Beaucoup de femmes exerçant à la maison, souvent négligés gérer les muscles du dos, ce qui donne la plupart du temps, mais ses domaines problématiques: les cuisses, l'abdomen, les fesses. Mais belle figure ne fonctionnera que se il y aura régulièrement tous les muscles! En outre, la formation musculaire retour corset permettra d'éviter l'apparition de la douleur dans le corps.
Comment réinjecter exercices avec des haltères
Il est préférable d'aider à former un dégagement approprié et une bonne traction arrière. Mais puisque la plupart des femmes ne savent pas comment attraper, ils devraient avoir recours à des exercices plus légers. Par exemple, moins de temps, mais la formation non moins efficace en utilisant haltères. À la maison, plus rapidement et efficacement pomper dos musclé, vous pouvez utiliser les exercices suivants:

- Tirez l'haltère -   Prenez un haltère de la main, votre main doit être adressée à l'organisme. Genou et de mettre son autre main sur un support rigide (il peut être une chaise ou une table de café) et verrouiller dos. En profonde coude expirez sa main, dans lequel l'haltère, le coude et soulevez-le haut et l'arrière autant que possible. Ne mettez pas votre main à distance du corps, ainsi que la pompe va revenir, va travailler les triceps plus dures. Sur l'expiration, bras avec des poids vers le bas. Répétez l'exercice 20 fois, puis suivez les mêmes étapes avec l'autre main.

- Tirez les haltères dans la pente -   Prenez haltères et se pencher en avant. Vos mains doivent être omis, et mieux genou légèrement plié. Regardez derrière - il doit être maintenu droit. Pliez les coudes et soulevez les deux haltères, répandant ses mains dans des directions différentes. Essayez de soulever hauteur était autant que possible, donc retour à travailler autant que possible. Au point final sécurisé main pendant quelques secondes, puis revenez lentement à leur position d'origine. Cet exercice, répétez 20 fois.

- "Le Pull" - allonger sur un tapis doux et pliez vos genoux. Prenez haltères et les abaisser une profonde respiration sur la tête à l'étage. Essayez de ne pas plier la main, ce qui contribue à la pompe de retour de données exercice. Retour à la position de départ en expirant. Un tel exercice pour le dos, répéter 25 fois.
Aussi à la maison avec des haltères peut être fait envie de ceinture . Faire une jambe (gauche) et inclinez légèrement le corps d'attaque, appuyant son coude (gauche) dans le genou. Votre dos va fonctionner, lorsque vous tirez le pinceau avec l'haltère à la taille, et un coup de main gratuitement. Faire de l'exercice en retenant une position parfaitement plat. Répétez doit être d'au moins 15.

Très efficace dans la formation de la succession retirer. Fondamentalement, il rend les filles qui veulent faire de belles cuisses, mais cet exercice peut être bon pompe musculaire et le redresseur colonne vertébrale. Pour soulevé de terre, placez vos pieds sur un niveau avec ses épaules, mettre les haltères en face de vous. Sans plier les genoux défiler les poids corporels et de levage. Vypryamlyayuchys, effectuer bassin, genoux légèrement pliés et les prévisions de retour, et ensuite mettre les haltères sur le sol. Cet exercice de retour pour répétez 20 fois.
Comment réinjecter sans pondération
À la maison, vous pouvez pomper votre dos et en utilisant simplement votre poids. Aider dans cet exercice sur le sol, comme coudées de déménagement. Allongez-vous sur un tapis doux sur le ventre et pincer les doigts sous le menton pour le château. Vous pouvez placer vos mains et la tête, mais augmentant ainsi la charge, donc si vous êtes nouveau dans le monde du sport, commencer la formation pour le dos de l'option la plus abordable. Pour l'inspiration tirez toute la partie supérieure du corps, comme si vous voulez obtenir les coudes au plafond. Au point final Maintenez la position pendant quelques secondes et expirez lentement, de défilement sur le tapis. Raising le corps doit être répété 15-20 fois. Si vous êtes longtemps et souhaitez diversifier votre entraînement, impliquez vos muscles du dos, faire cet exercice, soulevant un seul coudées basés sur différentes parties du corps et légèrement tourner.
Sans la charge à la maison peut faire d'autres exercices:

- Poser sur un tapis doux sur le ventre, les bras se connectent à la taille. Légèrement cambrant le dos à la taille et lever du torse. Neck à ce moment doit être droit. Ce mouvement doit être répété 12 fois.
- Allongé sur le ventre, étirez vos bras droit devant vous et soulever l'avant du torse que possible. Faites cet exercice 15 fois. Pour pomper le stress bientôt de retour être accrue. Donc progressivement compliquer - ascenseur un bras et une (contre) jambe.
- Lève-toi à quatre pattes, lever la jambe (gauche) à la main (à droite), le défrisage et les plaçant parallèles au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes et répétez le mouvement avec l'autre jambe et le bras.

Si vous avez une fitball, puis de nouveau à la formation effectuée à la maison, peut varier considérablement. Par exemple, vous pouvez poser à un bal, vpertysya pieds contre le mur, placez vos mains derrière votre tête et soulever le corps. À première vue, vous pouvez penser que ce est un exercice pour le dos est identique à les coudées défi. En fait, fitball activé beaucoup plus les muscles du dos.
Aussi, couché sur le ventre sur le ballon peut être tout le corps roulé sur lui, posant ses mains sur le sol et un peu vidzhymayuchys. Cela rendra le travail du haut du dos. Mais la zone de la taille de la pompe de sorte que vous pouvez exercer, se trouvent sur un tapis doux, mit cinq à fitball et soulevez vos hanches tout podkatыvaya balle plus près de lui. Répétez l'exercice 15 fois, mais conscient du fait que dans le haut des genoux formés angles, ou plus va travailler les fessiers, pas de retour.
Après avoir terminé une série d'exercices à effectuer, avec lequel vous pourrez prendre un certain temps pour pomper jusqu'à retour à la maison, assurez-vous de tirer les muscles. Levez-vous et enlever ses mains derrière son dos, et spletit doigts dans le "verrouiller". Pour l'inspiration, levez les bras et tirer lentement la tête, comme si révélant sa poitrine. Dans cette position zafyksyruytes pour 1 minute, puis expirez, revenir à la position de départ.

Vidéo comment réinjecter

flex du corps - une technique de respiration, dont la tâche principale est d'éliminer la graisse. Il est idéal pour ceux qui ne avaient pas engagé dans les sports, mais l'ancien athlète ne aide pas, parce qu'ils ont modifié le métabolisme. De plus en plus corps flex choisir pour eux-mêmes les jeunes mères et ceux qui sont contre un excellent exercice.
Respirer flex de corps
L'élément principal du complexe - la respiration. Pour effectuer l'exercice correctement, vous devez maîtriser l'ensemble de ses cinq étapes:
douceur et expirez lentement,
rendre la respiration intense et rapide,
expirez à nouveau avec force, son représentant comme un "groin"
plongeant fortement dans l'estomac, retenez votre souffle, considérant à dix,
Détendez-vous, prenez une grande respiration.
Si vous ne pouvez pas tirer votre estomac, alors vous respirez correctement. Apprenez la technique nouveau former jusqu'à ce que vous réussissiez.
Aspect respiratoire soulève de nombreuses questions. L'auteur conseille de ne pas être des méthodes peur étourdissements qui peuvent apparaître dans les étapes initiales. Mais les médecins insister pour que incontrôlés des exercices de respiration peuvent avoir des complications graves, perte de conscience, la maladie et même la mort. Modes respiration active le diaphragme de répétitions de respiration du nouveau-né. Le sang est saturé en oxygène, se précipitent aux organes et tissus et accélère considérablement la combustion des graisses.
Exercice pour le corps fléchir les flancs et le ventre

flex du corps - une excellente façon de retirer rapidement et facilement l'estomac. Assez sessions de quinze minutes. Une condition importante - leur régularité, sinon l'effet sera. Débarrassez-vous des exercices abdominaux ennuyeux aider le suivant:
Stretching côtés.   Mettez vos pieds largeur des épaules, les fesses en arrière, mettez votre main juste au-dessus du genou, alors ne exercices de respiration. Puis déplacer vers le bas de la main gauche, posée sur l'épaule du genou. Invoquant la jambe droite alors sans lever le pied et tirant chaussette, se penche sur le côté. Main avec ascenseur et tirez vers le haut de telle sorte que de l'aisselle aux muscles de la taille sentir l'étirement. Comptez jusqu'à huit et revenir à sa position initiale.

Ventre plat utilisant corps flex.   Couché sur le dos, jambes fournissent une position à genoux pliés, mais le pied touche le sol. Mains traînent et ne exercices de respiration, la tête à gauche sur le sol. Ensuite, soulevez vos épaules et la tête back flip. Votre tâche - autant que possible sur le sol. Puis, lentement, vertèbre par vertèbre, descendent dans la position de départ. Encore une fois, se lever, tenir la pose pendant dix comptes.

ciseaux de l'exercice.   Ce est l'exercice principal contre ventre flasque. Allongez-vous sur le sol, jambes droites, placez votre paume sous les fesses. Tête et le visage sur le sol. Puis des exercices de respiration. Ensuite, soulevez vos pieds environ dix pouces du sol. Assurez-dix comptes mouvements qui imitent ciseaux.
krendelek d'exercice fournit effet complexe sur la taille, le dos et les hanches.   Assis sur le sol, les jambes d'intersection afin que votre genou gauche se est avéré haut, bas de la jambe droite et devrait se situer parallèle au sol. La main gauche maigre sur le plancher derrière le corps, saisir le genou droit. Après des exercices de respiration, tirer jusqu'à son genou, actes de soutien du bras gauche, puis pointez vers le haut. Ce corps virage à gauche jusqu'à ce que vous regarder en arrière. Fixer la position pendant un moment, sentant le stress et la tension.
L'avantage d'exercices que vous pouvez effectuer individuellement ou dans son ensemble. Dans le premier cas, vous faites attention à des domaines particulièrement problématiques. Une série d'exercices vous aidera à garder vos muscles de l'estomac et en parfait état.
Corps minceur flex estomac
Cette méthode unique permet d'éliminer la couche de graisse sur des zones spécifiques du corps. En raison de la circulation de l'oxygène qui active le processus de combustion des graisses. Body grands principes flexibles sont: la respiration d'une manière spéciale et étirer certains groupes de muscles. L'efficacité est une expérience confirmée de gymnastique du monde, mais il est important de ne pas manquer une séance d'entraînement. Même une pause de trois jours peut dégrader de manière significative tous les résultats.
Exercices pour Belly diffèrent des autres dans cette peau d'éliminer non seulement la graisse, mais molle sur l'abdomen et à la taille. Après étirement des muscles sont élastiques, provoquant l'excès de graisse disparaît. flex du corps fournit un impact global. Avec des exercices réguliers, vous verrez le résultat: muscles élastiques dans ces domaines qui sont problématiques, le volume de l'estomac réduit. En outre, fait sur mesure pour effectuer exercice utile. Par conséquent, la vie devient système respiratoire et immunitaire sain, plus fort.
Exercices pour Belly avec effet métabolique retardée. Ce est, même le corps au repos à dépenser beaucoup d'énergie.
Moins corps fléchir pour l'estomac

Cette série d'exercices a quelques inconvénients. Parmi eux se trouvent les caractéristiques suivantes:
Vous ne pouvez pas mettre fin à l'emploi sans conséquence. Si vous choisissez de suivre cette méthode, vous aurez besoin de le faire régulièrement et sans interruption. Le résultat du rejet de l'exercice sera de retour l'ancien poids et même l'augmenter.
Corps flex ensemble d'exercices pour l'abdomen doit être effectuée exactement selon l'instruction. Cet article est pour beaucoup de femmes un désavantage parce qu'ils veulent obtenir des résultats rapides et efficaces et d'augmenter la durée et l'intensité de l'exercice.
La nécessité de respecter les principes d'une alimentation saine. Cet article est un grand nombre de questions, comme l'affirme l'auteur méthodologie alimentation est nécessaire. Cependant, votre alimentation doit être saine et équilibrée. Et puis les résultats vous étonneront.
Contre-flex corps
La première et fondamentale interdiction - la grossesse. Dans ce cas, seul autorisé à effectuer des étirements, des exercices de respiration, mais sont interdits. Ils font partie intégrante de l'évaluation. Contra est parce que lorsque la respiration des murs à haute tension de l'abdomen qui peut nuire au fœtus.
Tous les autres contre-indications sont similaires à l'interdiction traditionnelle sur la condition physique:
traumatisme récent,
les maladies chroniques
après la chirurgie.
Il convient également de rappeler que le souffle signifie stress pour le corps à la suite de cet état du cœur commence à travailler plus fort et la pression monte. Ce est utile pour hypotenseur. Mais pour les gens qui souffrent de différences de pression, et hypertensive flex du corps peut être dangereux.