Beaucoup de gens ont très peu de temps libre. Et ils ne peuvent pas attendre quelques heures jusqu'à ce que le rozmorozhuyutsya produit naturellement à la température ambiante. Ils ont micro-ondes sont un excellent moyen d'atteindre les objectifs susmentionnés.
Tout le monde sait que lorsque des produits de razmorazhyvaesh, il peut ruiner leur qualité. Si décongelé correctement, la qualité du produit est conservée.
Comment décongeler les aliments au micro-ondes.
Lorsque le processus de dégel, l'eau abondamment publié qui nourrit les cellules de vos produits. Et tandis qu'ils commencent à se produire diverses réactions chimiques. Vous avez probablement remarqué que tous les fruits, les légumes et fruits divers changent de couleur et se forme après leur rozmorozyly. Il ya un secret, comme dans dégel sauver plus de vitamines. Ce secret est très simple. Vous avez juste besoin de cela dégivrage servi comme une période de temps plus courte. Parce que les micro-ondes sont indispensables dans le processus.
De même, le dégivrage rapide dans le four très bien les nutriments et les produits aromatisants naturels préservés. Dans de nombreux micro-ondes ou plutôt dix fois plus rapides produits rozmorozhuyutsya. Ceci est réalisé par la façon dont il est mis en place, ce est à dire dans le four tout à la fois enclins à décongeler le produit, non pas ses parties - haut ou en bas.
Je vous conseille de décongeler les aliments au micro-ondes et ne garde pas longtemps, mais juste quelque chose à cuisiner avec eux.
Regardez votre poêle. Et vous remarquerez qu'il a différents modes de puissance. Je vous conseille de dégivrer mettre moins de puissance. Ce est pour se assurer que votre produit serait razmorazhyvalsya progressivement. Et avec une grande puissance en dehors de vos produits sera normal, mais à l'intérieur ils mèneront. Et avec un tel puissant dégeler vos produits à l'extérieur peut commencer le processus de cuisson.
Je vous suggère au dégel de jus mettre dans une certaine capacité ou des plats pour les fours à micro-ondes et verser dans une petite quantité d'eau. Lorsque vous razmorazhyvaete baies, vous devriez à plusieurs reprises dans leur portée et le râteau.
Si vous avez à décongeler la viande au micro-ondes, je vous conseille de couper un gros morceau à une petite, mais ils doivent être de la même taille. Et si vous avez absolument besoin d'un gros morceau de viande, je vous conseille de décongeler de la façon suivante: vous le faites dans quelques périodes. Cela a mis au micro-ondes pendant quatre minutes plusieurs fois avec une courte pause pour lui.
Lorsque la carcasse de volaille razmorazhyvaete, je vous conseille d'utiliser avec la feuille. Il est nécessaire de fixer ses ailes des oiseaux. Ceci pour se assurer qu'ils ne sont pas zvarylysya brûlé et non, comme ils sont très minces par rapport à la taille des oiseaux de carcasses entières.  

Pour vous aider à tirer le meilleur parti de ce programme, je ai compilé une liste de réponses aux 20 questions les plus fréquentes sur des sujets tels que la bonne technique, la fréquence de la formation, de se débarrasser de l'excès de poids, le repos, la récupération et t. E. En outre, cette section, vous trouverez des recommandations pour la mise en œuvre d'exercices auxiliaires description des changements possibles dans le programme et d'apprendre ce qu'il faut faire si vous trouvez qu'il est difficile étant donné les traditionnels push-ups.
Puis-je faire des pompes tous les jours au lieu de trois fois par semaine?
Aucun. Il est important de donner au corps le temps de se remettre de formation intense. Pendant l'exercice le tissu musculaire est détruit, mais pour le reste il est temps pour récupérer. Le stress quotidien sur les muscles empêchera processus de récupération et entraver le progrès. Afin de récupérer et de se adapter à la charge obtenue lors de la formation de poids, le corps nécessite 48 heures. Ne oubliez pas à ce sujet.
Mon progrès arrêté, et je ne peut plus augmenter le nombre de push-ups. Que s'est-il passé?
Après que les forces de croissance impressionnants dans les premiers stades du corps du programme peuvent avoir besoin de souffler un peu. Suivez le plan, croyez chiffres - et bientôt vous rétablir la circulation sur le chemin vers les chères centaine de pompes. En outre, lors de la formation de regarder respirer. Souffle votre capacité à effectuer des pompes techniquement correct, il devrait donc être évitée.
Quand je push ups poignet endolori. Que faire?
Essayez d'effectuer push-ups avec leurs poings. Ensuite, le poids du corps ne tombera pas sur la paume et les doigts sur la cheville, et il permettra d'éviter l'étirement des poignets. Ne oubliez pas de mettre les poings sous mat doux ou une serviette pliée.
Dois-je toucher le sol lors de l'exécution des pompes mammaires?
Arrêt techniquement correct quand la poitrine est de 3-5 pouces du sol. Les avantages de l'allaitement ne touchent le sol. Au lieu de cela, assurez-vous que dans la phase des boucles d'angle qui abandonnent le coude était de 90 degrés.
Combien de temps doit effectuer push-ups?
Dips doivent être effectuées dans un rythme lent et mesuré. Au lieu de monter et descendre, doit se efforcer de contrôler totalement l'abaissement et la levée du corps. Environ chaque phase (mouvement ascendant et descendant) devrait prendre que quelques secondes.
Comment respirer tout en effectuant push-ups?
Il est important de faire un souffle lors de la descente et expirez tout en soulevant. Faire de l'exercice, veillez à ne pas retenir leur souffle. Essayez de respirer rythmiquement.
Comment devrait garder votre tête?
Tête doit être maintenu dans une position neutre, ce est à dire ne pas regarder en avant, pas vers le bas à votre nombril. Pompes traditionnelles de style armée nécessite regard direct vers l'avant, mais je pense que cette position de la tête provoque excessive col de la tension musculaire.
Est-il possible de faire une pause entre les push-ups, si je commence à être fatigué?
Faites une courte pause pour respirer permise, mais cela peut être fait seul répit en position haute. Ne tenez pas vos coudes, ou de soulever les fesses et ne baissez pas vos coudes sur le sol pour le soutien.
Je ne peux pas accomplir un tour dans le style traditionnel. Qu'est ce que je dois faire?
Commencez avec un programme de préparation. Vous y trouverez une version allégée de push-ups, qui conviennent à ne importe quel niveau de remise en forme.
Vais-je être en mesure de perdre du poids lors du démarrage de leur sur le programme?
Fondamentalement, compression aide à brûler les calories et de construire la masse musculaire pour soutenir toutes les calories supplémentaires dépensées. Mais par eux-mêmes, ils ne sont pas la meilleure façon de réduire le poids. Si votre objectif principal est de perdre du poids, vous devez utiliser un kardiotrenuvan de programme efficace combinée avec un plan de formation de force.
Mon fils (fille) veut aussi passer ce test (ne push-ups). Votre programme ne est pas dangereux pour les adolescents?
Absolument sûr! Incidemment, les adolescents sont très sensibles à la formation de la force, et ce plan seront les aider à atteindre d'excellents résultats. Toutefois, avant de vous permettez à vos enfants de commencer le programme, vous devez vous assurer qu'ils sont en parfaite santé, mais si vous avez des doutes au sujet de leur condition physique, consultez votre médecin.
Après avoir fait des pompes dans mes mains tremblantes. Est-ce normal?
Ben Oui. Sentant se serrent la main indique que accumulé dans les muscles d'acide lactique - un indicateur sûr assez de charge importante. Les exercices d'étirement après la formation d'acide lactique aide à chasse d'eau et musculaire normaliser leur statut.
Quels changements devrait se attendre, si je décide de suivre ce plan?
Dans le cadre d'un plan semytyzhnevoho vous remarquerez une augmentation significative de la force du haut du corps. En plus de l'augmentation de la résistance peut se attendre à développer les muscles de la poitrine, de la ceinture scapulaire et les mains, mais il nécessite généralement plusieurs semaines que le corps prend du temps de faire la synthèse des protéines utilisées dans la contraction musculaire.
Puis-je utiliser un accent particulier pour les push-ups?
Les personnes atteintes de poignets faibles disent que l'utilisation de garde-corps ou des arrêts pour push-ups leur permettre d'atteindre un plus grand succès que d'utiliser les techniques traditionnelles se appuyant paumes sur le sol. Cependant, les étapes d'application associés au risque d'augmentation excessive de l'amplitude de l'abaissement du sein et des dommages du tissu conjonctif. Par conséquent, nous devons faire en sorte que l'angle de flexion des bras au niveau du coude était au moins 45 degrés.
Après la formation initiale, je ai encore des douleurs mains. Dois-je continuer à mettre en œuvre le programme?
Ici, vous devez écouter votre corps. Ce qui a causé la douleur - un total de fatigue ou le stress vous exagérée et les muscles endommagés? Si vous avez des doutes sur votre capacité à poursuivre le programme immédiatement arrêter, se reposer pendant plusieurs jours, consultez votre médecin.
Puis-je faire face à la gestion de la partie supérieure du corps avec l'aide d'autres exercices dans la journée quand je fais pousser-ups?
Ce programme sera un bon ajout à tout programme exécutable de votre entraînement en force (et vice versa), mais il faut noter que dans ce cas, votre performance sera légèrement diminuer. Entre les entraînements souhaitable d'organiser un petit espace de respiration pour éviter le risque d'une lésion musculaire ou d'obtenir d'autres blessures. Aussi, soyez prudent pour se réchauffer avant l'exercice et d'étirement après.
Le manuel: "repos entre les séries - 60 secondes." Que dois-je faire pendant les vacances?
Ce que tu veux! Restez immobile, faire des exercices d'étirement, marcher, boire de l'eau, serrer la main. La chose principale est que, après un repos que vous étiez prêt à faire des pompes sur.
Lorsque faire des pompes dans mes coudes mal. Que fais-je tort?
Beaucoup de gens se tournent vos coudes au levage par le haut. Ceci est considéré comme une erreur technique très grave. En position haute les mains doivent être presque droite, mais en tout cas ne devraient pas redresser complètement et se éteint à coude.
Aussi, essayez de garder vos coudes près du corps, pas les élever. Avec une bonne technique d'exécution vous devriez vous sentir contraction triceps.
A quelle heure est préférable de former?
Le meilleur moment pour la formation dépend en grande partie sur l'individu. Certaines personnes se sentent un regain d'énergie le matin, d'autres, comme moi, préfèrent se entraîner dans la soirée. Certains routine quotidienne gens occupés vous permet de faire des exercices que tard dans la nuit, mais le bon et le spin qu'ils peuvent emporter partout, ne importe quand! Tout ce que vous avez à faire - est d'allouer suffisamment de temps pour avoir un bon échauffement et préparer votre corps et l'esprit à une formation future tendue.
Pendant la formation, je perds la concentration. Comment peut tourner plus excitant?
Essayez de se entraîner avec un partenaire ou, mieux encore dans le groupe. Beaucoup de gens se entraîne plus amusant quand ils le font, entourés par des amis, famille ou collègues. Un avantage supplémentaire de cette formation augmentent la motivation et le désir de montrer leur meilleur. Pas une mauvaise idée - pour effectuer des push-ups au son de vos morceaux préférés. À cet égard, certains préfèrent utiliser rythmique, musique énergique, tandis que d'autres préfèrent un moment de détente et lisse. Trouver une manière qui vous convient le mieux personnellement, et avoir du plaisir.