mettre à la verticale, reposant sur cette touche. Il est une autre façon, il est plus approprié si vous vous déplacez lentement, il suffit de placer vos pieds à un angle et commencer à les (V-brake) construire.

  Quelques conseils:

  Apprenez tours, ce ne est pas aussi facile que cela puisse paraître. Ne oubliez pas que vous serez toujours se effondrer dans un arc, si vous avez besoin de plus de temps et d'espace pour faire la manœuvre.

  Si vous vous sentez encore commencent à tomber, d'essayer de plier dans les genoux et reprendre la carte tour et tirez mains pour vous. Il suffit donc de vous ne cassez pas, et, dans les cas extrêmes, va gérer quelques égratignures.

  Et enfin, ne oubliez pas, aucune théorie ne est pas en mesure de vous enseigner à 100%, la chose principale est, bien sûr, la pratique. Donc, plus vous roulez, plus vite peut se sentir plus confiants.