Le problème des kilos en trop - une conversation au sujet de leur quotidien, chaque année de plus en plus de gens sont confrontés à de telles difficultés, et cherchent des moyens décisions. Faire face à l'excès de poids ne est pas facile, il est connu de tous ceux qui savaient comme moi, il ya tellement de techniques et méthodes, et ce est tout simplement pas efficace et productif autant que nous le voudrions.
  Les experts ont remarqué depuis longtemps que les gens ne sont pas toujours en mesure de contrôler leurs propres désirs et les actions, et parce qu'il ya une quantité excessive de nourriture et le mauvais processus d'absorption, dans la plupart des cas, et les auteurs sont en surpoids.

  Ce est une bonne nutrition - la clé de la belle et silhouette mince et en bonne santé, mais pour apprendre, il est nécessaire, tout d'abord, comprendre que votre alimentation doit exclure complètement et ce qu'il faut apporter au minimum possible.

  Journal d'aliments - est, en fait, est l'invention qui évite la malnutrition, de surveillance continue et l'enregistrement aliments consommés vous permet de surveiller votre régime alimentaire ainsi que de délicieux volumes de pohloschaemыmy.

  Style de vie rapide ne est pas toujours possible de voir clairement à l'homme qu'il fait le mal, et le blog de perte de poids est toujours de partager les informations pertinentes: quoi et où vous avez mangé à un moment donné.
  Cette méthode de contrôle de soi est nécessaire non seulement à ceux qui perdent du poids, mais aussi, par exemple, les gens qui suivent la nutrition sportive: grand exercice impliquant la perte rapide de calories, donc manger dans ce groupe de personnes devraient être intense, mais pas excessive.
  Ce est pourquoi les athlètes utilisent durant toutes les journaux alimentaires, car ils peuvent surveiller la balance a reçu et dépensé calories. Si vous ne avez jamais quelque chose comme cela ne est pas fait, alors vous pouvez être absolument clair que de tenir un journal de nourriture, et tout à coup il est difficile et très fatigante? En fait, ce est pas une grosse affaire, mais les points que vous pouvez dans un premier temps sembler ennuyeux, très rapidement entrer l'habitude utile.
  Pour certains, il peut sembler que garder quelque chose comme ça - ce est une perte de temps à moins qu'il est impossible de contrôler la nourriture consommée dans l'esprit? Quel sens convaincre papier, essayez de tenir au moins quelques semaines, et, croyez-moi, vous serez instantanément voir les premiers résultats.

  Cependant, ne oubliez pas que les seuls vrais dossiers apportera de réels avantages à votre corps, alors avant de vous en avez besoin pour être honnête.

  Et encore une fois, personne ne dit que vous devez garder journal alimentaire pendant des années, vraiment tuer sur une tonne de temps. Ces dossiers ne sont nécessaires que dans la décision jusqu'à ce que les nouvelles et correctes habitudes alimentaires ne est pas consolidée, et vous travaillent toujours sur leurs erreurs dans l'alimentation.

  Conseils pour aider à garder journal alimentaire

  Toutes les filles sont probablement au moins une fois, et ont essayé de tenir un journal dans lequel a enregistré tous leurs secrets, les secrets et les événements récents de la vie. Entrées journal alimentaire de ce genre, mais il devront enregistrer toutes leurs aventures dans la cuisine ou la salle à manger, chaque repas devrait être laissé inaperçu.

  Tous les produits qui sont visités dans votre alimentation doivent être envisagées et marqués, de préférence en grammes ou en portions, et si vous décidez de prendre l'affaire au sérieux, pas de mal seront maîtriser la technique de compter les calories. Ce est d'ailleurs, ne est pas difficile, sur Internet, vous pouvez trouver un grand nombre de tables où ces aliments et leur teneur en calories et en calories individuelle portions repas.
  Alors par où commencer? Adopter un ordinateur portable ou un ordinateur portable mignon sur la première page de tous qui fournissent leurs paramètres anthropométriques: poids à un moment donné, la croissance, le volume de la poitrine, taille et hanches, vous pouvez même coller une photo pour voir finalement leurs modifications visuelles.
  Tout en gardant un journal de ces options vous obliger à fournissez toutes les deux semaines, ce qui rend les mesures nécessaires.

  Par ailleurs, ceux qui ne aiment pas toujours quelque chose à écrire, imprimer et utilisé pour travailler avec une feuille de calcul, vous pouvez créer un blog électroniquement.

  Aujourd'hui, il ya beaucoup de sites pour ceux qui perdent du poids, ils sont présentés sous la forme d'une forme de journal, ce qui lui permet ligne.
  Si quelqu'un ne est pas toujours possible d'utiliser l'Internet et les services en ligne, vous pouvez sélectionner le blog approprié comme un programme informatique qui est installé directement sur votre PC, tablette ou téléphone. Si ces options vous sembliez trop compliqué et confus, alors vous pouvez faire votre propre version de l'agenda.
  Le moyen le plus facile - pour briser un morceau de papier en sept colonnes, dont chacune correspond à un jour particulier de la semaine. Chacun d'eux doit encore être divisé en trois parties: la première partie de votre poids est enregistré, la deuxième - le nombre de calories consommées, et la troisième, respectivement, le montant dépensé ou l'exercice.
  En option, vous pouvez ajouter quelques haut-parleurs sur votre propre. Afin de calculer la quantité d'aliments consommés en grammes et de réglementer leur propre menu, vous devez acheter une cuisine spéciale balances électroniques, ils devraient relier à un poids de 5 grammes.

  Bien sûr, peser chaque repas tous les jours plutôt fastidieux, mais ne vous inquiétez pas, il peut prendre un certain temps, comme vous toutes les parties et leur poids peut être déterminée sur l'œil, une exception ne peut faire que des situations difficiles, comme les produits non-standards.
  Imprimez une plaque de calories que dans un premier temps, il pourrait mener grammes multiplié par la proportion, compilées dans les tableaux, éventuellement briser calories consommées.
  Remplissez le blog éventuellement après chaque repas si vous avez une bonne mémoire, vous pouvez régler cette question avant de se coucher, une fois par jour. Vous pouvez prendre des photos pendant la journée tous les repas pris pendant la journée, en particulier pour les étiquettes, abrite beaucoup plus facile de traiter avec la composition et le produit de calorie que quelque part sur la route ou dans la salle à manger.

  Soyez sûr de mesurer l'intermédiaire et enregistrer vos résultats, vous devriez certainement voir des améliorations et des résultats des travaux.

  Ces calculs vous aident à comprendre combien de calories vous brûlez chaque jour, et comment devrait planifier votre alimentation plus loin.
  Que dire, blog de cuisine - une méthode vraiment efficace de maîtrise de soi, dont les bénéfices ont longtemps été apprécié par de nombreuses personnes du monde complet. Cette technique permet de réduire considérablement le processus de perte de poids et aide à ne pas se écarter de la voie de la bonne nutrition.

  Si vous prévoyez de visiter un gymnase ou un club de sport, vous ne avez probablement pas pensé entraîneur à temps qui dirigera les séances. Cet homme connaît tous les détails et caractéristiques de la direction, qui se spécialise. Et si vous avez besoin d'un entraîneur personnel? Et si oui, pourquoi?

  Pourquoi un entraîneur personnel?

  Alors vous avez décidé de faire du sport, pour ajuster sa forme ou de tirer le corps. Et la question se pose: la formation de groupe ou un entraîneur personnel? Considérez les avantages de leçons individuelles avec un entraîneur:

  Si vous vous sentez mal à l'aise dans les séances de groupe, l'entraîneur personnel - grande. Par exemple, les débutants et les personnes atteintes de la figure imparfaite est mal à l'aise parmi ceux qui ont déjà réussi à obtenir un certain succès. Bien que traitant divisés en groupes de beaucoup de formation, mais certains ne sont toujours pas satisfaits de cette option.

  Dans la salle de gym, en fait, vous pouvez faire vous-même, sans aucune aide. Mais il peut être non seulement inefficace mais aussi dangereux. Appréciation erronée des forces ou un faux mouvement pourrait entraîner des blessures graves. Le coach vous aidera à éviter des conséquences indésirables.

  Votre entraîneur personnel sélectionner pour vous un programme de formation personnalisé. Il prendra en compte votre niveau de condition physique, vos objectifs, vos souhaits et caractéristiques de l'organisme et les problèmes de santé existants. Par exemple, si vous avez une sorte de maladie, il doit certainement être considéré. En outre, une formation pour renforcer les muscles et la perte de poids peut varier de façon significative.

  Entraîneur personnel pour vous regarder dans le processus de formation, qui verra vos erreurs et immédiatement apporter les corrections nécessaires. Par exemple, si l'entraîneur remarquerez que vous exercices sélectionnés sont donnés au travail, il va les changer.

  Classes avec entraîneur personnel sera d'obtenir des résultats à court terme. Initialement spécialiste évaluera vos capacités et fonctionnalités, puis choisir le programme optimal. Mais quand il a remarqué que la charge ne est pas suffisante, ou de certains autres groupes de muscles ne fonctionnent pas, il fera les changements nécessaires au programme.

  L'entraîneur doit être un mentor pour sa paroisse, ce qui signifie qu'il va vous motiver, encourager et personnaliser à la réussite. Dans les séances de groupe en attente simplement pas la peine.

  Donc, si vous voulez vous entraîner efficacement, confortablement et en toute sécurité et rapidement voir les résultats, vous devriez penser à la sélection d'un entraîneur personnel.

  Comment choisir?

  Comment choisir un entraîneur personnel, ce qu'il faut rechercher lors du choix? Voici quelques points importants:

  Tout d'abord, apprécier le professionnalisme. Demandez à présenter des documents prouvant les qualifications et ont le droit de fonctionner comme: un diplôme, un certificat de fin de cours, des certificats de participation à des séminaires, ainsi que licence pour les activités de coaching. Si en plus de l'éducation physique obligatoire est aussi un médecin, puis le spécialiste va certainement inspirer confiance.

  Demandez et l'expérience, il est également important. Bien sûr, les débutants dans l'entreprise sont les gens qui réussissent, mais toujours expérimentés avec plus de connaissances et causent plus de confiance.

  Pour savoir si l'entraîneur prodiguer les premiers soins en cas de blessure ou de situations imprévues.

  Si un entraîneur est une récompense, ce est un énorme plus!

  Noter cet aspect, parce que ce est une vraie marque d'un homme avec une telle profession. Ainsi, si l'entraîneur a un corps parfait, les muscles et le soulagement vêtu de vêtements de sport, il est dit que le travail qu'il est donné complètement. Cela signifie que vous obtiendrez rapidement des résultats.

  L'âge n'a pas d'importance beaucoup, mais il ya des nuances. Homme d'âge moyen plus expérimenté, mais peut suivre vues et des approches dépassées. Le jeune entraîneur est au courant des réalisations des sports modernes et se appuiera la formation sur de nouveaux principes et approches.

  Sexe. Tout dépend de vous. Oui, beaucoup de gens plus confortables et plus sûrs de se engager avec l'entraîneur du même sexe, tandis que d'autres ont des avis divergents.

  Entraîneur personnel devrait déclencher des émotions positives. Si les gens ne vous aiment pas, et de trouver un terrain d'entente avec lui ne fonctionne pas, il est préférable de trouver quelqu'un d'autre.

  Passez conversation. Demandez variété de questions. Par exemple, demandez si vous pouvez augmenter la masse musculaire ou perdre du poids avec l'aide de certains médicaments. Si vous aviser immédiatement de l'argent, se enfuir! Aussi nous dire quant à leur objet et les caractéristiques et se demander comment sera le processus de formation.

  Taux et le lieu où les cours auront lieu: son emplacement et la distance de votre maison, ameublement, l'équipement, la santé et ainsi de suite. À l'autre extrémité de la mairie ou de l'installation de la dernière tour de siècle ne est pas la peine.

  Que devrait-il être?

  Maintenant la liste des qualités de l'entraîneur idéal:

  Il devrait être aussi grave et sévère, mais capable de plaisanter, le cas échéant, et d'encourager et de louange. Si l'entraîneur est constamment plaisantait et n'a pas fait attention à la façon dont vous effectuez les exercices, ce ne est pas la meilleure option.

  L'entraîneur idéal devrait se intéresser à son client, intéressé par son succès, le statut et les sentiments, à participer dans le processus de formation, modifier et corriger les erreurs.

  L'entraîneur idéal est à la recherche approche de chaque client. Il doit connaître la meilleure façon de motiver un traitant notamment de la façon de mettre en place le résultat.

  Il devrait être formateur compétent, il parle de son professionnalisme et de compétence. Si un homme ne peut pas expliquer ce qu'il veut, rien de bon ne en sortira.

  L'entraîneur doit nécessairement être patient, poli et prévenant. Se il va hurler et irrité, puis il vous et obeskurazhyvat effrayer.

  L'entraîneur idéal doit toujours être frais et d'être de bonne humeur, il a un tel travail. Imaginez que vous êtes venus à la salle, et là vous avez rencontré un homme sombre et austère dans les sentiments de tristesse. Pouvez-vous vyklastysya votre meilleur? Très probablement, non.

  Si l'entraîneur est aussi un bon psychologue, ce est parfait! Puis il sera en mesure non seulement d'organiser le processus, mais aussi vous croyez en vous-même et à devenir plus confiants en leurs capacités.

  Prix ​​d'émission

  Combien sont les services d'un entraîneur personnel? Juste pour dire que pas cher. Le prix dépend des compétences et de la demande pour une telle personne. En moyenne, une heure de formation, vous aurez à payer un minimum de 500-1000 roubles. Mais le coût peut atteindre jusqu'à 1,5 millions. Les prix dans différentes villes peuvent varier.
  Séance d'entraînement efficace et réussie!