Comment pomper jusqu'à ses épaules à la maison

Exécution - charge le sportif le plus accessibles et les plus polyvalents . Particulièrement utile pour se exécuter dans la matinée . Mais seulement si vous utilisez les allées ombragées du parc ou du stade de chemins éclairée par le soleil, pas autour de la maison en hurlant que vous avez manqué et en retard au travail . jogging matinal bénéficiera seulement si vous êtes prêt pour cela physiquement et mentalement . Puis il fera travailler vos muscles, rafraîchir opinion frais pour la journée dans la bonne humeur et les forces vivre et profiter de ce qui se passe autour de . Sinon, vous risquez de reconstituer larges rangs de ceux qui sont déçus par la course de personnes qui, après une tentative infructueuse pour former au cette habitude utile jeté des chaussures sur la mezzanine et zareklis garder lit chaud le matin pour douteuse (à leur avis) Fun Run dans la rosée du matin, ostyvshemu par nuit asphalte et d'autres disponibles dans le voisinage de la surface de la route . Eh bien, tout le monde a droit à leurs opinions, nous notons seulement que la cause la plus probable de l'échec dans la mauvaise approche pour le jogging . Courir, comme ne importe quel autre sport, vous devriez être en mesure de faire face à . À première vue, il semble que ce ne est pas le plus naturel (après couché sous une couverture et une promenade) du corps, et il est juste "sait" comment faire fonctionner . En fait, sports course, pouvoir bénéficier et ne pas nuire à la santé, nécessite une approche beaucoup plus réfléchie . Ce qui importe est l'heure, le lieu, les vêtements, la santé en général et de personne en particulier, et la respiration, la posture, et un moral . Tous ensemble, ces composants permettent de fonctionner correctement traitent avec elle et deviennent plus forts, plus saine et plus belle . Pour savoir comment faire, par où commencer et comment faire face à la course, nous suggérons que vous parlez à cet article . Il va essayer de concise, mais des conseils et astuces plus succincte de vous orienter vers le premier et (oser espérer!) Incitation à essayer de courir au moins, si ce ne est dans la matinée, puis dans tout autre moment opportun de la journée vous personnellement .
Sport Course à pied: De la théorie à la pratique
Big se démode déjà ici depuis des milliers d'années - vous serez d'accord que ce est une expérience significative, mérite attention et respect. Les fondateurs de la «race» la tradition, les participants ont examiné la première compétition olympique, qui a tenu à l'origine seulement dans le sport, et il était le premier coureur Hercules. En ces jours couru considéré attribut invariable de la culture sociale, et même publiquement dénoncé les parents dont les enfants Aristote ne sont pas habitués à une telle activité physique naturelle comme la course. Quel est le secret qui permet à ces mouvement simple de rester au top de la popularité de ceux qui suivent l'état de son corps? Exécution - ne est pas seulement l'un des moyens naturels pour voyager dans l'espace, ne est pas limitée à l'homme, mais aussi des animaux. Ce est essentiellement le résultat du squelette et des muscles, la coordination entre les processus physiques et physiologiques complexes.
Groupes de muscles qui sont utilisés lors de la course, produisant environ le même cycle de mouvement et la marche, mais contrairement à elle, la course contient un soi-disant phase de vol. Ce est, à un certain point du corps sur le sol et ne pas avoir un support sous la forme de deux branches. A cette époque, et il ya un accent particulier sur le corps, vous permettant d'utiliser non seulement les muscles et les membres squelettiques, mais aussi les organes internes. The Running Man doit constamment surmonter la force de gravité, afin qu'il apparaisse dans la résonance circulation sanguine sur la course et donc inclus dans le travail de même les plus petits capillaires rarement utilisé le corps pendant niveau de charge normale pendant la journée. En conséquence, beaucoup de charge est de former un grand nombre de corps humain comme un résultat de l'exécution régulière sont ces effets positifs:
l'augmentation du seuil endurance du corps;
le renforcement du système cardiovasculaire;
accélérer le métabolisme;
le maintien du système immunitaire;
améliorer le tonus des fibres musculaires et de la peau;
l'ajustement du système nerveux;
régulation du système endocrinien.
Autrement dit, la course effet presque positif sur tout le corps, la guérison et le renforcement du corps et de l'âme, ce est le niveau physique et psychologique . Nature elle-même a créé l'homme et ainsi de son corps est conçu pour tourner pour lui était facile et naturel . Par exemple, le pied - est un appareil presque parfait pour pousser et l'amortissement de poids corporel, et de la cheville - un mécanisme idéal qui combine course à la flexion et le mouvement razhybayuschye . Mais vous ne pouvez pas nier le fait que nous sommes devenus si éloignés de la nature, comme pas drôle que cela puisse paraître, mais nous devons apprendre à courir à nouveau . Rappelez-vous comme un enfant facilement couru pieds nus sur l'herbe? Fait intéressant, les sprinters afro-champion utilisent presque la même technique de course naturelle . Il est admirable quand on l'observe depuis le côté, mais pour exécuter aussi facilement le plaisir et surtout en toute sécurité, doivent maîtriser certaines règles . Est par ailleurs un risque de blessure, en particulier lors de l'exécution sur une surface dure .
Course Conditions de sport
La formation de cross-country peut être très différente, en fonction des tâches prévues avant un coureur. Cela peut être la perte de poids ou le développement de résistance à sec du corps et de la réconciliation kardyonahruzky avec augmentation de la masse. Mais en tout cas, il ya des règles générales qui nécessitaient chaque athlète et professionnel et amateur. Si vous regardez de près les coureurs olympiques, vous verrez la différence entre les chiffres: rester maigre et nerveux et sprinters - plus musclé et robuste. Comme à la conquête de longues distances nécessite, avant tout, l'endurance et à court - vitesse et la puissance musculaire. Comme pour le jogging amateur, alors ils peuvent être utilisés pour serrer les forme et tonifier les muscles fournissent corps de support en bonne forme. Ce est ce et que vous voulez, non? Ensuite noter les points suivants:

La Nutrition. Run est mieux sur un estomac vide - et vous vous pouvez vérifier cela en essayant de courir à nouveau après avoir mangé . En outre, il est difficile, il est aussi mauvais, car il rend le travail du corps en mode stressant et empêche la transformation alimentaire normale . Courir après avoir mangé la surcharge et de l'estomac, du pancréas, caractérisé par la douleur ressentie par le côté de l'abdomen . Pour éviter ces problèmes, le plan du jogging le matin avant le petit déjeuner ou alors entre l'apport alimentaire et l'exercice ont passé au moins deux heures avant la course lorsque l'estomac a sporozhnity de temps . Alimentaire doit être léger et facile à digérer (composition - protéines et les glucides, mais pas de la graisse) . Vous pouvez utiliser la nutrition sportive particulière, mais ce conseil ne est pertinente que pour les athlètes expérimentés et les personnes ayant des fins particulières (perte de poids actif, sèche-corps, etc.) . Tous les autres assez de nourriture pour limiter à manquer omelette gras, salade de fruits et / ou une petite portion de la bouillie sans beurre, mais ce est les fruits secs, les noix . Et ne oubliez pas de boire de l'eau propre . Fluid consommé activement par le corps lorsque vous transpirez sur la course, et ces pertes doit remplir . Vous pouvez boire avant l'exercice (peu ou pas d'eau bulkala abdominale) et pendant une pause . Après la course, vous ne pouvez pas vous limiter dans l'eau, mais dans des limites raisonnables .
Réchauffer. Une formation est nécessaire avant toute activité physique, beaucoup moins à courir, qui utilise beaucoup de muscles, les articulations et les ligaments. Même un court échauffement, composé de quelques sit-ups, inclinant dans des directions différentes, sauter en place et push ups préparer votre corps. Rozihriyutsya muscles deviennent élastique, la circulation et la vitesse des battements cardiaques en place, active l'alimentation en oxygène vers les tissus. Cela vous aidera à vous sentir un sursaut d'énergie pour fonctionner, pour augmenter les performances et d'endurance pour fonctionner plus longtemps et plus vite. Et surtout éviter les spasmes musculaires, les entorses et autres blessures, le risque de ce qui semble sous charge corps dépourvu.
Respirer. Lors de l'exécution de votre corps a besoin de plus d'oxygène que au repos ou lors de la marche calme, et votre tâche - pour lui donner la possibilité d'obtenir en assez pour passer chaque cellule. manque d'oxygène provoque une fatigue rapide qui ne veut pas vous laisser continuer à fonctionner. Pour éviter cela, respirer régulièrement et ne pas parler pendant la course. Utilisez et le nez et la bouche - vous pouvez respirer par le nez et expirez par la bouche. En ce qui concerne la fréquence et l'amplitude de la respiration, ils ne dépendent pas seulement de la vitesse d'écoulement, mais également des caractéristiques individuelles de l'organisme. Par conséquent, il est important de trouver un rythme de la respiration, confortable et vous permet de respirer naturellement, sans réfléchir sur le processus et ne pas contrôler consciemment. Au fil du temps, il est normal et de régler lui-même, et dans la première séance d'entraînement juste étudier leurs sentiments et sélectionne empiriquement la profondeur optimale de taux de respiration et respirations d'amplitude.

Outfit. En fait, pour le jogging faible intensité ne nécessite pas de vêtements spéciaux . Bien sûr, chaussures et pantoufles course ne est pas nécessaire, mais vous pouvez utiliser ne importe quel type de chaussures de sport, si vous êtes à l'aise en elle . Sneakers toujours mieux que des chaussures sur une fine semelle en caoutchouc, détiennent aussi étroitement le pied et absorbent le mouvement . Mais la chose principale que les chaussures est confortable, très doux, vous adapté en taille et non frottés / jambes broyées . Partout dans ces conditions dépend uniquement de vos désirs et possibilités matérielles . Peut-être que cela n'a aucun sens d'acheter des chaussures de course coûteux avant de vous décider ou de faire une formation régulière . D'autre part, de bonnes chaussures de qualité et parfois stimulent poursuivre la formation . Donc, tout est très individuelle . Le choix des vêtements dépend de la saison et la météo . Bien sûr, il doit être confortable et doux, survêtement, caleçons, shorts . Dans la saison froide à porter une veste de sport ou faire du jogging svitshot, mais pas trop angle afin de ne pas surchauffer . Essayez de protéger le corps des courants d'air plus que froid, depuis le réchauffer, vous pouvez toujours nécessaire, augmentant sa vitesse . Et peut prendre une montre avec une minuterie et un chronomètre pour mesurer leurs réalisations . En outre, vous pouvez utiliser sport GPS trackers spéciaux tant qu'entités séparées ou en tant que complément au smartphone qui comptent preodolennuyu temps distance parcourue, la vitesse moyenne, calories brûlées, et même la perte de fluide de l'organisme .
Lieu de jogging peut être le parc et le stade, et même salle de gym - regarder où vous préférez aller près de la maison, le travail, etc. . Section . Beaucoup de gens choisissent un emplacement près de chez eux, à manquer à la gym le matin ou avant le coucher . Dans ce cas, doit trouver un petit parc ou du boulevard isolée encore mieux à la chaussée . École ou un stade universitaire trop parfait - il ya déjà à l'aise même suivre le cas échéant et le revêtement, et peut contrôler la longueur de la course . Mais avec un fort désir peut courir et autour de sa maison dans un quartier résidentiel, et la maison de la rue en face des voisins - ce est juste une question de motivation et l'objectif de puissance . Exécutez dans le gymnase d'une part confortablement (secs, pas froid, bonnes étages et douches), d'autre part - pas (peu d'espace, peu d'oxygène, le paysage ne change pas) . Donc, si possible, préférez le jogging en plein air . Tapis de course, nous ne sont pas considérer spécifiquement comme une alternative au jogging parce que ce est un type spécial de formation a ses propres caractéristiques .
Technique de course. Étirez vos épaules et ne sont pas en reste. Dans ce cas, essayez de vous détendre et de ne pas les muscles tendus de leur donner quelques dispositions spéciales. Levez les épaules et / ou se pencher trop en avant est nécessaire. Pour un bon équilibre est important de demander d'abord la main droite. Pour ce faire, serrer les poings, mais pas beaucoup. Gardez les coudes près du corps, pas bavarder d'un côté à l'autre et plier à angles vifs. Mouvement des mains pour aider à gérer plus facile et plus rapide, tout en Mahua avant de lever un poing autour de la poitrine, l'autre poing à ce moment fait basculer vers l'arrière et tourne autour des côtes inférieures. Les étapes ne font pas trop grand et pas jeter jusqu'à l'avant, vient de mettre un pied dans, premier sorti avant, puis transférer le poids de l'ensemble du pied.
Essayez de ne pas frapper le talon sur le sol avec une force de roulement presque silencieux . Plomb durci à frapper les blessures aux pieds, car l'amortissement avant-pied si important . Genoux pliés en même temps, fournir un atterrissage plus doux . Le deuxième pied est placé sur la surface de la première poids entièrement transféré à la première . Faire une autre - et vous commencez à traîner les pieds et mélangez-les sur le terrain, de sorte que normalement fonctionner ne va pas fonctionner . Lors de l'exécution d'un rythme moyen de travail sur les trois étapes par seconde - ce est la vitesse optimale pour le jogging norme . En général, votre course devrait consister en uniforme et comment fusionner les mouvements découlant les uns des autres, comme si nakochuyuchys après l'étape précédente et le déplacement de votre corps sans à-coups, les pauses et les podprыhyvanyy . Ne essayez pas de courir vite - beaucoup mieux de courir dans la technique correcte . Laissez-vous détendre, si nécessaire, et / ou si zbylosya respiration et le rythme cardiaque trop pochastishav . Seulement puis a couru une séance d'entraînement terrible pour le cœur et les vaisseaux sanguins, mais pas débilitante charge sur les .
programme de formation de la course pour les débutants
Le but de le jogging peut être de renforcer le corps, augmenter l'endurance, perte de poids et même la préparation pour les compétitions de culturisme. Avec toutes les tâches en cours d'exécution, l'exercice aérobique comme, excellent travail universel. Coureurs professionnels et les athlètes impliqués dans d'autres zones difficiles pour les programmes individuels qui peuvent obtenir des résultats concrets. Mais une fois que vous avez demandé des informations de base énoncées dans cet article, vous ne aurez probablement pas sentir sur leurs chiffres, et commence tout juste familiarité avec ce type de remise en forme. Ainsi, vous pouvez utiliser la formation de la course, qui est conçu spécifiquement pour les débutants, renforce le corps, apporte la joie, permet d'aimer la course et obtenir de lui un vrai plaisir et les avantages:
1. Le premier jour, aller à la gym, essayer de courir à un rythme qui semble confortable, pendant au moins 10 minutes. Si vous êtes fatigué, vous pouvez aller à mouvement rapide ou lent à la vitesse appropriée. Lorsque la respiration est restauré, et pourrait revenir courir. Après 10 minutes après le début de la course se rappeler l'endroit où vous êtes, et vous pouvez vous reposer aujourd'hui.
  La prochaine répétition de jours de séance d'entraînement d'hier, mais essayez en même temps à surmonter au moins un peu plus de distance. Répétez cette astuce chaque jour ou chaque séance d'entraînement ultérieure, mais entraîner au moins trois ou quatre fois par semaine.
  Votre tâche dans la première étape - en faisant du jogging porter lentement à 20 minutes (il faut quelques semaines à un mois, en fonction de votre niveau de condition physique et de la fréquence d'exercice), puis - 40 minutes. Pour augmenter la charge peut ramasser haltères légers ou de porter sur les épaules d'un petit sac à dos.
  Commencer et finir la course à une vitesse inférieure à son milieu. A l'arrivée ne vous arrêtez pas brusquement, et se déroulera un peu d'inertie plus naturel pour arrêter (baissez la vitesse de jogging léger, puis en marchant).
  
  Au fil du temps, commencer à faire du jogging régal que de plaisir. Changer sentiers et la formation, trouver des paysages nouveaux et intéressants, courir à travers les champs, les collines et les parcs. La sortie peut organiser terme de jours, combiné à un voyage hors de la ville.
  Lorsque adaptuyetesya au stress et le jogging sera donnée à vous facilement, essayez d'exécuter intervalle. Ce est le moyen le plus efficace pour brûler les graisses et d'exercer le muscle cardiaque. Intervalle fonctionnement alterne petites et grandes vitesse. D'abord, vous avez à courir à un rythme lent, puis rapidement accéléré et minutes et demie lente à nouveau pour rétablir la respiration et le rythme cardiaque. Ensuite, le cycle est répété accélération et de décélération.
  Pour les courses d'intervalle de proximité peuvent être divisés même sa distance à l'aide des repères qui incitent quand accélérer et ralentir lors de l'exécution. Mais ne essayez pas d'accélérer "l'usure". Contenu de l'intervalle ne est pas en marche à la vitesse maximale, et les changements de charge.
  Si vous rafraîchir vous avez encore un petit supplément, faire quelques exercices de flexibilité et d'étirements. Ils bénéficieront à la fois vos muscles et les articulations, et l'endurance générale du corps.
  Engager correctement terme - qui est soumise à la technologie et à faire du jogging. Trouvez votre propre rythme confortable, horaire et l'itinéraire. Pendant la course se sent comme votre corps est rempli de puissance car il passe, et augmente la quantité d'énergie que les poumons se remplissent d'air et du sang dans ses veines pièces. Jogging dans les bois ou un grand parc - ce est aussi une excellente façon de profiter de l'harmonie avec la nature, profitez des herbes fraîches et d'écouter le chant des oiseaux. En général, la course - ce est vraiment naturel pour un homme et une très belle genre d'exercice.