Sport - ce est la vie, et il est connu pour beaucoup. Mais tout aussi important est une bonne nutrition. Les athlètes professionnels sont bien conscients que si vous mangez certains aliments, vous pouvez augmenter considérablement l'efficacité de la formation, de se débarrasser de livres supplémentaires et renforcer les muscles. Mais comment et quoi manger?

  Puissance à la formation

  Avant de décrire la nourriture après l'école, il est nécessaire de dire quelques mots sur la façon de les manger. Après tout, se ils ne font pas attention, tous les efforts seront vains. Voici quelques règles de base:

  Derniers professions recommandé de manger au moins pour les 2 à 25 heures avant l'entraînement. Si vous décidez de manger en face de classes, puis rien de bon ne en sortira. Tout d'abord, les hydrates de carbone ne auront pas le temps de se transformer en l'énergie nécessaire pour les muscles de travail, et d'autre part, avec un estomac plein de se entraîner dur et même nuisible.

  Dans le produit doit nécessairement être glucides, ils ont besoin pour produire de l'énergie sans laquelle les muscles travaillent est tout simplement impossible. Mais ces hydrates de carbone ne devraient pas compliquer le processus de la digestion, que les produits doivent être acquis facilement. Il a été prouvé que les meilleures sources de glucides dans ce cas sont les bananes, les pommes, les pommes de terre (de préférence à la vapeur ou au four) et raisins secs ou de riz blanc.

  Nutrition sportive doit nécessairement inclure les aliments protéiques, parce que la protéine - un matériau de construction pour toutes les cellules, et il fait partie du tissu musculaire. Les aliments protéiques devraient également être sûr digestible. Vous pouvez manger du poisson, du fromage, de fromage ou de yogourt faible en gras bouilli. Mais à partir de produits à base de viande devraient être abandonnés, ils aspirent à digérer.

  Ne buvez que de l'eau mieux, de boissons sucrées donnent du tout, ils ne seront pas permettre à d'autres que les calories rien.

  Manger après l'exercice pour augmenter la masse musculaire

  Séchage - pas facile, construire le muscle ne est pas aussi facile que nous le voudrions. Et à juste titre, la formation choisie - est seulement la moitié de la bataille. Il est important d'ajuster votre alimentation. Ci-dessous énumère certains principes fondamentaux et importants.

  Il ya une telle chose comme «fenêtre anabolique». À la période présente tous les éléments nutritifs des aliments, plus vite et mieux digéré et ne sont pas «en stock» et de fournir les nécessités de muscles. Mais ne essayez pas de manger à satiété, à rien de bon, il ne sera pas. Mais petite collation immédiatement après l'exercice est totalement superflu. Assurez-vous de manger des glucides, vous savez déjà ce qu'il faut faire. Vous pouvez manger du porridge ou des céréales, des bananes, du pain avec du pain ou du riz.

  Si votre objectif principal - pour construire le muscle rapide, vous pouvez même utiliser les glucides dits rapides, ils stimulent la production de l'hormone insuline, qui est nécessaire pour l'alimentation appropriée de traitement. Si vous ne remplissez pas les réserves d'hydrates de carbone, le corps peut commencer à dépenser ceux qui sont. Cela conduira à une réduction de la masse musculaire, vous ne avez pas besoin. Par produits contenant la plupart des hydrates de carbone tels que notamment le miel, jus sucré, du riz, de la confiserie et des produits de boulangerie (pain blanc en particulier) et les pommes de terre.

  Ne pas oublier les protéines qu'ils fournissent la récupération musculaire après une activité intense. La meilleure nourriture de protéine qui est digéré facilement. Par exemple, vous pouvez manger des œufs, fromage, yogourt, fromage, poisson bouilli.

  Ne oubliez pas de reconstituer les liquides! Boire une eau purifiée simple, et les jus sont également acceptables dans la modération. Par ailleurs, boire de l'eau alimentaire ne est pas nécessaire, il peut inhiber la production de suc gastrique et ainsi compliquer et la digestion lente, vous ne avez pas besoin. Il est préférable de boire entre les repas.

  Après environ 15-2 heures, même si vous pidkripitsya immédiatement après l'école, en tout cas vous avez faim. Permettez-vous de manger entièrement. La meilleure option - un morceau de viande ou de poisson cuit avec des légumes bouillis. Viande ou poisson - sont des protéines et légumes - vitamines qui sont en constante formation est également nécessaire. Demander tout cela peut être un verre de jus de fruits.

  Oubliez les aliments gras, la graisse ralentit l'absorption des glucides et des protéines et presque immédiatement déposés dans les tissus adipeux. Ainsi outre la viande de lard, bacon, crème sure, sauces et plus encore.

  Pour environ deux ou trois heures de la meilleure formation ne est pas recommandé de prendre des boissons et des aliments contenant de la caféine. Le fait qu'il empêche le démarrage dans le muscle et d'autres tissus de glycogène, ce qui leur fournit de la nourriture. Alors, donnez le chocolat, le cacao, le café et le thé.

  Manger après l'exercice pour perdre du poids

  Quelle devrait être la bonne nutrition après l'exercice dans le cas où il est nécessaire de se débarrasser de kilos en trop? Pour perdre du poids, vous devez suivre quelques règles. Voici quelques-unes de base:

  Caractéristique de formation intense et assez longue, ce est que même après organisme scolaire est telle que les graisses et les glucides ont continué à brûler pendant un certain temps. Et si elle ne viendra pas de l'extérieur avec de la nourriture, les livres supplémentaires suivront certainement. Et si vous décidez de manger immédiatement après l'exercice, surtout quelque chose de sucré ou de la graisse, il faut considérer que les exercices les plus complexes, vous ne ont rien fait. Mais si vous attendez quelques heures, un peu de temps pour passer et brûler.

  Même pour brûler les graisses ne est pas nécessaire d'abandonner complètement l'alimentation. Si vous exercez, vous aurez certainement besoin de manger. Si vous décidez de grève de la faim, vous pouvez littéralement commencer une "houle de faim." Cela est dû au fait que, dans de telles conditions à une pénurie constante d'énergie du corps peut commencer à travailler d'une manière qui, littéralement, tout ce qui va avec de la nourriture immédiatement reportée «en réserve». Donc, vous avez besoin de manger, mais correcte.

  Alors, comment pouvez-vous manger deux heures? Les glucides sont nécessaires pour limiter mieux prendre le matin pour exercer. Mais utile et nécessaire maigre et il est facile à digérer les aliments en protéines: œufs, fromage, yaourt, poisson bouilli, les viandes maigres. Tout cela peut être consommé avec des légumes. Si représente la formation pour la soirée, puis la nuit vous pouvez boire un verre de kéfir ou du yogourt.

  Ne oubliez pas de boire! Faire cela peut et doit être immédiatement après l'exercice, que le manque d'humidité peut entraîner la déshydratation.

  Conseils utiles

  Plusieurs recommandations pour la nourriture:

  Essayez de manger des fruits et légumes de saison plus sont riches en vitamines, minéraux et oligo-éléments. Mais non saisonnière ne pas être aussi utile dans ces périodes devraient également prendre des suppléments vitaminiques ou complexes.

  Ne mangez pas "vider". Une fois que vous sentez la satiété facile, finir le repas.

  Tous les plats sont meilleurs cuits à la vapeur ou au four. Évitez frit du tout, il est nuisible non seulement pour les athlètes, mais pour tous les autres.

  Mangez bonne formation pour être efficace.

  Aujourd'hui hoop est devenu si populaire qu'il est presque chaque troisième fille. Et chaque seconde est envisagez d'acheter un équipement de sport. Mais pour acheter - est la moitié de la bataille, il est important d'apprendre à tourner des cerceaux Hula, ou toute bonne volonté. Que faire?

  A peu de choses sur les avantages et les contre-indications

  Avantages de cerceaux leçons inestimables, en particulier pour votre apparence. Ce est ce que cela donne:

  Exercice avec un cerceau très utile pour la perte de poids. Graisse sous-cutanée est littéralement écrasé, résultant des mises en chantier plus rapides à brûler. Cela vous permet de supprimer vypyrayuchyy l'estomac et les côtés.

  Depuis l'exercice implique les muscles abdominaux, ils seront progressivement renforcées et devenir plus de relief.

  Ce type de massage, ce qui accélère la circulation du sang dans l'estomac et les processus métaboliques. Cela signifie que vous pouvez vous débarrasser de kilos superflus et haï cellulite.

  Amélioration de l'approvisionnement en sang dans ce domaine peut améliorer la fonction des organes internes. Beaucoup font remarquer que la digestion normale.

  Maintenant Contre-

  Degré lourd de varices.

  Les maladies de l'abdomen.

  Maladies gynécologiques.

  Ne pas se engager pendant les règles, il peut provoquer des saignements.

  Grossesse et la première fois après la naissance (15-2 mois).

  Comment choisir un cerceau?

  Pour rendre l'exercice plus confortable et efficace, il est important de choisir les cerceaux de hula. Comment choisir? Il existe différents types:

  L'option la plus simple - ce est un anneau métallique mince régulière, que nous savions tous de l'école. Ce matériau est robuste et lourd, donc l'effet de la formation sera exactement.

  Accablé cerceaux de métal plus lourd que la première version, il est donc approprié pour plus de filles avancées que pour les novices.

  Si vous êtes débutant et se sont engagés dans un tel cas, un débutant, la pellicule de plastique d'habitude. Il est léger et ne laisse pas de contusions. Mais alors, il sera nécessaire de changer quelque chose de plus grave.

  Il ya aussi des éléments de cerceaux de massages spécifiques. Il peut être parsemée buse (qui peut être enlevé si désiré) ou les rouleaux convexes. Ces détails seront augmenter l'effet de la formation.

  Anneau flexible en caoutchouc renforcé. Il est épais et très lourd, de sorte que la charge est lourde. En outre, cette coque peut être utilisé pour un autre exercice, par exemple, de former les muscles des bras et des cuisses.

  Et voici quelques faits saillants:

  Certains modèles sont équipés de détecteurs de mouvement et la vitesse mètres et calories brûlés. Cette partie est facultative, mais très utile pour certains.

  Prix ​​hulahupov peut varier. L'option la plus simple coûterait environ 200-300 roubles, et ont plus de complexes coûts 1500-3000 roubles.

  Poids de coquilles allant de 500 grammes à 2 à 25 livres. Si vous êtes - débutant, choisir des options plus légères, et de passer ensuite à plus difficile.

  Comme une torsion?

  Il semble être dans le cercle de rotation ne est pas grand, mais pense pas tout. Comment apprendre à tourner le cerceau autour de la taille? Voici quelques conseils:

  Tout d'abord, vous devez prendre la bonne position. Jambes doivent pincer ensemble. Si elles sont placées, la charge sur les muscles de l'abdomen sera minime et ne exercera pas d'effet. Le dos doit nécessairement être de retour, sinon vous pouvez endommager la colonne vertébrale. Mains meilleure zchepyty en face de la serrure de la poitrine ou enlever la tête, de sorte qu'ils ne interfèrent pas. Cette situation est fondamental lors de l'exécution rotation.

  Maintenant, prenez le ring et essayer de le tordre. Bassin, hanche et tout le corps reste immobile, se déplaçant seulement la taille. Tournez dans le sens horaire, en faisant des cercles plutôt que se déplace d'avant en arrière. Pas de secousses et les mouvements brusques! Cela peut conduire à des blessures. Produire une meilleure rotation dans le sens horaire, si certains exercices impliquent changer de camp. Si vous vous tenez cerceaux Hula dans une position, continuer dans le même esprit. Se il tombe, réessayer: regarder votre meilleur taux, corrige mouvement essai.

  Surveillez votre respiration, il doit être profonde et même.

  Essayez de maintenir un certain rythme. Vous pouvez ensuite le modifier.

  Comment former?

  Maintenant, quelques règles de base de la formation efficaces des cerceaux de hula:

  Comment peut tourner des cerceaux Hula? Pour la première fois suffisamment pendant plusieurs minutes. Le lendemain, augmenter votre temps d'entraînement. La durée minimum d'emploi - 10 minutes, plus de formation à court terme ne donnera aucun résultat. Une meilleure rotation cerceaux pendant 20-30 minutes par jour, mais pas plus d'une heure. Si cerceau lourd, la durée d'une session, ne doit pas dépasser 20 à 25 minutes.

  Faire certainement besoin tous les jours! Si vous faites tourner les cerceaux de hula une fois par semaine, il est préférable de ne pas tordre tout.

  Ne pas exercer immédiatement après les repas ou sur un estomac vide. La meilleure option - un 15-2 heures avant ou après un repas.

  Temps de formation spécifique se définissent, tout dépend de votre emploi et le régime du TNP. Mais il ne est pas recommandé de se engager juste avant le coucher, le faire au moins une heure avant.

  Avant la formation glisser la lumière se réchauffer un peu pour réchauffer les muscles.

  Se il y avait des contusions, il ne est pas nécessaire d'arrêter l'entraînement. Juste abaisser la charge et de porter une chemise ou une veste serrée pour éviter d'autres blessures. Et pour éviter les débutants hématomes sont recommandés pour commencer la formation que dans les vêtements. Si la peau est fine et sensible, il peut mettre Thermo-ceintures spéciales supplémentaires. Puis, progressivement, vous pouvez vous débarrasser de vêtements.

  Plusieurs exercices efficaces

  Une simple rotation - il est certainement efficace. Mais si vous voulez améliorer l'effet et accélérer la perte de poids et la combustion des graisses, puis effectuer divers exercices qui impliquent plusieurs groupes musculaires et d'augmenter la charge:

  Cerceau raide et faire simultanément des mesures en place, soulevant les genoux de tourner des cerceaux de hula.

  Jambes légèrement organiser, commencent à tourner des cerceaux Hula tandis lentement squat autant que possible, tout en maintenant l'équilibre et de garder le cerceau. Puis revenir lentement à la position initiale. Cet exercice permettra non seulement de renforcer les muscles abdominaux, mais aussi les muscles des cuisses et des fesses.

  Pendant la rotation faire étapes: d'abord, une à l'avant, puis en arrière, puis dans des directions différentes.

  Cerceau raide et encore faire torse dans des directions différentes, sans arrêter la rotation. Bend lentement, maintenez cerceaux Hula.

  Cerceaux abruptes de Hula et à pied autour de la salle (bien sûr, si l'espace le permet).

  Les jambes se connecter et pliez légèrement les genoux, le torse légèrement inclinée vers l'avant vers l'arrière est restée droite. Lancer rotation. Obtenir cette bague ne tourne pas parallèle au sol, et à un angle à elle.

  Mettre un pied devant l'autre (entre eux devraient rester pouces) et tourner dans cette position cerceau. Obtenir que vous pousse à faire non seulement la taille, mais ses hanches, provoquant leurs muscles seront également traitées.

  Suivre la première rotation dans un sens, puis l'autre.

  Cerceaux abruptes dans la position normale (les pieds joints, le dos droit), mais le rythme du changement, d'abord lentement tourner, puis accélérer, puis zamedlyaytes.

  Twist cerceau peut non seulement à la taille, mais aussi sur les mains, les fesses et les cuisses. Ces exercices seront également efficaces pour la réduction des zones à problèmes.

  Achetez le cerceau échéant, commencer à faire, et dans un mois, vous verrez des résultats et se réjouir!