Peut être trouvé dans les femmes de gymnastique qui poursuivent des objectifs différents .  Les athlètes professionnels et remise en forme candidat bikini spécifiquement pertinents à la formation, y compris le plus souvent relativement petites, mais la majeure partie sont ceux qui, pour une raison quelconque, insatisfaits de leur propre corps .  Certaines personnes ont tendance à perdre du poids, d'autres au contraire - à prendre du poids grâce à un ensemble de la masse musculaire .  Presque toujours, les filles sont axés sur les cuisses et les fesses pour faire partie inférieure du corps expressif et féminine .  Appuyez sur la quasi-totalité de la pompe aussi .  Mais peu de gens paient suffisamment d'attention aux muscles dans le bras, la poitrine et la ceinture scapulaire dans son ensemble .  Et il est inutile pour deux raisons .  Tout d'abord, seul organe harmonieusement développée ressemble vraiment attrayant, sans priorités visibles et d'autres zones de négligence .  Deuxièmement, ce sont les bras et les épaules - la zone du corps féminin, qui ne montre pas clairement leurs problèmes pendant une longue période, tandis que l'âge perd rapidement le ton et devient aspect inesthétique .  Particulièrement touché à l'arrière de la peau du coude de la main qui devient lâche et se affaisse vers le bas avec des tissus mous dessous .  Pour éviter cela, il est nécessaire de maintenir le tonus musculaire dans les mains de .  Et il est souhaitable pour correspondre à leur complexe d'entraînement, de sorte que pas d'exercice ne est pas un muscle isolé produit le même effet que les exercices de base .  Parmi eux, les filles ne peuvent pas faire de mal de porter une attention particulière à la scission . 
  Caractéristiques push-ups pour les femmes
  Spin - est l'un des types les plus polyvalents, abordables et communes d'exercice qui fournit un des résultats visibles dans un délai relativement court laps de temps. Pas un hasard si cet exercice est connu depuis des temps immémoriaux (contrairement à de nombreuses découvertes de fitness à la mode), fait partie de nombreux cabinets privés de l'Est (yoga, taychy), occidentaux Arts Martiaux (nécessaire dans la préparation complexe des athlètes), et même inclus une curriculum comme un règlement obligatoire sur le crédit. Et tout ce que correcte, compression augmente l'endurance développe la force, des contours en relief non seulement la pectorale et l'épaule, mais vos muscles abdominaux, le dos et même les fesses. Ces arguments devraient être assez pour ne pas ignorer le spin et de leur donner au moins une petite partie de leur temps de formation. Mais avec quelques réserves.
  Bien sûr, le corps d'une femme est différente des hommes non seulement physiologiquement, mais aussi d'un point de vue esthétique requiert différents paramètres et les charges. Par conséquent, les retombées les femmes ont un certain nombre de fonctionnalités sans respect qui pourraient au moins obtenir des résultats indésirables, et au maximum - des problèmes de santé. En outre, souvent en raison de canaliser principaux efforts pour former la partie inférieure du corps mains des femmes ne sont pas prêts pour les push-ups ainsi que les hommes. Si vous rencontrez ce problème, ne vous inquiétez pas: ce phénomène est assez fréquent. Mais cela ne signifie pas qu'il peut accepter. Au contraire, il devrait être dès que possible d'apprendre la bonne technique et d'apprendre push-ups de base ainsi que plusieurs autres façons.
  Technologie push-ups pour les femmes
  Spin le sol - une éducation physique classique, simple et en même temps contester exercice zadeystvuyuschee plusieurs groupes musculaires: les bras, la poitrine, les épaules, le ventre, le dos. Sa simplicité est le manque d'équipement spécial et un petit trajectoire. Un problème - la nécessité applications effort considérable. Mais compression est intense activité assez d'énergie, ce qui favorise la combustion des graisses et la perte de poids due à la tension musculaire. Tout cela devrait vous convaincre de commencer une réguliers push-ups ou même commencer pompes sur le sol apprentissage:

1.   D'abord évaluer honnêtement leurs capacités physiques et l'entraînement sportif: si vos mains sont vraiment faible, vous pouvez commencer immédiatement push-ups échouent. Tout d'abord, avoir au moins un peu les muscles des bras de la pompe, et cela Just Fit exercice «isolé». Ils vont renforcer vos biceps et les triceps, ce qui vous permet de pousser votre propre poids corporel pendant l'extraction. Des lignes directrices claires ici ne peuvent pas être: suivre boucles avec des haltères, extension de marteau. Dans les 10 minutes pour battre un sac de boxe en alternance avec chaque main. Parfois, les gens ne sont pas prêts à faire des push-ups, pull-ups capables et bien formés également tirer la ceinture d'épaule. En général, votre tâche - pour préparer les muscles des bras à la charge future.
     Même les entraîneurs les plus strictes permettent aux débutants de se habituer à l'exercice intense progressivement. Et donc vous pouvez vous permettre d'être moins dur sur moi-même et de commencer un peu faciliter la tâche. Pour ce faire, commencer push-ups pas du plancher et le mur (pour ceux qui sont très difficile compte tenu de l'exercice) ou du genou (juste pour commencer). Dans le premier cas, se tenir debout face au mur et se reposer dans les mains, les coudes légèrement virage parallèle au torse, pieds écartés à la largeur épaule. Pour l'inspiration pliez les coudes et se rapprocher du corps de paroi, presque à toucher ses seins, mais pas déplacer le pied de la position dans laquelle ils se trouvaient. Sur l'expiration, pousser vers le bas sur le mur et revenir à la position initiale. Pour la première fois sera seulement trois séries de 10 fois, au fil du temps, augmenter le nombre de fois dans l'approche et continuer à pousser-ups sur le sol avec les genoux.
   
   
   
     Push-ups avec les genoux - une version allégée de pompes sur le sol, qui pour beaucoup est une étape intermédiaire de l'exercice de formation .  Obtenez sur vos genoux, les bras se redressent pleinement les coudes et placez la largeur des épaules .  Légèrement pincer sur ses genoux, et soulevez vos pieds vers le haut bassin .  Tirez ventre .  Sur l'expiration, pliez les coudes afin qu'ils se déplacent le long de votre corps, ce temps d'arrêt opuskayuschemusya .  Gardez votre dos lisse, pas prohynayte dans son lombaire ni en avant ni en arrière .  Essayez de toucher le sol des seins ou du moins y aspirer aussi proche que possible .  Ayant atteint le point le plus bas et le coude maximale, expirez et commencer à soulever le corps par la force des mains .  Essayez de ne pas se en empêcher muscles des cuisses et les fesses, la souche de la ceinture scapulaire est .  Maintenez Rozpryamyvshy de main pour une seconde à la maison et puis commencer à plier le coude .  Faites autant de répétitions que vous le pouvez, chaque séance d'entraînement en augmentant le nombre . 
     Lorsque vous vous sentez assez fort, essayez les classiques push-ups sur le sol. Comme dans le cas des push-ups avec les genoux, prendre un accent direct sur les mains, redressez les jambes, mais mettre la largeur des épaules et les orteils uprites le sol. Ne pas plier les genoux, même légèrement, les jambes doivent être égales. But regarder le sol directement sous lui sans plier le cou. Votre cou, le dos, les fesses et les jambes doivent être sur une seule ligne. Pour l'inspiration descendre en pliant les bras au niveau des coudes. Touchez-alimentation-chaussée et vous levez pas trop par les muscles des bras et des bretelles. Pour supplémentaires fesses de contrainte de charge et presse, mais ils ne devraient être associés, et le poids du corps se tiennent la main.
     Sécurité lors de pompes
     Plutôt, entre le moment où vous commencez à apprendre et push-ups avant de pouvoir effectuer cet exercice sans penser à chaque mouvement, prendre quelques minutes. Il est important qu'à l'époque vous êtes blessé et immédiatement devenu habitué à la bonne technique. Par conséquent, se il vous plaît noter les recommandations suivantes:
   
   1.   Même après tous les exercices standards, écouter leurs sentiments. Cesser immédiatement push-ups si vous ressentez une douleur dans ne importe quelle partie du corps.
        Pour prévenir les blessures à la région lombaire surveille en permanence sa position. Ne pas abaisser ou soulever les hanches et un sur une ligne droite imaginaire formé par votre corps et les jambes.
        Surveillez la respiration. Comme avec d'autres exercices, push-ups au cours de la respiration sont tenues au cours de corps et le souffle abaissement - pendant le plus grand effort. Violation respiration commandé ne vous permettra pas de remplir pleinement la tâche, il ne faut pas négliger.
        Se est fixé pour tâche de réel et évaluer de façon réaliste leurs propres forces. Zèle excessif peut faire plus de mal que de bien, et de reporter votre succès en cas de blessure. Faire un calendrier provisoire de la pression accrue et de le suivre littéralement et les surtensions. Il ne peut pas être partagée par tous les règlements, mais le programme moyenne vos pompes pourrait ressembler:
        Jour 1:
        Spin le mur 3H8;
        push-ups sur le sol avec les genoux 3x8.
      
        Jour 2:
        push-ups sur le sol avec les genoux 3x5;
        Spin l'accent couché deux minutes.
      
        Jour 3:
        push-ups sur le sol avec les genoux 3x10;
        Spin l'accent couché 3x10 minutes.
        Ne hésitez pas à les autres et ne pas avoir peur d'adapter le régime, sur la base de leurs expériences. Dans le même temps, la dernière répétition vous avez à faire le dernier effort, de vaincre la résistance à la fatigue et le muscle, ou réaliser des progrès dans la formation échouera.
        Types de push-ups pour les femmes
        Techniques pompes de base unique pour tous et est le type le plus commun de la charge. Selon le réglage des mains et des pieds peut être un peu de changement et ajuster en fonction de leurs propres besoins et objectifs. Par exemple, si vous mettez les mains près du corps, et les coudes collés sur les côtés, la charge est répartie sur les triceps, mais si vous mettez un plus large et diluer les coudes vers l'arrière. Le plancher des athlètes formés les paumes des mains et les poings ou de vos doigts, prendre le temps de taper des mains à temps pour soulever le corps, les mains propres derrière le dos et a poussé un seul corps et ainsi de suite. Cette option spécifiques qui ne est pas pour tout le monde. Quant aux filles, elles sont d'atteindre un niveau suffisant de force et d'endurance peuvent élargir leur formation au détriment des autres types de push ups:
      
      1.   Spin sur le banc.   En fait, le rendement est similaire à la technique de tractions sur la surface, à la différence que les aiguilles de désaccentuation non prises à partir d'une surface horizontale, et à la hausse: banc de gymnastique ou plate-forme de marche. Permet de mieux travailler les muscles du dos stabilisants.
           Spin de feetball.   Grand bal est instable, de sorte que le fardeau est grandement améliorée: en plus de pousser-ups vous devez aussi garder l'équilibre. Au lieu de cela, la presse, le dos, tout musculaire et, bien sûr, la ceinture scapulaire, obtenir forte charge.
           Spin avec un fardeau   que les gilets spéciaux ou pondération. De plus élaborée avant-bras.
           Rotation compliquée   - Une gamme d'exercices qui provoque le corps à travailler plus fort. En particulier, si ce ne est de mettre vos pieds sur le sol et à la hausse, un banc ou balle. Puis vient un autre angle que les classiques push-ups de la chaussée, et la charge sur les muscles redistribués selon lui.
           Spin sur triceps   effectué par une main mise étroite lorsque la palme dans la maison située directement sous la poitrine et les coudes pendant zhynan et l'extension virtuellement "glisser" le long des bords. Cette technique fonctionne bien juste la main surface arrière.
           En d'autres termes, le spin - est une forme importante et utile de l'exercice qui doivent être présents dans le calendrier de formation des femmes ainsi que la danse et l'aérobic. Bien démarrer push-ups à quelques reprises au moins trois fois par semaine, et après quelques mois, vous remarquerez que vos mains deviennent plus forts, augmentation de l'endurance, et les contours du corps serrés. Et tout ce que correctes, push-ups ne armer non seulement frappante muscles, mais aussi bénéfique pour l'ensemble du corps. En savoir push-ups, vidzhymaytesya et être belle et saine.