Entraînement physique général
Tenez-vous sur la main nécessite force et l'endurance suffisante tout au long de votre corps. Cet exercice a impliqué les muscles du haut du corps (Delta, triceps et pectoraux) et le milieu et les parties inférieures qui vous permettent de garder votre posture et l'équilibre. Si vous ne exercez pas, l'activité physique, vous pouvez rencontrer des problèmes vient du groupe de tête des muscles de son corps en raison de leur manque de force et d'endurance. Combler cette lacune doit être adressée en premier lieu, l'exécution d'une série de push-ups et pull-ups sur le plancher dans le bar.
Une formation supplémentaire pour la ceinture scapulaire
Idéalement, le corps est dans les mains de l'homme forme une ligne droite de la tête aux pieds. Cette situation nécessite requiert une flexibilité accrue et l'endurance des muscles de la ceinture scapulaire, qui peuvent être développées en utilisant l'exercice suivant.
Allongez-vous sur le sol. Mains vers le bas, placez la paume vers le sol. Jambes Pliez les genoux et sur le sol en face de lui à une distance légèrement plus large que la largeur des épaules de l'autre. Soulevez votre torse et les hanches sur le sol que vous le pouvez. Fixer le corps dans cette position, puis abaissez lentement. Essayez de travailler les muscles des hanches dans cet exercice était minime. Faire plusieurs répétitions de cet exercice.
Lorsque vous développez le muscle et la flexibilité de la ceinture scapulaire et cet exercice ne causera pas trop de difficulté, plus il est difficile vypryamyvshy une des jambes et du tronc augmentations d'exécution en se appuyant sur l'autre pied. Alternez les jambes et suivre la respiration correcte. Sur l'expiration, vous devez devenir un pont à l'entrée pour revenir à la position de départ.
Tenez-vous sur votre tête
La position de debout sur votre tête, ne provoquent généralement pas de difficulté pour la plupart des gens et est une étape de plus dans afin d'apprendre à se tenir sur leurs mains. En face sur le support de tête est de trois points, ce qui simplifie grandement le maintien de l'équilibre. En outre, il peut partiellement se débarrasser de la peur posture inhabituelle, qui peut conduire à tomber en avant.
Pour des performances compteurs vont au mur. Mettez un peu de mains la largeur des épaules à une distance de 20 cm du mur. Chef uprit le sol près du mur. Cast pieds sur le mur. Attendre 5 à 10 secondes devant.
Lorsque constante sur sa tête contre le mur sera maîtrisé essayer sans le soutien d'un mur dans le centre de la chambre du Palace ou un matelas mou. À ce stade, nous devons nous arrêter et dire quelques mots au sujet de la sécurité.
Le moment le plus dangereux devant sur la tête et les mains sont basculer vers l'avant. Si zavalyvshys il vous suffit instinctivement se lèvent sur leurs pieds et ne pas être blessé, puis retomber peut obtenir une blessure assez grave.
Pour éviter cela, vous devez pratiquer leurs compétences et leur action en douceur tomber en avant. Pour ce faire, vous aurez besoin de pratique qui font des sauts périlleux sur un revêtement souple à partir d'une position assise et se tient sur sa tête. Au moment du menton tumbling manquer au corps, pour éviter les blessures aux vertèbres cervicales et plier l'arc de retour pour un roulement doux. Compétences élaborés vous aident à groupe le corps si tomber accidentellement à partir d'une position debout sur ses mains.
Tenez-vous sur les mains, en se appuyant sur le mur
Vous êtes proche de l'objectif et vous êtes une étape de pouvoir apprendre à se tenir sur leurs mains. A ce stade, vous avez besoin de travailler sur un dessin sur le mur main ferme. Pour ce faire dans poluprysede mis ses mains légèrement plus large que la distance épaule largeur d'environ 25 cm du mur et laisser les pieds de mur. Quand ses pieds touchent les murs et le sentiment de confiance commencent alternance détacher de la première murale, puis l'autre jambe. Essayez de se détacher de la paroi avec les deux pieds et de garder l'équilibre. Ensuite, vous tomberez, parce qu'il ya un mur, et retomber un retour à la position de départ. Apprendre à équilibrer, en prenant ses pieds du mur.
Le principal moyen de maintenir l'équilibre dans cette position - ce est vos doigts. Ils doivent être écartés, ce qui augmente la zone d'appui. Quand vous sentez que vous commencez à sèche murs, essayez d'étirer vos doigts et retrouver l'équilibre. Doigts jouent un rôle important dans l'équilibre du corps, mais aussi ne pas oublier le corps et les jambes.
Engager stable contre le mur tant que vous ne aurez pas une bonne compréhension et un sens de la façon dont la nécessité d'équilibrer leur corps en avant sur ses mains.
"Nettoyer" tenir sur les mains
Lorsque vous apprenez à garder un bon équilibre de la paroi peut essayer et dire au revoir à effectuer une "propre" se tenir sur leurs mains. Pour obtenir son suivre les mêmes étapes utilisées pour accéder aux mains stables sur le mur, mais au dernier moment, notez que le mur ne sera pas nécessaire d'établir un équilibre dans le point suivant après avoir jeté les jambes. Utilisez l'aide de son partenaire, qui vous pidstrahovuvaty au premier abord. Dans l'avenir, vous serez en mesure de le faire sans son aide.
Une formation régulière et persistante, vous devez apprendre à se tenir sur leurs mains. Tout d'abord, ne va pas de garder l'équilibre, alors vous allez basculer vers l'avant, puis de nouveau, mais finalement doit apprendre cet exercice.
Tenez plus facile sur les mains est donnée à ceux qui sont capables de marcher sur les mains. Dans ce cas, il ne serait que d'apprendre à équilibrer sur une position statique. Alors comment apprendre à marcher sur les mains plus facile que ils se tiennent, il pourrait être judicieux de commencer par cela.