Travail sur vous-même est la plus difficile et exigeant. Par exemple, pour faire une forme parfaite, vous devez déplacer plus et mieux les sports. Si vous ne pouvez pas assister aux cours, puis acheter un simulateur et engagé à la maison. Ci-dessous vous dira tout sur les vélos elliptiques.
C quoi?
En substance vélo elliptique est un stepper et tapis roulant hybride. Le premier simulateur a été inventé en 1995, et dans quelques années et était la première version de la maison. Juste une fois il a gagné le cœur de millions de personnes et est devenu populaire parmi ceux qui ont utilisé de rester actif et garder la forme.
Quels sont les groupes musculaires travailler?
Quels muscles trains vélo elliptique? Presque tout. Ainsi, les muscles de travail du bras, la poitrine, l'abdomen, mollet et la cuisse, et les fesses (dont, soit dit en passant, dans l'utilisation d'un complexe de formation classique). En général, faisant, vous permettra d'améliorer l'ensemble de la pièce dans son ensemble et de faire plus de relief presque toutes les parties du corps.
Quelle sera cette formation sur le simulateur?
Quels sont les avantages de l'emploi sur vélo elliptique? Nous les énumérons:
Comme déjà noté, avec presque tous les muscles, et cela - un énorme plus. Mais le parcours inverse recevra une charge muscles fessiers qui sont presque les autres exercices.
Au cours de la charge d'entraînement sur les articulations est minime, parce que la maladie commune ne est pas un contre-indication. Engager pourrait presque tout le monde.
Il existe divers programmes de formation, pour les débutants à "avancées" pour professionnels. Donc, tout le monde va trouver quelque chose de convenable. En outre, la charge peut être augmentée et le changement qui peut atteindre un maximum de résultats.
La formation est très utile pour la perte de poids. Si cela est fait régulièrement et combinée avec une bonne nutrition, vous pouvez vous débarrasser de kilos superflus et d'améliorer de manière significative leur figure.
Classes aider à augmenter l'endurance et améliorer ainsi la santé.
Si vous vous engagez régulièrement dans ce simulateur, nous pouvons améliorer considérablement les performances des systèmes respiratoires et cardiovasculaires.
Grâce à la formation améliore la circulation et le flux sanguin à tous les organes et de tissus, de sorte qu'il sera de retour à un fonctionnement normal des systèmes critiques. En outre, l'augmentation et de l'oxygène, qui est aussi très important et utile.
Les classes peuvent améliorer la coordination.
Formation fournira la gaieté et de l'énergie.
Vous pouvez améliorer votre humeur.
Y at-il des contre-indications?
Tout ou vous pouvez le faire sur le simulateur? Non, parce qu'il ya des contre-indications:
hypertension avec des crises fréquentes;
insuffisance cardiaque;
gonflement sévère;
tachycardie;
l'angine de poitrine;
thrombophlébite;
asthme bronchique avec de fréquentes attaques;
diabète sévère;
le cancer;
une maladie infectieuse;
maladies chroniques dans la phase aiguë.
Mais en tout cas avant la formation, consulter un médecin. Et avec l'émergence de symptômes d'anxiété diminuer la charge ou des classes discontinuer. Toujours surveiller votre santé et de suivre l'état.
Comment choisir?
Comment choisir le vélo elliptique pour la maison? Plus de détails sur chaque point important.
Principaux types
Pour commencer la liste des principaux types de simulateurs. Il y en a trois:
Simulateur mécanique - l'option la plus facile et le moins cher. Il est entraîné par la force de l'individu. Les avantages du simulateur comprennent indépendance de l'électricité et de l'efficacité. Mais il ya des inconvénients: un grand bruit pendant la formation et l'incapacité à réguler la charge. En outre, le cours ne sera pas facile, pour certains (surtout pour les débutants) ne est pas très pratique. Le coût sera d'environ 4-10000.
Elliptique magnétique a un système de freinage qui est basé sur l'aimant. Ces modèles travailler sans bruit, très pratique, durable et suggérer la possibilité d'une régulation de charge, et faire un tour assez lisse. Le coût de ce simulateur est moyenne, il peut coûter de 6 à 15000.
Peut-être la meilleure option - est le simulateur électromagnétique. Ce modèle est très résistant et confortable. Intégré dans le système électronique permettra de définir et de contrôler la charge et régler le niveau de formation, la distance, le temps et d'autres paramètres et de déterminer le programme approprié. Le prix de ces simulateurs est élevée et dépend des caractéristiques spécifiques. En moyenne, elle varie de 10 à 20.000 et plus.
Configuration, taille et le poids
Ses formateurs elliptiques pèsent de 80 à 100 livres. Cela signifie qu'une telle démarche un objet d'un endroit à l'autre ne fonctionnera pas, si vous avez besoin pour préparer à l'avance l'espace dans la chambre.
La largeur de la plate-forme est d'environ 1 mètre, sa longueur peut atteindre 15 mètres. Devrait également tenir compte de la portée du volant. En général, il est souhaitable de préparer le terrain a une taille de 15h2 m.
Il existe des modèles complexes qui peuvent nettoyer chaque fois après la formation, mais ils ne durent pas longtemps et donneront caractéristiques. Disponible avec des roues de formateurs, ils le laisser passer.
Caractéristiques
Que doit prêter attention:
La trajectoire et l'étape longueur. Dans une trajectoire circulaire va augmenter la charge, mais pour les débutants, cette option ne fonctionnera pas. En ce qui concerne la longueur de pas, il devrait être secondaire. Une étape courte ne prévoit pas la charge nécessaire et trop longtemps - ce ne est pas très pratique.
La distance optimale entre les pédales doit être d'environ 14 à 18 pouces.
La résistance des pédales. Il est nécessaire, mais ne devrait pas être trop élevé.
Plus de fonctionnalités
Elliptique peut avoir quelques fonctionnalités supplémentaires:
Possibilité de modifier l'inclinaison de l'avion permet de modifier la charge et le processus ce muscle. Toutefois, cette fonctionnalité ne est disponible que dans les simulateurs professionnels coûteux.
La capacité de contrôler le rythme cardiaque. Cela devrait être ceux qui ont des problèmes de santé.
Programme de votre choix.
Possibilité de définir des temps ou la distance.
contrôle de la charge (système électronique permettra de comparer l'ensemble des charges et fait).
étapes au comptoir et les calories brûlées.
Faire la sélection finale
Pour choisir le meilleur entraîneur, le meilleur test dans le cas. Reportez-vous à la boutique consultant pour aide et essayer de travailler sur. Vous devez être à l'aise, mais vous devriez vous sentir un fardeau important, ou de formation ne sera pas efficace.
Comment former?
Pour déterminer le programme optimal mieux demander l'aide d'un formateur expérimenté. Mais donner quelques conseils généraux utiles:
Commencez avec une charge minimale et augmenter progressivement eux.
Pendant la formation, toujours vérifier votre statut, de protéger augmentation du rythme cardiaque critique, de l'essoufflement et des étourdissements graves.
Entraînez-vous un jour, ce est trois ou quatre fois par semaine.
La formation devrait durer une moyenne de 30 à 40 minutes.
Toujours commencer avec cinq minutes séances d'échauffement, il se réchauffer et préparer les muscles.
Pendant la classe, essayez de garder votre estomac établi. Les deux sociétés vont charger vos muscles abdominaux et faire plus de relief.
Exercice choisie en fonction de leurs biorythmes, mais ne prévoit pas de cours immédiatement après le réveil ou avant le coucher.
Séance d'entraînement efficace et réussie!
Récemment, la culture devient plus beau corps de son poids et de la valeur, le beau sexe sont enthousiasme immergée dans la recherche de charges sportives de centres de fitness sont visités et montrent fièrement leurs premiers résultats.
Aujourd'hui, il est difficile d'imaginer un succès, jeune, fille active qui ne serait pas faire du sport parce que seul il peut être utilisé pour atteindre le corps élégant et mince.
Si vous êtes même légèrement intéressent à l'éducation physique, il ne est probablement pas une fois rencontré dans cette commune aujourd'hui, une chose que de pole dance ou «danse sur le pylône", "la danse zherdynnoyi."
Spectacle de magie: belle fille, musclé et très lumineux tourner en toute confiance sur le poteau, qui rend les mouvements inimaginable et astuces qui peuvent conduire à la félicité, même le public le plus sceptique. Quelle première impression est une sorte de danse? Kulturystky striptease danse sur un poteau? Comme il est généralement entendu?
Pole dance - une tendance relativement nouvelle dans le monde de cours de conditionnement physique, qui peut à juste titre être appelé sport individuel, le fondateur de ce qui, bien sûr, était les acrobaties de cirque et bandes.
Aujourd'hui, tout l'art du striptease elle a quitté pôle qui agit comme un simulateur, pas plus ces caractéristiques que vous ne trouverez pas. À l'heure actuelle, cette technique largement utilisée par de nombreuses filles de perdre du poids, dessiner une figure belle et musculaire, et de développer la confiance en eux-mêmes et de leur propre corps.
Ce sport était il ya longtemps, dans les anciens jeunes hommes Inde un poteau en bois utilisés pour pratiquer et montrer au public son agilité et sa force.
Une grande contribution au développement de la culture fait de l'art acrobatique, acrobates de lui leur innovation et astuces emplois diversifiés belles et complexes qui vous permettent de créer des pièces uniques sur un pôle faites.
Même pole dance en plus populaire était dans les années 70 aux États-Unis et certains pays européens, il ya encore constamment concours et festivals de différents studios de danse du sport.
Nous dansions sur le poteau est venu relativement récemment, il ya quelques années, mais a dû saisir les nombreuses amour turbulent les dames, et pour une bonne raison.
Caractéristiques et spécifications
Quel est ce mystérieux pole dance? Nous aimerions attirer votre attention immédiatement: elle ne prive pas, il ya rien de vulgaire et honteux, si, bien sûr, des éléments légers de l'érotisme, encore présents, qui, en fait, normal pour ne importe quelle danse.
En pole dance est strictement interdit la nudité, le corps ne est pas perçue comme un objet sexuel privilégié du désir, il a jeté les bases, qui fournit une démonstration des compétences complexes, votre souplesse et la force, le talent et d'agir.
Eh bien, agréable et podkachennoe corps - ce est un joli bonus et justifié ces sessions. Danser sur le pylône - ce est l'art vraiment compliqué et difficile sport dans lequel aucune préparation préalable ne peut pas atteindre des hauteurs et des réalisations importantes, en passant, contrairement à la même bande.
Pole dance combine parfaitement certains éléments de fitness, danse et acrobatie, presque toute l'action qui se déroule sur un poteau. Malgré le fait que le nom est inclus dans le mot «danse», une sorte de danse de remise en forme difficile d'appeler, parce que la danse elle-même, pas ici.
Presque tous les exercices sont effectués dans l'air en utilisant un seul simulateur et à des astuces et des éléments complexes regardez pas se ennuyer, il a été dilué avec de petits éléments de danse aérobique ou en plastique.
Au cours des dernières années, pole dance a été reconnu comme l'un des types de remise en forme, donc aujourd'hui presque chaque club sportif peut être trouvé pour les sessions de studio strypplastykoy sur un poteau. Cette fonction a une nouvelle fois prouvé populaire et, surtout, l'efficacité de l'activité physique.
Il est important de réaliser que toute la facilité et le mouvement en apesanteur, ce qui est réalisé sur le pylône, est le résultat du travail acharné et épuisante, sans spectacle érotique.
Par conséquent, ces filles qui croient de toute évidence quelque chose d'inapproprié striptease et est étroitement liée à ce sport, il est préférable d'abandonner la campagne pour la formation est probable que vous allez rapidement jeter le cas.
Pour chaque élément et cascades complexes doivent avoir le désir considérable pour atteindre les objectifs, ainsi que la dextérité et la coordination inhabituelle. Les danseurs doivent avoir des bras forts et le cadre développé les muscles du dos aussi longtemps doit garder votre corps sur un poteau dans l'air, ce est très, très difficile.
Avantages et désavantages
Avantage indéniable de ce sport est la direction de la charge maximale sur toute la partie supérieure du corps, ainsi que la presse et les pieds, chiffre obtenu est tonique et mince.
En raison des charges de forte puissance brûler rapidement les calories et la graisse supplémentaire et accélère significativement le métabolisme, ce qui influe positivement sur l'apparence et la santé de la danseuse. En raison de cette assez bonne trame musculaire rapide, ne vous inquiétez pas, il sera inégale, grâce à des programmes spéciaux et des étirements tous les défauts de chiffre ajusté.
Un grand plus de ces séances est de divulguer la femme, sa féminité et le potentiel de la sexualité, ce qui augmente l'estime de soi est parce que pendant cette formation développe une grande souplesse, la flexibilité et la capacité de se déplacer.
Avec l'amélioration du corps, l'amélioration de la grâce de mouvement et la danse, danseur obtient excellente forme, et la capacité à surprendre et conquérir les hommes pour ses beaux mouvements et technique complexe.
Les inconvénients sont permanents à moins ecchymoses et d'étirement, qui ne parvient pas à se échapper, bien que très désiré. Ils seront la preuve de votre travail et de travail acharné, ce qui entraîne un petit échec, éventuellement transformés en les premières réalisations.
Les premières classes. Qu'est-ce qu'il vous faut?
Si vous êtes déjà notre école pour la danse de pôle leçons, il est temps de prendre soin de vêtements, parce que ce est un élément important de la formation. Vous pensez que tout comme la plupart des danseurs nus, peindre leur propre corps?
Et ici et là, cela se fait pour le corps de pôle adhérence maximale, qui ne peut être réalisé dans un vêtement fermés. Il est plus adapté shorts courts et serrés en haut, mais si vous n'êtes pas prêt à se déshabiller oui, alors le premier costume et survêtement plaine.
Si vous allez à l'école pour la première fois et ne avait jamais essayé quelque chose comme ça, peut-être, d'exercer dans un groupe devrait prendre une couple de séances individuelles avec un entraîneur.
Coût bien sûr, ils sont plus chers, mais la formation dans une équipe où pour aller plus vite et plus efficacement parce que toutes les bases nécessaires seront mis en contact direct avec un professionnel.
