Salade de poulet et les concombres en orange, recette insolite et design original

L'approche traditionnelle de sport féminin est généralement à se concentrer sur le plus important et en termes de leur propriétaire, des domaines stratégiquement importants du corps . Cette petite taille, les hanches et les fesses galbées arrondi . Je ai besoin que l'entraîneur de fitness pour parler de formation main comment le beau sexe dans l'horreur de leur dos en disant ces propositions . Les femmes craignent que, juste de commencer bras et les épaules chargement, ils se déploient rapidement le volume, les muscles ne féminins dans ces domaines . Et essayer de se protéger contre ce risque complètement exclus des programmes de formation, des exercices pour les mains . Malheureusement, ce est l'attitude commune et fondamentalement erroné de développement physique harmonieux de remise en forme . Et le maintien de la tonicité musculaire tout le corps, y compris les mains, dans ce cas, il est important . Tout comme opposition à la formation des hommes pour augmenter la masse musculaire et le volume, les femmes qui font de l'exercice mains serrées et empêche l'affaissement . Pour profiter au maximum de cette portée, le résultat souhaité, vous devez savoir comment pomper des mains de fille: non seulement comment, mais avec le placement correct des accents . Ensuite, ils restent élégante et gracieuse, mais prennent effet et le ton nécessaire à la santé et la beauté .
la formation de la main pour les femmes
La plupart des filles ne sont pas impliqués dans le culturisme professionnel, ne cherchant pas les muscles de secours dans les bras et ont limité leur état tendu. Et si oui, il est préférable d'exclure du travail de formation avec de grandes échelles, limiter ou même de petits utyazhelenyyamy propre poids. Voici les principaux, sont idéales pour cet exercice:

plancher de Spin - Exercice tous familiers avec un cours d'éducation physique scolaires . Seulement maintenant vous avez à faire ce pas pour les règlements sur l'évaluation et pour leurs propres chiffres, mais il est beaucoup mieux incitation . En outre, l'expression implique non seulement les mains, mais la presse de dos et des jambes, ce est à dire qu'il ne peut pas être considérée isolément mais l'exercice de base, a des effets bénéfiques sur l'ensemble du corps . Pour cet exercice, vous ne avez pas besoin d'autres documents à l'appui de surface plane horizontale, chaussée . En lui, vous pouvez poser un tapis de gymnastique mince à la pression de coussin ou de faire plancher existant . Prenez la position de départ, face vers le bas, sur la base de bras et les doigts tendus parallèles les uns aux autres droites et les jambes de sol . Pour l'inspiration pliez vos coudes sur l'angle de la netteté maximale et approcher le corps au sol, expirez, revenez à la position de départ . Répétez 10-15 fois, puis se reposer pendant quelques minutes et de prendre deux de la même approche . Le changement de position du corps, les mains et les épaules implique une redistribution de la charge et permet de traiter les différents groupes de muscles . Mais d'abord, être suffisant pour triceps de formation technique classique, les muscles du coude et les deltas .
Spin prise inversée Filles effectuées en utilisant banc de sport et de permettre de renforcer les triceps. Pour prendre la position initiale, revenir sur le banc et de se asseoir sur le bord, posant ses mains. Redresser entièrement jambes, talons de repos dans le sol et tirez le corps. Coudes, directe retour et lentement les plier aussi longtemps que peut garder sur le poids corporel main pliée. Une fois le sol du coccyx restent une distance d'environ 5 centimètres, juste commencer lentement redresser les bras à la position de départ. Dans ce cas, assurez-vous que la charge sur le corps de rupture a pris sur lui-même la main, pas les jambes et le dos. Faites trois séries de 15 pompes en une seule séance d'entraînement. Au fil du temps, essayez d'empêcher l'exercice en plaçant cinq à augmenter (par exemple, la plate-forme step) ou le magasin suivant.
En tirant sur la barre appartenir à des exercices de base pour travailler sur les biceps et la ceinture scapulaire dans son ensemble. Pour leur performance reposer directement sous l'horizontale, la hauteur de ce qui est suffisant pour vous permettre de redresser vos bras. Bar Vhopitsya barre horizontale d'abord comme vous préférez de se abstenir sur elle, mais gardez à l'esprit que le déjà placé votre main par rapport à l'autre, plus l'effort sera suicider, et vice versa: plus l'adhérence, plus travailler les muscles impliqués en arrière. Soulevez la lame légèrement pourri dans le dos et tirez votre corps les armes afin que votre menton était à la barre. Gardez votre corps est levé verticalement, pas rozhoyduvalosya pas dévié. Redressant les bras et le corps abaisser à la position de départ, ne jetez pas votre poids en forte baisse et en douceur, tenant par la main, le déplacer en muscles de la main.
"Hammer" avec des haltères trains biceps et aide à brûler les graisses. Pour sa performance se tenir debout, prenez un haltère à deux mains un peu de poids (1 à 3 kg, en fonction de votre niveau de préparation). Pliez les coudes, en gardant vos coudes eux-mêmes à la taille et non les déplacer dans l'exercice. Répétez 12 fois, puis se détendre et prendre deux approche similaire.

bras d'extension avec des haltères - Exercices visant à triceps de formation, la surface arrière est main au-dessus du coude . Cette zone est considérée problématique pour les femmes en raison de l'âge dans un faible tonus de ces muscles est nettement diminué et flasques . Cette étude triceps est très important pour les filles et pour les mains de vulgarisation plus efficaces ensemble dans ce qu'on appelle surensembles de l'exercice précédent, à savoir le «marteau» . Dans ce cas, une seule paire d'haltères et des exercices en alternance avec l'autre: l'un marteau d'approche, puis approchez immédiatement chaque extension . Vous pouvez utiliser cette tactique ou de faire les exercices individuellement . Pour ce faire les mains d'extension triceps sur, prendre une position debout confortable, les pieds écartés à la largeur épaule et genoux légèrement pliés . Inclinez votre corps vers l'avant, prenez un haltère dans chaque main et tenir les épaules et le dos au ras - droit, sans courbure et la déviation dans le dos . Placez vos coudes parallèles au sol et badigeonner avec un poids plus faible en sandwich verticalement vers le bas . Redresser redresser les coudes et les mains autant que possible avec des haltères, puis retourner à sa position initiale .
Banc assis permet pompe multiple et à façonner le haut des bras et les épaules, les muscles de deltovydnыm. Il existe plusieurs types de régimes qui ont des finalités spécifiques étroites, mais la technologie de base est suffisante pour effectuer des exercices en se asseyant sur un droit de banc et en gardant les deux mains sur haltères 1-3 livres. Diluer main dans la main et a poussé des haltères de poids inférieur à redresser les mains. Essayez de mouvements de la main se produisent simultanément et précisément parce que les parties ne sont pas déplacent vers l'avant et / ou arrière. Tournez les bras à la position de départ en faisant un pas dans la direction opposée à travers les parois et le fond. Faites trois séries de 15 chacun des régimes.
Formez vos mains quelques fois par semaine, les laissant travailler sur la seconde moitié de la durée totale de la formation. Alors que le principal effort que vous mettez dans l'élaboration de grands groupes musculaires et des exercices de base, et finalement quitté le pouvoir de joindre à pomper mains. Exercices énumérés avec des poids libres et possèdent ensemble est suffisante pour maintenir le tonus musculaire à un bon niveau. Peut-être dans la salle de gym que vous visitez ont reçu une formation spéciale pour travailler sur les mains isolés. Leur sélection et la combinaison devraient être nommés entraîneur, accompagné d'un briefing pour la sécurité de chaque simulateur et envisager d'autres exercices dans votre programme de formation.
Caractéristiques des séances d'entraînement pour les femmes
Il ya plusieurs caractéristiques qui ne sont pas indispensables, mais nettement distinguer mâle de la formation des femmes. Leur compréhension peut vous aider à mieux organiser votre formation:
1. Corps de la femme réagit à l'exercice pour les épaules, les bras et le dos plus vite que la charge vers la partie inférieure du corps. Par conséquent, un petit poids sans haltères vous aurez très probablement être suffisant pour obtenir le résultat souhaité.
  Muscles formés des bras et de la ceinture de l'épaule peuvent chiffres déséquilibres visuellement correctes: par exemple, pour équilibrer les hanches larges ou plus étroites à la silhouette classique qui ressemble à un sablier.
  Construire des muscles et d'augmenter le volume des muscles du dos, les épaules et les bras dans le volume ne sont que quelques femmes, et pour cela, ils ont besoin d'une nutrition sportive spéciale et régime d'entraînement. Donc ne ayez pas peur, se sentant krepaturu le jour après l'exercice sur les muscles des bras, et la douleur ne signifie pas que vos mains étaient grandes, que chez les hommes.
  Autre exercice et changer leur jeu et la séquence d'au moins une fois tous les deux à trois mois. Sinon muscles "se habituer" au chargement répétitif et cessent de montrer des résultats.
  Anatomie féminine et les exigences esthétiques, bien sûr, sont différentes des hommes, mais la formation de la force des armes utiles à tous, indépendamment du sexe, de l'âge et de style de vie. Ils activent le métabolisme, maintenir le tonus musculaire globale et favoriser la perte de poids. Par conséquent, accorder l'attention voulue aux mains et ne pas renoncer à la mise en œuvre des exercices pertinents.