Dans le monde d'aujourd'hui pour la vie de nombreuses surprises et les dangers qui peuvent menacer la vie. Cela vaut tant pour les garçons et les filles. Mais les gars peuvent compter sur la rapidité de sa réponse, l'entraînement physique et de puissance poings, pour les filles est plus compliquée.
Comment pouvez-vous vous protéger? Une méthode - acheter une arme et obtenir la permission de porter. Cette méthode est bon à sa manière, mais provoque une certaine difficulté, et toutes les filles veulent pas le porter avec vous. Il ne existe aucune méthode efficace avec une visite à la salle de gym, où vous pouvez devenir l'Amazonie, qui sera pompée muscles, mais ne sera épargné beauté féminine et de l'attractivité. Vous pouvez effrayer personne, mais à peine muscles vous protéger lorsque vous retournez à la maison la nuit devant les tribunaux.
Très bon méthode de protection - embaucher un garde du corps personnel, mais tout le monde ne peut se permettre le service autour de la bodiharda d'horloge.
Oui, il ya une seule méthode - apprendre à combattre. Cependant, comme les filles apprennent à se battre tout en faisant ceci afin de ne pas souffrir de leur charme naturel, la beauté et la fragilité?
Souvent, les attaquants sont convaincus que par les filles qu'ils ne seront pas de résistance. Ce est ce qui donne la fille d'un grand avantage, car les attaquants ne se attendent pas l'opposition, aborder immédiatement la victime aussi proche que possible sans crainte, et il offre de nombreux avantages stratégiques, tels que la possibilité d'utiliser les points de pression intrus.
Si vous êtes une fille et que vous voulez apprendre à se battre, et qu'il serait rapidement besoin de se rappeler trois règles de base de l'auto-défense.
Ne jamais abandonner!
Les filles peuvent utiliser toutes les techniques et les activités qui peuvent les aider. Votre tâche principale est de survivre, et cela tous les moyens en forme. Si vous aimez quelque chose qui se est passé, essayez en aucune façon de frapper l'attaquant, même pour un court laps de temps. Depuis même quelques minutes peuvent vous sauver la vie.
Cherchez vulnérabilités
Ne hésitez pas à utiliser toutes les faiblesses de l'attaquant. Il peut être gratte, tir du poignet mordu à l'aine, les grèves dans d'autres points chauds, tels que le plexus solaire.
Gardez la stabilité
Il est très important que la victime est restée dans une position stable. La plus meilleure option pour vous prive l'attaquant d'équilibre sans perdre l'équilibre. De peur que vous étalez - essayer autant que possible de placer les pieds, et perdre l'équilibre méchant - essayer de secouer son corps.
Dans toutes les options ci-dessus sera meilleur service de support. Ne oubliez pas que votre ami accompagne, les jeunes, des amis ou des passants peut être une bonne protection contre divers criminels. Mais ne oubliez pas que un passant simple pourrait ne pas être clair sur la main.
Tutoriels vidéo
Mains - l'un des composants de la beauté féminine.
En été, vous voulez porter une chemise à fines bretelles spaghetti ou de montrer une robe avec un dos ouvert. Malheureusement, vous ne pouvez pas se vanter de belles mains, et vous devez monter la chemise ennuyeuse déjà étiré
Chose informe Down! Plusieurs exercices pour les bras et vous débarrasser de soi-disant "oreilles" suspendus dans les aisselles.
Exercice 1
Vous aiderez rotation ordinaire. Bien que vous détestez et (encore, fatigué de serrer les cours d'éducation physique plus!), Cet exercice un double avantage. Non seulement que les mains sont belles, et même la presse est améliorée.
Mais pour se débarrasser des «oreilles« simple rotation ne correspond pas. Vous devez mettre les mains dans une manière spéciale - doigt de l'autre à une distance de 15 cm. Devrait push-ups dans les trois premières séries de 15 puis 10 puis 5 fois. Tout ce que vous en 30 fois. Vous pouvez faire autant de push-ups dans un premier temps, que vous le pouvez. Juste tous les contraintes de temps, et de voir ce qui va prendre un certain temps (en certains, il sera libéré immédiatement, tandis que d'autres - au fil du temps, en fonction de l'état de son corps et de l'éducation physique), et vous pourrez facilement push-ups sur les sols garçons baddest! Surtout, ne vous découragez pas et ne désespérez pas! Même si vous ne avez pas obtenu toutes la première fois, des exemples de l'effort, et vous verrez bientôt les résultats. Et au fil du temps, et non augmentation de la charge.
Exercice 2
Pour cet exercice, vous avez besoin d'haltères 1-1 kg.
Allongez-vous sur le sol, le dos se détendre et trouver une position confortable. Mains pondent perpendiculaire au corps. Dans chaque main, prenez un haltère. Bras d'appui tendue les haltères vers le haut de sorte qu'ils étaient devant ta face. Son dos avec la poussée au sol. Une fois que vous sentez que pour lever la main, vous prohynayeshsya dans le dos, donnez-vous une pause pendant 1-2 secondes et refaire l'exercice.
Une gamme complète de trois approches faire 10 fois.
Exercice 3
Pour former une belle ligne de l'épaule, de recevoir position debout initiale, épaule pieds écartés de la largeur. Mains libres omettent le long du corps. Soulevez lentement vos mains avec des haltères à la main et jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au corps, puis congeler dans cette position pendant 5 secondes et abaissez lentement. Ne oubliez pas de respirer rythmiquement!
Effectuer complexe avec trois ensembles de 30-20-10 fois.
En apparence belle fille tout devrait être tout. Qu'on le veuille ou pas, mais si vous avez une taille fine, hanches minces, longues jambes, mais la graisse sur le dos et la colonne vertébrale plis ou «heureux» avec sa courbure, rien de bon.
Donc attention et son grand retour! Et si ce ne est pas que nous le voudrions, en votre pouvoir pour réparer.
Vous pouvez aider les exercices suivants. Vous verrez, le résultat ne sera pas long!
Exercice 1
Incline. Recevez position debout originale sur le sol, les jambes légèrement écartées, les mains sont librement le long du corps. Nahylyaysya au genou gauche au sol, vers le genou droit, à droite, en essayant de toucher son genou front. Répétez 50 fois.
Exercice 2
Prosternez-vous sur le côté. Recevez position debout origine, comme dans l'exercice précédent. Nahylyaysya à gauche, en essayant de toucher votre main gauche pour le talon gauche derrière. La main droite tout en faisant glisser l'inclinaison à l'aisselle droite. Répétez l'opération pour le côté droit.
Observez inclinaison 50 fois.
Exercice 3
Torsion. Recevoir la position de départ, comme dans les exercices précédents, un fauteuil dans le ring devant la poitrine. Garder chaussée p'yatok, ne tourne à gauche et VPRA - dans, essayant de voir le talon opposé (en tournant gauche - droite en tournant à droite - gauche).
Exercice 4
Mill. Disposer jambes larges, les inclinations du tronc à angle droit à la parole. Main dans la main. Commencez déplace ses mains, essayant de toucher le sol avec ses mains en alternance. Jambes droites, talons sur le plancher se détachent pas. À une époque où la main gauche touche le sol, les droits affectés loin en arrière, et vice versa.
Exercice 5
Appuyez sur le contraire. Allongez-vous sur le sol sur le ventre, les jambes Fix ou demandez à quelqu'un de vous tenir chevilles. Mains sur le dos. Sépare de la tête-de-chaussée, les épaules et la poitrine, en essayant de les élever aussi haut que possible. Pour augmenter la charge peut effectuer twist - au moment de tourner les têtes et les épaules alternativement droite et à gauche.
