Stretching - l'un des l'exercice le plus utile et nécessaire qui maintient notre corps en bonne forme. Peu importe votre âge, le poids et la condition physique d'étirement permet de se sentir beaucoup plus souple, plus sain et plus en forme. Et, bien sûr, l'apothéose des vergetures - une chaîne. Apprendre à se asseoir sur la ficelle rêver beaucoup, surtout quand ils voient comment noeud grâce et ludique tordu en mer gymnaste artistique.
Et beaucoup pensent à tort que d'apprendre à faire de la ficelle - une tâche seulement soumis à vos favoris, et il est nécessaire de partir de l'enfance très. Ce ne est pas ainsi. Apprendre à se asseoir sur la ficelle tout le monde peut, et vieux Mladá Boleslav, et, contrairement aux attentes, il ne prend pas une quantité importante de temps.
Comment apprendre à se asseoir sur leurs propres cordons
Donc votre attention sur quelques exercices qui avec une performance régulière natrenuyut votre système musculaire, de sorte que vous pouvez librement et facilement se asseoir sur la ficelle, comme si faire toute sa vie.
La première chose que nous devons nous rappeler qu'il ne est jamais possible de commencer la formation (quelle qu'elle soit, non seulement étirement) sans chauffage. Vous pouvez commencer avec un peu de jogging warm-up dans la rue ou à la place de, ou tout simplement sauter ou corde. Si vous voulez, vous pouvez simplement danser votre musique préférée optimiste. Donc non seulement vous pidbadorytesya eux-mêmes, mais aussi stimuler l'accès de sang vers les muscles et généralement tous les processus dans le corps.
Lorsque vous réchauffé assez, procéder à la formation. Ne faites pas de mouvements brusques, car ils peuvent conduire à la tension musculaire et les classes doivent oublier leur rétablissement complet. Suivez la cohérence ne retenez pas votre souffle inhalation et l'exhalation. Cordons préférés pour apprendre à faire du sport mat-Penko.
chaîne de l'exercice "inclinaison vers l'avant"
Asseyez-vous sur un tapis de pousser les pieds plus larges. Se pencher en avant, continuer tout droit le dos et la poitrine essayer d'obtenir à l'étage. Continuer à exercer au moins dix minutes. Alors peut essayer d'aller ventre en l'air, puis un autre. Dans la première phase, il sera tout simplement incliner, mais vous finirez par.
chaîne de l'exercice "Ballerina"
Pliez une jambe au niveau du genou et de se asseoir sur elle, tirant un second maximum. Tout d'abord, il peut être difficile parce que pas interdit de se servir de ses mains. Spine essayer de garder lisse.
A quelques minutes à pied au genou, se déplacent la main en arrière et essayer de mettre la main sur son genou jambes rectifiés dos. Si une main ne fonctionne pas, vous pouvez incliner votre corps légèrement, mais essayez de ne pas perdre votre posture.
Quand une main est sur son genou, se déplacer à la même seconde pendant 3 minutes. À ce stade, vous vous sentirez la tension dans les relations pieds. Pliez le genou se redressa, tirant le pied sur les fesses pendant une minute sans mouvements brusques. Puis changez la jambe.
chaîne de l'exercice "Butterfly"
Il est un peu plus compliqué. Asseyez-vous sur un tapis et essayer de mettre vos genoux sur le plancher, se arrêtant au point maximum de leurs possibilités pendant quelques minutes.
chaîne d'exercice "à cordes en l'air"
Allongez-vous sur le tapis. Dessinez un genou vers votre poitrine pour un moment, laissant l'autre jambe droite. Une minute pour redresser une jambe pliée et maintenez verticalement dans l'air, peut-être à la main. Même un changement de minute jambes. Puis allonger sur le côté et soulevez chaque jambe jusqu'à une demi-minute.
Si vous régulièrement et sans tricherie nous de faire ces exercices simples que dans un mois, vous serez sûrement en mesure de maîtriser les cordons sans effort, et en général amplifier considérablement le ton de votre corps.
Peut-être cette femme jamais inventé un élixir de jeunesse éternelle. La belle moitié de l'humanité beaucoup d'efforts et le temps passé sur les cheveux, la peau, figure. Mais le résultat en vaut la peine, sans aucun doute. Cheveux magnifiques, une peau saine et taille fine - un rêve, mais il est réalisable. Soins des cheveux fournir coiffure, le visage et masques pour le corps peut être choyé, mais sur la taille élancée à travailler dur. Un régime ne est pas suffisant, parce que, après minceur peau peut devenir lâche, serrer il devrait être.
L'exercice régulier vous conduira dans la forme, la taille et atteint très vite la taille souhaitée. Mais, outre ennuyeux exercices à la presse, il ya une autre façon de vous aider à supprimer les côtés et le ventre. Cerceaux - un anneau spécial qui aidera à faire un tour de taille mince et attractif.
Cerceaux modernes sont très différents de ceux d'avant. Il existe des modèles accablés dans lequel versa le sable, il est un excellent modèle avec des clous de massages spécifiques. Ces pointes peuvent atteindre des résultats étonnants comme aider la graisse de rupture et même se débarrasser de la cellulite.
Quel est l'avantage des leçons de Hula cerceaux? Sans aucun doute, l'avantage est évident, parce régulière cerceau de torsion présente plusieurs avantages:
Améliore le flux sanguin vers les zones à problèmes, ce qui permet d'accélérer le processus de perte de poids.
Trains système cardio-vasculaire, augmente l'endurance.
Vous pouvez faire de votre corps plus souple.
Maintient les muscles de l'abdomen, le dos et les hanches.
Gardez à l'esprit si vous avez une maladie de la colonne vertébrale ou des organes internes, twist Hula Hoops vous ne pouvez pas. Mieux avant la formation de consulter un médecin.
Lorsque vous voyez d'abord cerceaux Hula et ne savez pas comment l'utiliser, ces conseils vous aideront à acquérir des compétences utiles torsion hoop:
Tenez-vous droit, placez le jambes fléchies largeur des épaules.
Serrez vos muscles abdominaux et les conserver dans une tension maximale pendant toute la séance d'entraînement. Donc, la graisse sera brûlé plus vite.
Prenez cerceaux Hula et poussez-le à l'arrière dans la région lombaire et krutanyte fortement à votre direction.
Afin de maintenir le cerceau en mouvement, transférant le poids d'un pied sur l'autre. Au début, il peut sembler difficile, mais avec la pratique vous prylovchytesya.
Non remuant ses hanches, il déclencherait cerceaux Hula.
Première fois assez pour payer pour l'exercice 5 minutes. Augmentez graduellement la séance d'entraînement pour 30 minutes.
Si vous avez la peau très douce et ses ecchymoses apparaissent facilement, vous pouvez acheter une ceinture en caoutchouc spécial qui aide à prévenir les ecchymoses au premier abord. Lorsque vous vous êtes habitués, peut faire sans ceinture.
Ne oubliez pas de regarder pour la respiration pendant la lecture de cercles de Hula. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle ou de surface respirer. Aussi la régularité important dans la formation, parce que si vous faites tourner le cerceau dans la journée, rien que la meurtrissure vous joindre.
Si vous pratiquez régulièrement et en toute bonne foi, très bientôt dans le miroir vous voyez une jolie fille avec une taille de guêpe et hanches minces.
Beaucoup de femmes trouvent zone la plus problématique de ses fesses du corps. Toutefois, ce problème peut être facilement résolu. Il suffit de faire tous les jours spéciaux meilleurs exercices pour les fesses élasticité pour aider à rendre élastique, tonique et en forme. Le principal avantage de ces exercices est qu'ils sont sans aucun problème peut être fait à la maison. Prenons quelques exercices pour les fesses élasticité.
Le meilleur exercice pour les fesses élasticité
Le premier exercice - squats. Squats aideront à renforcer les fesses et les cuisses, ainsi que le plomb pour tonifier tous les muscles du corps. Pour faire cet exercice correctement, vous devez mettre vos pieds largeur des épaules, étirer votre poitrine et tirez vos bras vers l'avant. Puis pliez vos genoux et à l'automne, et la tête doit être maintenue droite et cinq n'a pas détacher du sol. Il convient également de rappeler que les fesses en position accroupie ne devraient pas tomber en dessous du genou. Après squats peuvent être atteints, poussant ainsi les talons sur le sol. Effectuez cet exercice lentement besoin de plusieurs ensembles de 10 à 16 fois.
Le meilleur exercice pour les fesses élasticité: attaques
Pour ce faire se fend, vous devez tenir debout et mettre en place ses pieds. Ensuite, faire un pas en avant longtemps, tout en fléchissant le genou. Retour lors de l'exécution de cet exercice pour la garder droite. En aucun cas, ne peuvent pas en reste et maigre. Genou exposé jambes à terme devraient être au niveau des orteils. jambes du genou rejeté devraient être abaissés autant que possible, mais ne touchent pas le sol. Ayant attaque devrait être peu à tenir dans cette position, puis revenez à la position de départ. Effectuez cet exercice devrait prendre des tours changer jambe 10-15 fois dans plusieurs approches.
La troisième plus meilleur exercice pour les fesses élasticité est la soi-disant dэdlyft courir sur une jambe.
Pour être en mesure d'effectuer cet exercice, vous devriez être bien préparé. Cependant, se il ya des problèmes avec la colonne vertébrale, puis effectuez dэdlyft strictement interdite. Pour sa mise en œuvre doit se tenir debout et mettre de côté une jambe en arrière, légèrement penché à l'orteil. Main dans la main devant un fardeau, vous vous penchez en avant tout en gardant le dos droit. Oeillet fesses jambes, qui est actuellement en cours d'exécution, vous devriez augmenter lentement. Effectuez cet exercice prend environ 8-12 fois en 2-3 approche.
Voici quelques-unes des meilleurs exercices pour les fesses élasticité.
exercices vidéo pour les muscles fessiers élasticité
