Mode de vie sain est venu à la mode, et ce est très bien .  Il est à espérer que ce mode ne fonctionne pas, et fermement saisir la vie de la plupart des gens .  Bien qu'il reste quelque chose d'autre: la capacité de faire du sport pour le plaisir et pour votre avantage .  Aucune excuses et des justifications propre ligne .  Donc, si vous voulez, vous pouvez trouver un moyen, l'exercice à la maison, sur le terrain de jeux extérieur, même sur votre canapé préféré (en fait, il ya des exercices!) .  Et il ya des gens de tous âges et de faire ce est de bonnes nouvelles .  Malheureusement, pas tous pratiquer remise en forme à la maison au courant de la façon d'exercer à la maison .  Mais l'activité physique bien organisé et l'exercice non-ingénierie est très dangereux .  Oui, exercices à la maison même apparemment innocentes peuvent causer des blessures si mal fait, il .  Sans parler du fait que cet exercice ne apportera pas les résultats escomptés, et donc le risque d'être négligés et oubliés dès .  Pour éviter cela, nous apprenons à exercer le droit à la maison . 
  Comment faire pour démarrer l'exercice à la maison
  Fait intéressant, la plupart de ces athlètes "du potager" admettent qu'ils sont maintenant pas si difficile de trouver le temps et le désir de fitness à domicile tous les jours, mais ce était difficile de commencer l'exercice à la maison, ce est la première étape. Ce ne est pas surprenant: nous obéissons non seulement sa paresse, mais les habitudes. Et si les exercices ne sont pas inclus dans la routine établie précédemment, puis rebranchez-coup être facile. Mais ce est possible! Il suffit de se ressaisir et de respecter les consignes suivantes:
  Prendre une décision ferme et irrévocable. Il vous sera difficile de commencer l'exercice à la maison ou dans la salle aussi longtemps que vous ne voulez pas que sincèrement. Fitness "sous le fouet" est inefficace et se termine rapidement.
  Choisissez un moment qui sera confortable pour vous personnellement, peut-être votre voisin dans l'appartement faire de l'exercice dans la matinée et un ami proche, en revanche, fournit le jogging la nuit. Vous - l'autre personne, vous avez un corps individuel et vos biorythmes.
  Cependant, ne oubliez pas de prendre en compte toute autre routine de ménage. Si vous avez sélectionné à un sport qu'ils vont juste pour les actifs, à manger le petit déjeuner ou regarder la télévision, votre exercice peut les arrêter. Ou allez-vous être distrait de l'affaire.

  Ne pas essayer de dépasser leurs capacités. Au fil du temps, votre force et votre endurance va augmenter, mais exercer mieux de commencer avec une petite charge pour éviter les blessures et / ou repousser le désir d'exercer du tout.
  Trouver le stimulus, mais mieux - quelques-uns. Et ne limite pas le nombre, encore moins stimuli agréables sont vus dans l'avenir (nouveaux vêtements regards admiratifs petits autour, l'attention du sexe opposé), d'autres se plaisent en ce moment (musique énergique pendant la formation, un sentiment de satisfaction, etc.).
  Remarque: techniques énumérées sont très polyvalents. Ils commencent à exercer le droit fille, mais juste pour être efficace pour les hommes de tout âge et la condition physique. La principale différence entre le sport régulière à la maison pour les hommes et les femmes diffèrent principalement dans leur intensité, et une série d'exercices peut être très similaire. Mais nous allons parler en détail ci-dessous.
  Comment exercer à la maison
  Fitness à domicile - la solution parfaite dans plusieurs cas. D'abord, il vous permet d'enregistrer une partie du budget de la famille, parce que l'adhésion de gym désormais pas cher. Deuxièmement, la formation à la maison garder temps, ce qui est particulièrement important pour les personnes actives et occupées. Pour revenir au club et ne pas attendre jusqu'à ce tapis roulant libéré ou autre simulateur souhaitée engagé dans les sports à la maison. Mais seulement si elle est capable de se organiser et avoir une bonne auto-discipline. C'est à toi de decider. Et le reste, nous décrivent en détail la façon d'exercer à la maison:

  Avez-warm-up.   Il est nécessaire non seulement à des classes difficiles "à bascule", mais avant toute activité physique. Pour réchauffer les muscles sont détendus, les soi-disant froid et pas prêt pour un travail actif. Si vous ne avez pas réchauffer, non seulement les muscles, mais aussi des liens deviennent trop dramatiques, seulement chocs. Ce sport peut être efficace, et dans les cas extrêmes, même en mesure de causer un dommage, la dislocation, une entorse, etc. Donc réchauffer avant même entraînement à la maison - droite. Prenez quelques inclinaisons avant, en arrière et sur les côtés, et remuer bras et les jambes, la rotation du cou. Ces manipulations simples dans seulement 5-7 minutes pas seulement mash la chair, mais stimulent également la circulation sanguine, ce qui est nécessaire pour un nombre suffisant de forces dans la séance d'entraînement.
  Surveillez la respiration.   Au cours de sport tous les tissus de l'organisme consomme plus d'oxygène qu'au repos. Votre tâche - pour leur fournir assez d'air, et ce est impossible si vous souffle. Pour respirer correctement pendant l'exercice, ne tenez pas l'air dans les poumons par la force. But de respirations mesurées: Inspirez dans la position d'origine, expirez - au moment des efforts de tension. Inspirez seulement nez. Expirez par le nez est également souhaitable, mais à la rigueur, vous pouvez pousser l'air par la bouche. Ne prenez pas deux respirations dans une rangée, à chaque respiration devrait suivre expiration. La seule façon vous pouvez exercer correctement et efficacement, mais sinon, la formation prendra fin très rapidement en raison du fait que vous zadyhayetesya.
  Ne pas se conduire.   Au début de l'exercice, lorsque vous êtes plein d'enthousiasme et de la formation monotone vous ne avez pas le temps de se ennuyer, il peut sembler que la tactique la plus correcte - un «fort, plus haut, plus vite! ». Mais en fait, cette tactique - le plus échoué. Il vous emmène à la fatigue et le découragement dans leurs propres capacités. Au lieu de cela, de reconnaître que personne ne peut atteindre instantanément de ce que les athlètes professionnels vont pendant des années. Sober évaluer leurs options et participaient à des sports en proportion de leur maison. Commencez avec les étendant 15-20 séances d'entraînement minute progressivement à 304 060 minutes. Une autre stratégie efficace - la planification de la croissance de la charge. Pour ce programme de pré-penser dans les prochains jours: aujourd'hui faire 30 sit-ups, demain - le jour après 35 à 40 et ainsi de suite, à un mois à l'avance.
  Engager régulièrement.   Le secret de la réussite des athlètes non seulement de la charge en tant que classes de régularité. Même très intense, ce est épuisant séance d'entraînement toutes les deux semaines donnera l'effet que la lourdeur des exercices quotidiens. Et en passant, ce est le problème principal droit du sport à la maison. Avec grand plaisir de former une ou deux fois - pas difficile, mais pour me forcer pas hésiter à jour après jour, semaine après semaine - ce est un problème grave. Dans la salle de gym pour votre discipline suit un entraîneur strict, mais à la maison, vous devez être vous-même et l'entraîneur, et «garde» et les rappels d'alarme. Mais entraînement régulier peut être appelé un sport appropriés.

  Utilisez environnement.   Dans la salle de gym, à votre disposition de nombreuses coquilles pratiques, et sur l'aire de jeux - fortes bars et places horizontales. Mais la maison peut accueillir correctement exercice. Regardez, vous avez un canapé, une chaise et au moins quatre murs. Et le plus important - sous vos pieds plancher plat. Allongez-vous sur lui, mis les genoux fléchis à angle droit jambes sur le canapé et le font tourner. Ce est l'un des exercices les plus efficaces pour les muscles de la presse, et sa mise en œuvre dans la salle ne est pas différent exercices à la maison. Maintenant se asseoir sur le bord du canapé, et de suivre ses mains derrière son dos. Soulevez les jambes droites à l'article puis plier les genoux et tirez votre poitrine. Vous avez déjà fait le pli, ni pire que un banc de gym. Et à la maison, vous pouvez faire les barres, push-ups, sit-ups et de nombreux autres exercices sur leur propre et le poids supplémentaire.
  Adopter équipement de haute qualité.   Faire du sport à la maison ou un appartement sur les marches de l'entrée - juste et nécessaire. Mais pour certains exercices besoin d'équipement spécial. Vous pouvez trouver dans les médias et Internet Conseils haltères remplacer bouteilles d'eau, et la barre - livres lourds. Mais vous avez probablement me blesser quelque chose pour aider. Petits poids sont cordes à sauter bon marché et vendus dans ne importe quel magasin d'articles de sport, ainsi que, des cerceaux et des rouleaux à la presse Hula. Maison confortable barres horizontales sont placées dans les portes. Si votre appartement est du côté suédois, vous avez juste à exercer à la maison correctement.
  Distribue uniformément la charge.   Presque tout le monde qui décide de faire du sport à la maison, poursuivant un objectif: pomper jusqu'à la presse, tirer vers le haut l'âne et / ou obtenir une taille fine. Et, bien sûr, les efforts directs sur une zone sélectionnée, en ignorant le reste du corps. Ce est faux pour deux raisons: a) le corps peut développer des pièces dont il avait besoin charge totale; b) exercice isolé moins efficace que la formation de différents groupes musculaires. Par conséquent, même à la maison pour exercer correctement, inclure le programme de formation et des sit-ups, push-ups, saut à la corde, des exercices pour les abdos. Bref, attention au corps, pas seulement le "importance stratégique" des parties de votre point de vue.

  Faire des étirements.   À la fin de la formation doit passer au moins 5 minutes à la pratique, au cours de laquelle étirer les muscles, surtout ceux qui ont le stress. Dans la salle de gym cette rappelle l'entraîneur, mais à la maison, vous devriez être au courant de ces points importants.
  Eau potable.   Dans la salle de gym tous prennent une bouteille ou un shaker avec de l'eau. Accueil semble aussi qu'il est plus facile de se échapper et aller dans la cuisine pour boire. Pas facile! Soit vous ne voulez pas être distrait ou oublier de boire. Pour bien exercer à la maison, garder le bol d'eau prête droit où est votre séance d'entraînement.
  Selon les statistiques, les hommes ont tendance à augmenter l'épaule et les biceps et les femmes commencent à exercer à la maison pour perdre du poids et faire de votre ventre plat. Aucune ne est pas contraire ne pas faire du sport sur un estomac vide. Jogging sur un estomac vide ne peut être que ceux du matin se sentir joyeux, tout le monde devrait avoir le petit déjeuner, et quelques heures seulement après avoir mangé 15-2 formation de départ. Exercice correct à la maison - ce qui signifie non seulement résister, mais aussi d'observer les précautions de sécurité. Rappelez-vous ceci, et bonne chance!